W artykule rozważymy ćwiczenia na bóle głowy.
Każdy z nas doświadcza w swoim życiu tak nieprzyjemnego zjawiska jak ból głowy. Zjawisko to może znacznie skomplikować życie człowieka i jego pełnoprawną działalność, pozbawić go zdolności do pracy. Istnieje wiele przyczyn pojawienia się tak nieprzyjemnego objawu, jak ból głowy, a także sposobów radzenia sobie z nim. Apteki oferują środki przeciwbólowe, przeciwskurczowe, różne leki wzmacniające naczynia krwionośne i poprawiające krążenie krwi.
Jest inny sposób na powstrzymanie bólu głowy. Mowa o wykonywaniu specjalnych ćwiczeń na bóle głowy, mających na celu złagodzenie skurczów i napięć mięśni szyi.
Opis
Dość często ból głowy objawia się drętwieniem szyi. W większości przypadków szyja staje się zdrętwiała z powodu sztywności, osłabienia lub nadmiernego wysiłku mięśni. Czasami jest strataczułość po jednej stronie.
Ćwiczenia na ból głowy mają na celu rozciągnięcie napiętych mięśni i ich rozluźnienie. Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych należy pamiętać o następujących zaleceniach:
1. Słuchaj uważnie własnych uczuć. Rozciąganie nie powinno wymagać dużego wysiłku ani nadmiernego wysiłku.
2. Po ćwiczeniach rozciągających stawy i mięśnie stają się bardziej elastyczne. Rozciąganie powinno być wykonywane zarówno przed, jak i po głównym zestawie ćwiczeń.
3. Rozciągnij się powoli.
Ćwiczenia
Ćwiczenia na bóle głowy w osteochondrozie szyjnej, które mogą złagodzić skurcze mięśni, zatrzymać przeciążenie, są wykonywane łatwo i naturalnie, bez wysiłku i długich przygotowań. Następujące ćwiczenia są uważane za najskuteczniejsze w eliminowaniu bólów głowy:
1. Przyciskając dłonie do tyłu głowy, pchnij głowę do przodu, opierając się ruchowi. Przytrzymaj pozę przez 5 sekund, a następnie powoli zrelaksuj się. Ćwiczenie wykonuje się w trzech okręgach trzy razy.
2. Połóż rękę po jednej stronie głowy. Pokonując opór, musisz przyłożyć ucho do ramienia. Możesz pomóc sobie ręką. Przytrzymaj w pozie przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie. Ćwiczenie wykonuje się również naprzemiennie w trzech okręgach z każdej strony.
3. Połóż obie ręce na czole. Odchyl głowę do tyłu z oporem. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się ipowtórz trzy razy w trzech kręgach.
4. Połóż prawą rękę na lewej skroni i spróbuj obrócić brodę na prawe ramię, jednocześnie opierając się. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz trzy rundy trzy razy w każdym kierunku.
Jakie są inne ćwiczenia na ból głowy?
Ćwiczenia łagodzące skurcze mięśni
Często przyczyną bólu jest osteochondroza szyjna. Aby złagodzić skurcze mięśni, a tym samym złagodzić ból, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
1. Stojąc lub siedząc, musisz powoli opuścić głowę jak najniżej. Następnie, również powoli, głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji i odchyla się do tyłu. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na te obszary, w których pojawia się trzeszczenie, klikanie lub ból. Ćwiczenie powtarza się sześć razy. Jeśli po ćwiczeniach gimnastycznych ból utrzymuje się, należy skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniu górnej części kręgosłupa.
2. Obracając głowę w lewo, potem w prawo. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na różnice w odczuciach po jednej i po drugiej stronie szyi. W każdej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się. Powtórz sześć razy.
3. Delikatnie wysuń ramiona do przodu, powtórz sześć razy. Podczas wykonywania ćwiczenia wyczuwalne jest napięcie w tylnej części mięśni karku.
4. W pozycji siedzącej lub stojącej opuść podbródek do klatki piersiowej. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund i rozluźnij mięśnie, powtórz sześć razy. Wyczuwalne napięcie w górnej części plecówi szyję.
5. Siedząc w wygodnej pozycji, spleć palce za głową. Pochyl się powoli do przodu, popychając głowę rękami, aż mięśnie szyi zostaną rozciągnięte. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz sześć razy.
O korzyściach z rozciągania
Rozciąganie pomaga ujędrnić mięśnie, a wykonywanie ćwiczeń na bóle głowy zwiększa ich wytrzymałość. Jeśli dana osoba ma słabe mięśnie szyi, bardzo przydatne będą ćwiczenia terapeutyczne. W przypadku mięśni węzłowych, rozciąganie pomaga poprawić ogólną kondycję osoby.
Technika oddechowa
Istnieją również specjalne ćwiczenia na bóle głowy i napięcie.
W zdecydowanej większości przypadków ból głowy występuje z powodu nadmiernego wysiłku mięśni pleców i szyi. Joga oferuje szereg prostych ćwiczeń, w tym oddychanie, które pomogą Ci szybko i skutecznie uporać się z bólem. Tak więc wyróżniają się następujące ćwiczenia oddechowe, które może wykonać nawet początkujący.
