Podczas szkolnego badania lekarskiego wielu rodziców może być "zachwyconych" niespodziewaną diagnozą dla ich dziecka - skoliozą. Niestety w naszych czasach problem nabiera charakteru globalnego i występuje u co drugiego ucznia. Nie powinieneś jednak rozpaczać. Najważniejsze, aby nie zwlekać i podejmować odpowiednie środki, ponieważ istnieje cała gama ćwiczeń na skoliozę u dzieci.
Odmiany patologii
Przed przystąpieniem do analizy ćwiczeń warto zastanowić się, jakie są rodzaje skoliozy.
W zależności od formy patologii są tylko trzy z nich:
- Kształt litery C. Ten typ jest najprostszy i najłatwiejszy w leczeniu, ponieważ jest tylko jeden łuk.skrzywienie zlokalizowane w odcinku lędźwiowym lub piersiowym kręgosłupa.
- Kształt litery S. Jest to bardziej złożona wersja z dwoma łukami skierowanymi w różne strony i umieszczonymi w różnych częściach pleców. Prowadzi to do zwiększonego napięcia mięśni kręgosłupa, a także do nadmiernej aktywności fizycznej.
- Kształt Z. Najtrudniejszy przypadek, w którym liczba łuków wynosi aż trzy, a wszystkie są skierowane w różne strony.
W zależności od stopnia zaawansowania skoliozy można wyróżnić 4 typy, w zależności od kąta skrzywienia:
- I – do 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - więcej niż 50°.
Nie można samodzielnie określić charakteru skoliozy. Tylko lekarz może postawić pełną diagnozę. Tylko specjalista od sił jest w stanie rozpoznać fakt, że dziecko ma skoliozę, a także jej formę.
Kompleks ćwiczeń na skoliozę u dzieci
Cały kompleks gimnastyki prozdrowotnej jest reprezentowany przez rozgrzewkę, same ćwiczenia i część końcową. Należy pamiętać, że w wyborze kompleksu powinien być zaangażowany tylko lekarz i nikt inny. Wyleczenie skoliozy jest raczej problematyczne dla dorosłych – potrzebne są ćwiczenia asymetryczne, które również wybiera wyłącznie specjalista.
O wiele łatwiej jest pozbyć się takiego problemu w dzieciństwie. Ponadto ćwiczenia można wykonywać w domu. Istnieją jednak pewne aktywności fizyczne, które są przeciwwskazane w jakiejkolwiek formie skoliozy.
To jest powódznaczenie doboru ćwiczeń dla dzieci przez lekarza. Dotyczy to zwłaszcza III lub IV stopnia zaawansowania choroby.
Kodeks zasad
Podczas wykonywania zestawu ćwiczeń na skoliozę u dzieci należy przestrzegać pewnych wymagań:
- Każde dziecko, a nawet dorosły pacjent, potrzebuje bardzo indywidualnego podejścia.
- Zestaw ćwiczeń należy dobrać w zależności od stadium skoliozy.
- Gimnastyka powinna zaczynać się od minimalnego obciążenia, stopniowo zwiększając intensywność zakresu ruchu.
- Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, taki jak ból pleców, zawroty głowy, kołatanie serca, czynność powinna zostać zawieszona lub nawet przełożona na następny raz.
- Ważne jest przestrzeganie regularności zajęć - to klucz do sukcesu.
- Aktywne rozciąganie kręgosłupa, a także aktywne ruchy obrotowe w przypadku skoliozy lędźwiowej nie są zalecane.
- Przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń należy za każdym razem wykonać rozgrzewkę, co jest warunkiem wstępnym.
- Wskazane jest łączenie terapii ruchowej z innymi metodami leczenia i profilaktyki.
Najlepszą opcją jest dobór ćwiczeń na skoliozę I stopnia dla dzieci w poradni podczas zajęć indywidualnych lub grupowych pod bezpośrednim nadzorem instruktora lub fizjoterapeuty. Po zapoznaniu się ze wszystkimi technikami wykonywania gimnastyki prozdrowotnej możesz to zrobić sam.
Wybór ćwiczeń
Przy łagodnej postaci skoliozy (I stopień) możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, które zostaną omówione ww następnej sekcji. Jednak w przypadku innych odmian choroby konieczne jest staranne dobranie ruchów.
Na przykład: w przypadku skoliozy lędźwiowej ćwiczenia pozwalają rozwijać i wzmacniać strukturę mięśniową z prawej strony (w zależności od tego, w którą stronę skierowany jest łuk skrzywienia). Tkanka mięśniowa po przeciwnej stronie powinna być maksymalnie rozluźniona. W rezultacie napięcie mięśni jest znormalizowane, a kręgosłup wyprostowany.
Wszystkie ćwiczenia dla dzieci ze skoliozą można podzielić na dwa rodzaje:
- symetryczny;
- asymetryczny.
Symetryczne obciążenia mogą być wykonywane niezależnie, ale tylko w przypadku łagodnej skoliozy.
