Qi jest uważane za przepływ energii przez Wszechświat. Mówi się, że przepływa przez kanały w ludzkim ciele i jeśli zostanie zablokowany, może prowadzić do złego stanu zdrowia.
Qigong polega na wykonywaniu ruchów, które stymulują przepływ Qi przez ciało. W związku z tym często określa się ją mianem „medytacji w ruchu”. Tai chi to system qigong wpisujący się w ramy sztuki walki. Dlatego zawiera ruchy bojowe, a także ruchy lecznicze.
Zarówno w tai chi, jak i qigong stosowane ruchy są płynne i ciągłe, ze względu na zmianę ciężaru z jednej stopy na drugą. Pojęcie yin i yang jest integralną częścią ruchów. Yang to ciężka męska siła, a yin jest miękka i kobieca; Obie siły znoszą się nawzajem. Ruchy zmieniają się z yin na yang iz powrotem, co uważa się, że równoważy dwie siły wewnątrz.
Qigong to potężna forma ćwiczeń wellness, którabyła praktykowana przez miliony Chińczyków od wieków. Polega na powtarzaniu bardzo precyzyjnych zestawów ruchów, specjalnie zaprojektowanych w celu poprawy zdrowia na różnych poziomach.
Nawet kilka minut ćwiczeń może mieć ożywczy i odmładzający efekt. Regularna praktyka ma głęboki wpływ leczniczy na całe ciało i jego różne układy (nerwowy, pokarmowy, oddechowy, mięśniowo-szkieletowy, hormonalny, rozrodczy itp.). Jego zdolność do leczenia wielu przewlekłych i ostrych urazów i chorób była przedmiotem różnych chińskich medycznych programów badawczych.
Dla większości ludzi podstawową korzyścią qigong jest łagodzenie lub zapobieganie przewlekłym problemom zdrowotnym. Szereg chorób, które qigong pomaga w Chinach, to rak, choroby narządów wewnętrznych, słabe krążenie, nerwobóle, problemy z plecami i stawami oraz ogólne dolegliwości fizyczne.
Fakty i korzyści
Qigong okazał się skuteczny w Chinach ze względu na jego skuteczne skutki zdrowotne dla milionów ludzi od tysięcy lat. Rozwój siły życiowej, czyli Qi, jest centrum taoizmu, oryginalnej filozofii Chin. Taoiści to ci sami ludzie, którzy przynieśli światu akupunkturę, chińską ziołolecznictwo, strojenie kości oraz koncepcję yin i yang. Istnieją dowody, mające około 5000 lat, że qigong był pierwotnie czysto mistyczną praktyką taoistycznych alchemików. Z pomocą specjalnych technik oddychania, praktykujący wszedł wstan transu, w którym możliwa była komunikacja z wyższymi mocami. Mogą udzielić odpowiedzi na nierozwiązane pytania.
Qigong to potężny system opieki zdrowotnej, który wpływa na wiele poziomów. Gimnastyka ta może harmonizować, wzmacniać i leczyć funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i układów organizmu. Zwiększa przepływ energii w całym ciele, może mieć wiele efektów odmładzających i uważa się, że zwiększa długowieczność, wywołuje spokojne stany psychiczne i emocjonalne.
Początkowo wiele ruchów skupia się na delikatnym otwieraniu i rozciąganiu stawów i mięśni ciała. Zwiększając przepływ krwi i energii, pomagają w pełni odżywić wszystkie partie ciała. Wielu uczniów twierdzi, że po sesji qigong czują się bardzo zrelaksowani i naładowani energią.
Według medycyny chińskiej energia Qi związana z narządami wewnętrznymi ciała opływa kończyny ciała - ręce i nogi. W ten sposób, rozciągając ręce i nogi w określonych ruchach, można poprawić zdrowie narządów wewnętrznych.
Oddychanie w qigong jest niezbędne. Powinna być zrelaksowana, powolna i głęboka, wychodząc z przepony. Ten rodzaj oddychania ma bardzo uspokajający i równoważący wpływ na umysł, co ma kluczowe znaczenie w przeciwdziałaniu skutkom niepokoju i stresu.
Wschodni praktykujący byli świadomi korzyści płynących z qigong od wieków, a dziś zachodnie badania naukowe idą w ich ślady, potwierdzając, że qigong może pomóc w zapobieganiu i rozwiązywaniu wielu różnych problemów zdrowotnych.zdrowie. Starożytna praktyka jest szczególnie korzystna dla osób starszych i cierpiących na chroniczny stres.
W ciągu ostatnich 20 stuleci ruch qigong miał wielu wpływowych przywódców, z których wszyscy nauczyli własnych metod osiągania wyższego poziomu świadomości, przebudzenia „prawdziwej natury” i promowania lepszego zdrowia. W konfucjanizmie qigong miał na celu długowieczność i charakter moralny; w taoizmie i buddyzmie postrzegano to jako część praktyki medytacyjnej; w chińskich sztukach walki służył do zwiększania siły bojowej.
Poniżej znajdują się ćwiczenia oddechowe qigong dla początkujących.
Stwórz kulę energii
Krok 1
Stań w neutralnej, wygodnej pozycji i szybko pocieraj ręce, jakby chciał je rozgrzać. Robiąc to, wyobraź sobie, że kierujesz chi w swoje ręce.
