W dzisiejszych czasach prawie każda praca jest w taki czy inny sposób połączona z komputerem. Co więcej, jesteśmy tak przyzwyczajeni do tych urządzeń, że bez nich trudno wyobrazić sobie życie. A jak można zrozumieć, w wyniku wielu godzin spędzonych na bardzo potrzebnym sprzęcie narządy wzroku cierpią, w wyniku czego pojawiają się problemy, takie jak krótkowzroczność. Suchość, zaczerwienienie i pogorszenie ostrości wzroku są nieuniknionymi towarzyszami takich czynności. Ćwiczenia przywracające wzrok w krótkowzroczności mogą przynieść znaczne korzyści. Ponadto można je bez problemu wykonać w domu w dogodnym dla siebie czasie. Spójrzmy na kilka skutecznych ćwiczeń i jak najlepiej je wykonać.
Profesor Żdanow
Znany psycholog i fizyk Żdanow Władimir Georgiewicz opracował całą gamę ćwiczeń przywracających wzrok. Pełni funkcję wiceprezesa Międzynarodowej Akademii Trzeźwości i ma negatywny stosunek do wielu złych nawyków, które grzeszy większość ludzi na całym świecie. A dzięki rozbudowanemu kompleksowi ponad tysiąc osób mogło odzyskać pełnię życia.
Co ciekawe, profesor Żdanow również uważa noszenie okularów za zły nawyk. Jego zdaniem przy ich długotrwałym stosowaniu nie da się już przywrócić wzroku. Te urządzenia optyczne prowadzą do znacznego rozluźnienia mięśni oka iz czasem przestają w pełni funkcjonować.
Wiele osób zna profesora nie tylko z ćwiczeń na wzrok z krótkowzrocznością, Żdanow wykłada również w wielu miastach Federacji Rosyjskiej, w tym w stolicy. Promują zdrowy tryb życia, który pozwala wzmocnić organizm i uniknąć wielu problemów, w tym związanych z narządami wzroku. Profesor bierze udział w różnych programach telewizyjnych, odwiedza fora.
Główna przyczyna krótkowzroczności
Naukowo krótkowzroczność nazywa się krótkowzrocznością. Ta choroba oczu wynika z faktu, że obraz koncentruje się nie na siatkówce, ale przed nią. W rezultacie osoba nie widzi dobrze odległych obiektów. Główna przyczyna związana jest z deformacją gałki ocznej – początkowo ma ona okrągły kształt, ale ze względu na różne okolicznościrozciąga się. W tym przypadku siatkówka zostaje przesunięta w głąb poza granicę płaszczyzny ogniskowej, na której faktycznie tworzony jest obraz. Szereg ćwiczeń na wzrok z krótkowzrocznością może poprawić sytuację.
W młodości krótkowzroczność występuje w przypadku przedłużonego skupiania wzroku w jednej pozycji, co ma miejsce podczas dłuższego czytania lub pracy przy komputerze. Ze względu na napięcie mięśni oka pojawia się skurcz akomodacji, w wyniku którego zmniejsza się zdolność oka do szybkiego przystosowania się do widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach.
W procesie dorastania zachodzące zmiany przyczyniają się do powstawania miażdżycy soczewki, co w szczególności prowadzi do krótkowzroczności. U dorosłych krótkowzroczność wiąże się z dużym załamaniem, anomalią w kształcie rogówki, zwichnięciem soczewki w wyniku urazu. Z biegiem czasu krótkowzroczność nieuchronnie prowadzi do nieodwracalnych procesów w układzie wzrokowym.
Czy można przywrócić wzrok?
Według profesora Żdanowa ćwiczenia przywracające wzrok po krótkowzroczności może wykonywać każda osoba, byłaby chęć i czas. Ale Władimir Georgiewicz nie jest jedynym autorem teoretycznej i praktycznej części metodologii, która nosi jego imię. I to nie przypadek, bo dzięki staraniom tej konkretnej osoby stało się to powszechne.
Przywrócenie wzroku według Żdanowa opiera się na technice niechirurgicznej, uzupełnionej o ważne i przydatne punkty. Pod ich nieobecność najbardziej przypomina to tylko gimnastykę dla oczu. Opiera się naoświadczenie amerykańskiego okulisty Williama Batesa, który skłonny jest sądzić, że upośledzenie wzroku nie jest spowodowane wadą soczewki. Ułatwia to nieprawidłowa praca sześciu mięśni gałki ocznej.
Profesor Żdanow wykonał poważną pracę nad udoskonaleniem ćwiczeń opracowanych przez Batesa na początku ubiegłego wieku. Jak zauważa Vladimir Georgievich, pogorszenie wzroku powoduje nie tylko znaczny dyskomfort, ale z wielu powodów jest niebezpieczne. Przywracanie wzroku za pomocą ćwiczeń oczu na krótkowzroczność ma nieco podobną zasadę działania.
