Często nie myślimy o tym, jak chronić serce, co z tym zrobić, dopóki się to nie poczuje. Problemy zwykle gromadzą się niepostrzeżenie, nie ujawniając się do pewnego momentu. Śmiertelność z powodu chorób serca jest na szczycie listy, zawały serca i udary są młodsze. Dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie zwracać uwagę na serce i naczynia krwionośne, aby je wzmacniać, przede wszystkim poprzez aktywność fizyczną. Trening serca i rozwijanie wytrzymałości, stres na naczyniach krwionośnych to ważne elementy życia zdrowego człowieka.
Dlaczego konieczne jest obciążanie serca i naczyń krwionośnych?
Ćwiczenia przyczyniają się do:
- Zmniejszenie ilości białka C-reaktywnego, które sprzyja powstawaniu procesów zapalnych w organizmie.
- Zmniejsz ciśnienie krwi i trójglicerydy.
- Podnoszenie dobrego cholesterolu.
- Reguluj poziom cukru we krwi i insulinę.
- Utrata wagi.
Brak aktywności powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Trening serca następuje, gdy siła skurczów wzrasta, częstość akcji serca wzrasta w momentach obciążenia. Statki są równieżćwiczenia.
Ćwiczenia ćwiczące serce
W rzeczywistości kompleks takich ćwiczeń jest dość szeroki. Trening serca realizowany jest poprzez ćwiczenia cardio i aerobowe. Możesz uprawiać jogging, jeździć na rowerze przynajmniej pół godziny dziennie, skakać na skakance, pływać w basenie, uprawiać aerobik i stepować, tańczyć lub po prostu spacerować przez 20 minut wieczorem, zrezygnować z windy. W takim przypadku zaleca się przestrzeganie zasad:
- Optymalne tętno to sto dwadzieścia - sto trzydzieści uderzeń (nie powyżej 130 i poniżej 110).
- Nie można umówić się na treningi trwające dłużej niż godzinę (przy słabych naczyniach krwionośnych - 30 minut).
- Wykonuj te sesje dwa lub trzy razy w tygodniu.
Przydatne jest również trenowanie serca poprzez bieganie. Nie rób z tego rutyny. Biegaj trzy do czterech razy w tygodniu przez 20 minut, monitoruj swój stan. Jeśli czujesz się niekomfortowo, idź na spacer.
Inne czynniki
Stres, ekologia i odżywianie stopniowo doprowadzają naczynia krwionośne do zwiększonego tonu, co wpływa na ciśnienie krwi. W takiej sytuacji nie polegaj tylko na pomocy preparatów farmaceutycznych, musisz przywrócić pełne krążenie krwi, a przede wszystkim w naczyniach włosowatych. Pomoże Ci to trenować serce i naczynia krwionośne. Ćwiczenia wibracyjne będą skuteczne: rano w łóżku podnieś ręce i nogi do góry, potrząsaj nimi przez około dwie minuty. Tak przeprowadza się wibromasaż naczyń włosowatych ilimfa ulega redystrybucji, dzięki czemu organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn. Wskazane jest powtórzenie ćwiczenia wieczorem przed pójściem spać.
Przy częstych skurczach naczyń mózgowych, które powodują nadciśnienie, nudności, zaburzenia pamięci, mowy, koordynacji ruchów, konieczna jest praca nad ich wzmocnieniem poprzez zorganizowanie zdrowej diety, stosowanie leków i ćwiczenia fizyczne. Możesz wykonywać obroty głową w jedną i drugą stronę przez dwie do trzech minut, a także skłony do przodu z imitacją rąbania drewna opałowego. Kołysanie nogami do przodu (od lewej nogi do prawej wyciągniętej ręki) jest skuteczne. Możesz obracać ramionami asynchronicznie (w lewo do przodu, w prawo do tyłu), robić „brzozę” z tyłu. Ćwiczenia wykonywane są bardzo sprawnie. Jeśli mięśnie szyi są osłabione, często napinają się i ściskają naczynia krwionośne, zaburzając krążenie krwi. Ich trening pomaga przywrócić pracę naczyń krwionośnych i leczyć skutki wyciskania.
Zastój krwi w nogach wpływa na żyły. Aby wzmocnić naczynia nóg i ich lepszą pracę, zaleca się chodzenie na kolanach w przód iw tył. Konieczne jest wykonywanie skłonów do przodu z koniecznie prostymi nogami, jednocześnie sięgając palcami do podłogi. To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla żył w nogach: weź duży wałek do ciasta lub plastikową butelkę z wodą, uklęknij, połóż butelkę na łydkach, usiądź na górze i przejedź nią od kolan do kostek i pleców. Przydatne jest powolne bieganie, z dyskomfortem, przejście na chodzenie.
