Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor książek o leczniczej metodzie leczenia kręgosłupa i całego ciała, wyznawca medycyny alternatywnej. Według niego podstawą leczenia wielu chorób jest 99% normalizacji stanu psycho-emocjonalnego osoby, a tylko 1% opracowanego przez niego systemu ćwiczeń fizycznych. Ładowanie Norbekov, zdaniem autora, pomaga w leczeniu bólu stawów, łagodzi nadciśnienie i zespół przewlekłego zmęczenia, wprawia w optymistyczny nastrój.
Opis
Głównym celem studiowania według jego metodologii MS Norbekov nazywa ujawnianie indywidualności w walce z osobistymi niedostatkami oraz samodoskonalenie ciała i umysłu. W zorganizowanym przez niego ośrodku opracowano metody uwzględniające wiek i płeć. Według autora podział ten wynika z różnic fizjologicznych i anatomicznych między mężczyznami i kobietami. W związku z tym ładowanie według Norbekova jest wybrane dla osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii zbiorąc pod uwagę fizjologiczne cechy osoby.
Problemy gimnastyczne
W swoich książkach Norbekov niejednokrotnie mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie idealnej formy fizycznej i poprawa zdrowia, jeśli nie oczyścisz umysłu. Regularny trening według tej techniki pomaga leczyć swoje ciało i ciało tylko osobom o czystych myślach.
Główne zadania obciążania Norbekova dla stawów i kręgosłupa to:
- rozwój osobisty i poczucie własnej wartości;
- ucieleśnienie kreatywnych możliwości;
- zwiększenie aktywności zawodowej i społecznej;
- kształtowanie pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i wiary we własne możliwości.
Wskazania i przeciwwskazania
Ćwiczenia terapeutyczne są pokazywane osobom cierpiącym:
- osteochondroza;
- przepuklina dysku,
- problemy ze wzrokiem;
- przygnębiony;
Przed rozpoczęciem gimnastyki skonsultuj się z lekarzem;
Ćwiczenia wg Norbekova na kręgosłup są przeciwwskazane u osób cierpiących na następujące schorzenia:
- ból kręgosłupa;
- podczas rodzenia dzieci;
- ból stawów;
- różne patologie kręgosłupa;
- procesy zapalne;
- w okresie zaostrzeń chorób;
- ostatnia operacja;
- udar lub zawał serca;
- dzieciństwo;
- problemy układu nerwowego;
- ból podczas ćwiczeń.
Jak się dostroić?
Głównym warunkiem przed rozpoczęciem gimnastyki stawowej jest stworzenie pozytywnego nastawienia. Powtarzanie pewnych ćwiczeń doprowadzonych do automatyzmu nie przynosi organizmowi żadnych korzyści.
Dlatego zanim wykonasz ćwiczenia terapeutyczne Norbekova, musisz:
- aby rozluźnić ciało tak bardzo, jak to możliwe, aż do mięśni twarzy;
- zwolnij napięcie narządów wewnętrznych do lekkiego uczucia ospałości;
- stwórz pozytywny, a może nawet wesoły nastrój;
- aktywuj ciało masując uszy, można je pocierać i podciągać w górę iw dół.
Przed ładowaniem
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu, pomaga rozgrzać mięśnie i znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kilka ćwiczeń rozgrzewkowych przed ładowaniem Norbekova:
- Wyciągają przed siebie ręce, mocno zaciskają pięści i gwałtownie je rozluźniają.
- Nieznacznie zegnij ramiona do przodu i podnieś je, jakby wzruszając ramionami, i wróć do pozycji wyjściowej.
- Ramiona wykonują ruchy obrotowe do przodu 4 razy, a następnie 4 razy do tyłu.
- Prawa ręka jest podnoszona i obracana za tyłem głowy, lewa ręka jest podniesiona za dolną część pleców, następnie ręce są zmieniane.
- Ręce osadzone na pasie, stopy rozstawione na szerokość barków, płynnymi ruchami obrotowymi miednicy, należy narysować cyfrę osiem.
Nie zalecane podczas zajęćsłuchając muzyki należy jak najbardziej skoncentrować się na własnych odczuciach, jeśli z jakiegoś powodu nie można trenować w ciszy, lepiej posłuchać naturalnych dźwięków: śpiewu ptaków, szmeru wody i tym podobnych.
Zajęcia dla krótkowzroczności, nadwzroczności, jaskry
Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, ludzie dzielą się na dwa obozy: tych, którzy kategorycznie sprzeciwiają się takim przestarzałym metodom leczenia, oraz tych, którzy własnymi doświadczeniami udowodnili, że to pomaga. Tak więc wśród licznych recenzji osób, które próbowały ćwiczeń oczu według systemu Norbekova, jest wiele entuzjastycznych odpowiedzi i oskarżeń o bezużyteczność metody.
