W artykule rozważymy najskuteczniejsze produkty spalające tłuszcz.
Aby schudnąć, ludzie często podejmują najbardziej radykalne i nie zawsze bezpieczne środki dla zdrowia. Sztywne diety, strajki głodowe, sztuczne leki i wyczerpujące treningi to jedne z najpopularniejszych sposobów na szybkie schudnięcie.
Jednak niewiele osób myśli o szkodzie, jaką można w ten sposób wyrządzić własnemu ciału. Syntetyczne spalacze tłuszczu nie przyniosą korzyści układowi trawiennemu i hormonalnemu, post spowoduje spowolnienie metabolizmu, a duża aktywność fizyczna pozbawi Cię ostatnich sił.
Zamiast tego znacznie skuteczniejsze, bezpieczniejsze i przyjemniejsze jest organizowanie posiłków i treningów w sposób, który przyspiesza metabolizm i pobudza budowanie mięśni.
Oczywiście takie podejście opiera się na dobrze skomponowanym prawidłowym odżywianiu. Przy opracowywaniu diety należy zwrócić uwagę na naturalne produkty spalające tłuszcz.
Wpływ na ciało
Wpływ naodchudzające ciało, naturalne spalacze tłuszczu można podzielić na dwie główne grupy - pokarmy o ujemnej kaloryczności oraz te, które wpływają na układ hormonalny.
Pierwsza grupa obejmuje pokarmy, które wymagają więcej energii do strawienia niż zawierają. Chociaż termin „ujemna kaloria” jest obecnie przedmiotem wielu dyskusji i krytyki, należy zauważyć, że włączenie do diety produktów z tej grupy pomaga w utracie wagi. Większość pokarmów spalających tłuszcz to warzywa, owoce i jagody, czyli pokarmy bogate w wodę i (lub) błonnik. Spożywając je regularnie można znacznie zmniejszyć całkowitą kaloryczność dziennego jadłospisu, ponieważ produkty te są dobrze syte, ale praktycznie nie są wchłaniane przez organizm ze względu na zawartość grubego błonnika pokarmowego.
Druga grupa naturalnych produktów spalających tłuszcz na odchudzanie to te, które zawierają różne witaminy, mikro- i makroelementy, które aktywują produkcję hormonu somatotropowego (hormonu wzrostu) w organizmie, który wspomaga proces podziału komórek w organizmie, co przy odpowiedniej aktywności fizycznej przyczynia się do szybkiego budowania masy mięśniowej. W ten sposób natychmiast pojawia się podwójny efekt. Do budowy mięśni organizm potrzebuje energii, którą otrzymuje, zużywając własne rezerwy tłuszczu. Jednocześnie napięte mięśnie wymagają coraz więcej energii do ich utrzymania, a organizm, nie otrzymując jej z zewnątrz, zmuszony jest wydatkować„rezerwa” - tkanka tłuszczowa. Produkty z tej grupy są bogate w białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, doskonale zaspokajają głód i pozwalają na długo utrzymać uczucie sytości. Chociaż ich kaloryczność jest stosunkowo wysoka, nie należy wykluczać ich z diety, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zbudować pięknego, smukłego ciała o stonowanych mięśniach.
Lista żywności spalającej tłuszcz
Istnieje kilka kategorii produktów spożywczych, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu ze względu na niską zawartość kalorii lub wpływ na wzrost mięśni.
Przyprawy, zioła i przyprawy:
- cynamon;
- musztarda;
- kolendra;
- imbir;
- pieprz;
- kminek;
- bielizna;
- koperek.
Lista produktów spalających tłuszcz do odchudzania jest dość obszerna.
Warzywa:
- bakłażan;
- karczochy;
- papryka;
- rośliny strączkowe;
- brokuły;
- zielony groszek;
- daikon;
- zielona fasola;
- cukinia;
- łuk;
- sałata liściasta;
- rzepa;
- ogórki;
- pomidory;
- chili;
- rzodkiewka;
- rukola;
- selery;
- buraki;
- Sałatki z sałaty i rukwi wodnej;
- kalafior;
- szparagi;
- cukinia;
- szpinak;
- czosnek;
- szczaw.
Jakie inne produkty spalające tłuszcz są znane?
