W artykule rozważymy ćwiczenia do leczenia zawrotów głowy położeniowych, a także przedsionkowych.
Bardzo często zawroty głowy występujące u ludzi mają charakter przedsionkowy, ponieważ są spowodowane chorobą, która uszkadza ucho wewnętrzne. Zwykle tylko jedna strona jest uszkodzona. Na przykład, jakiś problem z uchem może spowodować, że mózg otrzyma informację o skręcie w określonym kierunku, podczas gdy oczy osoby zgłoszą, że stoi nieruchomo.
Zawroty głowy przedsionkowe i pozycyjne
Zawroty głowy pochodzenia przedsionkowego występują u ludzi, gdy mózg otrzymuje nieprawidłowe informacje z ucha wewnętrznego. Kolejną bardzo ważną cechą zawrotów głowy jest to, że są pozycyjne. Oznacza to, że takie zjawisko występuje tylko w tymmoment, w którym osoba wykonuje określone ruchy. Przez resztę czasu może czuć się zupełnie normalnie.
Opis ćwiczenia bez poduszki
W przypadku zawrotów głowy ćwiczenie powinno być wykonywane pięć razy. Powinny być powtarzane dwa razy dziennie z co najmniej ośmiogodzinną przerwą. Najlepiej wykonywać te ćwiczenia rano i wieczorem. Zwykle taki kompleks jest wykonywany przez dwa miesiące, czasami lekarz może zalecić przedłużenie kursu. Więc najpierw spójrzmy na ćwiczenia na łóżku bez użycia poduszki.
- Musisz usiąść prosto, rozprostować nogi na łóżku i patrzeć przed siebie, a następnie szybko położyć się na plecach.
- Kiedy leżysz na łóżku, spójrz w górę, a następnie szybko odwróć się na lewą stronę.
- W pozycji leżącej na plecach po lewej stronie, spójrz przed siebie, a następnie szybko przewróć się na prawą stronę.
- W pozycji leżącej po prawej stronie patrzą przed siebie, a następnie przewracają się na plecy.
- Podnieś wzrok podczas leżenia, a następnie szybko przejdź do pozycji siedzącej.
Na łóżku z poduszką
Teraz rozważ ćwiczenia na zawroty głowy na łóżku z poduszką.
- Usiądź prosto i rozprostuj nogi na łóżku, patrząc do przodu. Następnie szybko kładą się na plecach i odwracają głowy w lewo. Następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź prosto i rozprostuj nogi na łóżku, patrząc do przodu. Następnie szybko kładą się na plecach, odwracają głowy w prawo, a następnie wracają do swojej pierwotnej pozycji.
- Usiądź prostorozciągnij nogi na łóżku i czekaj. Następnie szybko kładą się na plecach i wracają do swojej pierwotnej pozycji.
Instrukcje krok po kroku dotyczące ćwiczeń na stojąco
Następnie wykonuj ćwiczenia na zawroty głowy na stojąco.
- Stój prosto i patrz przed siebie. Skręć w lewo i jednocześnie oprzyj się o lewą piętę.
- Stój prosto i patrz przed siebie. Skręć w prawo i oprzyj się na prawej pięcie.
Instrukcje krok po kroku dotyczące ćwiczeń siedzących
Ćwiczenia do leczenia pozycyjnych zawrotów głowy pomogą Ci wybrać lekarza.
Następnie wykonaj siedzenie.
- Usiądź na krześle, pochyl się do przodu i spójrz prosto na podłogę. Szybko wyprostuj się i obróć głowę w lewo.
- Usiądź na krześle, pochyl się do przodu i spójrz prosto na podłogę. Następnie szybko prostują się i odwracają głowę w prawo.
- Usiądź prosto i szybko odwróć głowę trzy razy w prawo.
- Usiądź prosto i szybko odwróć głowę trzy razy w lewo.
- Usiądź na krześle, pochyl się do przodu i spójrz prosto na podłogę, a następnie szybko się wyprostuj.
- Usiądź na krześle i szybko kiwnij głową trzy razy.
W przypadku, gdy dana osoba ma jakieś pytania, nie wahaj się zapytać swojego lekarza lub instruktora.
