Kobiety rzadko myślą o ramionach i ramionach, gdy szukają ideałów piękna. Jednak pamiętają o tym, gdy nadchodzi czas na noszenie krótkich rękawów.
Wspomagając młodość swoich dłoni za pomocą kremu, kobiety często zapominają o tonie mięśni, które stanowią oprawę dla skóry. Ale nie tylko ugina się z powodu wieku, ale także przyczynia się do tego długa dieta. Wiotkość pojawia się, gdy mięśnie są zastępowane przez tkankę tłuszczową. Staje się to jasne, gdy grzbiet dłoni drży przy każdym ruchu.
Trochę o ładowaniu
Po diecie piękno nie wraca do rąk, ponieważ mięśnie ulegają osłabieniu i atrofii. Dopiero zachowanie równowagi między aktywnością fizyczną a odżywianiem może przywrócić ton i harmonijny kształt całego ciała.
Ćwiczenia na odchudzanie ramion należy łączyć z przysiadami, podskokami, wypadami, aby dzięki pracy mięśni i aktywności aerobowej rozpędza sięmetabolizm. Możesz łączyć zginanie kończyn w łokciu, co ćwiczy bicepsy, z wykrokami, a wyciskanie hantlami na barki z przysiadami. W końcu im więcej mięśni zaangażowanych w pracę, tym łatwiej spalać kalorie. I to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby schudnąć.
Instrukcje wykonywania gimnastyki rąk
Ćwiczenie mające na celu utrzymanie tonu może zawierać następujące elementy:
- Obrót z prostymi ramionami, które są rozłożone: dwadzieścia razy do przodu i ta sama liczba do tyłu.
- Swing w górę i w dół z wyprostowanymi ramionami, 20 takich ruchów.
- Wstań z łokci. W tym samym czasie przyjmują pozycję push-up. Następnie na przemian opadają na łokcie i wstają, powtarzając to dziesięć razy.
- Pompki najpierw z kolan, piętnaście razy.
- Rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie zginają kolana, przechylając miednicę do przodu i na przemian wyciągają ręce z zaciśniętymi pięściami, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.
W przyszłości trening staje się trudniejszy, zwiększa się wagę w postaci litrowych butelek wody, a pompki są wykonywane z naciskiem już bezpośrednio na stopy.
Szczegółowy opis ćwiczeń rąk
W ramach ćwiczenia na ręce wykonywany jest również następujący zestaw ćwiczeń:
- Najpierw. Klękają, kładą ręce na podłodze, ręce powinny być pod klatką piersiową. Pchają dalej i zginają kończyny w łokciach, opuszczają tułów równolegle do podłogi. Podczas ćwiczeń pośladki są napięte, brzuch wciągnięty, a plecyparzysty. Podczas ruchu w dół łokcie cofają się i nie obracają na boki, miednica cały czas trzymana jest na wadze, nie można jej całkowicie opuścić na podłogę.
- Drugie ćwiczenia siłowe. Stoją plecami do krzesła, kucają, opierają dłonie na krześle, palce do wewnątrz, nogi na przemian wyciągnięte do przodu. Powoli opuść miednicę i zegnij ręce w łokciach. Ruch należy wykonać podczas wdechu w dół, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzecie ćwiczenie. Podnoszą hantle lub napełniają wodą zwykłe plastikowe półlitrowe butelki. Nogi rozstawione na szerokość barków, następnie kolana lekko ugięte, tułów lekko pochylony do przodu, łokcie cofnięte. Podczas wydechu wyprostuj ramiona i przywróć je z powrotem. Przytrzymaj przez trzy sekundy w tej pozycji, podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową.
