Płaskie stopy powodują wiele problemów podczas chodzenia. Prawidłowe ustawienie stopy podczas ruchu powoduje równomierne rozłożenie obciążenia, a obszar stopy proporcjonalnie przejmuje cały ciężar ciała, znacznie łagodząc siłę uderzenia, która nieodzownie występuje podczas interakcji z podłożem. Warto wiedzieć dokładniej, jak objawia się patologia i jaki rodzaj terapii ruchowej na płaskostopie jest stosowany.
Jakie są objawy?
Ale jeśli dana osoba ma patologię, mechanizm sprężynowy nie działa z pełną wydajnością, funkcja podparcia stóp jest zaburzona. Z tego powodu osoba ma wiele problemów:
- pojawiają się obrzęki;
- ból w stopach objawia się nie tylko podczas biegania czy chodzenia;
- zauważono zmęczenie nóg;
- znacznie się zmieniachód, plastyczność ruchu jest tracona;
- pojawia się niezgrabność i ociężałość, zwłaszcza przy szybkim ruchu, z wygiętą postawą.
Jeśli nie podejmiesz środków medycznych w tym okresie, dyskomfort wzrośnie, uchwycenie kostek, podudzi i kolan, a następnie rozpocznie się ból pleców. Ta choroba może również powodować ciągłe bóle głowy. Pojawią się znaczne ograniczenia ruchu, często płaskostopie rozwija się do takiego stopnia, że osoba staje się niepełnosprawna.
Tylko zdrowe i odpowiednio rozwinięte stopy będą prawdziwym wsparciem każdej osoby. I można walczyć z patologią za pomocą opracowanej specjalnej gimnastyki i to ona otrzymuje kluczowe miejsce w leczeniu. Trzeba to robić stale, jedyny sposób na osiągnięcie doskonałych wyników poprzez wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy. Będziesz także potrzebować specjalnych masaży i innych zabiegów.
Oczywiście trzeba być przygotowanym na to, że walka z taką dolegliwością to długi i trudny proces. To jednak jedyny sposób na pokonanie go. Zestaw ćwiczeń na wczesnym etapie rozwoju choroby daje szczególnie dobry efekt, więc jeśli odczuwasz dyskomfort podczas chodzenia, lepiej natychmiast skontaktować się z placówką medyczną w celu uzyskania pomocy. Im szybciej zostanie ustalona diagnoza, tym łatwiej dokonać korekty.
Zestaw ćwiczeń do leczenia płaskostopia
Terapeutyczny zestaw ćwiczeń składa się z prostych ruchów, które nie będą trudne do opanowania. Do wykonania niektórych potrzebne będzie krzesło oraz kilka urządzeń i przedmiotów: piłka, kawałek materiału,piłka tenisowa, drewniany klocek (można zastąpić grubą książką), kij lub ołówek.
Zestaw ćwiczeń do korekcji płaskostopia zawiera również:
- Stań za oparciem krzesła. Pamiętaj, aby zamknąć palce u nóg i pięty, a ręce trzymać z tyłu krzesła.
- Podnieś się na palcach w zwolnionym tempie.
- Następnie, odliczając powoli do „4”, również powoli opuść się, opierając się na pełnej stopie.
Ćwiczenie na krześle
Siedząc na nim, rozstaw stopy na szerokość barków. Próba podniesienia z podłogi wcześniej przygotowanych przedmiotów. Może to być kawałek materiału lub chusteczka. Trzymając przedmiot palcami, musisz przesuwać go w różnych kierunkach - w prawo / w lewo. Ważny warunek: nie odrywać pięt z samolotu.
Niedaleko od krzesła, na którym powinieneś usiąść, połóż piłkę tenisową. Spróbuj go złapać i pamiętaj, aby trzymać go palcami stóp.
Ćwiczenie na krześle
Połącz nogi i stopy. Musisz spróbować rozłożyć kolana na boki, ale jednocześnie pamiętaj, aby oderwać pięty od powierzchni. Obróć podeszwy do wewnątrz, ściskając stopy.
Ćwiczenie z drążkiem
Połóż drewnianą belkę na podłodze. Może ją zastąpić obszerna książka. Stań na nim w taki sposób, aby palce u nóg znajdowały się na podłodze, a pięty na drążku. Przy liczbie „4” powoli rośnie, a przy tej samej liczbie spada.
Chodzenie po pokoju
Od tego zaczyna się zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dziecićwiczenia. Musisz poruszać się przez kilka minut, zawsze na palcach, aby ciężar ciała spadł na przód stopy. Spaceruj przez 30 sekund/minutę po zewnętrznych kryptach. Trzymaj ręce na pasku.
Kilka dodatkowych ćwiczeń
Ten kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej:
- Powinieneś oprzeć się na zewnętrznych stopach. Wykonaj półprzysiady 5-8 razy.
- Stań prosto, ręce na pasku. Wyciągnij palce do 15 razy, za każdym razem wracając do pozycji wyjściowej.
- Nogi rozstawione, ale tak, że stopy są do siebie równoległe. Rozciągnij ramiona na boki. Wykonuj przysiady do 8 razy. Nie zdejmuj stóp z podłogi.
- W pozycji stojącej przyjmij pozę tak, aby pięty były na zewnątrz, a palce u nóg włożone. Wznieś się na palcach, wyciągając jak najwyżej. Zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie do 10 razy.
