Równa postawa jest podstawą pięknej i smukłej sylwetki. Kiedy człowiek się garbi, jego postać wygląda brzydko. Osoba o prawidłowej postawie wygląda na wyższą, szczuplejszą, smuklejszą, bardziej pewną siebie.
Zdrowe plecy
Główną zasadą płaskiego pleców jest maksymalne zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Dobra postawa oznacza optymalną względną pozycję wszystkich części ciała. Ważne jest, aby zwrócić tutaj uwagę na złoty środek. Oczywiście garbienie się jest szkodliwe, ale nie warto też ciągle trzymać pleców zbyt prosto. W tym przypadku kręgosłup jest poddawany prawie takiemu samemu obciążeniu. Zła postawa szybko staje się nawykiem. Z czasem prowadzi to do chronicznego rozciągania lub skracania mięśni i więzadeł pleców. W rezultacie nieudana postawa zostaje utrwalona i coraz trudniejsza do skorygowania, powstają krzywe plecy.
Słowo „skolioza” jest tak dobrze znane każdemu, że wielu, określając jego obecność u dziecka, nie robi nic. Najlepszy scenariuszograniczają się do rzadkich komentarzy pod adresem nastolatka na temat jego postawy podczas odrabiania lekcji lub siedzenia przy komputerze. W rzeczywistości skolioza często prowadzi do poważnych problemów, które dotykają nie tylko kręgosłup, ale także wszystkie narządy wewnętrzne.
Skolioza
Słowo "skolioza" pochodzi z greckiego - "skrzywienie", a sama choroba charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa w prawo lub w lewo. W tym przypadku skręt kręgów, klatka piersiowa jest zdeformowana, a następnie zmiany patologiczne, w taki czy inny sposób, wpływają na cały układ mięśniowo-szkieletowy. W zaawansowanych przypadkach deformacja kręgosłupa prowadzi nie tylko do postawy w postaci wygiętych pleców, ale także do dysfunkcji narządów wewnętrznych, a czasem rdzenia kręgowego.
Przyczyny skoliozy
W większości przypadków skolioza jest spowodowana zaburzeniami metabolicznymi tkanki łącznej, która obejmuje tkankę kostną. Dyski między kręgami są stopniowo przesuwane na bok, a te znajdujące się powyżej są przechylane. Praca mięśni i łączących je więzadeł staje się asymetryczna, a to w procesie wzrostu ciała prowadzi do skręcenia kręgów.
Ponieważ kręgosłup jest utrzymywany w określonej pozycji przez mięśnie i więzadła, przyczyną rozwoju deformacji kręgosłupa może być osłabienie aparatu mięśniowego, długotrwałe narażenie na niewłaściwą pozycję podczas zajęć w szkole, przy komputerze lub TV. W tym przypadku mięśnie napinają się, powiększają i naprawiają w nieprawidłowy sposóbpozycja.
Oznaki złej postawy:
- różne wysokości ramion;
- dolny kąt łopatki z jednej strony jest wyższy niż kąt łopatki z drugiej strony;
- Dłonie opuszczone tworzą trójkąty z bocznymi liniami talii, które będą asymetryczne ze skoliozą, z płaskim tyłem są identyczne.
Jeśli dziecko ma przynajmniej jeden z tych objawów, powinieneś skontaktować się z ortopedą lub pediatrą w celu wyjaśnienia diagnozy.
W jakim wieku należy zadbać o postawę dziecka?
Specjaliści są pewni, że od urodzenia dziecka należy zadbać o równą postawę dziecka.
Gdy dziecko ma 2-4 lata, wystarczy, że jest mobilny, a rodzice muszą przestrzegać następujących zaleceń:
- Łóżeczko dziecka powinno być dość sztywne, aby chronić kręgosłup przed skrzywieniem. W pierwszym roku życia poduszka powinna być mała, z powodzeniem można ją zastąpić kilkukrotnie złożonym ręcznikiem.
- Najlepsza pozycja do spania leży na plecach.
- Ważne jest, aby na czas położyć dziecko na brzuszku.
- Kiedy nosisz dziecko w pozycji pionowej, musi być trzymane za plecy.
- Jeśli dziecko próbuje usiąść, nie kładź wokół niego poduszek, ponieważ zgięta postawa zwiększa nacisk na delikatny kręgosłup.
- Obserwuj jego postawę, nie pozwól mu siedzieć w jednej pozycji zbyt długo.
- Stół i krzesło muszą koniecznie odpowiadać wzrostowi i wiekowi dziecka. Musi siedzieć tak, aby jego kolana były zgięte pod prostą.pod kątem, a podeszwy całkowicie spoczywały na podłodze. Wysokość stołu powinna być taka, aby podczas siedzenia przy nim ręce były zgięte pod kątem prostym.
- Dla dzieci w wieku szkolnym konieczny jest zakup plecaka do noszenia na plecach, a nie na jednym ramieniu, aby ładunek był rozłożony równomiernie, ramiona i plecy były wyrównane, zapewniając równą postawę.
Rodzaje deformacji postawy
W przypadku złej postawy można zaobserwować deformację głównych fizjologicznych krzywizn kręgosłupa:
- lordoza szyjna;
- lordoza lędźwiowa;
- kifoza piersiowa.