Jako kluczowe punkty szarży Norbekova należy zauważyć:
- na zajęciach należy trzymać plecy prosto, autorka wielokrotnie zwracała uwagę na znaczenie umięśnionego gorsetu i kręgosłupa;
- przygotuj się na pozytywny wynik, a jeszcze lepiej - aby uwierzyć, że dana osoba jest absolutnie zdrowa.
Osoba cierpiąca na krótkowzroczność nie widzi wyraźnie obiektów z dużej odległości i blisko, osoba dalekowzroczna - wręcz przeciwnie. Przyczyna choroby obu jest słabo rozpoznana. Gimnastyka oka według Norbekova ćwiczy osłabione mięśnie gałki ocznej i reguluje ostrość.
Termin jaskra odnosi się do dziesiątek poważnych chorób oczu, w tym:
- zwiększone ciśnienie w oku;
- dysfunkcja oczu;
- uszkodzenie nerwu wzrokowego i jego możliwa atrofia.
W niektórych przypadkach stosuje się leczenie farmakologiczne, czasami przeprowadza się operację, nierzadko choroba jest nieuleczalna. M. S. Norbekov twierdzi, że opracowana przez niego gimnastyka pomaga leczyć choroby oczu i zaleca wykonywanie ćwiczeń profilaktycznych.
Podczas gimnastyki musisz przestrzegać zasad:
- każde dotknięcie palcem na oku odbywa się w pozycji pionowej bez pocierania;
- siła wymaganego nacisku jest skrzyżowaniem lekkiego dotyku z bolesnym odczuciem;
- wszystkie ruchy wykonujemy opuszkami palców.
Po zakończeniu kompleksu gimnastycznego zalecana jest niewielka akupresura twarzy. Delikatnym uciskiem przesuwaj wzdłuż skrzydełek nosa, wzdłuż krawędzi włosów, uciskaj otwór w okolicy podbródka, między brwiami i w części skroniowej.
Ćwiczenia oczu
Kompleksowe ćwiczenia (gimnastyka) dla oczu z Mirzaakhmat Norbekov wygląda tak:
- Głowa jest wyprostowana, nie odchylona do tyłu. Oczy unoszą się do góry, mentalnie dążąc coraz wyżej przez czoło.
- Głowa jest utrzymywana prosto, oczy są opuszczone, mentalnie kontynuując poruszanie się przez własne gardło.
- Odwróć wzrok w lewo, mentalnie kontynuując poruszanie się przez lewe ucho.
- Odwróć wzrok w prawo, kontynuując mentalne poruszanie się przez prawe ucho.
- Głowa jest nieruchoma, okrężnymi ruchami oczu starają się narysować jak największy obraz. Ćwiczenie zaczynamy od lewego dolnego rogu, przesuwając się do prawego górnego, następnie z prawego dolnego przesuwamy się do lewego górnego. Następnie wykonujemy ćwiczenie w odwrotnej kolejności. Potem musisz szybkomiga.
- Głowa jest nieruchoma, przed nosem kolistymi ruchami oczu narysuj odwróconą liczbę osiem. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, przechodzenie z jednego rogu do drugiego i odwrotnie. Następnie szybko mrugnij.
- Zmruż oczy na czubek nosa i połóż na nim palec, skup wzrok, zrelaksuj się i spójrz przed siebie, zauważając przedmioty boczne, twoje oczy się nie poruszają.
Ćwiczenia rąk
Ćwiczenia wg Norbekova na stawy kończyn górnych obejmują ćwiczenia:
- Wyciągnij ręce przed siebie, ściskaj i rozluźniaj palce, koncentrując się na działaniach.
- Naprzemiennie pstrykaj palcami.
- Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza palcami, zaczynając od małego palca, następnie w przeciwnym kierunku, zaczynając od kciuka.
- Uścisk dłoni.
- Ręce wyciągają się do przodu, szczotkują w dół, a następnie delikatnie podkręcają szczotkę. Teraz pędzle podnoszą wzrok i delikatnie przyciągają je do siebie.
- Dłonie wyprostowane z dłońmi w dół. Obróć pędzle do wewnątrz, do siebie, a następnie w różnych kierunkach. Uścisk dłoni.
- Pięści wykonują okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Rozłóż ręce na boki i zegnij tak, aby palce oparły się na ramionach, wykonuj okrężne ruchy w jedną i drugą stronę. Uścisk dłoni.
- Zrób wiatrak jedną ręką, potem drugą.
- Wyprostuj plecy, ramiona wzdłuż ciała. Poruszamy ramionami do przodu, jakby próbując je zamknąć, potem do tyłu.
- Ramiona w dół, potem do uszu.
- Skoncentruj się nastawy barkowe i wykonuj ruchy okrężne z ramionami do przodu, a następnie do tyłu.