Ćwiczenia z hantlami
Podczas takiego treningu spalany jest tłuszcz. Ręce ludzi najpierw tracą na wadze. Jeśli w domu nie ma sprzętu sportowego, będziesz potrzebować dwóch butelek o pojemności półtora litra lub dowolnej torby, którą można wypełnić czymś ciężkim do obciążenia mięśni. Ćwiczenia na ręce z hantlami to najlepsza opcja na odchudzanie. W takim przypadku zmiana nastąpi w całym ciele: talia z biodrami wyszczupli się, a jednocześnie poprawi się postawa. Oto zestaw optymalnych ruchów:
- Wstań prosto, weź hantle w dłonie, zegnij je w łokciach, następnie wyprostuj nad głową, wróć do pozycji wyjściowej. Najważniejsze jest, aby poruszać się płynnie rękami. To ćwiczenie działa świetnie na biceps, wraz z ramionami i tricepsem, w trzech seriach po piętnaście powtórzeń.
- Zgiąć się pod kątem czterdziestu pięciu stopni, utrzymując proste plecy. Lekko uginają kolana i unoszą ręce z hantlami w różnych kierunkach (na tym tle imitują trzepot skrzydeł). Dłonie są zwrócone do dołu, zrób to w trzech seriach po osiem powtórzeń.
- Następne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion jest nie mniej skuteczne. Zginają kończyny w łokciach za pomocą hantli i unoszą je nieco poniżej poziomu ramion. Następnie rozłóż ręce na boki, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi. Wykonaj trzy serie po dziesięć razy.
- Podnieś ręce nad głowę i zegnij je za plecami, starając się nie ruszać łokciami, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując trzy serie po dziesięć powtórzeń.
Jak już wspomniano, ćwiczenia odchudzające ramion powinny być połączone z wypadami, przysiadami i skokami w celu zwiększenia metabolizmu poprzez aktywność aerobową i pracę mięśni. Możesz łączyć uginanie łokci z wykrokami, a ćwiczenia z hantlami z przysiadami. Im więcej mięśni podczas ćwiczeń angażuje ręce w pracę, tym łatwiej spalać kalorie podczas odchudzania. Nie bój się pracować z hantlami, które ważą więcej niż dwa kilogramy, to nie sprawi, że sylwetka będzie męska. Celem wyszczuplających ramion jest stworzenie szkieletu, który wesprze skórę, zapobiegając cellulitowi i wiotczeniu.
Ćwiczenia dla kobiet wdekret
Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim nie wie nawet, jak trenować z dzieckiem w domu. Nie oczekuj spokoju. A z dzieckiem w ramionach możesz nabrać formy:
- Robią przysiady, w których zamiast hantli trzymają dziecko na wysokości klatki piersiowej. Podczas każdego wstawania unieś go nad głowę, ćwicząc ramiona.
- Połóż dziecko na macie obok niego i wykonuj pompki.
Praca z dzieckiem jest zawsze przyjemna i jednocześnie pożyteczna, ponieważ bierze on przykład zdrowego stylu życia, począwszy od niemowlęctwa. W ramionach z dzieckiem ćwiczenia stają się bardziej efektywne, ponieważ przysiady z wypadami można wykonywać z ciężarem (w postaci dziecka), bez hantli. Energiczny taniec z dzieckiem pozwala spalić kalorie, jednak tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomoże Ci schudnąć.
Rozciąganie po ćwiczeniach
Po ćwiczeniach na mięśnie rąk kobieta musi je bezbłędnie rozciągnąć. Oto kilka ćwiczeń dla Ciebie:
- Podnieś rękę nad głowę, zegnij w łokciu. Drugi łokieć jest cofnięty, aby rozciągnąć triceps.
- Wyciągnij jedną rękę. Następnie jest chwytany przez drugi i dociskany do przeciwległego ramienia w celu rozciągnięcia mięśnia naramiennego.
- Włóż ręce do tyłu i zablokuj, aby rozciągnąć biceps.
Ćwiczenia dla dzieci
Zestaw do ładowania rąk dla dzieci wygląda następująco:
- Połącz kciuk ze środkowym palcem i umieść palec wskazujący na górze, jakjak trzymanie długopisu. Następnie musisz pokazać, jak ptak dzioba ziarna.
