Techniki orientalne, funkcjonujące od wielu stuleci, mające na celu poprawę organizacji ciała i duchowej osoby, są szczególnie popularne w ostatnich dziesięcioleciach. Jedną z takich praktyk jest gimnastyka qigong, mająca na celu poprawę kręgosłupa. Znany Chińczykom od dawna qigong na kręgosłup jest mocno osadzony w życiu ludzi na całym świecie, którzy mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Unikalny system oparty na prawidłowym oddychaniu i odprężeniu całego ciała, zdolności koncentracji, daje potężny efekt leczniczy.
Do czego służy kompleks?
Kręgosłup jest rdzeniem ciała 35 kręgów. Brak aktywności fizycznej, brak aktywności, niechęć i niezdolność do prawidłowego obciążenia ciała użytecznymi ćwiczeniami fizycznymi prowadzą do bólu pleców. Aby uniknąć tego dyskomfortu i problemów, pomoże gimnastyka zdrowotna Qigong, która ma na celu rozciąganie kręgosłupa.
Wiele osób, które nie doświadczyły chorobywcześniej nie mają pojęcia, do czego służy ta technika ćwiczeń. Przy pomocy gimnastyki możesz osiągnąć następujące cele:
- uformuj prawidłową strukturę ciała;
- stwórz zdrową postawę;
- osiągnij elastyczność stawów;
- wyeliminuj głębokie zaciski mięśniowe;
- zdrowy kręgosłup;
- aby uzyskać swobodę ruchu w stawach;
- poprawa krążenia krwi we wszystkich narządach;
- otwórz wszystkie kanały w ciele dla swobodnego przepływu energii w nich;
- zwiększenie witalności.
Nawet najbardziej „utwardzone”, „drewniane”, sztywne ciało można zmiękczyć do pożądanego rezultatu przy użyciu techniki qigong dla kręgosłupa. Nagrodą będzie lekkość i elastyczność. Oczywiście od osoby będzie wymagany pewien wysiłek i praca z ciałem. Musisz nauczyć się uważnych i wyraźnych ruchów bez napięcia, które pozwolą Ci płynąć z jednej pozycji do drugiej.
Co daje kompleks qigong, jakie procesy zachodzą w ciele?
Regularne wykonywanie technik prowadzi do niesamowitych rezultatów.
1. Kręgosłup. Korekcja wad postawy. Eliminacja deformacji kręgosłupa, jego swobodny ruch.
2. Kończyny (nogi, ramiona). Aktywny ruch stawów. Przywrócenie funkcji kości i ścięgien. Swobodny ruch.
3. Głowa. Po wykonaniu ćwiczeń qigong na kręgosłup umysł się oczyszcza, głowa staje się przejrzysta, ciało nabiera niezwykłej lekkości. Poprawia wydajność pamięci, przywraca sen,ciało jest wypełnione energią. Dzięki dopływowi tlenu do mózgu pojawia się szybkość myślenia i reakcje fizyczne.
4. Wizja. Dzięki dopływowi krwi do narządów oczy zyskują ostrość widzenia, rozjaśniają się i widzą lepiej.
5. Strefa brzucha. Długotrwałe ćwiczenia qigong dla kręgosłupa pomagają poprawić motorykę jelit. Zmniejsza również złogi tłuszczu w jamie brzusznej i biodrach, poprawia wygląd osoby.
6. Układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń poprawia wskaźniki EKG, poprawiają się funkcje płuc i serca, znika duszność, a siła skurczów serca wzrasta.
7. Śledziona, wątroba, żołądek. Poprawia się przyswajanie składników odżywczych, poprawia się apetyt. Funkcje wątroby optymalizują swoją pracę, pojawia się odporność na choroby, wzrasta odporność.
8. układ rozrodczy. Chińska gimnastyka zdrowotna qigong pomaga w zapobieganiu impotencji seksualnej, zapaleniu gruczołu krokowego, bolesnym miesiączkowaniu. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni zwiększają swoje funkcje rozrodcze.
Niewątpliwe zalety technik
Nie ma ograniczeń co do wieku i kondycji fizycznej dla tych zajęć, ta gimnastyka qigong dla kręgosłupa różni się od wielu innych technik. W ćwiczeniach nie występują gwałtowne ruchy, dlatego są wskazane nawet dla bardzo starszych osób.
Płynne, powolne ruchy ciała są przydatne dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Tempo gimnastyki pozwala zrównoważyć stan emocjonalny, umysł i emocje.
Wiadomo, że pojawienie się wielu chorób wiąże się z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego qigong medyczny pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, wyleczyć wiele innych chorób.
Ten zestaw ćwiczeń nie wymaga specjalnego pomieszczenia. Wystarczą 2-3 metry wolnej przestrzeni i mata.
Nawet niektóre choroby przewlekłe można wyleczyć bez użycia leków, tylko jeśli regularnie ćwiczysz.
Strefy ryzyka, czyli Komu pokazywany jest qigong
- osoby z urazami kręgosłupa skutkującymi osłabieniem gorsetu mięśniowego;
- starsi pacjenci;
- prowadzenie siedzącego trybu życia (urzędnicy, kierowcy, pracownicy biurowi, szwaczki, ogólnie te osoby, których miejscem pracy jest stół i krzesło);
- mające osłabienie ścięgien i słabą postawę (osłabiony gorset mięśniowy powoduje ciągłe napięcie mięśni, niemożność wyprostowania się);
- osoby z chorobami stawów i kręgosłupa (osteochondroza, skolioza, lumbago).
Ćwiczenia są zalecane dla tych, którzy mają bóle pleców. Qigong jest szczególnie przydatny w przypadku przepukliny kręgosłupa. Ładowanie pomaga wyeliminować występy międzykręgowe.
