Osteochondroza jest dziś zjawiskiem, niestety nierzadkim. Jeśli wcześniej choroba ta dotykała głównie osoby starsze i starsze, dziś coraz częściej dotyka ludzi młodych. Wynika to przede wszystkim z niewłaściwego siedzącego trybu życia lub specyfiki pracy. W tym artykule dowiesz się, jak uprawiać gimnastykę z osteochondrozą.
Informacje ogólne
Osteochondroza występuje najczęściej w okolicy szyjnej i lędźwiowej. Choroba rozwija się powoli i początkowo nie daje się odczuć, ale jej konsekwencje są bardzo poważne i mogą sięgać chirurgicznych metod leczenia, jak w przypadku przepukliny i występu krążków międzykręgowych. Powodując zmiany w tkankach chrząstki i kręgów, osteochondroza może prowadzić do ucisku nerwów i naczyń krwionośnych. Szczególnie uderzającym tego przykładem są częste bóle głowy i zawroty głowy w osteochondrozie szyjnej.
Gimnastyka na osteochondrozę kręgosłupa to doskonałe narzędzie do leczenia i zapobiegania tej chorobie.
W celu zapobiegania i leczenia osteochondrozy kręgosłupa ważne są systematyczne ćwiczenia ze specjalnymi ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi. Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest gimnastyka dla osteochondrozy.
Cechy gimnastyki
Możesz uprawiać gimnastykę samodzielnie w domu lub możesz udać się do specjalnych ośrodków medycznych. Ale w każdym razie przed rozpoczęciem niezależnych badań zdecydowanie zaleca się skonsultowanie ze specjalistą (traumatologiem, ortopedą-traumatologiem, neuropatologiem). Wynika to z faktu, że przebieg choroby jest specyficzny dla każdej osoby i wymagane jest indywidualne podejście zarówno w doborze ćwiczeń, jak i stopniu obciążenia.
Istnieją pewne zasady wykonywania gimnastyki z osteochondrozą. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnym dogodnym czasie. Gimnastyka na osteochondrozę kręgosłupa jest bardzo przydatna rano. Możesz wykonać kilka ćwiczeń bezpośrednio po śnie, przerwać na poranną toaletę, a następnie dokończyć resztę ćwiczeń.
Odzież do ćwiczeń powinna być lekka, luźna i nie zimna.
Są ćwiczenia w gimnastyce na osteochondrozę kręgosłupa, które dobrze wykonywać w ciągu dnia roboczego, kiedy napięcie i zmęczenie odczuwalne jest w mięśniach pleców.
Ponadto bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że ból, który pojawił się podczas ćwiczeń,jest to przede wszystkim sygnał do zmniejszenia obciążenia i intensywności ruchów, a być może nawet do zaprzestania ich wykonywania. Oznacza to, że na tym etapie ciało nie jest jeszcze gotowe na obciążenie, należy je na chwilę zmniejszyć.
Istnieje wiele metod wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych na osteochondrozę kręgosłupa. Na przykład gimnastyka na szyję lub gimnastyka na choroby lędźwiowe będzie się różnić zestawem ćwiczeń w ramach tej samej metodologii. Niektórzy eksperci wolą gimnastykę Shishonina w osteochondrozie szyjnej.
Zasady wykonania
Wszystko zależy od indywidualnych cech ciała i preferencji samej osoby. Najważniejsze jest to, że gimnastyka na osteochondrozę lędźwiową lub jakąkolwiek inną jest korzystna i przyjemna, a do tego trzeba przestrzegać szeregu zasad. Są to:
- Ćwiczenia wykonywane są konsekwentnie: codziennie lub trzy razy w tygodniu, dokładnie w te same dni.
- Ćwiczenia powinny być wykonywane sumiennie, w normalnym tempie, bez gwałtownych ruchów, wyraźnie w formie, bez amatorskiego występu.
