We wczesnych stadiach osłabienia mięśni utrzymujących macicę we właściwej pozycji, w leczeniu patologii ćwiczenia mogą być skuteczne, gdy macica jest opuszczona. Odbywa się to również w celu zapobieżenia takiemu stanowi. Wiadomo, że mięśnie znajdują się w dolnej części pochwy. Ich funkcją jest utrzymanie tonu ścian, a także zwieracza cewki moczowej. Mają decydujące znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu moczowo-płciowego, jelit oraz pomagają zapewnić normalną aktywność porodową.
Przyczyny patologii
Ćwiczenia podczas wypadania macicy mają ogromne znaczenie, gdy ten narząd znajduje się w złej pozycji. W tym przypadku szyjka macicy i dno macicy są przemieszczone poniżej granicy anatomicznej. Dzieje się tak za sprawą znacznego osłabienia mięśni dna miednicy, a także więzadeł. W większości przypadków stan ten występuje w okresie menopauzy lub po porodzie.
Istnieje kilka przyczyn wypadania macicy. Może się to zdarzyć z powodu naruszenia unerwienia układu moczowo-płciowego, uszkodzenia mięśni w wyniku urazu porodowego.
W okresie menopauzy stan ten występuje z powodu niedoboru estrogenów. Wśród przyczyn są również operacje ginekologiczne, urodzenie dziecka nadwymiarowego, poród wielokrotny lub długotrwały, przewlekłe choroby układu oddechowego, otyłość.
Jakie jest niebezpieczeństwo patologii
Pierwszym problemem, który pojawia się u płci pięknej po wypadnięciu macicy, jest dyskomfort anatomiczny. Niestety nie tylko ona. Z czasem pojawiają się nowe problemy, które mogą decydować o normalnym życiu pacjenta.
W początkowych stadiach choroby, kiedy ćwiczenia podczas wypadania macicy są najskuteczniejsze, pojawia się uczucie ucisku w podbrzuszu, ból, dyskomfort w dolnej części pleców, kości krzyżowej, uczucie obcego obiekt w pochwie, ból po seksie. Cykl menstruacyjny może ulec zmianie, a z pochwy może pojawić się krwawa i biaława wydzielina.
Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, choroba wejdzie w zaawansowane stadium. W takim przypadku należy uważać na poważne problemy urologiczne. W szczególności stagnacja w narządach moczowych, częste i utrudnione oddawanie moczu, co w efekcie prowadzi do procesów zapalnych w moczowodach i nerkach. Jednym z objawów zaawansowanej choroby jest nietrzymanie moczu.
W niektórych przypadkach pojawia się nietrzymanie stolca, wzdęcia, zapalenie okrężnicy i zaparcia. Ból nasila się z powodu żylaków, które pojawiają się z powodu rozszerzenia żył znajdujących się w miednicy małej.
Korzyści z gimnastyki
Ćwiczenia podczas wypadania macicy mogą naprawdę pomóc, ponieważ jednym z kluczowych zadań mięśni dna miednicy jest utrzymywanie narządów wewnętrznych we właściwej anatomicznej pozycji. Specjalna gimnastyka pomaga zapobiec ich prawdopodobnemu przemieszczeniu, a także zatrzymać wypadanie, jeśli już się zaczęło.
Podkreślamy jeszcze raz, że ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet z wypadaniem macicy są skuteczne tylko we wczesnych stadiach rozwoju choroby, a także w jej profilaktyce. W innych sytuacjach będziesz potrzebować pomocy medycznej. Tak, a samej gimnastyki nie należy rozpoczynać bez konsultacji z lekarzem. Lekarz, który zna cechy Twojego organizmu i wszystkie schorzenia, będzie w stanie stwierdzić, czy ćwiczenia na obniżenie macicy w domu naprawdę się przydadzą. Jeśli tak, specjalista powie Ci, które z nich są dla Ciebie odpowiednie.
