W artykule rozważymy ćwiczenia korygujące skoliozę u dorosłych i dzieci.
Skolioza to jednostronne skrzywienie kręgosłupa. W zależności od różnych czynników wewnętrznych i zewnętrznych ten patologiczny proces rozwija się w każdym wieku. Choroba atakuje okolice klatki piersiowej i lędźwi, dlatego do skorygowania skoliozy potrzebne są specjalne ćwiczenia fizyczne.
Często patologii towarzyszy silny zespół bólowy, dlatego niektóre leki są stosowane w kompleksie metod terapeutycznych, ale najskuteczniejszą metodą terapii jest gimnastyka.
Powody
Przyczyną, która prowadzi do wystąpienia tej choroby, jest skrzywienie powstałe w wyniku długiego przebywania w niewygodnej pozycji, kontuzji, po dużym wysiłku fizycznym, a także w przypadku wad wrodzonych kręgosłup.
Etapy
Skolioza ma cztery etapy rozwoju:
- Na tym etapie zaburzenia w kręgosłupie są nieznaczne, pacjent nie odczuwa znacznego dyskomfortu. Niektórzy pacjenci zgłaszają nadmierne zmęczenie po długim spacerze. Często zmęczenia można pozbyć się tylko leżąc przez pewien czas w pozycji poziomej. Wykonywanie ćwiczeń korygujących skoliozę 1. stopnia jest łatwe.
- Wizualne naruszenia postawy są już obserwowane na drugim etapie. Zaburzona jest również aktywność ruchowa. Na tym etapie pacjent może przyjmować nienaturalne postawy. Najskuteczniejsze będą ćwiczenia terapeutyczne w celu skorygowania skoliozy stopnia 2. – pomogą rozładować napięcie mięśniowe i spowolnią rozwój procesu patologicznego.
- Trzeci etap jest dość niebezpieczny i dość bolesny. Zachodzą poważne zmiany w strukturach kręgosłupa, na które cierpią narządy wewnętrzne. Jeśli u pacjenta zostanie zdiagnozowana skolioza III stopnia, to ćwiczenia na takie skrzywienie kręgosłupa dobierane są indywidualnie przez lekarza prowadzącego, co pozwoli uniknąć licznych powikłań.
- Czwarty stopień krzywizny jest najtrudniejszy i niezwykle rzadki. Jednocześnie objawy wzrokowe są bardzo wyraźne, pacjent ma znaczne problemy z pracą wielu narządów i układów.
Dowiedz się, jak przydatne są ćwiczenia w korygowaniu skoliozy.
Korzyść
Zawsze powinieneś pamiętaćże wszelkie ćwiczenia mające na celu leczenie skoliozy należy wykonywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Po ustaleniu przez specjalistę stadium patologii zostanie wybrany najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń do wykonania w domu. Każdy stopień procesu patologicznego ma swoją własną charakterystykę, więc nie można używać tego samego kompleksu na różnych etapach rozwoju tej choroby.
Tak więc, jeśli skrzywienie kręgosłupa jest w pierwszych dwóch etapach, ćwiczenia fizyczne powinny mieć na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pacjenta, przyjęcie prawidłowej pozycji ciała, a także przywrócenie aktywności ruchowej. Często specjaliści przepisują specjalne ćwiczenia równoważące w celu skorygowania skoliozy. Ich stała realizacja pomoże wyeliminować negatywne objawy choroby.
Jeżeli proces patologiczny osiągnął trzeci etap, wówczas ćwiczenia wykonywane są wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Jednocześnie ćwiczenia jogi i fizjoterapii pomagają radzić sobie ze skrzywieniem. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie, ponieważ istnieje duże ryzyko kontuzji. Należy zauważyć, że terapia skoliozy trzeciego stopnia nigdy nie jest prowadzona w domu, a jedynie w placówkach medycznych.
Jeśli chodzi o proces patologiczny IV stopnia, najczęściej leczy się go metodami chirurgicznymi, a zestaw ćwiczeń do korekcji skoliozy pełni rolę metody pomocniczej w odbudowie i utrzymaniu organizmu.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń
Wszelkie terapie, w tym ćwiczenia, mogą być wykonywane za zgodą ortopedy. Ponadto konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich jego zaleceń, dopiero wtedy leczenie przyniesie pożądany efekt:
- Gimnastyka terapeutyczna pozwala przywrócić kręgosłup do prawidłowej pozycji. Dodatkowo pomaga uniknąć rozwoju innych schorzeń kręgosłupa.