Wybór ćwiczeń asymetrycznych jest wyłączną prerogatywą lekarza prowadzącego. W takim przypadku pacjent musi zostać zbadany obowiązkowym zdjęciem rentgenowskim kręgosłupa.
Przy skoliozie II stopnia konieczne jest wzmocnienie nie tylko muskularnej budowy pleców, ale także korekta istniejących zaburzeń.
Jeśli chodzi o sytuacje trudniejsze (III lub IV stopień), tutaj ćwiczenia terapeutyczne przestają być skuteczne. Potrzebna jest kompleksowa terapia, która obejmuje specjalne gorsety korekcyjne, zabiegi masażu i ewentualnie zabieg chirurgiczny.
Zakazane ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa u dzieci:
- zawieś na poziomym pasku;
- technika podciągania, podnoszenia-odwracania;
- praktycznie dowolne ruchy akrobatyczne;
- trening siłowy, wfunkcje przy użyciu sztangi lub ciężarków;
- taniec i szybkie gry sportowe;
- praktycznie każdy rodzaj sztuki walki;
- bieganie na długich dystansach jest również zabronione.
Teraz czas zapoznać się z podstawowym zestawem ćwiczeń na skoliozę.
Rozgrzewka
Poniższe podstawowe ćwiczenia są przeznaczone dla pacjentów ze skoliozą I stopnia. Ponadto kompleks może być wykonywany w celach profilaktycznych. Właściwie kompleks ćwiczeń na skoliozę u dzieci zaczyna się od rozgrzewki:
- Oprzyj plecy o płaską pionową płaszczyznę, co pozwoli ci znormalizować twoją postawę. Następnie musisz zrobić kilka kroków do przodu, zachowując prawidłową pozycję pleców. Oddychanie jest nawet arbitralne.
- Przyjmij pozycję stojącą, ramiona po bokach i nogi rozstawione na szerokość barków. Wykonuj przysiady z rękami wyciągniętymi do przodu, trzymając jednocześnie proste plecy. Ćwiczenie należy wykonywać powoli.
- Nogi w tej samej pozycji, wolne ręce. Odliczanie razy - weź oddech, podnieś ręce do góry; na dwa - wykonuje się podciąganie; na trzy - wydech, ręce opuszczone. Plecy powinny być zawsze proste.
- Znowu wstaję. Zegnij nogę w kolanie i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To samo z drugą nogą. Łącznie pięć zestawów na kończynę.
Jednocześnie każde ćwiczenie dla dzieci ze skoliozą w domu powinno być wykonywane co najmniej 5 razy.
Po rozgrzewce możesz przejść do głównej aktywności fizycznej.
Ćwiczenia podstawowe
Rozgrzewka zakończona, struktura mięśni przygotowana i rozgrzana. Teraz możesz przejść bezpośrednio do realizacji głównego zestawu ćwiczeń:
- Ułóż się na plecach (na plecach), unieś nogi pod kątem 40°. Teraz wykonuj ruchy przypominające pracę nożyczek. Musisz zrobić 4 serie.
- Pozycja wyjściowa jest już inna - wszystkie czworaki. Teraz usiądź na piętach pośladkami, po czym bez ugięcia połóż ręce na podłodze. W tej pozycji musisz przesunąć ciało w lewo i w prawo, pomagając rękami. Ruchy należy wykonywać powoli, utrzymując się w każdej pozycji przez 5 sekund.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama - wszystkie czworaki, ręce i nogi rozstawione na szerokość barków. Dopiero teraz musisz pracować z plecami: wygiąć i zgiąć. Tempo jest jak zwykle wolne.
- Do tego ćwiczenia na skoliozę u dzieci będziesz potrzebować poduszki, najlepiej niezbyt miękkiej, którą kładziesz na podłodze i kładziesz na brzuchu. Złóż ręce za plecami. Teraz musisz unieść ciało tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie nie obciążając kręgosłupa.
- Pozuj ponownie - stojąc na czworakach. Wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrób to samo dla drugiej nogi i ramienia.
- Przyjmij pozycję leżącą po stronie, po której występuje skrzywienie. Lepiej umieścić poduszkę lub poduszkę pod talią. W takim przypadku górna noga musi być zgięta w kolanie, podczas gdy dolna pozostaje w tej samej pozycji. Ale jużPodnieś ramię nad głowę i chwyć za dolną część szyi. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund. Następnie połóż się na plecach i zrelaksuj.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń - tak jak w przypadku rozgrzewki, co najmniej 5 razy. Na końcu głównego kompleksu możesz przejść do ostatniej fazy.
Końcowy etap
W leczeniu skoliozy u dzieci z wysiłkiem fizycznym ważną rolę odgrywa zacięcie lub zakończenie ćwiczeń. Faktem jest, że każdy kompleks wiąże się z aktywnością fizyczną, której nie należy nagle przerywać. Głównym celem zaczepu jest stopniowe przywracanie ciała do pierwotnego stanu. Z tego powodu nie należy pomijać znaczenia zarówno rozgrzewki, jak i ostatniej fazy ćwiczeń.