Większość ekspertów jest przekonana, że efekt gimnastyki jest niepodważalny w profilaktyce iw początkowych stadiach choroby. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, pobudzają przemianę materii w organizmie, poprawiają krążenie krwi w tkankach i narządach. Ponadto pozytywnie wpływa nie tylko na mięśnie dna miednicy, ale także na całe kobiece ciało.
Warto zaznaczyć, że aby osiągnąć efekt, ćwiczenia będą musiały być wykonywane przez długi czas. Rezultatu należy się spodziewać dopiero po systematycznym szkoleniu przez kilka miesięcy. Istnieje kilka rodzajów i rodzajów ćwiczeń. W tym artykule powiemy Ci, jakie ładowanie wykonać, kiedywypadanie macicy.
Najskuteczniejsze ćwiczenia mięśni pochwy
Zacznijmy od opisu klasycznego kompleksu gimnastycznego, który pomoże kobiecie w takiej sytuacji. Warto zacząć od rozluźnienia i skurczu zwieracza odbytu. Najważniejsze, aby nie być zbyt gorliwym, podciągając odbyt i stopniowo go rozluźniając, w przeciwnym razie możesz przeciążyć mięsień. Po kilku dniach zacznij się rozluźniać i napinać mięsień opuszkowo-jamisty, który bezpośrednio otacza wejście do pochwy.
W tym samym czasie musisz obserwować swój oddech. Podczas ładowania, obniżając szyjkę macicy, należy stymulować podbrzuszem mięśnie dna miednicy, jednocześnie wciągając je, zatrzymując oddech. Na początku może się to wydawać zbyt skomplikowane. Po opanowaniu prawidłowego i równomiernego oddychania wszystko zrobisz z łatwością.
Doświadczonym specjalistom, mówiącym, jakie ćwiczenia należy wykonywać, gdy macica jest opuszczona, zaleca się wdech przez nos, a wydech przez usta, lekko je otwierając. Upewnij się, że Twój oddech jest spokojny, równy i niespieszny. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i czas trwania treningu.
Ćwiczenia Kegla
Jedną z najczęstszych metod są ćwiczenia Kegla na wypadanie macicy. Składa się z pięciu głównych działań.
"Przerwij". Najpierw zidentyfikuj mięsień, który chcesz zaangażować. Aby to zrobić, możesz zacząć ćwiczyć podczas oddawania moczu. Dzięki stopniowemu kurczeniu mięśnia opuszkowo-jamistego pacjent będzie w stanie samodzielnieopóźnić przepływ moczu, zatrzymując go. Powinieneś zacząć od trzech lub czterech przerw w jednym podejściu. Jednocześnie obserwuj swój oddech i upewnij się, że mięśnie pośladków i otrzewnej nie biorą udziału w procesie.
Kiedy zrozumiesz, który mięsień ćwiczyć, zacznij z nim pracować poza aktem oddawania moczu. W takim przypadku zaleca się równoległe napinanie mięśnia odbytu.
"Powolna kompresja". Technika wykonywania tego ćwiczenia jest całkowicie podobna do poprzedniej, jedynie relaksacja i kompresja powinny być wykonywane według określonego algorytmu. Połóż się na plecach, uważaj na swój oddech. W sumie istnieje kilka opcji ucisków w trakcie ładowania, gdy macica jest opuszczona. Na zdjęciu widać jaką pozycję należy zająć. Istnieją trzy typy:
- Powtórz cykle relaksacji i skurczu dziesięć razy przez 15-20 sekund.
- Wykonuj cykle z wolnym liczeniem od jednego do trzech 15-20 razy.
- Mięśnie najpierw kurczą się przez 5 sekund, a następnie rozluźniają się przez 10 sekund. Powtórz siedem razy z rzędu. Następnie mięśnie kurczą się przez 5 sekund. Relaksują się też przez 5 sekund. (trzy takie powtórzenia). Po wykonaniu trzech podejść zacznij się rozluźniać i ściskać mięśnie przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Następnie wróć do oryginalnej pętli.
