Nawet ci, którzy nie mają żadnych problemów z kręgosłupem, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń profilaktycznych kręgosłupa szyjnego. W przypadku osteochondrozy okolicy klatki piersiowej wymagana jest wysoka jakość i regularne wykonywanie sesji terapeutycznych, które przyczyniają się do szybkiego i skutecznego leczenia.
Dlaczego wzmacniać kręgosłup szyjny
Jeśli nic nie boli, to po co podejmować środki ostrożności i wykonywać ćwiczenia terapeutyczne? Istnieje wiele różnych schorzeń, które objawiają się po dystrofii gorsetu mięśniowego pleców i szyi. Z wiekiem mięśnie tracą elastyczność i jędrność, a ich budowanie staje się coraz trudniejsze. Dlatego bardziej racjonalne byłoby dbanie o zdrowie kręgosłupa jeszcze przed wystąpieniem choroby.
Po zakończeniu terapeutycznych i profilaktycznych zajęć wychowania fizycznego znikają zawroty głowy, migreny, bolesne skurcze i częste drętwienie. Poprawia się ogólne samopoczucie, a wszystko to dzięki uzyskaniu dobrego ukrwienia, wzrostowi napięcia mięśniowego i wyprostowaniu kręgów.
Ćwiczenia kręgosłupa szyjno-piersiowego wykonywane są tylko w przypadku braku ostrych napadów bólu. Dzięki lepszemu krążeniu krwi w organizmie wchłania się więcej witamin i minerałów, które mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka.
Możliwe ryzyko
Istnieją ścisłe przeciwwskazania do terapii ruchowej. Specjalista nie może leczyć osteochondrozy ćwiczeniami odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa w następujących schorzeniach:
- Ciężka krótkowzroczność.
- Cukrzyca.
- Obecność jakichkolwiek chorób zakaźnych.
- Niska krzepliwość krwi.
- Nieregularny rytm serca.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Okres pooperacyjny.
- Choroby ośrodkowego układu nerwowego z rozpoznanymi zaburzeniami aparatu przedsionkowego.
- Zaostrzenie chorób przewlekłych.
Niemożliwe jest prowadzenie zajęć w wysokiej temperaturze, przy obecności zakrzepicy, guzów nowotworowych, przerzutów, podczas zatrucia lub krwawienia, jest to naruszenie stanu psychicznego pacjenta.
Konieczne jest ostrzeżenie lekarza pierwszego kontaktu o wszystkich istniejących schorzeniach jeszcze przed wyznaczeniem terapeutycznego i profilaktycznego wychowania fizycznego, a w przypadku zmian samopoczucia należy poinformować specjalistę prowadzącego gimnastykę.
Co zrobić z przepukliną
Z wiekiem istnieje ryzyko różnych chorób. Przepuklina nie jest wyjątkiem, jej pojawienie się może być konsekwencją zarówno starych kontuzji, jak i niskiego napięcia mięśniowego oraznieaktywny styl życia. Po zidentyfikowaniu za pomocą rezonansu magnetycznego, przed zabiegiem często zaleca się leczenie zachowawcze.
W tym celu opracowano ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa. Główną techniką jego gimnastyki jest całkowite rozluźnienie mięśni pleców i karku, rozciągnięcie włókien mięśniowych i kręgosłupa, pobudzenie i wzmocnienie pracy mięśni całego ciała.
Wszystkie ruchy podczas zajęć powinny być zgrabne i miękkie, niespieszne i bez ostrych zakrętów. Bubnovsky radzi swoim pacjentom, aby nie zaniedbywali ćwiczenia „pomostowego”, które rozciąga kręgosłup na całej jego długości, działając leczniczo na szyję. Mięśnie powinny być rozluźnione.
Ćwiczenia szyi
Istnieje kilka ćwiczeń przydatnych dla kręgosłupa szyjnego, które należy wykonywać ściśle według zaleceń metodyka terapii ruchowej.
Ćwiczenie 1
Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami. Podbródek do przodu, patrz przed siebie. Dłoń należy położyć z boku kości policzkowych i skroni, stopniowo naciskając na głowę, powoli pchając. Głowa się nie porusza. Mięśnie szyi muszą być napięte, muszą przeciwdziałać ruchom ręki.
Powtórz 2-3 razy z każdej strony. Następnie rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenie 2
Przyjmij tę samą pozycję, zaciśnij palce w zamku. Wewnętrzną stroną dłoni przyciśnij je do czoła i dociśnij. Mięśnie szyi muszą pracować, nie poddawać sięciśnienie.
Ćwiczenie 3
Odbywa się to dokładnie w taki sam sposób, jak dwa poprzednie. Ale tym razem nacisk należy wywierać rękami zaciśniętymi w pięści, na których opiera się podbródek. Ruch odbywa się od dołu do góry, mięśnie szyi muszą oprzeć się napięciu.
Ćwiczenie 4
Włóż palce do zamka i połóż dłonie za głową. Naciśnij z tyłu głowy. Mięśnie opierają się naciskowi rąk.
Ćwiczenie 5
Jest to bardzo podobne do pierwszego ćwiczenia, ale zamiast bezpośredniego ruchu, powinieneś spróbować odwrócić głowę na bok. Mięśnie szyi napinają się i zapobiegają temu zjawisku.
Ćwiczenie 6
Głowa opada na klatkę piersiową, ręce kładzie się z tyłu głowy, splecione w zamek. Przyciśnij dłonie z tyłu głowy. Przy takim nacisku musisz powoli przywrócić głowę do pierwotnej, prostej pozycji.