W chorobach takich jak nadwzroczność lub krótkowzroczność, mięśnie oka są stale napięte. Tylko w ten sposób powstaje prawidłowa ostrość, aby stworzyć wyraźny obraz. W efekcie zasoby tkanki mięśniowej wyczerpują się dość szybko.
Zasady ćwiczeń
Aby zestaw ćwiczeń dawał wymierne rezultaty, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
- Regularność - Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać 3 razy dziennie po 10 minut. Będzie to o wiele bardziej efektywne niż robienie ich pojedynczo, ale przez pół godziny.
- Zwiększenie intensywności - lepiej zacząć kompleks od 6 ćwiczeń, a następnie dodawać 1 lub 2 ruchy każdego dnia.
- Technika wykonania - wszystkie ćwiczenia według techniki Żdanowa powinny być wykonane płynnie i płynnie. Nagłe ruchy i nadmierny wysiłek są przeciwwskazane.
- Pozytywne - z ćwiczeniami krótkowzroczności na mięśnie oczu bez dobrego nastroju i celowaniapozytywny wynik nie przyniesie pożądanego rezultatu. Przed wykonaniem kompleksu można sobie wyobrazić każde przeżyte wydarzenie, które napełniło człowieka radością. Możesz stworzyć pozytywne nastawienie za pomocą metody Shichko. Wieczorem przed pójściem spać musisz napisać kilka afirmujących życie fraz na papierze, zgodnie z którymi jutro wizja człowieka stanie się jeszcze lepsza niż dzisiaj, a potrzeba okularów wkrótce zniknie.
Istota ćwiczeń według Żdanowa polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni oka. Ta technika może być odpowiednia dla osób, które mają różne problemy ze wzrokiem, czy to dalekowzroczność, astygmatyzm, krótkowzroczność czy nawet zez. Ale poza tym kompleks przyda się również osobom wykonującym pracę, w której narządy wzroku są często przeciążone.
Skuteczne ćwiczenia poprawiające widzenie przy krótkowzroczności nie tylko pomagają rozluźnić mięśnie, ale także są wzmacniane, co pozwala oczom wytrzymać duży stres. Technika Żdanowa obejmuje kilka sekcji. Po wykonaniu możesz osiągnąć określony efekt.
Solaryzacja
To ćwiczenie można wykonać w obecności naturalnego źródła światła: słońca lub płonącej świecy. Należy przyjąć odpowiednią pozycję - nogi rozstawione na szerokość barków, ręce rozluźnione, twarz zwrócona w stronę słońca lub świec. Ćwiczenie można wykonywać w dzień lub wieczorem, ale źródło światła nie powinno znajdować się nad głową.
Procedury powinny być wykonywane powoli. Donajpierw musisz podnieść piętę lewej stopy i skręcić w prawo, podczas gdy źródło światła powinno znajdować się po lewej stronie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej po tej samej trajektorii. Następnie ćwiczenie przywracania wzroku z krótkowzrocznością jest już wykonane na lewą stronę.
Liczba zwojów wynosi co najmniej 20 i musisz powtarzać ćwiczenie, aż pojawią się 4-5 błysków („króliczki”). Wskazuje to maksymalną aktywację siatkówki.
Jeśli wszystko odbywa się przy użyciu świecy, sztuczne oświetlenie musi być wyłączone lub okna powinny być zasłonięte. W odległości metra od niej postawi krzesło, usiądzie na nim. Ćwiczenia w tym przypadku wykonuje się obracając głowę w lewo i prawo. Nie musisz patrzeć na ogień.
Palenie
Po zabiegu „solaryzacji” możesz przejść do następnego ćwiczenia, w którym dłonie są połączone. Podczas wykonywania palmingu pożądane jest, aby źródło światła znajdowało się za plecami. Najpierw należy rozgrzać dłonie, pocierając je, a następnie nałożyć na zamknięte oczy, a im gęstsze, tym lepiej.
Wykonując to ćwiczenie na widzenie z krótkowzrocznością, nos powinien znajdować się między małymi palcami, a palce powinny być skrzyżowane prostopadle. Jednocześnie oczy znajdują się naprzeciwko zagłębień dłoni, co pozwoli na ich otwieranie i zamykanie bez większych trudności. Aby prawidłowo wykonać zabieg, osoba musi się zrelaksować i naładować pozytywnym nastawieniem. Optymalna pozycja ciała to pozycja siedząca z łokciami na stole.
A oto jedenważny punkt - musisz stworzyć przed sobą jakiś pozytywny obraz, który może wywołać tylko radosne emocje i przynieść spokój, szczęście i przyjemność. Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak z każdą minutą oczy stają się piękniejsze. Zabieg należy wykonywać do momentu rozluźnienia mięśni oka i zniknięcia wszystkich „króliczków”.