"Podłogi". To już trzecie ćwiczenie Kegla na wypadanie macicy. W takim przypadku należy jak najwolniej ściskać mięśnie, używając ich wewnętrznej i zewnętrznej warstwy. Sekwencja jest następująca: dosłownie ściśnij zewnętrzne mięśnie miednicykilka sekund. Zmaksymalizuj siłę ściskania, używając warstwy środkowej. Po trzech sekundach napnij mięśnie miednicy z całym wysiłkiem, jaki możesz zebrać. W tym momencie wewnętrzna warstwa powinna zacząć się angażować.
Kiedy dotrzesz na tak zwane „górne piętro”, postaraj się pozostać w tym stanie przez pięć sekund. Zrelaksuj się w odwrotnej kolejności, zaczynając od warstwy wewnętrznej, a następnie łącząc tylko środkową i zewnętrzną. Lepiej jest wykonywać to ćwiczenie Kegla dla kobiet podczas obniżania macicy w kilku seriach.
"Redukcja". To ćwiczenie różni się od poprzednich szybkością jego wykonania. Należy zadbać o to, aby nawet przy maksymalnej prędkości rytm oddychania nie został zakłócony. Zrelaksuj się na wydechu i skurcz na wdechu. Jeśli nadal masz monotonny i przerywany oddech, jest to pewny znak, że wszystko odbywa się prawidłowo.
"Push and Mrugnij". To kolejne ćwiczenie Kegla dla kobiet z wypadaniem macicy. W takim przypadku zaangażowane będą mięśnie odpowiedzialne za zmuszanie osoby do pchania. Wszystkie czynności wykonujemy w pozycji leżącej. Kobieta zaczyna naciskać, pozostając w maksymalnym punkcie kompresji i rozluźnienia przez kilka sekund. Lekarze zalecają wykonanie do dziesięciu zestawów.
To ćwiczenie należy wykonywać na przemian z rozluźnieniem i napięciem mięśnia jamistego cebuli. Zaangażowane powinny być również mięśnie odbytu. Rób pięciosekundowe przerwy między rozluźnieniami a skurczami.
Ładowaniewedług Yunusova
Kolejna lista ćwiczeń na obniżenie macicy i ścian to ćwiczenia Yunusova. Warto zauważyć, że ta gimnastyka ma nie mniej żywy i wyraźny efekt. Dzięki starannym i skrupulatnym ćwiczeniom możliwe będzie przywrócenie napięcia macicy, a także wzmocnienie zwieracza odbytu i cewki moczowej. Jako dodatkowy efekt możliwe będzie wzmocnienie mięśni przedniej ściany brzucha, przywracając utraconą jakość współżycia seksualnego. Podczas stosunku kobieta ponownie doświadczy wielkiej przyjemności.
Ćwiczenia wzmacniające ucisk i zapobiegające wypadaniu powinny zaczynać się od prostych ruchów. Musisz złapać lewą nogę prawą ręką, a następnie powtórzyć tę czynność w odwrotnej kolejności. W takim przypadku konieczne jest wykonanie kolistych pochyleń ciałem.
Następnie zacznij wykonywać aktywne ruchy obrotowe miednicy naprzemiennie w lewą i prawą stronę. Kolejnym ćwiczeniem mającym na celu regenerację mięśni krocza są sprężyste przysiady. Wykonuj je z prostymi plecami. Następnie wykonaj kilka obrotów tułowia w lewo i w prawo.
Z pozycji siedzącej rozłóż zgięte kolana na boki. Następnie ściśnij je razem, jednocześnie rozluźniając i ściskając mięśnie krocza. Leżąc na plecach, owiń ramiona wokół kolan, a następnie zacznij wykonywać powolne przewroty, wykorzystując całe ciało.
Usiądź na podłodze z lekko rozstawionymi nogami. Obróć kolana do wewnątrz, jednocześnie napinając mięśnie krocza. Rozluźnij je, wyginając kolana.