Końcowy etap:
- Usiądź w pozycji siedzącej, ugnij kolana i owiń je ramionami. Nie zmieniając pozycji, połóż się na plecach i przeturlaj od szyi do kości krzyżowej. Liczba powtórzeń wynosi 7 razy. Wpłynie to pozytywnie na stan mięśni kręgosłupa.
- Przyjmij pozycję stojącą, zablokuj ręce za plecami i chodź na piętach przez 30 sekund.
- Teraz podnieś ręce i chodź na palcach przez te same 30 sekund.
- Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder - pół minuty.
Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń ruchowo-terapeutycznych dla dzieci ze skoliozą konieczny jest 20-minutowy odpoczynek. Wykonując codziennie kompleks wellness, nie będziesz musiał długo czekać na wynik. Oczywiście pod warunkiem odpowiedniego ćwiczenia i regularnościzajęcia.
Obszar szyjny
Wykonywanie ćwiczeń w tym przypadku pozwala nie stracić ruchomości stawów, a także złagodzić skurcze struktury mięśniowej. Oto ruchy:
- Powolne przechylanie i obracanie głowy.
- Obrót i ruchy ramion.
- Leżąc na brzuchu, podnieś głowę i wygnij szyję.
- W tej samej pozycji leżącej, połącz łokcie, wdychając i wydychając, rozsuń je. Jednocześnie dłonie są zablokowane w zamku z tyłu głowy.
Zajęcia powinny odbywać się 2 lub 3 razy dziennie, w wolnym tempie. Liczba powtórzeń takich ćwiczeń waha się od 10 do 15 razy.
Skolioza w kształcie litery S
Ta forma patologii obejmuje jednocześnie odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenia w tym przypadku pozwalają wzmocnić szerokie mięśnie pleców. Jednocześnie leczenie skoliozy u dzieci ćwiczeniami ruchowymi odbywa się w dwóch kierunkach:
- Statyczny - główny nacisk kładziony jest na rozwój układu mięśniowego.
- Dynamiczne - w tym przypadku wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy.
Przy takiej patologii u dzieci możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Leżąc na plecach, podnieś prawą rękę w tym samym czasie, co lewą nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund. Następnie zrób to samo z przeciwną ręką i nogą.
- W tej samej pozycji wyjściowej, dopiero teraz powinieneś podnieść obie nogi i ręce, mocując je na 5-10 sekund.
- Powolne pompki - możesz ugiąć kolana, aby zmniejszyć obciążenie.
Ćwiczenia można wykonywać nie tylko na podłodze, ale także na pochylonych symulatorach, drabinkach. Według statystyk około 85% dzieci w wieku szkolnym ma zaburzenia postawy.
Jak skuteczne są ćwiczenia na skoliozę?
Udowodniono już, że pełna formacja ciała, a w szczególności kręgosłupa, kończy się około 20 roku życia. W związku z tym skoliozę najlepiej leczyć ćwiczeniami fizycznymi w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania.
Główne cele ćwiczeń na skoliozę u dzieci są następujące:
- Rozładuj kręgosłup.
- Popraw swoją postawę do normalnej pozycji.
- Wzmocnij gorset mięśniowy.
- Popraw ogólny stan całego organizmu jako całości, a nie tylko w odniesieniu do kręgosłupa.
Ponadto zestaw ćwiczeń do leczenia skoliozy obejmuje również terapię manualną, pływanie.
Przeciwwskazania
Pomimo wszystkich korzyści płynących z terapii ruchowej w walce ze skoliozą istnieją pewne przeciwwskazania, których nie należy lekceważyć. Zazwyczaj takie sytuacje są związane z ogólnym stanem organizmu:
- Obecność chorób serca, układu oddechowego i naczyń krwionośnych.
- Podwyższona temperatura ciała.
- Poważny ból.
- Nagłe skoki ciśnienia krwi.
To kolejny powód, dla którego wybór zestawu ćwiczeń powinien być powierzony bezpośrednio lekarzowi. Tylko specjalista będzie w stanie przepisać niezbędne ćwiczenia na podstawiebadania.
Środki zapobiegawcze
Aby uniknąć rozwoju skoliozy, nie ignoruj profilaktyki. Aby to zrobić, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnie zaprojektowanych kompleksów, w tym ćwiczeń pleców ze skoliozą u dzieci. Wszystkie z reguły mają znaczenie nie tylko w okresie leczenia.
Ponadto rodzice powinni uważnie obserwować swoje dziecko:
- Powinien zachować właściwą postawę siedząc przy stole.
- Meble dla dziecka należy dobierać na podstawie jego wieku.
- Miejsce pracy musi być odpowiednio oświetlone.
- Musisz wybrać ortopedyczne plecaki szkolne.
- Częściej przebywaj na świeżym powietrzu. Dotyczy to jednak również osób dorosłych.
Jeżeli rodzice mają do czynienia z diagnozą skoliozy w odniesieniu do ich dziecka, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza.
Ćwiczenia dobrane w odpowiednim czasie, aby rozwiązać taki problem, poprawią kondycję kręgosłupa. Dzięki temu dalszy rozwój choroby zostanie zatrzymany.