Wybór zestawu ćwiczeń
Istnieje kilka odmian gimnastyki qigong dla kręgosłupa. Jest tylko jedna zasada: specjalista techników powinien wybrać kompleks na podstawie zeznań lekarza, jeśli dana osoba ma poważne problemy. Możesz rozpocząć zajęcia wybierając kompleks spośród poniższychrodzaje gimnastyki:
- Tybetański;
- zdrowie;
- wzmacnianie mięśni;
- ćwiczenia na osteochondrozę;
- ćwiczenie na przepuklinę kręgosłupa.
Kompleks Qigong, ćwiczenia na kręgosłup
1. Złóż ręce w zamek i podnieś je nad głowę, zsuń razem proste nogi. Bardzo powoli wstań na palcach, prostując ramiona i wyciągając czubek głowy do góry. W ten sposób rozciąga się cały kręgosłup, całe ciało. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
2. Ręce w tej samej pozycji zamka, ale zgięte w łokciach. Wykonuj ruchy w bok - w prawo, w lewo, jak wahadło zegara. Przytrzymaj krótko podczas przechylania.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko teraz lekko ugnij nogi. Robienie wahadła.
4. Zajmij pozycję jak w drugim ćwiczeniu. Pochylając się, wyprostuj ramiona. Wracając do pozycji wyjściowej, zegnij ręce. Kręgosłup jest maksymalnie rozciągnięty i musisz spróbować skoncentrować się na tym uczuciu.
5. Złącz nogi, złóż dłonie w zamek, obróć tułów o 90 stopni, jednocześnie wyciągając ramiona.
6. Wykonaj ćwiczenie nr 5, tylko dodaj skręty szyi, obracając ją do końca.
7. Postaw stopy szerzej niż ramiona, opuść ramiona. Wykonuj pochylenia, opierając rękę na kolanie i podnieś przeciwne kolano.
8. Stań prosto, połóż ręce na pasku. Wypchnij głowę do przodu jak ptak. Ruchy powinny być powolne i płynne.
9. Ta sama pozycja wyjściowa, tylko teraz odwróć głowę na boki i spróbuj dotknąć ramienia brodą.
10. W poprzedniej pozycji głowa stopniowo pochyla się w kierunku klatki piersiowej, następnie ostrożnie odchyl ją do tyłu. Nie rób gwałtownych ruchów!
11. Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Wykonuj okrężne ruchy głową.
12. Ręce na pasku, nogi zgięte. Unieś kończynę dolną pod kątem 45 stopni. Obróć się stopą uniesionej nogi. Następnie zmień pozycję.
13. Ręce uniesione na wysokości ramion. Nogi zamknięte, proste. Powoli opuść ręce i zaciśnij je w zamku, następnie podnieś i zatrzymaj się w okolicy klatki piersiowej. Delikatnie doprowadzić do poziomu czoła iw kolejnym etapie rozłożyć ramiona, jednocześnie unosząc łokcie. Następnym ruchem jest podniesienie jednego łokcia i opuszczenie drugiego. Przesuń klatkę piersiową w kierunku, w którym ramię jest uniesione. Tułów wykonuje również zwrot w kształcie litery U za górnym łokciem. W tym ćwiczeniu, osiągając maksymalne napięcie mięśni, zmień pozycję łokcia i tułowia. Zakończ gimnastykę opuszczając i łącząc łokcie w okolicy klatki piersiowej. Wykonaj 10-18 powtórzeń.
Te ćwiczenia są wstępem do systemu qigong. Po ich przestudiowaniu i przetestowaniu, po regularnym ćwiczeniu, możesz przejść do bardziej złożonych. To usprawni proces gojenia.
Środki ostrożności
Podczas wykonywania ćwiczenia musisz uważnie monitorować swoje uczucia. Jeśli podczas jakiegokolwiek ruchu poczujesz dyskomfort, powinieneś natychmiast przestać. Kiedy problem minie, rozpocznij ponownie to samo ćwiczenie, kończąc je.
Do obszarów problematycznychkręgosłup nie może podejmować żadnych nagłych wysiłków. Ruchy należy wykonywać przy minimalnym stresie, stopniowo zwiększając obciążenie. Oddychanie podczas gimnastyki powinno być spokojne i równe.
Pacjenci przewlekle powinni ćwiczyć 2 razy dziennie. Dla zwykłych ludzi wystarczy raz, ale regularnie. Czas trwania kompleksu jest krótki, tylko pół godziny. Powtarzanie każdego ćwiczenia odbywa się zgodnie z odczuciami i chęcią.
Kompleks Butrimowa
Istnieją zestawy ćwiczeń, których specjalizacja ma na celu rehabilitację kręgosłupa w okresie pooperacyjnym. Ale w kompleksie, który przejął i ulepszył Butrimov, qigong dla kręgosłupa jest dostosowany do słowiańskiego typu anatomicznego.
Co to za gimnastyka?
Ogólnie rzecz biorąc, chiński system opieki zdrowotnej to cała nauka. Pomaga ujawnić swoje umiejętności, poznać samego siebie. Przez długi czas praktykując qigong, aktywowane są biologicznie aktywne punkty na dłoniach, tacy ludzie zaczynają uzdrawiać innych, usuwać ból, masować. Prawdziwi mistrzowie i guru tej nauki potrafią gromadzić pozytywną energię i oczyszczać się z negatywnej energii. Ale przede wszystkim człowiek musi sam siebie uzdrowić.
Wynik
Badania tych praktyk są bardzo interesujące i pouczające. Qigong daje wiele różnych możliwości. To zdrowie, lekkość w ciele, poczucie pełni życia. Sukces w zrozumieniu wschodnich praktyk gwarantuje, że osoba nie będzie rozpraszana przez słabości i choroby ciała.