- Grzbiet prosty, ramiona opuszczone wzdłuż ciała w dół, dłonie zwracają się do siebie, a następnie od siebie. Uścisk dłoni.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, prawą ręką chwyć lewy łokieć i odciągnij do tyłu na poziomie szyi. Zrób to samo z drugą ręką.
Gimnastyka rozgrzewa stawy i poprawia krążenie krwi.
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenie stawowe kończyn dolnych Norbekov ma na celu poprawę mobilności i obejmuje następujące ćwiczenia:
- Lekko sprężysty, pociągnij palec w dół, a następnie na prostej nodze przyciągnij palec do siebie.
- Wstań prosto, unieś jedną nogę, ugnij kolano, obróć stopę do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj nogę.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl się do przodu i oprzyj ręce na kolanach. Wykonuj okrężne ruchy z kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
- Zamknij nogi, ręce na kolanach, pochyl się do przodu i wyprostuj. Obróć kolana najpierw w prawo, potem w lewo.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś nogę, zginając się w kolanie i lekko sprężystymi przesuń w bok, powtórz to samo z drugą nogą.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś nogę zgiętą w kolanie i przesuń ją w bok, a następnie opuść, kierując kolano do przodu, powtórz to samo z drugą nogą.
- Zgiąć nogę w bok, wykonaj kilka okrężnych ruchów, powtórz z drugą nogą.
Ugniatajszyja
Ćwiczenia według Norbekova z osteochondrozą szyjną szybko łagodzą skurcze szyi. Polecany jest przy wielu patologiach kręgosłupa. Gimnastykę można uprawiać podczas porannego wychowania fizycznego lub bezpośrednio w miejscu pracy.
Zestaw ćwiczeń zawiera:
- Głowa jest przechylona na bok, dotykając prawego ucha do ramienia, a następnie lewego.
- Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale teraz przyciśnij głowę od góry ręką.
- Pochyl głowę do przodu, aż broda dotknie mostka.
- Odchyl głowę do tyłu, starając się utrzymać podbródek w górze.
- Wykonuj okrężne ruchy szyją, opisując okrąg lub półkole głową.
- Przyłóż brodę do mostka i powoli obróć głowę w jedną stronę, potem w drugą.
- Odrzuć głowę do tyłu i stopniowo podnoś ją, na przemian rozluźniając i napinając mięśnie.
Gimnastyka musi być wykonywana w oparciu o własne odczucia. Jeśli pojawi się ból szyi, ćwiczenia należy przełożyć do konsultacji ze specjalistą.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Ćwiczenia według Norbekova na plecy i klatkę piersiową mają na celu rozluźnienie mięśni i rozciągnięcie kręgosłupa. Przy prawidłowym wykonaniu po ćwiczeniach osoba odczuwa lekkość w ruchach.
Kompleks zawiera ćwiczenia:
- Ręce wyciągnij przed siebie, zamknij zamek i ściśnij.
- Ręce są umieszczone za plecami, połączone, starając się jak najbardziej złączyć łopatki.
- Naprzemiennie podnoś jedno ramię tak bardzo, jak to możliwew górę, druga w dół.
- Nogi są nieruchome, przekręć tułów w jedną i drugą stronę.
- Tułów jest przechylony w prawo, próbując dotknąć podłogi, podczas gdy lewa ręka jest za głową. Powtórz po przeciwnej stronie.
Ćwiczenia na dolną część pleców
Ładowanie Norbekova (gimnastyka stawowa) dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest konieczne dla tych, którzy odczuwają ból w tym obszarze, a także w celu zapobiegania rwie kulszowej.
Zalecane są następujące ćwiczenia:
- Wykonaj obrót całego ciała o 180° w różnych kierunkach.
- Pochyl się do przodu i pochyl tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy ciało jest nieruchome.
- Pochyl się do przodu, wygnij plecy, zrelaksuj się i utrzymaj pozycję przez minutę.
- Stojąc prosto, wykonuj płynne ruchy przypominające fale, zaczynając od brody, a kończąc na kolanach.
- Przyjęcie pozycji lotosu, wykonuj ruchy wahadłowe.
Wyniki i efektywność techniki
Większość pacjentów, którzy ćwiczyli, zgłasza pozytywne zmiany już po kilku sesjach. Według nich ciągły trening poprawia funkcjonowanie układu krążenia, łagodzi sztywność i aktywizuje mięśnie oraz przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia po kontuzjach.
Aby poprawić samopoczucie, według Norbekova wystarczy wykonywać wspólne ćwiczenia przez 30 minut dziennie. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli, płynnie, bez ostroruchy. Zestaw zajęć obejmuje zajęcia mające na celu poprawę widzenia, chodu, pamięci i ogólnego samopoczucia.