Wyczyść kanały energetyczne
Siedząc na podłodze, musisz przyjąć dowolną wygodną pozycję i całkowicie zrelaksować całe ciało. Następnie jedno nozdrze zamyka się palcem dłoni i przez wolne nozdrze wykonuje się dwuminutowy powolny i głęboki wdech i wydech powietrza. Następnie zmieniają się kanały nosowe i cykl się powtarza. Ćwiczenie wykonuje się do ustąpienia bólu głowy.
Chłodzący oddech
Siedząc w pozycji lotosu, musisz wyprostować plecy, wystawić język, obrócićdo rurki i systematycznie oddychaj tak głęboko, jak to możliwe. Wdech wykonuje się przez usta, wydech przez nos przy szczelnie zamkniętej jamie ustnej. Ćwiczenie powtarza się aż do uzyskania ulgi w głowie.
Te dwa proste ćwiczenia pomogą w dotlenieniu organizmu, w tym mózgu, oraz zlikwidują napięcie i skurcze, łagodząc w ten sposób ból.
Ćwiczenia jogi na bóle głowy
Joga polega na wykonywaniu ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie sztywności i skurczów różnych części ciała. Przyjrzyjmy się kilku opcjom, które mogą pomóc złagodzić bóle głowy:
1. Poniższe ćwiczenie pomoże rozładować napięcie szyi z bólem głowy z powodu osteochondrozy: siedzenie na podłodze i ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z rozstawionymi nogami, przyciągnij prawą rękę do prawego kolana lub trzymaj się krzesła, lewą rękę zakłada się na głowę i delikatnie przechyla ją na lewą stronę. Ważne jest, aby trzymać kolano lub krzesło. Opóźnienie w pozie powinno wynosić co najmniej minutę, po czym strony zmieniają się i ćwiczenie jest wykonywane ponownie.
2. Klamry na ramionach mogą również powodować ból głowy. Aby wyeliminować napięcie, musisz usiąść na podłodze, zgiąć nogi i rozsunąć je. Duże palce powinny być ustawione naprzeciwko siebie. Weź głęboki wdech i podczas wydechu powinieneś wyciągnąć się do przodu, rozciągając kręgosłup. Na szczycie odcinka powinieneś zatrzymać się na kilka sekund. Następnie ramiona są wysunięte, połączone z zamkiem u stóp i rozciągnięte jak najwyżej. Podczas wydechu opuść ramiona i przenieś ciężar ciała do przodu i unieś biodra. Ustalanie pozycji włączonekilka sekund, zrelaksuj się i powtórz jeszcze 5-10 razy w zależności od możliwości planu fizycznego.
3. Na stan pleców i kręgów korzystnie wpływa ćwiczenie zwane „patrzeniem psa w dół”. Aby to zrobić, powinieneś stanąć w trójkątnej pozie, opierając stopy i dłonie na podłodze, kość ogonowa patrzy w górę. Podczas wdechu opuść łokcie na podłogę, podczas wydechu unieś biodra. Nie zdejmuj stóp z podłogi, powinny być całkowicie dociśnięte. Głowa opuszczona, szyja rozluźniona. Wykonaj 5-6 oddechów.
4. Przewidziane jest również specjalne ćwiczenie, aby rozładować napięcie z dolnej części kręgosłupa. Leżąc na podłodze należy ugiąć nogi i objąć stopy rękoma. Następnie kolana są powoli rozsuwane i opuszczane do pach. Rozchylając się na boki, powinieneś jak najdłużej trzymać się w pozie.
5. Po zakończeniu kompleksu mięśnie są rozluźnione. Aby to zrobić, koc jest zwinięty i umieszczony przy ścianie. Leżąc plecami do ściany i kładąc pośladki na poduszce, należy podnieść nogi do pozycji pionowej i oprzeć je o ścianę. Nogi są powoli i systematycznie rozkładane jak najszerzej, pozycja jest ustalona na 30 sekund. Następnie nogi są połączone, zgięte w kolanach. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy.
Praktyki jogi dowiodły, że wszystkie systemy i części ciała w naszym ciele są ze sobą połączone. Odciążając cały kręgosłup, można będzie pozbyć się problemu z bólem głowy. Ćwiczenia te są proste do wykonania, ale wystarczająco skuteczne, aby rozładować napięcie oraz rozciągnąć kręgosłup i mięśnie.
Dzięki temu krewzaczyna lepiej krążyć i zaopatrywać mózg w tlen, tym samym rozszerzając naczynia krwionośne i niwelując ból. Jednak joga nie jest dla każdego i niektórzy ludzie nie powinni tego ćwiczyć.
Przeciwwskazania
Nie wykonuj ćwiczeń szyi na bóle głowy w następujących przypadkach:
- W obecności chorób serca i naczyń krwionośnych.
- Nowotwory złośliwe, w tym kręgosłupa.
- Na tle przeziębień.
- W podwyższonej temperaturze ciała.
Jeśli dana osoba ma jeden z tych problemów połączony z bólem głowy, należy udać się do specjalisty. W przeciwnym razie joga nie jest niebezpieczna.
Wniosek
Bez względu na przyczynę bólu głowy, przed zażyciem pigułki warto wypróbować wymienione ćwiczenia. Być może przyczyną dyskomfortu są problemy z kręgosłupem lub napięte mięśnie, które należy rozluźnić.
Przejrzeliśmy najpopularniejsze ćwiczenia łagodzące ból głowy.
