Termin „zła postawa” jest znany wielu. Jednak pod tą nazwą kryje się nie tylko zwykła pochylnia, ale także poważniejsze problemy zdrowotne. W artykule przedstawiono konsekwencje złej postawy u dzieci i dorosłych, a także jej przyczyny i objawy.
Właściwa postawa
Pozycję normalną uważa się, gdy nie ma niewspółosiowości łopatek i barków, gdy głowa jest wyprostowana, a kręgosłup zgina się płynnie, bez załamań i wystania. Jednocześnie wydaje się, że osoba stoi prosto, a plecy są idealnie wyprostowane. Niestety, w dzisiejszych czasach prawidłowa postawa jest dość rzadka. Czy to oznacza, że wszyscy ludzie mają problemy z kręgosłupem? Nie, skrzywienie i inne nieprzyjemne patologie nie są tak powszechne, ale tacy ludzie wyglądają na zgarbionych i zmęczonych ciężarem problemów życiowych.
Oznaki złej postawy
Wszystkie zmiany w kręgosłupie, które nie są wynikiem urazu, można przypisać definicji „niewłaściwej postawy”. Ma następująceznaki:
- Głowa wysuwa się do przodu lub kłania się. W takim przypadku nachylenie może być we wszystkich kierunkach, ale najczęściej do przodu lub na bok.
- Łopatki mocno wystają na zewnątrz.
- Ramiona naciskają do przodu. Są zgięte i można je przywrócić do normy tylko z pewnym wysiłkiem.
- Klatka piersiowa tonie.
- Tył wygląda wizualnie zgarbiony.
- Miednica jest wytrącona z płaskiego pasa i ma tendencję do poruszania się do przodu lub do tyłu.
- Ramiona są na różnych poziomach.
Przy dobrej postawie ciało jest równe, nie przechyla się na boki, głowa jest prosta, a plecy równe.
Przyczyny skrzywienia
Nieprawidłowa postawa może wynikać nie tylko z przygarbionego siedzenia na krześle, ale także z wielu innych powodów:
- Wrodzone patologie szkieletu. Ta przyczyna jest dość rzadka, a jednocześnie bardzo trudna do naprawienia. Wraz z wiekiem zmiany stają się bardziej zauważalne, a także mogą powodować pewien dyskomfort. Najczęściej w takich przypadkach wymagana jest chirurgiczna korekcja kręgosłupa.
- Częste siedzenie pochylone nad wodą. Ten nawyk zaczyna się kształtować w przedszkolu i szkole podstawowej. Zadaniem matki jest kontrolowanie postawy dziecka, w przeciwnym razie ciało ulega restrukturyzacji i pochylanie się następuje nawet w pozycji stojącej. Ponadto siedzący tryb życia może kojarzyć się z pracą, np. z pracownikami biurowymi.
- Nadmierna aktywność fizyczna może obniżyć ramiona izegnij kręgosłup.
- Nadwaga, pod ciężarem której kręgosłup przybiera również nienaturalny kształt.
- Noszenie torby lub teczki na jednym ramieniu powoduje, że pochylasz się na drugą stronę, unosząc ciężar ramieniem.
- Nienaturalne pozycje do spania lub zbyt miękki materac.
Słabe widzenie może być również przyczyną złej postawy, w wyniku której osoba musi schylać się w pozycji siedzącej, aby dokonać jakiegokolwiek zapisu. Ponadto wysokie obcasy u kobiet również niekorzystnie wpływają na kręgosłup.
Odmiany
W zależności od charakteru krzywizny rozróżnia się następujące typy nieprawidłowej postawy:
- Stoop to patologia, w której występuje opadająca głowa, ramiona, delikatnie zaokrąglone plecy.
- Płaskie plecy to zjawisko, w którym nie występują anatomiczne krzywizny kręgosłupa, w szczególności naturalne ugięcie. Charakterystycznym znakiem jest wystający brzuch.
- Płaskie wklęsłe plecy to stan, w którym plecy są proste podczas siedzenia i wyglądają na zgarbione podczas chodzenia.
- Zawróć. Ta patologia charakteryzuje się silnym zgięciem kręgosłupa w okolicy łopatek. Jeśli nie ma rozwiązania problemu, może wystąpić garb.
- Skolioza to stan, w którym występuje skrzywienie kręgosłupa, które sprawia, że osoba wygląda nienaturalnie krzywo.
Patologia jest łatwa do wykrycia, ponieważ z zakrzywionym kręgosłupem osoba nie może siedzieć prosto przez długi czas, nawet z rozwiniętym gorsetem mięśniowym.
Konsekwencje
Zła postawa może prowadzić do tych chorób:
- Kifoza to patologia, w której obserwuje się skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Najczęściej występuje u dziewcząt i rozwija się w okresie dojrzewania.
- Lordoza to rodzaj skrzywienia kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym. W tym przypadku pojawia się charakterystyczny wystający brzuch.