Pozostanie nado tyłu, podnieś miednicę powyżej poziomu ramion. W tej pozycji powoli zacznij wykonywać ruchy nogami, tak jakbyś jechał na rowerze.
W tej samej pozycji ugnij kolana. Podnieś miednicę do góry, a następnie opuść ją do pierwotnej pozycji, jednocześnie maksymalnie napinając mięśnie podudzia, uda i krocza.
Wychowanie fizyczne według Bubnovsky'ego
Według Bubnovsky'ego istnieje również opłata, gdy macica jest opuszczona. Eksperci twierdzą, że ta gimnastyka nie tylko pomaga skorygować wypadanie macicy, ale również skutecznie przyczynia się do ogólnej poprawy całego organizmu.
Zaleca się dodanie tej listy ćwiczeń do porannych ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń obniżających macicę do wykonania:
- Kładziesz się na plecach, zginasz kolana i rozkładasz ręce na boki. Podczas wdechu podnieś miednicę do góry, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i zbliżając kolana. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. W sumie należy wykonać dziesięć takich podejść.
- W tej samej pozycji, co w pierwszym ćwiczeniu, złóż stopy razem, włóż ręce w „blokadę” za głową. Podnieś łydki. Zrób wdech tak głęboko, jak to możliwe, a podczas wydechu zacznij sięgać łokciami do kolan, jednocześnie unosząc ramiona i miednicę. Wróć do pozycji wyjściowej bez rozdzielania stóp, kontynuując utrzymywanie ciężaru nóg. W sumie należy wykonać 10-12 powtórzeń.
- Uklęknij. Podnieś stopy, łącząc je. Huśtaj się z boku na bok, przesuwając stopy w lewo imiednica w prawo (lub odwrotnie).
Terapia ruchowa Atarbekova
Oto kolejna opcja, jakie ćwiczenia wykonywać, gdy macica jest opuszczona. To jest technika Atarbekova. Jego pozytywny wpływ był wielokrotnie oceniany w praktyce, więc możemy śmiało powiedzieć, że skuteczność tego wychowania fizycznego została udowodniona. Z jego pomocą można wyeliminować wypadanie macicy we wczesnych stadiach choroby.
Oto lista ćwiczeń do wykonania w pozycji stojącej:
- Wyprostuj i zamknij nogi z maksymalnym wysiłkiem. Napinaj mięśnie ud tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj je w tym stanie przez około dziesięć sekund. Potem możesz się zrelaksować. Wykonaj w sumie osiem do dziewięciu zestawów. Jako komplikację możesz trzymać sztangę lub pięść między kolanami.
- Podnieś miednicę jak najwyżej, jednocześnie napinając uda, pośladki i dno miednicy. Pozostań w tej pozycji przez minutę, a następnie zrelaksuj się. Wystarczy siedem do ośmiu zestawów.
- Następne ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko stopy muszą być zamknięte.
- Stań w pozie jaskółki przez 10-12 sekund, a następnie zamień nogi. Ukończ w sumie osiem do dziewięciu zestawów.
- Stojąc na jednej nodze, druga opisuje ruch od lewej do prawej przed Tobą, wykonując 10-15 obrotów. Przełączanie nóg, wykonaj siedem do ośmiu zestawów.
- Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj nogi, jednocześnie angażując mięsień opuszkowo-jamisty. Za każdym razem stopniowo ściskaj go mocniej. Wystarczającopięć do siedmiu zestawów.
- Na zmianę machaj nogami, przesuwając je na bok. Jednocześnie mięśnie przedniej ściany brzucha i dna miednicy powinny być napięte w tym samym czasie.
Technika Atarbekowa z pozycji leżącej
Po ukończeniu pierwszej grupy ćwiczeń możesz przejść do drugiej.
- Od trzech do pięciu minut wykonuj ćwiczenie „rowerowe” bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi.
- Zgnij kolana na szerokość barków. Powoli podnoś i opuszczaj pośladki, zatrzymując się na kilka sekund u góry. Zrób 10 zestawów.