Przydatna wizualizacja
W przypadku krótkowzroczności ćwiczenia oczu poprawiające widzenie w tego typu patologii są powiązane z procesem obrazowania. Innymi słowy, warto wyobrazić sobie pięknego motyla, który znajduje się na suficie. Potem warto sobie wyobrazić w myślach jakąkolwiek trajektorię jego ruchu. Na przykład niech zacznie latać od sufitu do brwi, ale wyląduje na ścianie. Trzeba cały czas śledzić jego lot bez patrzenia w górę. Po wystartowaniu z pionowej powierzchni niech wybierze ludzki nos jako następne miejsce lądowania. Po raz trzeci motyl zrywa się z podłogi i kieruje się prosto do dolnej wargi.
W takim razie musisz zrobić sobie krótką przerwę, mrugając oczami. Powtórz całą wizualizację 6 razy. W takim przypadku wszystkie podane trajektorie urojone powinny być traktowane jako jedna lekcja, a nie jako oddzielne działania.
Centralna fiksacja
To najbardziej przypomina patrzenie na przedmioty, co również pomaga przywrócić wzrok. Ćwiczenia oczu na krótkowzroczność można wykonywać nie tylko w domu, ale także w dowolnym dostępnym miejscu. Będąc we własnym domu lub mieszkaniu należy podejść do okna i wybrać jakiś oddalony obiekt (niechbędzie to drzewo). Każdy powinien skupić na nim całą swoją uwagę, a następnie przełączyć się na dowolną gałąź, aby dokładnie przyjrzeć się tylko jednej z nich. Następnie musisz przenieść uwagę na ulotkę.
Możesz spotkać wielu ludzi na ulicy. Na przykład możesz najpierw spojrzeć na tłum stojący na przystanku autobusowym, potem spojrzeć na konkretną osobę, a następnie jednym spojrzeniem wybrać każdy z jego elementów garderoby. Lepiej zrobić to dyskretnie, w przeciwnym razie złe myśli mogą przyjść do innych.
Ponadto, do tego celu można wykorzystać dowolną książkę. Najpierw przejrzyj całą stronę, a następnie wybierz osobny fragment tekstu, a następnie przejdź do wiersza, słów, liter.
Zestaw ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością lub przywróceniem wzroku według metody Żdanowa
Opisane powyżej ćwiczenia są rozgrzewką przed zbliżającą się gimnastyką prozdrowotną. W tym okresie oczy się rozluźniają. Następnie możesz przejść do samego kompleksu, który trenuje mięśnie. Tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś lekko i naturalnie mrugać powiekami przez kilka sekund. Nie powinieneś mrużyć oczu ani wysilać się.
Następujące ćwiczenia należy wykonywać w tej samej kolejności:
- Podnieś wzrok jak najwyżej, a następnie opuść go jak najniżej. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 5 razy.
- Teraz powinieneś przesuwać wzrok w lewo iw prawo z maksymalną amplitudą.
- Ukośny ruch gałek ocznych. To znaczy od lewego dolnego rogu do góryw prawo i odwrotnie.
- Teraz trudniejsze do wykonania ćwiczenie poprawiające widzenie w krótkowzroczności, które jest połączeniem trzech powyższych ruchów - musisz narysować prostokąt o jak największych wymiarach. Zacznij od dowolnego rogu i "przesuń się" w dowolnym kierunku, a zaczynając od jednego, musisz powtórzyć w drugim kierunku.
- Kółko. Wszystko odbywa się tak samo jak w przypadku prostokąta, tylko teraz figura jest inna.
- Węże. Wzrok należy przenosić z lewej strony, wykonując jednocześnie ruchy w górę i w dół. Następnie wąż jest „ciągnięty” w przeciwnym kierunku.
- Spirala. Wszystko zaczyna się od małego koła, które rozszerza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż oko spocznie na suficie, ścianach i podłodze. Następnie zmienia się kierunek ruchu.
- Nakręcanie. Tutaj do gry wchodzi cała twoja wyobraźnia. Trzeba sobie wyobrazić szklaną fajkę przed sobą, ustawić ją pionowo i zacząć owijać liną. Po wykonaniu 5 obrotów należy ustawić go w pozycji poziomej i kontynuować nawijanie.
- Glob. Istotą tego ćwiczenia przywracającego wzrok z krótkowzrocznością jest przesuwanie oczu po wyimaginowanym równiku. Aby rozpocząć w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie z powrotem.
Pod koniec każdego ćwiczenia powinieneś często mrugać, dopiero potem wykonuj inne ruchy. Po ukończeniu kompleksu musisz zrobić palming.