Owoce:
- awokado;
- grejpfrut;
- ananas;
- kokos;
- pomarańcze;
- kiwi;
- mandarynki;
- cytryna;
- jabłka;
- mango;
- papaja;
- jagody truskawek, malin, porzeczek, jagód itp.
Inne produkty:
- kurczak;
- rodzynki;
- łosoś;
- miód;
- wodorosty;
- produkty mleczne (niskotłuszczowe);
- otręby;
- orzechy;
- oliwa z oliwek;
- chleb pełnoziarnisty;
- jajka.
Napoje:
- sok pomidorowy;
- Woda Sassi;
- herbata imbirowa;
- zielona herbata;
- kawa;
- normalna i zmineralizowana woda;
- kefir;
- wytrawne czerwone wino.
Top 10
Ponadto istnieją jedne z najskuteczniejszych produktów spalających tłuszcz, których korzyści potwierdza wielu dietetyków. Top 10 to:
- ananas;
- awokado;
- grejpfrut;
- imbir;
- cynamon;
- czosnek;
- brokuły;
- wodorosty.
- kefir;
- zielona herbata;
Regularne stosowanie tych produktów w diecie pomoże Ci łatwo i niepostrzeżenie pożegnać się z dodatkowymi centymetrami w pasie. Ale nie myśl, że możesz schudnąć po prostu dodając kilka plasterków grejpfruta do zwykłego fast foodu. Produkty spalające tłuszcz pomagają pozbyć się nadwagi tylko pod warunkiem stałego prawidłowego odżywiania.
Szczegóły dotyczące płci
W męskim i kobiecym ciele procesy gromadzenia i spalania tłuszczu są różne, dlatego zestaw produktów do odchudzania jest inny.
Mężczyźni potrzebują pokarmów wysokobiałkowych do budowania masy mięśniowej, podczas gdy zawartość węglowodanów w pożywieniu powinna być niska. Kryteria te idealnie pasują do niskotłuszczowych produktów mlecznych. Pierś z kurczaka i ryby (zwłaszcza łosoś) to najbardziej preferowane źródła wysokiej jakości białka. Aby uzyskać najlepszy efekt spalania tłuszczu, zaleca się stosowanie z następującymi produktami:
- rośliny strączkowe;
- imbir;
- zielona herbata;
- cebula (wszystkie jej odmiany, w dowolnej formie);
- czosnek;
- orzechy;
- jajka.
Ponadto powinieneś pić jak najwięcej czystej wody, ponieważ znacznie przyspieszy to utratę wagi.
Recenzja produktów spalających tłuszcz dla kobiet?
Produkty dla kobiet
W diecie kobiet pokarmy białkowe nie odgrywają tak dużej roli, ponieważ płeć piękna rzadko dąży do budowania mięśni zamiast odchodzącej tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można całkowicie zrezygnować z białek, ale zapotrzebowanie na kobiecy organizm w nich jest wciąż znacznie mniejsze.
Młodym paniom, które marzą o utracie wagi, zaleca się włączenie do swojego menu produktów, które mają pozytywny wpływ na poziom hormonów. Na przykład:
- ananas;
- grejpfrut;
- imbir;
- woda;
- br.
KiedyStosując pokarmy odchudzające i spalające tłuszcz, bardzo ważne jest uwzględnienie różnic w ciele mężczyzn i kobiet, aby używać ich w celu uzyskania maksymalnych korzyści.
Niekorzystny wpływ diety spalającej tłuszcz
Dieta oparta na produktach spalających tłuszcz ma swoje wady. Na przykład wysoka zawartość pokarmów białkowych w diecie może prowadzić do zatrucia białkiem, co jest niezwykle niebezpieczne dla nerek, wątroby i przewodu pokarmowego. Charakterystyczną oznaką zatrucia produktami rozpadu białek jest zapach acetonu z ust. W takim przypadku musisz pilnie wypić szklankę słodkiego soku (winogrona, granat są świetne) i powoli wprowadzać do diety pokarmy węglowodanowe.