Co zrobić dla odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa
W chorobach innych oddziałów istnieje również potrzeba działań terapeutycznych i profilaktycznych. Ćwiczenia na odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa:
- Wstań prosto, rozłóż ręce na boki na poziomie ramion. Przyłóż łopatki do środka, rozluźnij mięśnie. Wykonuj delikatne skręty ciała w prawo iw lewo, bez gwałtownych ruchów. Przytrzymaj w każdej pozycji do 20 sekund, a następnie wznów ruch.
- Stań prosto. Wydychając powoli, powoli opuść głowę. Broda powinna dotykać klatki piersiowej. Zrelaksuj się i wciągnij brzuch. Następnie wykonaj pełne pochylenie ciała w dół, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i ostrożnie podnieś się do tyłu.
- Zatrzymajwyprostuj się, spójrz przed siebie. Przyłóż ręce do boków. Wykonaj dwa przechyły w obie strony, po czym podnieś ręce i delikatnie przechyl. Należy wyczuć napięcie mięśni.
- Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce i nogi na boki. Podczas wydechu wyciągnij ręce do tyłu i ugnij nogi w kolanach. Dłonie muszą chwycić za kostki. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie bardzo powoli i ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Słynne ćwiczenie „Kot”. Stań na czworakach. Wydychając, postaraj się maksymalnie zgiąć plecy. Wdech, wróć do pozycji wyjściowej, lekko pochylając się.
Kompleksowe leczenie schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego
Oczywiście lepiej nie polegać na jednym wychowaniu fizycznym w leczeniu osteochondrozy. Zestaw ćwiczeń kręgosłupa szyjnego na początek będzie miał największy wpływ na regenerację pleców, ale lepiej zastosować dodatkowe, pomocnicze środki.
Obejmują one przyjmowanie leków i witamin dla zdrowego napięcia mięśniowego, utrzymanie układu naczyniowego, chondroprotektorów chroniących stawy. Najprawdopodobniej lekarz może przepisać kompleksowe przyjmowanie witamin, zastrzyki z magnezji lub witamin z grupy B.
Chondroprotektory odbudowują tkankę chrzęstną, działają przeciwzapalnie. A nie tylko regenerują, ale także spowalniają degenerację nowych tkanek, dzięki czemu są bardzo cennymi lekami na schorzenia kręgosłupa.
Siłownia i basen
W przypadku braku wskazań i dolegliwości bólowych, w celu usprawnienia organizmu i uniknięcia w przyszłości pojawienia się problematycznych schorzeń, zaleca się wizytę w centrach fitness.
Aby uzyskać korzyści z ćwiczeń, musisz przestrzegać prawidłowej techniki ćwiczeń na siłowni. W basenie nie zapominaj, że podczas pływania głowa powinna być opuszczona do wody. Aby mięśnie szyi mogły się zrelaksować, uzyskać efekt leczniczy. Zdecydowanie nie zaleca się pływania z podniesioną głową w przypadku chorób odcinka szyjnego, ponieważ może wystąpić skurcz z powodu nadmiernego napięcia mięśni.
Ćwiczenia terapeutyczne
Konieczna jest terapia ruchowa skierowana do lekarza. Nie pomijaj zajęć, ponieważ zmniejsza to ich skuteczność. W przypadku schorzeń kręgosłupa szyjnego, piersiowego lub lędźwiowego ćwiczenia mogą być wykonywane tylko pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.
Zajęcia z terapeutycznego wychowania fizycznego odbywają się w państwowych klinikach, ośrodkach medycznych. Czasami kursy terapii ruchowej można znaleźć w harmonogramie kompleksów sportowych. W połączeniu z wychowaniem fizycznym można wykonać dodatkowy masaż, który łagodzi napięcie mięśni i skurcze.
Intensywność i częstotliwość ćwiczeń
Nie przesadzaj z ilością. Aby osiągnąć pozytywny efekt wystarczy ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.
Nadmierny nacisk na mięśnie pleców i szyi może również odgrywać negatywną rolę w leczeniuosteochondroza, dlatego ważne jest, aby słuchać zaleceń lekarza. Jeśli lekarz zalecił zajęcia z częstotliwością 1 raz w tygodniu, nie możesz umówić się na wizytę u różnych lekarzy i chodzić na wszystkie zajęcia 3 razy w tygodniu.
Wyniki profilaktyczne dla zdrowych pacjentów
Zwykle całkowicie zdrowym ludziom nie przepisuje się terapeutycznego i profilaktycznego wychowania fizycznego. Ale ćwicząc według systemu Bubnovsky'ego, odwiedzając basen lub siłownię, człowiek przynosi ogromne korzyści swojemu organizmowi, pozbywając się konieczności leczenia chirurgicznego w starszym wieku.
Poza tym umiejętne wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup wzmacnia gorset mięśniowy, pełni funkcję leczniczą dla całego ciała, utrzymuje sylwetkę w dobrej kondycji. Terapia ruchowa jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Ćwiczenia na ciało są zazwyczaj wybierane przez specjalistę, ale samodzielnie, o ile nie ma chorób, można wykonać podstawowe techniki na szyję i klatkę piersiową.
Ponadto ćwiczenia ruchowe mają pozytywny wpływ nie tylko na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także na funkcjonowanie układu oddechowego. Po zakończeniu ćwiczeń łatwiej jest oddychać, do organizmu zaczyna napływać więcej tlenu.
Jest też zestaw zajęć dla dzieci. Terapia ruchowa pomaga zdrowym dzieciom rozwijać się harmonijnie i kształtować prawidłową postawę, rozwijać ruchy. Ćwiczenia lecznicze są zalecane jako profilaktyka osteochondrozy, chorób układu oddechowego, płaskostopia, skoliozy.
Zajęcia nie mogą odbywać się podczas chorób zakaźnycha zaraz po jedzeniu lepiej odczekać godzinę lub dwie po ostatnim posiłku.