- Techniki fizyczne pomagają ukształtować prawidłową postawę, dzięki czemu funkcje motoryczne pacjenta zostaną znacznie poprawione. Wychowanie fizyczne powinno pozytywnie wpływać na stan gorsetu mięśniowego i poprawiać krążenie krwi.
- Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń w celu skorygowania skoliozy nie tylko poprawia krążenie, ale także poprawia oddychanie.
Lekarze twierdzą, że jeśli nie wykonujesz ćwiczeń fizjoterapeutycznych na skoliozę, to prawie niemożliwe jest pozbycie się patologii, a to prowadzi do zaburzeń pracy wszystkich narządów, w tym serca.
Skuteczne ćwiczenia jogi do korygowania skoliozy.
Joga
Joga w rozwoju tej choroby nie jest tradycyjną metodą leczenia, ale wielu pacjentów twierdzi, że ten kierunek aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na stan organizmu. Normalizuje się praca narządów wewnętrznych, ustabilizowane jest krążenie krwi i oddychanie, wzmacniane są mięśnie.
Specjaliści ćwiczą 13 specjalnych ćwiczeń jogi w celu skorygowania skoliozy. Są skierowane narozciąganie i wzmacnianie mięśni. A więc 13 ćwiczeń:
- Rozciąganie ramion i pleców oraz pozycja pod kątem prostym.
- Rozciąganie pleców i ramion w pozycji pionowej..
- Pozy kota i krowy wzmacniające mięśnie klatki piersiowej.
- Rozciągnij pozycję szczeniaka, aby rozciągnąć mięśnie ramion i szyi.
- Rozciąganie zginaczy bioder.
- Rozciąganie gołębi Piriformis.
- Hamstretch.
- Skręcenie kręgosłupa.
- Podnoszenie rąk i nóg.
- Wzmocnienie mięśnia prostego brzucha.
- Pozy łodzi.
- Boczna deska.
- Relaks w pozycji trupa.
Podstawowe zasady wykonania
Ćwiczenia terapeutyczne należy wykonywać zgodnie z kilkoma prostymi zasadami, które przyczyniają się do maksymalnej skuteczności takich ćwiczeń. Każdy pacjent musi przestrzegać następujących zasad:
- przed zajęciami należy rozgrzać mięśnie;
- ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, a różne elementy akrobatyczne i skoki są zabronione;
- obciążenie nie powinno być zbyt duże, nie można używać hantli;
- ćwiczenia powinny być zlecane wyłącznie przez prowadzącego ortopedę, który określił stopień zaawansowania choroby.
Ćwiczenia korekcji skoliozy wg Bubnovsky'ego
Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky'ego, w przeciwieństwie do tradycyjnej terapii ruchowej, jest obciążeniena mięśnie przez ból. Autor takiej gimnastyki Siergiej Bubnowski uważa, że należy walczyć z patologią poprzez pokonanie progu bólu, ponieważ to właśnie taki objaw ogranicza aktywność ruchową i powoduje zanik włókien mięśniowych.
Ćwiczenia podstawowe
Kompleks tradycyjnej gimnastyki leczniczej składa się z elementów rozgrzewki, samych ćwiczeń oraz części końcowej. Do wykonywania ich w domu jest to doskonała opcja podstawowa, ponieważ kompleks ten nie wpływa na kręgosłup, a ryzyko kontuzji jest niezwykle niskie.
Skolioza w wieku dorosłym jest trudniejsza do wyleczenia, dlatego potrzebne są ćwiczenia asymetryczne, które mają działanie terapeutyczne, ale są wybierane przez lekarza. Ćwiczenia podstawowe są odpowiednie dla wszystkich kategorii pacjentów - młodzieży, dorosłych i małych dzieci.
Rozgrzewka
Wykonaj ćwiczenia pięć razy:
- Oprzyj się o pionową powierzchnię i wyprostuj plecy, aby ciało przyjęło prawidłową pozycję. Następnie wykonuje się trzy kroki do przodu, zachowując postawę.