- Stojąc, połóż prawą stopę tak, aby znajdowała się przed palcem drugiej stopy, to znaczy od odcisku do odcisku stopy. W tej pozycji podnieś się na palcach do 10 razy. Następnie wysuń lewą stopę do przodu. Powtórz ćwiczenie tyle samo razy. W przypadku płaskostopia podłużnego kilka razy dziennie wykonuje się zestaw ćwiczeń.
- Znowu stań na palcach, ale teraz powinieneś obrócić pięty na zewnątrz, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 8-10 razy.
- W pozycji stojącej rozłóż, lekko unosząc palce. Ćwiczenie jest skuteczne, jeśli próbujesz grać na pianinie palcami. Ta aktywność została sklasyfikowana jako trudna.
- Stań tak, aby stopy były równoległe iw pewnej odległości od siebie. Spróbuj podkręcić palce, podnosząc wewnętrzną krawędź stopy do 10 razy.
- Stań tak, aby stopy były zwrócone do wewnątrz. Powinieneś powoli wstawać na palcach, a jednocześnie ugiąć kolana. Następnie powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
- Jak półprzysiad, przez 30-40 sekund.
- To ćwiczenie jest wykonywane w szybszym tempie niż inne. Stań prosto, najpierw podnieś prawą nogę, zacznij wyginać/zginać stopę, jednocześnie rozciągając skarpetę najpierw prosto, a potem do siebie. Powtórz ruchy 10 razy. Zmień stopę, wykonaj te same czynności lewą stopą.
- Wstań prosto, podnoś naprzemiennie każdą nogę, naprzemienne ruchy, obracając stopę na zewnątrz, a potem do wewnątrz. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Stojąc, podnoś naprzemiennie każdą nogę, wykonując okrężne ruchy każdą stopą. Jeśli to trudne, możesz trzymać się oparcia krzesła.
- To ćwiczenie nie tylko wzmacnia stopy, ale ma również właściwości masujące. Wstań, podłóż piłkę tenisową pod stopę, a następnie przeturlaj ją do pięty wysiłkiem palców, nie podnosząc jej wysoko.
Gąsienica
Efektywne to ćwiczenie imitujące ruchy gąsienicy. Wykonuje się to w następujący sposób: siedząc na podłodze, ugnij nogi. Zegnij palce, zbliżając piętę do nich, a następnie stopa prostuje się i ponownie kurczy. Obie nogi uczestniczą w ruchu w tym samym czasie.
Poza jest taka sama. Kolana są hodowane, ale w tej chwilipodeszwy stóp są połączone. Następnie nogi muszą iść do przodu. Wyprostowują się, aż udaje im się utrzymać palce i pięty zaciśnięte.
Poza jest taka sama, ale przy nogach znajduje się materiał, na którym kładzie się mały, ale ciężki przedmiot. Zadanie: za pomocą palców chwyć materiał i przesuń go wraz z ładunkiem pod stopą. Pięta musi być nieruchoma. Ćwiczenie wykonuje się najpierw jedną, potem drugą nogą.
Teraz możesz chodzić dookoła, naśladując chód „zakradający się”, to znaczy z lekko ugiętymi nogami. Palce powinny być skierowane do wewnątrz.
Przydatne są również takie środki, jak krok gęsi i chodzenie z pałeczkami lub ołówkami zaciśniętymi palcami u nóg. Czas: 30-40 sekund.
Ćwiczenia leżąc
Nogi muszą być ugięte w kolanach, stopy powinny być połączone i spoczywać na podłodze. Powinieneś energicznie rozłożyć i złączyć pięty. Następnie na przemian odrywaj pięty od powierzchni podłogi na przemian, a potem jednocześnie, ale tak, aby przednia część stopy pozostała nieruchoma na podłodze.
Bez zmiany pozycji zacznij ciągnąć skarpetki. Pamiętaj, aby skierować stopy do wewnątrz. Następnie jednocześnie pociągnij skarpetki.
Na plecach
Gimnastyka lecznicza w kompleksie ćwiczeń na płaskostopie jest również wykonywana w tej pozycji. Konieczne jest powolne przesuwanie stopy na przeciwległej nodze, palce można zgiąć. Możesz wykonywać manipulacje podczas siedzenia. Nogi powinny być proste. Musisz zacząć odduży palec u nogi znajduje się na dużym palcu drugiego. Ruchy wykonywane są do granicy kolana. Nogi zmieniają się naprzemiennie, wykonywane są cztery podejścia. Następnie musisz wykonywać ruchy obrotowe stopami, kierunki są różne - zarówno do wewnątrz, jak i na zewnątrz.
To ćwiczenie jest wykonywane na boku, z wyciągniętymi nogami. Jeśli leżysz na lewym boku, lewa noga jest zgięta w stawie kolanowym. Palec musi być pociągnięty. Możesz nieco poprawić ruch, podtrzymując nogę ręką. Ten sam ruch należy wykonać, obracając się na drugą stronę.
Przewróć się na brzuch, oprzyj dłonie i palce na podłodze. Obróć stopy do wewnątrz, jednocześnie z tym ruchem podnieś głowę i tułów.
Siedząc
Zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dorosłych i dzieci zawiera następujące ćwiczenie. Kolana są zgięte i przyciągnięte do ciała. Zadanie: chwyć chusteczkę palcami jednej stopy i spróbuj chwycić tkaninę palcami drugiej stopy. Powtórz ruchy kilka razy.
W przypadku pracowników, których zawód zmusza ich do pozostawania w pozycji stojącej przez długi czas, wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie: ułóż stopy równolegle, przenosząc ciężar ciała do ich zewnętrznych krawędzi. Pozostań w tej pozycji do 40 sekund.