- Podczas wykonywania musisz podążać za oddechem, nie powinien być on opóźniany.
- Konsultacje z lekarzem powinny być również regularne, aby kontrolować przebieg choroby i proces gojenia.
W każdym razie, dla kręgosłupa, gimnastyka na osteochondrozę odcinka szyjnego, piersiowego lub lędźwiowego pozostaje najlepszym i, co najważniejsze, niedrogim lekarstwem.
Ostechondroza szyjna
WedługWedług statystyk, u 40% pacjentów w wieku od 50 do 60 lat, cierpiących na osteochondrozę szyjną, choroba ta jest już w ciężkiej postaci, ze znaczną dysfunkcją kręgosłupa i uszkodzeniami strukturalnymi. Po 60 latach takich pacjentów staje się ponad 60%. A leczenie nie zawsze przynosi w tym przypadku ulgę, nawet operacja. Pomoże to uniknąć takich nie do pozazdroszczenia przyszłych ćwiczeń terapeutycznych dla osteochondrozy szyjki macicy. Stabilna realizacja zestawu ćwiczeń pomaga radzić sobie z objawami choroby i stopniowo pokonywać samą chorobę.
Metody ćwiczeń terapeutycznych szyi z osteochondrozą Shishonina zostały opracowane przez specjalistów w instytutach medycznych i klinikach. Metody oparte są na wieloletnim praktycznym doświadczeniu.
Poniżej możesz zobaczyć na filmie, jak gimnastyka Shishonin wykonywana jest dla szyi z osteochondrozą szyjną.
Zasady gimnastyki
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych na szyję są następujące:
- W specjalnych placówkach medycznych kręgarze prowadzą zajęcia z fizykoterapii według indywidualnego lub grupowego planu. Lepiej zacząć ćwiczyć terapeutyczne kompleksy ćwiczeń z takimi zajęciami ze specjalistami. Można to zrobić w okresach remisji lub gdy ból ustąpi.
- Kompleksy zawierają zwykle kilkadziesiąt ćwiczeń podstawowych, jednak ćwiczenia dobierane są indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę specyfikę przebiegu choroby oraz występowanie innych problemów w organizmie.
- Zaleca się rozpoczynanie zajęć z najmniejszym obciążeniem iZakres ruchu. Obciążenie należy stopniowo zwiększać, dozując. Jeśli natychmiast obciążysz ciało, stan może się gwałtownie pogorszyć, a obrażenia są możliwe.
- Ćwiczenia powinny być korzystne i pomagać w poprawie kondycji, a jeśli tego nie przestrzegasz, powinieneś zrozumieć przyczyny i ewentualnie zmienić skład zestawu ćwiczeń. Ale nie musisz od razu mówić o wynikach, ponieważ stała poprawa następuje po kilku tygodniach, a nawet miesiącach wykonywania ćwiczeń.
- Gimnastyka na osteochondrozę odcinka szyjnego nie powinna powodować zwiększonego bólu. Jeśli ćwiczeniom towarzyszy wzrost bólu, warto przejrzeć je ze specjalistą. Ból jest sygnałem narastających zaburzeń.
- Musisz dobrze rozgrzać bolące miejsca przed rozpoczęciem ćwiczeń (ciepłym prysznicem lub ciepłym ręcznikiem). Łagodzi napięcie mięśni w odcinku szyjnym, poprawia krążenie krwi, pomaga zmniejszyć ból i zwiększyć efektywność treningu.
Ćwiczenia gimnastyczne
Pokazano gimnastykę kręgosłupa szyjnego
Te ćwiczenia pomogą uporać się z przewlekłym bólem w okolicy szyjnej, możesz ostrożnie zacząć ćwiczyć w okresie ostrego bólu, ale jeszcze lepiej po ustąpieniu bólu. Musisz zacząć ćwiczenia od minimalnej liczby powtórzeń, z jaką możesz sobie poradzić, a następnie stopniowo zwiększać liczbę z czasem.