Gwałtowna zmiana diety jest przeciwwskazana
W żadnym wypadku nie należy drastycznie zmieniać diety. Nagła redukcja kalorii spowoduje stres, co nieuchronnie doprowadzi do spowolnienia metabolizmu. Przy ostrym wyjściu z takiej diety organizm zacznie aktywnie gromadzić składniki odżywcze, powracając i zwiększając kilogramy utracone na diecie.
Produkty spalające tłuszcz do odchudzania dla kobiet mogą być stosowane jako część jednej z diet.
Bezpieczna dieta spalająca tłuszcz
Najlepszą opcją bezpiecznej utraty wagi jest odpowiednio zbilansowana dieta, która musi zawierać pokarmy spalające tłuszcz w rozsądnych ilościach. Podstawą takiej diety jest bilans białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii, który ustalany jest indywidualnie.
Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć?
Dieta obejmuje co najmniej cztery posiłkijedzenie w ciągu dnia. Śniadanie powinno zawierać porcję białka uzupełnioną warzywami lub owocami. Na obiad dozwolone są złożone węglowodany w połączeniu z białkami i owocami lub warzywami. Popołudniowa przekąska zawiera te same produkty, co obiad, ale zaleca się ograniczenie węglowodanów i preferowanie warzyw niż owoców. Na obiad odpowiednia jest porcja pokarmu białkowego z warzywami.
Proste sekrety harmonii
Istnieje również kilka zasad, których przestrzeganie ułatwi zgubienie dodatkowych centymetrów w pasie:
- Rozpoczęcie dnia jest dobre z jedną lub dwiema szklankami czystej wody zaraz po przebudzeniu. Pomaga się obudzić i sprzyja delikatnemu przebudzeniu układu pokarmowego. Po 20-30 minutach możesz zjeść śniadanie.
- Najlepszą porą na jedzenie owoców jest poranek, ponieważ zwiększają one apetyt. Warzywa są lepsze na obiad.
- Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości czystej wody w ciągu dnia (najlepiej od jednej do dwóch szklanek przed każdym posiłkiem przez 20-30 minut). Dzienna norma wody to około 30 ml na 1 kg wagi. Brak płynów nieuchronnie prowadzi do spowolnienia metabolizmu.
- Przydatne jest codzienne spożywanie grejpfruta, który jest jednym z najbardziej przydatnych owoców na odchudzanie. Kilka kromek, nawet zjedzonych na obiad, pomoże przyspieszyć metabolizm.
- Rano powinieneś jeść więcej wysokokalorycznych produktów spożywczych, ale kolację najlepiej uczynić lżejszą, dodając świeże warzywa i chude białko. Faktem jest, że rano tempo przemiany materii jest znacznie wyższe, więc dodatkowe kalorie będą miały czas, aby z korzyścią dla nich wydać.
- Zaleca się spożywanie 4-5 razy dziennie. Pomoże Ci to uniknąć uczucia głodu między posiłkami i przejadania się podczas następnego posiłku, nie spowolni metabolizmu i utrzyma stabilny poziom cukru we krwi. Ponadto spożywanie niewielkich porcji pokarmu pomaga stopniowo zmniejszać objętość żołądka, co pozwala na uzyskanie wystarczającej ilości niewielkiej ilości pokarmu.
- Nie jedz przed snem. Zbyt obfity obiad nie tylko doda dyskomfortu i zakłóci sen, ale także zaszkodzi żołądkowi. A kalorie otrzymane „na noc” będą odkładane na bokach. Idealny obiad powinien być lekki, 2-3 godziny przed snem.
- Nawet niewielka aktywność fizyczna znacznie przyspieszy proces odchudzania. Wystarczy wykonywać lekkie ćwiczenia rano i więcej chodzić w ciągu dnia, aby pożegnać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami w ciągu miesiąca.
Wnioski do artykułu
Spalacze tłuszczu w postaci produktów zyskują coraz większe zainteresowanie. Ta metoda odchudzania wydaje się prosta i nie wymaga żadnego wysiłku. Nie jest to jednak do końca prawda. Skuteczne odchudzanie i utrzymanie prawidłowej wagi wymaga nie tylko regularnego spożywania produktów odchudzających, ale także prowadzenia zdrowego i aktywnego stylu życia, prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i oczywiście kochania siebie.
Przejrzeliśmy najskuteczniejsze produkty spalające tłuszcz.