- Połóż się na boku z górną nogą do tyłu. Powoli unieś dolny, jednocześnie wciągając krocze. Pozostań na górze przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 10-15 zestawów.
- Leżąc na plecach, połóż wyciągnięte nogi i ręce przed sobą. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, a potem możesz się zrelaksować. Wykonaj to ćwiczenie pięć lub sześć razy.
- Podnieś nogi, leżąc na plecach. Nie podnosząc miednicy z podłogi, przesuń jedną nogę w bok, zacznij okrężne ruchy od lewej do prawej. Wykonuj te same ruchy drugą nogą. Wykonaj pięć lub sześć powtórzeń. Ważne jest, aby czuć, że Twoje mięśnie w dolnej części otrzewnej są bardzo napięte.
- Ćwiczenie „Brzoza”. Podnieś miednicę, wyciągając nogi do góry. Podeprzyj go rękami zgiętymi w łokciach. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie cztery do pięciu razy.
- Ćwiczenie „Nożyczki”. Leżąc na brzuchu naśladuj ruchy nożyczekstopy.
- Ćwiczenie „Kotek”. Zaokrąglij plecy, opuść głowę. Pochyl się, podnieś głowę do góry, a następnie napnij mięśnie brzucha i miednicy tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 20 razy.
- Połóż się na plecach z nogami pod kątem 90 stopni. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund, dopiero potem zrelaksuj się. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
- Ułóż rolkę ciasno zwiniętego ręcznika pod talią. Podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni, trzymając w tej pozycji 15-20 sekund, potem możesz się zrelaksować. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Więc tylko siedem razy.
- Na czworakach. Cofnij jedną prostą nogę i podnieś. Zmień nogi. Kompletne siedem zestawów.
Według recenzji ćwiczeń podczas wypadania macicy, ta lista ćwiczeń pomaga nie mniej niż bardziej znana gimnastyka Kegla czy Bubnovsky'ego. Dlatego należy zwrócić uwagę na wychowanie fizyczne Atarbekowa.
Przydatna gimnastyka
Ten kompleks opiera się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie łonowo-guziczne. Możesz je łatwo zlokalizować dla siebie. Aby to zrobić, wystarczy spróbować przerwać proces podczas oddawania moczu. W tym momencie od razu poczujesz, gdzie znajdują się mięśnie, na których wzmocnienie musisz ciężko pracować. Musisz wykonać następujące czynności:
- Ściskaj zwieracz podczas oddawania moczu przez kilka minut (najlepiej w połowie procesu, kiedy strumień jest najsilniejszy). Następnie kontynuujproces, starając się go maksymalnie rozciągnąć. Na koniec postaraj się maksymalnie opróżnić pęcherz. Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem, gdy oddajesz mocz.
- Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Podnieś nogi. Zacznij pedałować wyimaginowanym rowerem.
- Stojąc na czworakach, weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Wyprostuj nogi (bez podnoszenia skarpetek z podłogi), tak aby biodra znajdowały się wyżej niż ramiona. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, głęboko wydychając powietrze. Wykonaj 15 powtórzeń
- Stając na czworakach, wyprostuj nogi, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu. W tej pozycji ciała poruszaj się po pokoju, wyrzucając kolejno prawą rękę, potem prawą nogę, potem lewą rękę i tak dalej.
Recenzje
Wiele kobiet wykonuje ćwiczenia obniżające ściany macicy. W swoich recenzjach ćwiczeń zwracają uwagę na dużą liczbę zalet takich technik:
- Można to zrobić w dogodnym dla Ciebie czasie.
- Nie wymagaj inwestowania środków.
- Pomaga pozbyć się nietrzymania moczu bez leków.
- Popraw życie intymne.
- Pomocny wpływ na całe ciało.
Kobiety wskazują jako wady:
- Musisz wykonywać ćwiczenia regularnie i przez długi czas (kilka miesięcy).
- Wymagana odpowiedzialność.
- Nie jest możliwe natychmiastowe wykonanie wszystkich kroków opisanych w instrukcji.