- Gładko obróć głowę od lewej do prawej iz powrotem.
- Opuszczamy głowę i wyciągamy podbródek do górnej krawędzi mostka.
- Odchyl głowę do tyłu, bez gwałtownych ruchów.
- W pozycji siedzącej, najlepiej na krześle, podnieś ramiona jak najwyżej i pozostań w tej pozycji przez dziesięć piętnaście sekund.
Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa
Zestaw ćwiczeń poprawiający ruchomość kręgów odcinka piersiowego, pracę stawów łączących żebra z kręgami oraz oddychanie.
- Przyjmujemy pozycję wyjściową, siadamy na krześle, kładziemy ręce z tyłu głowy. Następnie weź głęboki oddech i odchyl się do tyłu, tak aby plecy były dociśnięte do oparcia krzesła. Następnie pochyl się do przodu i zrób wydech.
- IP - połóż się na podłodze, trzymaj ręce za głową, podłóż umiarkowanie twardy wałek pod kręgosłup piersiowy (np. ze złożonego ręcznika). Pochylamy się i podnosimy górną część ciała, przyjmujemy pozycję wyjściową.
- IP - siedzenie. Dolną część klatki piersiowej owijamy ręcznikiem lub odpowiednim kawałkiem materiału. Najpierw bierzemy głęboki wdech, potem wydech i w tym momencie dokręcamy końce ręcznika. Rozluźnij ręcznik i zrób wydech.
- Pozycja wyjściowa - stojąc, podnieś ręce nad głowę, rozstaw nogi. Zapinamy prawą rękę nadgarstek lewej ręki i przechylamy w prawo, jednocześnie lekko popijając dłoń. Wracamy do pozycji wyjściowej, zmieniamy ręce i przechylamy się w lewo.
Gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego
Ta gimnastyka na osteochondrozę kręgosłupa pomaga pozbyć się przewlekłego bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowymdział. Regularne stosowanie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, dolnej części pleców, poprawia postawę, elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenia powtarza się 10-15 razy, ale trzeba zacząć od minimum, a potem – zgodnie z samopoczuciem.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij je.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnosimy górną część ciała, nie staramy się odrywać nóg od podłogi, wracamy do PI.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi lekko ugięte w kolanach. Wyciągnij lewą rękę do przodu i połóż ją na prawym kolanie. Zginamy prawą nogę, starając się jednocześnie przeciwdziałać temu ręką. Powtórz to samo z drugą nogą.
- Pozycja wyjściowa - leżąc, ramiona wzdłuż ciała. Nie podnosząc głowy i łopatek z podłogi przesuwamy nogi najpierw w lewo, potem w prawo, jednocześnie zginając odcinek lędźwiowy.
- Pozycja wyjściowa - klękamy przed niskim podparciem, kładziemy na nim ręce i głowę. Pochylamy się najpierw w górę, a potem w dół.
- Pozycja wyjściowa - wejdź na czworakach. Zginamy plecy najpierw w lewo, a potem w prawo.
- Aby wykonać to ćwiczenie, musisz uzyskać poziomy pasek. Pozycja wyjściowa - zawieś się na rękach. Zaczynamy powoli obracać ciałem z boku na bok.
Po zakończeniu ćwiczeń, szczególnie odcinka lędźwiowego i piersiowego, konieczny jest godzinny odpoczynek.
Profilaktyka kręgosłupa
Prawie wszyscy ludzie po długim siedzeniu w biurze lub po długotrwałym silnym wysiłku fizycznym wieczorem czują sięból pleców o różnej sile.
Dzieje się tak, ponieważ pod wpływem obciążenia mięśnie napinają się, a kręgi zbliżają się do siebie, wywierając nacisk na rdzeń kręgowy i procesy nerwowe. Wszystko to powoduje ból pleców. Aby pozbyć się bólu, trzeba rozładować napięcie mięśni i rozciągnąć kręgosłup. Pomagają w tym wieczorne ćwiczenia kręgosłupa.