Zażywanie narkotyków i alkoholu
Podczas tych ćwiczeń należy unikać alkoholu i środków uspokajających na zawroty głowy. Jeśli dana osoba przyjmuje leki z powodu zawrotów głowy, powinnazapytaj lekarza, czy mają działanie uspokajające.
Jeżeli lekarz uważa, że dana osoba musi kontynuować terapię lekową i jednoczesne ćwiczenia na pozycyjne zawroty głowy, należy poprosić go o przepisanie leków, które nie mają działania uspokajającego. Następnie rozważ kompleks, który pomoże przywrócić normalną aktywność aparatu przedsionkowego.
Ćwiczenia przywracające aparat przedsionkowy
Aby przywrócić aparat przedsionkowy, należy wykonać następujący zestaw ćwiczeń:
- Aby wykonać pierwsze, usiądź w wygodnej pozycji, umieszczając palec wskazujący bezpośrednio przed nosem w odległości trzydziestu centymetrów. Następnie skup się na palcu i obróć głowę w różnych kierunkach. Konieczne jest stopniowe przyspieszanie ruchu głowy. Powtórz to ćwiczenie od piętnastu do dwudziestu razy, wykonując je trzy razy w ciągu dnia.
- Jest jeszcze jedno ćwiczenie. Aby go wykonać, siedzą w wygodnej pozycji, podnoszą karty do gry i trzymają je na wyciągnięcie ręki. Głowa musi być nieruchoma i wyprostowana, przenosząc wzrok z jednej karty na drugą. Nie wolno nam zapominać, że możesz poruszać się tylko oczami. W przypadku, gdy dana osoba wykonuje to ćwiczenie z łatwością, powinna starać się skupić wzrok na drobnych szczegółach karty do gry. Powtórz ćwiczenie od piętnastu do dwudziestu razy w pionie, w poziomie i po przekątnejmapy lokalizacji.
- Trzecie ćwiczenie zaczyna się od chodzenia po ścianie, aby w razie potrzeby osoba mogła się o nią oprzeć. Staraj się chodzić w normalnym tempie. Następnie robią trzy kroki i odwracają głowę w prawo, trzymają ją prosto i nie przerywają marszu. Po kolejnych trzech krokach głowa jest odwrócona w lewo, trzymana prosto i nie przerywa chodu. W przypadku komplikacji przesuwają się dalej z płaskiej powierzchni na nierówną. Powtórz ćwiczenie od piętnastu do dwudziestu razy, wykonując je trzy razy dziennie.
- Aby wykonać czwarte ćwiczenie na aparat przedsionkowy, gdy masz zawroty głowy, wstań i rozstaw stopy na szerokość barków, równomiernie rozkładając ciężar. Ręce są rozluźnione. Przesuń środek ciężkości trochę do przodu, a następnie do tyłu. Nie możesz zboczyć za daleko. Przenieś swoją wagę z boku na bok. W takim przypadku ciężarek najpierw przesuwa się w prawo, a potem w lewo. Nie możesz wykonywać ruchów w stawie biodrowym. Możesz spróbować tego ćwiczenia z zamkniętymi oczami. Powtórz ćwiczenie od piętnastu do dwudziestu razy. Musi być wykonywana trzy razy dziennie.
- Aby wykonać piąte ćwiczenie, rozstaw stopy na szerokość barków. Głowa trzymana jest prosto, a oczy skupione na jakimś przedmiocie. Następnie wykonują okrężne ruchy ciałem w przód iw tył, w lewo, w prawo i tak dalej. Zwykle zaczynają się od ruchów okrężnych o małej średnicy, po czym stopniowo zwiększają amplitudę. Powinieneś także zmienić kierunek ruchu. To ćwiczenie należy powtórzyć od piętnastu do dwudziestu razy. Trzeba to zrobić trzy razydzień.
Teraz dowiedzmy się, jak uciec od zawrotów głowy, jeśli dana osoba ma osteochondrozę szyjki macicy.