- Naprzemiennie jedną ręką dotykaj opuszków palców drugiej. W ramach każdego dotyku mówią: „Cześć, mój palec”. Możesz również zwracać się do nich po imieniu.
- Następnie, jak powitałyby się palce różnych rąk. Podczas ćwiczenia klocki stykają się ze sobą.
Ćwiczenie mięśni rąk: praca mięśni podstawą zdrowia
Ważnym warunkiem ratowania stawów jest ich odżywienie. Dopływ krwi do chrząstki następuje dzięki mięśniom, dlatego ich wzmocnienie może przedłużyć młodość aparatu ruchowego.
Ważne jest, aby pamiętać, że ręce muszą pracować bezawaryjnie, a nie tylko wykonywać monotonne ruchy, co z kolei jest szkodliwe dla stawów. Kluczem do przedłużenia młodości kończyn górnych, nóg i całego ciała jest rozciąganie. To jest praca z hantlami do treningu mięśni.
Od bólu stawów
Ból stawów jest wynikiem małego osłabienia mięśni. Aby utrzymać ogólną sprawność, kładą się na boku, biorą butelkę w zgięte ramię, przyciskają przedramię do klatki piersiowej i opierają się o bok łokciem. W tym przypadku kończyna jest cofana prostopadle do ciała do piętnastu razy, wykonując trzy podejścia. Aby zachować funkcjonalność stawu nadgarstkowego, obciążony przedmiot jest obracany przy wsuwaniu i wysuwaniu nadgarstka od dziesięciu do dwudziestu razy.
Poprawa zdolności motorycznych
W ramach rozwoju tegofunkcji, należy zwrócić uwagę na realizację innego kompleksu. Ćwiczenia motoryki drobnej:
- Końcem kciuka prawej ręki dotykaj naprzemiennie palca wskazującego, serdecznego, środkowego i małego, w tym drugiej ręki.
- To samo ćwiczenie wykonujemy palcami lewej ręki.
- Podkładki prawej ręki muszą dotykać palców lewej, ale nie po kolei, ale w tym samym czasie.
- Naprzemiennie dotykają palców: najpierw duży prawy dotyka tego samego po lewej, następnie palec wskazujący dotyka palca wskazującego i tak dalej. Powtórz kilka razy.
- Wyprostuj palec wskazujący prawej ręki i obróć go. To ćwiczenie jest również nazywane osą. Te same ruchy wykonujemy palcem wskazującym lewej ręki.
- Następnie ćwiczenie osy jest wykonywane z każdym elementem na obu rękach.
- Palec wskazujący wraz ze środkowym palcem prawej ręki biegają wokół stołu. Takie ćwiczenie nazywa się „małym człowiekiem”.
- Ten sam ruch wykonujemy palcami lewej ręki.
Ładowanie za palce
Pomiędzy innymi są następujące ćwiczenia palców:
- Najpierw zaciśnij dłoń w pięść i obróć ją dziesięć razy w każdym kierunku.
- Mocno uszczypnij rękę i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
- Pociągnij pędzel do siebie tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zrób to samo od siebie. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy każdą ręką.
- Zaciśnij pięść. Następniena przemian otwieraj i chowaj palce.
- Umieść pędzle na twardej powierzchni. Następnie każdy palec jest podnoszony po kolei, ale reszty nie da się oderwać.
Te lekkie ćwiczenia mogą służyć jako doskonałe zapobieganie patologiom stawów, a dodatkowo łagodzą zmęczenie rąk pod koniec dnia.
Wniosek
Absolutnie każdego dnia pracują nasze ręce. Ale ludzie tak mało zwracają uwagę na swoje zdrowie, a jednocześnie na stan więzadeł. Dlatego nie jest zaskakujące, że istnieje wiele patologii aparatu ruchowego. To powraca wraz z chrzęstem stawów, uczuciem napięcia w dłoniach. Ogólnie stan skóry się pogarsza. Ale ładowanie za ręce pomaga rozwiązać takie problemy. Zestaw ćwiczeń na bieżąco to doskonałe rozwiązanie problemu.