Ćwiczenia profilaktyczne na plecy
Jeśli nie cierpisz na osteochondrozę ani przepuklinę międzykręgową, to aby zachować zdrowie pleców, wystarczy poświęcić 10-15 minut na wykonanie kilku prostych, ale bardzo przydatnych ćwiczeń.
Istnieją zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń na kręgosłup:
- Każde ćwiczenie powinno być wykonywane spokojnie, powoli, płynnie i bez szarpnięć. Świetnie, jeśli czujesz napięcie mięśni pleców i kręgosłupa.
- Aby wykonać ćwiczenie, musisz stanąć na czworakach, zrobić wdech i lekko wygiąć plecy, próbując jednocześnie spojrzeć w górę. Wykonując to ćwiczenie, poczujesz, jak mięśnie pleców są rozciągane wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry.
- Wstrzymaj oddech w tej pozie na kilka sekund, a następnie zrób wydech i wygnij plecy jak kot. Jednocześnie wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha. Po wykonaniu tej czynności przyciśnij brodę do górnej części klatki piersiowej i wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech. To ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
- Aby zrobić drugićwiczenie, musisz leżeć na podłodze, podłożyć ręce pod głowę. Zrób całkowicie wydech i zegnij prawe kolano podczas wdechu. Jednocześnie lewa noga powinna być wyprostowana, dociskając udo do ciała. Chwyć kolano rękami. W tej pozycji wstrzymaj oddech na kilka sekund, następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej leżącej. Konieczne jest wykonanie 5-10 powtórzeń dla każdej nogi po kolei.
To ćwiczenie pomaga uwolnić się od dużego obciążenia nagromadzonego w ciągu dnia i żyć pełnią życia, nie odczuwając zmęczenia, bólu i podrażnień.
Ćwiczenia na osteochondrozę i przepuklinę kręgosłupa
Jeśli nie ma patologii, to aby zachować zdrowe plecy, wystarczy stale wykonywać ćwiczenia, aby złagodzić zmęczenie. Ale jeśli masz osteochondrozę w jednym z odcinków kręgosłupa, to odpowiednio dobrany kompleks jest niezbędny, ponieważ tylko specjalne ćwiczenia i dieta pomogą poradzić sobie z chorobą. W końcu zawsze trudniej jest leczyć niż zapobiegać chorobie. Zestaw ćwiczeń należy uzgodnić z kompetentnym specjalistą na podstawie badań medycznych wykazujących stopień zniszczenia tkanek kręgosłupa. W żadnym wypadku nie możesz samodzielnie wybrać ćwiczeń, bez dokładnej diagnozy. Może to poważnie zaszkodzić ciału.
Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa to szczególny przypadek. Do tej kwestii należy podejść ostrożnie, ponieważ dobrze dobrane ćwiczenia przyniosą tylko korzyści, ale bezmyślne nadmierne obciążenia mogą zaszkodzić i pogorszyć przebieg choroby.
Ważne
W każdym przypadku, wykonując zestaw ćwiczeń, musisz przestrzegać następujących zasad:
- zacznij od minimalnej ilości ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie;
- uważaj na reakcję organizmu, a jeśli to czy inne ćwiczenie powoduje dyskomfort, powinieneś je na chwilę odłożyć i spróbować powtórzyć je za dzień lub dwa.
Odpowiednie ćwiczenia fizyczne i dieta sprawią, że będziesz zawsze wesoły i wesoły.
Wniosek
Podsumowując, warto zauważyć, że gimnastyka na osteochondrozę klatki piersiowej, odcinka lędźwiowego lub szyjnego musi być włączona do leczenia tej choroby. Wykwalifikowany specjalista powinien dobrać indywidualne ćwiczenia dla każdego przypadku.
