Długotrwała siedząca praca biurowa, długa rozrywka przy komputerze, brak niezbędnej pełnej aktywności fizycznej i rozwijająca się bezczynność fizyczna to główne przyczyny, które początkowo prowadzą do osłabienia gorsetu mięśniowego ciała, oraz następnie do naruszenia postawy, skrzywienia kręgosłupa. Często ludzie są tak zajęci, że nie zwracają większej uwagi na pierwszy ból pleców, dolnej części pleców czy karku, obwiniając przyczynę ich wystąpienia nadmiernym obciążeniem pracą lub niewygodną postawą podczas snu. Z biegiem czasu bóle stają się coraz bardziej nasilone, a jeśli nie zostaną podjęte niezbędne środki, aby im zapobiec, prawdopodobne jest, że sprawa zakończy się skrzywieniem kręgosłupa, wysunięciem lub przepukliną krążka międzykręgowego i jako wynik, operacja. Można tego jednak uniknąćw końcu możesz zadbać o swoje zdrowie w domu, wykonując proste ćwiczenia wzmacniające kręgosłup w domu.
Główne zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych
Podczas ćwiczeń w domu należy przestrzegać prostych zasad, aby osiągnąć maksymalny efekt i zapobiec ewentualnym komplikacjom. Oto niektóre z nich:
- zajęcia muszą być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów i nadmiernej staranności;
- nie należy ćwiczyć, jeśli występuje ból w kręgosłupie, a jeśli ból pojawia się podczas ćwiczeń, zaleca się przełożenie treningu;
- zabrania się ćwiczeń w obecności silnego bólu;
- konieczne jest rozpoczęcie zajęć z minimalnym obciążeniem, stopniowo doprowadzając jego poziom do wymaganej wartości;
- należy uważnie monitorować poprawność wykonywanych ruchów oraz przestrzeganie postawy podczas treningu;
- przed głównym zestawem ćwiczeń fizycznych konieczne jest wykonanie rozgrzewki w celu rozgrzania głównych grup mięśni;
- okresowo należy skonsultować się z lekarzem i nie ukrywać przed nim objawów ani bólu;
- Ćwiczenia na kręgosłup w domu powinny mieć na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego nie tylko pleców, ale także górnej obręczy barkowej i kończyn dolnych.
Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się wizytęlekarza prowadzącego lub traumatologa i po ich konsultacji wykonać rezonans komputerowy lub rezonans magnetyczny kręgosłupa. Badanie to pomoże wykluczyć zmiany organiczne i przeciwwskazania do ćwiczeń.
Ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu
Główne ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu będą miały na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia i stabilizację kręgosłupa, a także korektę drobnych deformacji, a w efekcie zatrzymanie postępu choroby.
Należy zauważyć, że kompleks ćwiczeń terapeutycznych do leczenia skoliozy w kształcie litery C i skoliozy w kształcie litery S będzie inny i tylko lekarz może postawić prawidłową diagnozę.
Profilaktyka i leczenie skoliozy w kształcie litery C
Wykonując w domu ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa, trenujesz mięśnie boczne kręgosłupa, a także mięśnie ścian brzucha. W przypadku skoliozy w kształcie litery C zalecane są następujące ćwiczenia:
- postawa wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, połóż ręce na barkach i wykonuj okrężne ruchy łokciami w przód iw tył (częstotliwość ćwiczenia w każdym kierunku 8-10 razy, ćwiczenie jest wykonywane w trzech zestawach);
- pozostając w tej samej pozycji, przesuń ramiona do przodu z głębokim wydechem i do tyłu z głębokim wdechem, tym samym prostując i ściskając plecy;
- następnie musisz położyć się na podłodze na twardej powierzchni,połóż ręce wzdłuż ciała i nie podnosząc nóg i obręczy barkowej z podłogi, unieś i podnieś głowę kilka razy;
- w tej samej pozycji wykonaj „łódkę”, a następnie przejdź do ćwiczenia „pomost”.
Te ćwiczenia kręgosłupa w domu zaleca się wykonywać 1-2 razy dziennie, łącząc je z innymi ćwiczeniami wychowania fizycznego. Idealnie sprawdzają się jako ćwiczenia terapeutyczne w zapobieganiu chorobie lub leczeniu jej początkowego stadium.