Ćwiczenia w domu
Trening serca, mięśni i naczyń może odbywać się również w domuwarunki. Na przykład przysiady przy drzwiach. Musisz przykucnąć trzymając się klamek, kolana w jednej linii ze skarpetkami. Zacznij od małej liczby powtórzeń, zwiększając ich do 100 w ciągu 2 miesięcy, a potem więcej. Najpierw przysiad od dwudziestu do trzydziestu centymetrów, miesiąc później - głębiej. Wzmocnione zostają mięśnie serca, kręgosłupa i nóg. A skurcze mięśni nóg ułatwiają przepływ krwi w górę przez żyły.
Nordic walking z kijami stał się popularny w ostatnich latach. Staraj się chodzić rytmicznie, naturalnie, jednocześnie ćwicząc rękę i nogę. Takie ćwiczenia to świetny trening serca na świeżym powietrzu!
Na co jeszcze zwracać uwagę?
Z wyjątkiem ćwiczenia:
- Rzuć palenie.
- Schudnij, gdy masz nadwagę.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przyjmowania leków.
- Jedz mniej soli.
- Śpij 8-9 godzin.
- Jedz zróżnicowaną, zdrową, zdrową dietę.
Mięsień sercowy jest dobrze odżywiony i wzmocniony przez "Panangin", który wpływa na procesy metaboliczne w sercu, usprawnia jego pracę, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się mięśnia sercowego, zapobiega powstawaniu miażdżycy, nadciśnieniu, arytmii. Polecany jest zdrowym ludziom jako środek wzmacniający mięsień sercowy oraz w profilaktyce chorób naczyniowych. Skład „Panangin” obejmuje potas i magnez, które można również uzyskać codziennie z jedzeniem. Jedz szpinak, wodorosty, soczewicę, płatki owsiane, nasiona słonecznika, otręby pszenne, olej lniany, olej rybnyczyszczenie naczyń.
Trening serca: puls i jego wskaźniki
Jak określić intensywność treningu, aby osiągnąć wyniki? Określamy tętno maksymalne, jest indywidualne. Odejmij swój wiek od 220. Wynikiem jest Twoje maksymalne tętno. Serce regeneruje się we wskaźniku 50-60% maksymalnego tętna. Poprawia to stan układu krążenia i oddechowego. Wzrost tętna do 80% maksimum obejmuje więcej naczyń krwionośnych, zwiększa się wentylacja płucna, zwiększa się wielkość i siła serca. Trening w strefie czerwonej linii (80-90% maksimum) odbywa się w dobrej kondycji fizycznej, pod nadzorem lekarza.
Dalszy rozwój
Nie zapominaj, że trening serca i rozwijanie wytrzymałości powinny przyciągać tyle samo uwagi. Wszystkie etapy zwiększania intensywności ćwiczeń należy wykonywać stopniowo, powoli, aby nie uszkodzić serca i naczyń krwionośnych oraz rozwijać ich wytrzymałość. Kluczem do sukcesu jest regularność. Jeśli chodzisz na basen, jeździsz na rowerze kilka razy w tygodniu, wtedy poranne ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Oprócz wcześniej zalecanego potrząsania, obracania polecamy szereg ćwiczeń na serce i naczynia krwionośne:
- Chodzenie na palcach z wysokimi kolanami.
- Ręce nad głową w zamku, nogi rozstawione. Głębokie wygięcia boczne.
- Ręce na boki, zebrać razem, klaskaćramiona.
- Obrót ramion do przodu - do góry - do tyłu i odwrotnie.
- Symuluj jazdę na rowerze w pozycji leżącej.
- Ruchy nóg w kształcie krzyża na wysokości 30-40 centymetrów od podłogi w pozycji leżącej.
Pamiętaj: nie liczy się ilość ćwiczeń i intensywność obciążenia, ale regularność ćwiczeń. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Po nim konieczna jest relaksacja, aby włókna mięśniowe wzrosły, a mięsień sercowy, naczynia krwionośne wzmocniły się, wzrosła ich wytrzymałość.
Wzmocnienie serca i przepisy ludowe
Bardzo ważne jest, aby mięsień sercowy otrzymywał niezbędne witaminy, tutaj sam trening nie wystarczy. Oto kilka wskazówek od uzdrowicieli:
- Wymieszaj posiekane suszone morele, orzechy włoskie, figi, skórkę cytryny, rodzynki, miód. Wszystkie biorą 250 gramów. Przechowywać w lodówce. Przyjmuj 3 łyżki stołowe dziennie.
- Na półtorej szklanki wody weź łyżkę głogu i gotuj przez trzydzieści minut. Wypij ćwierć szklanki trzy razy przed posiłkami.
- Weź 10 gram melisy, ziele dziurawca, liście brzozy, 30 gram wierzbownicy. Ugotuj łyżkę stołową na parze w 300 ml wody. Weź szklankę trzy razy dziennie.
- Włóż łyżkę kaszy gryczanej do 500 ml wody, odstaw na 2 godziny. Wypij jedną szklankę trzy razy.
- Pięć łyżek ziela rozmarynu zalać 100 ml wódki, odstawić na 7 dni. Weź dwadzieścia pięć kropli trzy razy na pół godziny przed posiłkiem.
Bądź zdrowy!