We wczesnych stadiach rozwoju takich warunków problem nadal można rozwiązać prostymi sposobami.
Do czego to prowadzi?
Konsekwencje złej postawy u kobiet mogą być następujące:
Ból głowy spowodowany złą postawą
- Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Uczucie dyskomfortu w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czasami pojawia się również w klatce piersiowej. Oddychanie może być trudne.
- Ból i drętwienie szyi.
- Przewlekły skurcz mięśni.
- Odkształcenie klatki piersiowej z ograniczoną mobilnością.
- Nacisk na mięsień sercowy klatki piersiowej.
- Zakłócenie przewodu pokarmowego spowodowane jego nieprawidłowym położeniem.
- Zmiany patologiczne w narządach miednicy.
- Zwyrodnienie stawów, w którym funkcje motoryczne kręgosłupa są upośledzone.
- Przepukliny spowodowane uciskiem płynu międzykręgowego.
- Uszczypnięcie lub zapalenie nerwu kulszowego, któremu towarzyszy ostry ból.
- Protruzja to stan, w którymwłóknisty pierścień międzykręgowy traci swoją elastyczność, powodując przesuwanie się krążków międzykręgowych do wewnątrz.
- Zła postawa może prowadzić do rwy kulszowej. Przejawia się to charakterystycznym „lumbago” w kręgosłupie.
Konsekwencje złej postawy mogą być trudne do skorygowania, dlatego zaleca się monitorowanie pozycji własnych pleców.
Jak naprawić?
Pomimo powagi możliwych konsekwencji, można to naprawić prostymi metodami. Należy to zrobić, gdy zostaną wykryte pierwsze oznaki nieprawidłowej postawy:
- Kobietom zaleca się obniżenie wysokości pięt do 5 cm, cokolwiek wyższego może przyczynić się do nieprawidłowego ustawienia pleców.
- Siedzący tryb życia można rozcieńczyć umiarkowaną aktywnością fizyczną, wśród których pływanie, fitness i joga są szczególnie przydatne dla kręgosłupa.
- Stałe monitorowanie pozycji kręgosłupa podczas chodzenia, siedzenia. Ważne jest, aby przełamać nawyk trzymania rąk w kieszeniach, ponieważ może to również prowadzić do garbienia się.
- Nadwaga wywiera nacisk na kręgosłup. Jeśli się go pozbędziesz, to obciążenie zniknie.
Przydatne jest również noszenie bandaży na plecach i wyprostowanie ramion.
Jak powiedzieć?
Zła postawa może prowadzić do wielu problemów z plecami. Dlatego bardzo ważne jest, aby zidentyfikować go na wczesnych etapach. Istnieje kilka sposobów, aby dowiedzieć się o krzywiźnie kręgosłupa:
- Trzeba stać bliskościany, opierając się o nią. Zwykle pomiędzy tyłem a ścianą powinna być wolna przestrzeń. Musi przez to przejść ręka. Jeśli przechodzi zbyt swobodnie lub odwrotnie, nie przechodzi wcale, wtedy plecy są zakrzywione.
- Konieczne jest przymocowanie sznurka z ciężarkiem do siódmego kręgu szyjnego. Skoliozę można określić za pomocą takiego wahadła. Aby to zrobić, musi zboczyć na poziomie okolicy pośladkowej.
- Nieprawidłową postawę można również rozpoznać po odchyleniu łopatek w górę, które pojawia się, gdy plecy są zgięte.
Charakter i stopień rozwoju może określić tylko specjalista po dokładnej diagnozie. Samokontrola wskazuje jedynie na potrzebę wizyty u lekarza.
Jak utrzymać dobrą postawę?
Skrzywienie kręgosłupa może wystąpić w każdym wieku pod wpływem przyczyn opisanych powyżej. Aby temu zapobiec, specjaliści ortopedzi zalecają przestrzeganie tych prostych zasad:
- Samodyscyplina, która nie pozwala Ci się zrelaksować i garbić. Musisz stale dbać o to, aby plecy były wyprostowane, ramiona wyprostowane, a głowa uniesiona.
- Siedząc na krześle, zawsze należy dociskać plecy do oparcia stołka. Zaleca się również trzymanie nóg pod kątem 90 stopni, nie krzyżuj ich razem i nie krzyżuj nóg.
- Musisz spać na twardym materacu z małą poduszką pod głową, która również powinna być średnio miękka.
- Czytanie w pozycji leżącej szkodzi nie tylko wzrokowi, ale także postawie, jaką przyjmuje kręgosłupnienaturalna pozycja.
- Nie trzeba nosić ciężarów w jednej ręce, ważne jest równomierne rozłożenie ciężaru.
- Regularne ćwiczenia zapewniają większą pewność siebie, utratę wagi i pomagają utrzymać proste plecy.
Nieprawidłowa postawa może prowadzić do poważnych konsekwencji, które będą dość trudne do skorygowania. Dlatego zaleca się monitorowanie stanu pleców od najmłodszych lat.