Profilaktyka i leczenie skoliozy S-kształtnej
Zestaw ćwiczeń do leczenia skoliozy w kształcie litery S jest nieco inny niż w przypadku skoliozy w kształcie litery C i ma na celu wzmocnienie okolicy lędźwiowej i klatki piersiowej, a także zwiększenie podstawowego napięcia mięśniowego mięśnia najszerszego grzbietu. W tym celu zalecane są następujące ćwiczenia kręgosłupa w domu:
- pozycja wyjściowa - siadając na wysokim stołku lub ławce, połóż ręce za głową, wyprostuj ramiona i łokcie, skręć w lewo i prawo, jakby skręcając kręgosłup wzdłuż długiej osi;
- leżąc na plecach na twardej powierzchni na podłodze, konieczne jest wykonywanie ruchów toczenia, podnoszenie ciała;
- wsiadając na czworakach i opierając się na podłodze z rękoma, trzeba kilkakrotnie zgiąć i zgiąć plecy, naśladując stan dobrego lub złego kota.
Konieczne jest wykonywanie tego zestawu ćwiczeń codziennie, zgodnie z podstawowymizasady gimnastyki leczniczej.
Ćwiczenia fizyczne dekompresji kręgosłupa
Proste ćwiczenia rozciągania kręgosłupa w domu można wykonać przy użyciu zwykłych drzwi wewnętrznych (należy najpierw upewnić się, że są bezpieczne). Na rękach musisz zawisnąć na drzwiach, trzymając się ich górnej krawędzi (bliżej zawiasów drzwi).
W tym przypadku należy zacisnąć nogi i wykonywać nimi małe ruchy kołyszące, aby cały ładunek przeniósł się na górną obręcz barkową, a odciążając kręgosłup, ruchy obrotowe przyczyniają się do obrotu kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągania kręgosłupa w domu zaleca się wykonywać zarówno plecami, jak i przodem do drzwi. Oczywiście z powodzeniem drzwi wewnętrzne można zastąpić stojakiem gimnastycznym lub drążkiem poziomym.
Profilaktyka i leczenie przepukliny dysku
Główne miejsce w profilaktyce tej choroby zajmują systematyczne ćwiczenia kręgosłupa w domu, które mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego pleców i tułowia, a także efekty dekompresyjne na kręgosłup. W przypadku bólu kręgosłupa lub ustalonej diagnozy przepukliny krążka konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Głównym środkiem leczenia i profilaktyki przepuklin jest dekompresja (rozciąganie) kręgosłupa w sposób naturalny lub przy pomocyspecjalne mechanizmy, które mają na celu zwiększenie odległości między kręgami, a tym samym zmniejszenie obciążenia krążka międzykręgowego i zmniejszenie nacisku na włókna nerwowe.
Ponadto ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa w domu można wykonywać za pomocą specjalnego profilaktycznego Evminova, który daje doskonałe wyniki. Reprezentując specjalną deskę o zmiennym kącie nachylenia i uchwytach, urządzenie to przyczynia się nie tylko do dekompresji kręgosłupa, ale także do wzmocnienia gorsetu mięśniowego.
Dodatkowy efekt daje kurs specjalnego masażu leczniczego łagodzącego skurcze mięśni, akupunktura, fizjoterapia.
Ćwiczenia mające na celu utrzymanie napięcia mięśni pleców
Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w domu są niezbędne nie tylko do wzmocnienia, ale także do zapobiegania przemieszczeniom kręgów przy słabym umięśnieniu. Jednocześnie należy najpierw ograniczyć amplitudę wykonywanych ćwiczeń.
Od ćwiczeń w pozycji leżącej zaleca się „łódkę”. Podczas wydechu należy oderwać od podłogi kończyny górne, obręcz barkową, kończyny dolne i po kilkusekundowym zamrożeniu w tej pozycji wstrzymać oddech. Z ćwiczeń w pozycji leżącej podobny kompleks jest zalecany w profilaktyce skoliozy.
Wniosek
Wykonywanie prostego zestawu ćwiczeń na kręgosłup w domudwa do trzech razy w tygodniu zapewnisz wzmocnienie ramy mięśniowej. Istnieje silne zapobieganie chorobom nie tylko kręgosłupa, ale także całego układu mięśniowo-szkieletowego.