- Stań prosto, ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Konieczne jest wykonywanie przysiadów z rękami wyciągniętymi do przodu, podczas gdy plecy są równe. Ćwiczenie jest wykonywane w wolnym tempie.
- Stopy na szerokość barków, ręce wolne. Konieczne jest wdech i podniesienie rąk do góry, a następnie wydech, ręce opuszczone. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.
Część główna
- Stając na jednej nodze,zgięte w kolanie, podnieś jak najwyżej i przytrzymaj przez chwilę, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. To samo należy zrobić z drugą nogą.
- Połóż się na plecach i podnieś nogi. Wykonaj ćwiczenie nożyczek.
- Stojąc na czworakach, usiądź z pośladkami na piętach i oprzyj ręce na podłodze. Następnie konieczne jest przesuwanie tułowia za pomocą rąk w różnych kierunkach. Ruchy powinny być powolne, opóźnienie w każdej pozycji - 10 sekund.
- Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Kończyny rozstawione na szerokość ramion. Konieczne jest wygięcie pleców w górę i w dół w wolnym tempie.
- Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować twardej poduszki, którą należy położyć na podłodze i na niej położyć. Ręce splecione z tyłu. Następnie należy podnieść tułów do maksymalnej wysokości bez obciążania kręgosłupa.
- Stojąc na czworakach, wyciągnij lewą rękę do przodu, prawą nogę do tyłu. W tej pozycji musisz wytrzymać jak najdłużej, po czym możesz zmienić pozycję na przeciwną.
- Połóż się po tej stronie, z której wygięty jest kręgosłup. Pod brzuch umieszcza się małą poduszkę. Udo powinno być zgięte w kolanie, podudzie powinno pozostać w tej samej pozycji. Jedna ręka, która jest na górze, musi być uniesiona nad głowę, dolna powinna być ujęta za szyję. W tej pozycji pacjent pozostaje przez co najmniej dziesięć sekund, następnie kładzie się na plecach i odpręża.
Część końcowa
- Usiądź, ugnij nogi, chwyć kolana rękami. W takimpozycji, musisz leżeć na plecach i robić bułki. Taki masaż pozytywnie wpływa na mięśnie pleców. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia siedem razy.
- W pozycji stojącej złóż ręce za plecami. Idź przez chwilę na piętach.
- Podnieś ręce i chodź na palcach.
- Chodzenie w jednym miejscu z podnoszonymi nogami po kolei - pół minuty.
Po ćwiczeniach potrzebujesz co najmniej 30 minut na odpoczynek. Fizjoterapię należy wykonywać codziennie. Efekt nie potrwa długo, jeśli specjalne ćwiczenia przeciwko skoliozie będą wykonywane regularnie i prawidłowo.
Dostępne są również ćwiczenia korekcji skoliozy u dzieci.
Efektywność ćwiczeń u młodzieży i dzieci
Udowodniono, że kształtowanie się postawy i sam kręgosłup kończy się po około dwudziestu latach, więc skrzywienie u nastolatków można leczyć znacznie skuteczniej poprzez ćwiczenia. Są one najbardziej istotne dla skoliozy pierwszych dwóch stopni, jednak jest prawie niemożliwe skorygowanie takich naruszeń na kolejnych etapach.
Główne cele ćwiczeń korygujących skoliozę u młodzieży i dzieci to:
- zmniejszenie obciążenia kręgosłupa;
- korekta postawy;
- normalizacja stanu organizmu jako całości;
- wzmocnienie mięśnia szkieletowego.
Kompleks środków terapeutycznych na skrzywienie kręgosłupa obejmuje również różne masaże, terapię manualną i pływanie.
Stosowanie wszystkich powyższych metodpozwala jak najszybciej pozbyć się skrzywienia kręgosłupa we wczesnych stadiach, a także zapobiec postępowi takiego patologicznego procesu. Gimnastyka może być wykonywana przez dzieci w domu, po konsultacji i pod okiem wykwalifikowanego ortopedy.
Przyjrzeliśmy się ćwiczeniom korygującym skoliozę u dorosłych i dzieci.