Skuteczny kompleks na krótkowzroczność na każdym etapie
Kolejny kompleks może przynieść znaczne korzyści na każdym etapie krótkowzroczności. Ćwiczenia są proste, najważniejsze jest ich wykonanie bez większego wysiłku. Niektóre z nich można wykonać w dowolnym miejscu.
A teraz sam kompleks:
- Mrugnij szybko przez 1 minutę, po czym musisz zrobić sobie krótki odpoczynek na kilka sekund, a następnie kontynuować 6 razy.
- Rozciągnij ramiona i patrz na koniuszki palców, aż zaczną się rozdzielać na dwie części. Potem następuje krótka przerwa (10 sekund) i wszystko się powtarza (w sumie 6 razy).
- Teraz możesz wykonać kolejne ćwiczenie przywracające wzrok z krótkowzrocznością - rysuj okręgi oczami, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w drugim kierunku.
- Usiądź (na krześle), plecy powinny być wyprostowane. Patrz w sufit przez 30 sekund, a następnie opuść głowę i spójrz na kolana.
- Trochę jak solaryzacja: przy dobrej pogodzie podejdź do okna i wystaw twarz na promienie słoneczne. Czas zabiegu - 10 minut.
- Przyjmij dowolną wygodną pozycję i zamknij powieki na 10 sekund. W tym samym czasie, kosztem 10, otwórz szeroko oczy na 2 sekundy, a następnie ponownie zamknij oczy itd. Liczba powtórzeń wynosi 4-6 razy.
Efekt tego zestawu ćwiczeń można odczuć tylko wtedy, gdy jest on wykonywany regularnie. W przeciwnym razie nie da pożądanego rezultatu.
Technika Hado
Ta technika jest całkowicie bezpieczna i, zgodnie z kilkoma prostymi zasadami, nie zaszkodzi ciału. Oznacza to, że konieczne jest wykonanie wszystkich ruchówpowoli i płynnie, z maksymalnym napięciem i aż do całkowitego zmęczenia trenowanych mięśni. Innymi słowy, kompleks opiera się na obciążeniu oczu.
To nie mniej skuteczne ćwiczenie przywracania wzroku przy krótkowzroczności, jak technika Żdanowa. Istotą ładowania jest zaciskanie powiek policzkami i brwi z uniesioną szczęką (zęby nie są ściśnięte). Liczba powtórzeń wynosi od 50 do 60 razy. To zwykle wystarcza, aby mięśnie drętwieły.
Następne ćwiczenie powinno być wykonane z zamkniętymi oczami i lekkim naciskiem. Ruchy lewo-prawo muszą być również wykonywane od 50 do 60 razy. Następnie w ten sam sposób, tylko w górę i w dół, a następnie po przekątnej.
Złagodzić zmęczenie i stres
Wielu z nas doświadcza ogromnego zmęczenia oczu w ciągu dnia, co może wynikać ze specyfiki trybu pracy. Możesz użyć następującego zestawu działań, ale wcześniej powinieneś zrobić rozgrzewkę. Zamknij oczy dłońmi na 30 sekund. W tym czasie otwórz oczy i spójrz w ciemność, a następnie zdejmij ręce.
Po tym ustawieniu możesz przystąpić do wykonywania skutecznych ćwiczeń na wzrok z krótkowzrocznością:
- Zamknij oczy na 10 sekund.
- Migaj szybko przez 5-10 sekund.
- Wykonuj ruchy oczu w kółko.
- Naprzemiennie skoncentruj się na bliskim i dalekim obiekcie.
- Naciśnij lekko trzema palcami górną część powieki.
- Zamknij oczy na 7 sekund, a następnieotwórz je szeroko i nie mrugaj przez kilka sekund.
- Głowa powinna pozostać nieruchoma, a wzrok przenosić z sufitu na podłogę lub badać przedmioty znajdujące się w innej płaszczyźnie.
To ćwiczenie powinno być wykonywane w wygodnej pozycji, bez wysiłku iw stanie zrelaksowanym.
Ukończenie kompleksu
Przynosi wymierne korzyści i zakończenie dowolnie wybranego zestawu ćwiczeń z masażem gałki ocznej. Pomaga to rozluźnić powieki, a także poprawia krążenie krwi. Masaż należy wykonywać lekkimi okrężnymi ruchami. Większy efekt można osiągnąć masując okolice powiek, twarzy i głowy.
Rzeczywiście można poprawić widzenie przy krótkowzroczności za pomocą ćwiczeń, a ich wykonanie pozwala nie tylko wyeliminować sam problem, ale także utrzymać przywrócony stan narządów wzroku. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni kompleks zdrowia. Jednocześnie możesz prowadzić dobrą profilaktykę, aby zapobiec różnym chorobom oczu.