Jeśli zła postawa jest spowodowana brakiem aktywności fizycznej, jak siedzenie przy komputerze lub oglądanie telewizji godzinami, mięśnie pleców słabną, co prowadzi do zwyrodnienia dysków kręgosłupa.
W tym przypadku rozróżnia się następujące typy postawy:
- Przygarbienie się. W tym przypadku wzrasta kifoza piersiowa, co prowadzi do powstania garbu. Występuje redukcja ramion do klatki piersiowej, uniesienie łopatek.
- Płaskie plecy. Również ten rodzaj postawy nazywa się wyprostowaną. W tym przypadku wszystkie zgięcia kręgosłupa są praktycznie wyrównane. Miednica wysuwa się do przodu.
- Zaokrąglone plecy są przeciwieństwem płaskich pleców, gdy występuje wzrost kifozy piersiowej. Przypomina łuk. Ręce mężczyzny zwisają, jego głowa wystaje.
Co pomoże Ci utrzymać dobrą postawę?
Silna, harmonijna muskulatura jest niezbędna do utrzymania prostej postawy i ochrony stawów. Zła postawa i słabe mięśnie każdego rokupowodując coraz większe szkody zdrowotne. Niezbędne jest wykonywanie co najmniej 45 minut umiarkowanej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu, w tym ćwiczeń siłowych i rozciągających dla wyrównania postawy. Szczególnie korzystne są zajęcia takie jak pilates, joga i taniec:
- Pilates. Precyzyjne, kontrolowane ruchy wzmacniają mięśnie osiowe, poprawiają koordynację i równowagę mięśni.
- Joga. Delikatne ruchy rozciągające jogi zwiększają elastyczność. Asana to specjalne ćwiczenie jogi, które polega na stopniowym rozciąganiu mięśni i więzadeł, co zwiększa ich ukrwienie, elastyczność i napięcie.
- Taniec. Poprawia postawę, równowagę i koordynację.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i poprawiające postawę
Te ćwiczenia postawy wyraźnie poprawią zdrowie Twoich pleców i narządów wewnętrznych.
- Leżąc na brzuchu, oprzyj dłonie pod ramionami i głową, dotykając czołem podłogi. Podczas wdechu napinając mięśnie pleców, unieś górną część tułowia. Zrób wdech i wydech 5 razy, podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową.
- Przesuń trochę dłonie do tyłu – do poziomu klatki piersiowej – i ponownie unieś ciało. Delikatnie odpychając się rękami od podłogi, zginaj się bardziej. Wdech - wydech 5 razy. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Na czworakach. Usiądź na piętach i pochyl się do przodu, opierając czoło na podłodze. Wyciągnij ręce do przodu, wdech/wydech pięć razy. Ta pozycja nazywana jest pół zgiętą pozycją płodu.
- Stań z rękoma swobodnie zwisającymi. Wypchnij ramiona maksymalnie do przodu, a następnie cofnij je, łącząc łopatki. Wykonaj pięć powtórzeń powoli.
- Stań w pozycji stojącej z swobodnie zwisającymi rękami. Podnieś ramiona do uszu, zbliżając do siebie łopatki. Następnie zabierz je z powrotem i opuść. Uniesione ramiona nie powinny być skierowane do przodu. Powtórz pięć razy.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte kolana. Pochyl się do przodu i chwyć stabilne podparcie, takie jak oparcie krzesła. Odepchnij miednicę do tyłu, aż poczujesz silne pociągnięcie w górnej części pleców. Po odliczeniu do 15 wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Pochyl się powoli do przodu. Wyciągając ręce między nogami, chwyć nogi krzesła. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Połącz stopy. Połóż ręce przed sobą i spleć palce. Podczas wdechu podnieś ręce nad głowę, podnosząc dłonie do góry. Obróć ciało lekko w prawo, starając się nie poruszać miednicą ani nogami. Po wykonaniu 3-4 wdechów i wydechów obróć ciało w lewo.
- Przechyl swoje ciało w lewo. Nie skręcaj pleców, nie pochylaj się do przodu ani nie odchylaj do tyłu. Wyprostuj się i wykonaj to samo przechylenie w prawo. Następnie wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe, unosząc się na palcach. Zrelaksuj się, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
Wybierz maszynę do ćwiczeń
Aby zapobiec problemom z kręgosłupem, wyeliminować wady postawy we wczesnym stadium choroby, przydatny jest sprzęt do ćwiczeń kręgosłupa w domu. W sklepach specjalistycznych istnieje wiele opcji, które są warunkowopodzielone na:
- T-kształt;
- blok;
- ławki do rozbudowy;
- "garbaty".
Wybór symulatora kręgosłupa zależy od stopnia i rodzaju deformacji postawy. Na przykład „garbusy” są idealnym wyborem dla dzieci w wieku szkolnym, pomagają utrzymać zdrową postawę podczas siedzenia przy biurku, wspierają w dobrej kondycji mięśnie kręgosłupa i szyjki macicy oraz wzmacniają kręgosłup.
Regularna aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, ponieważ przynosi nieocenione korzyści całemu organizmowi: wzmacnia mięśnie i stawy, utrzymuje siłę kości, poprawia postawę i koordynację ruchów.