Ćwiczenia na zawroty głowy z osteochondrozą szyjną
Istnieje cały zestaw ćwiczeń dostosowanych do obszaru szyjki macicy. Za pomocą tego kompleksu można wzmocnić mięśnie, zmniejszając w ten sposób obciążenie szyi. Gimnastyka musi być wykonywana regularnie. Ale na czas ataków powinieneś przerwać ćwiczenia i najpierw skonsultować się z lekarzem.
Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, a jeśli nie uchronią człowieka przed atakami, to z częstotliwością zmniejszą jego intensywność. Oczywiście w okresie ostrego bólu i silnych napadów zawrotów głowy należy w każdym razie odmówić wykonywania ćwiczeń, ponieważ reakcja organizmu w takim stanie może być wyjątkowo nieprzewidywalna. W każdym innym przypadku nadal wskazane jest uprawianie gimnastyki i wykonywanie następujących ćwiczeń:
- Powoli, ale mocno podciągnij szyję do góry, ustaw ją w tej pozycji, trzymając przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
- Powoli obróć głowę maksymalnie w lewo, trzymając przez kilka sekund, a następnie wróć do poprzedniej pozycji, rozluźnij się i powtórz to dziesięć razy. Następnie to samo robi się z obracaniem głowy w prawo.
- Delikatnie opuść głowę, aż podbródek oprze się na klatce piersiowej, a następnie pozostań w tej pozycji dosłownie przez kilka sekund, a następniewróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie jeszcze dziesięć razy.
- Powoli odchyl głowę do tyłu prawie do oporu, podczas gdy nie możesz się schylać, powinieneś to wytrzymać tylko przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się. Następnie po powrocie do pozycji wyjściowej powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
- Spróbuj podnieść nos w górę, napisz liczby od jednego do piętnastu, powtarzając każdą z nich cztery razy. Stopniowo należy zwiększać liczbę powtórzeń.
Użyć czego?
Zestaw takich ćwiczeń na zawroty głowy w osteochondrozie szyjnej jest niezwykle ważny, ponieważ pozwala normalizować krążenie krwi w dotkniętym obszarze i wzmacniać mięśnie, zmniejszając obciążenie stawów. Aby to zrobić, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia przy minimalnym napięciu mięśni i liczbie podejść ze stopniowym wzrostem obciążenia i monitorowaniem reakcji organizmu. Ważne jest, aby odpowiednio koordynować swoje ruchy, aby uniknąć ostrych zakrętów i przechyłów.
Pomoc chirurga
W przypadku znaczącej zmiany kręgów deformacji szyjki macicy może być potrzebna pomoc chirurga. Podobną decyzję podejmuje się, gdy choroba jest zbyt zaawansowana i nie ma możliwości pomocy organizmowi metodami zachowawczymi. Teraz dowiedzmy się, jakie są ćwiczenia Epley na zawroty głowy.
Gimnastyka Epley
W ramach tej gimnastyki wykonaj następujące czynności:
- Usiądź na łóżku i wyprostuj plecy.
- Odwróć ich głowy w kierunku dotkniętego labiryntu, pozostając w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
- Połóż się na łóżku z głową odrzuconą do tyłu o czterdzieści pięć stopni, pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
- Odwróć głowę w przeciwnym kierunku, pozostając w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
- Obróć się na boki z odwróconą głową, pochyl się z dobrym uchem, pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
- Powrót do pozycji z nogami opuszczonymi podczas siedzenia na łóżku i naprzemiennie odwracaj głowy w różnych kierunkach.
Należy podkreślić, że samodzielna realizacja przedstawionego zestawu ćwiczeń na zawroty głowy metodą Elpi jest początkowo niezwykle trudna ze względu na nieznajomość boków labiryntu pacjenta. Ponadto strona przeciwna może być również zaangażowana w procesy patologiczne. Dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie ćwiczeń zaleconych przez lekarza, a nie samoleczenie.
Tak więc ćwiczenia polegające na przechylaniu głowy najczęściej ratują ludzi przed zawrotami głowy. W szczególności dotyczy to pozycyjnych napadowych zawrotów głowy. Aby jednak pozbyć się częstych zawrotów głowy, a jednocześnie przezwyciężyć osłabienie, należy przede wszystkim wyeliminować przyczyny choroby, która powoduje zawroty głowy.
Przyjrzeliśmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom na zawroty głowy.