Krok 2
Połóż ręce tuż pod pępkiem i weź głęboki oddech. Zrób wydech, uwalniając wszelkie napięcie w ciele. Oddychaj kilka razy głęboko, wizualizując swój oddech jako kulę ognia lub światło w podbrzuszu.
Krok 3
Podnieś ręce, jakbyś trzymał małą piłkę do koszykówki i wyobraź sobie, że kula światła z brzucha jest teraz w twoich rękach. Powoli i ostrożnie rozsuń ręce, mając świadomość, że czujesz między nimi energetyczne połączenie. Trzymaj palce rozluźnione.
Krok 4
Zamknij ręce, gdy poczujesz, że połączenie jest luźne, ale nie pozwól im się dotknąć. Poczuj, jak kula energii staje się silniejsza, gdy tyręce blisko siebie, prawie jak dwa odpychające się magnesy.
Krok 5
Kontynuuj powolne rozsuwanie rąk, a następnie z powrotem, koncentrując się na odczuwaniu Qi w dłoniach i między nimi. Jeśli nie czujesz energii ani ciepła, ćwicz dalej ruchy.
Krok 6
Weź głęboki oddech, kiedy skończysz. Podnieś ręce, a następnie szybko odrzuć je na bok, wytrząsając energię z rąk, uwalniając w ten sposób nadmiar energii.
Graj piłką Qi
Krok 1
Pobaw się rozmiarem i kształtem. Trzymaj ręce w równej odległości od siebie, jakby trzymał piłkę. Powoli obracaj „piłkę”, przesuwając prawą rękę od góry do dołu, a następnie połóż lewą rękę na górze „piłki”, a prawą na dole.
Krok 2
Rozwijaj się i zmniejszaj piłkę podczas jej kręcenia. Rozłóż ramiona bardziej jak do piłki do koszykówki, a następnie złóż je razem, jak gdyby trzymała piłkę tenisową.
Krok 3
Wyobraź sobie rzucanie kulą energii Chi z jednej ręki do drugiej. Skoncentruj się na odczuwaniu energii chi, a następnie uwolnij ją tak, jakbyś kopał piłkę od siebie.
Cele i misja
Ćwiczenia oddechowe Qigong w celu przywrócenia energii służą jako główny cel utrzymania prawidłowego krążenia Qi w ciele fizycznym, co zapewnia zdrowie ciała subtelnego (duszy). Współczesny rytm życia, izolacja od natury są nienaturalne, wymagają ogromnych przeciążeń ze strony organizmu człowieka z powodu zaburzonego krążenia Qi. To zaburzenie ma niekorzystnekonsekwencje dla ciała i duszy w postaci następujących chorób i zaburzeń:
- depresja i chroniczne zmęczenie;
- warunki stresowe;
- atonia (osłabienie aktywności) narządów wewnętrznych;
- zaburzenia sercowo-naczyniowe;
- choroby kręgosłupa;
- nadwaga;
- wczesne starzenie się;
- szkodliwe nałogi (alkohol, palenie tytoniu).
Mechanizm korzystnych efektów praktyki Qigong polega na tym, że energia Qi przywraca naturalne krążenie. W końcu objawy chorób wyrównują się lub całkowicie znikają, osoba wygląda znacznie młodziej.
Qigong został opracowany głównie jako ćwiczenie mające na celu utrzymanie zdrowia ludzi i zmniejszenie napięcia. Jest praktykowana przez ludzi wszystkich wyznań duchowych i religijnych. Chociaż Qigong opiera się na taoizmie, jednej z głównych religii Wschodu, nie ma potrzeby studiowania ani wiary w jego filozofię, aby praktykować.
Czy mogę ćwiczyć samodzielnie?
Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń oddechowych Taiji Qigong nie przyniesie korzyści, nie doprowadzi do celów, dla których to wszystko się zaczęło. Jest to niezrozumiałe, ale zauważono: gimnastyka przynosi szybsze i lepsze rezultaty, gdy jest wykonywana w grupie, a nie w pojedynkę.
Ćwiczenia Qigong opierają się na następujących wielorybach:
- oddech;
- ruch;
- relaks;
- koncentracja.
W zależności od zadań elementy te są łączone w określony sposób. I ćwiczenia najwyższychporządek, który ma ogromny wpływ na organizm, wymaga użycia całego tego kompleksu.
Dla początkujących
To proste ćwiczenie oddechowe qigong dla początkujących z pięcioma ćwiczeniami. Ćwiczenia pierwsze i czwarte to pozycje medytacyjne, które wymagają wyciszenia i zrelaksowania się. Ćwiczenia dwa, trzy i cztery to ruchy, które możesz powtarzać tyle razy, ile chcesz. Spróbuj powtórzyć każde ćwiczenie pięć razy.
Pas Wu Chi
Pozycja Wu Chi jest pierwszym i ostatnim ćwiczeniem w tej serii. Musisz także wrócić do pozycji wu-chi po każdym ćwiczeniu. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana, aż poczujesz pracę mięśni ud. Delikatnie podciągnij biodra do góry, aby dolna część kręgosłupa była prosta, a nie zakrzywiona jak zwykle. Wyobraź sobie, że Twoje stopy zapadają się w ziemię, a czubek głowy delikatnie dociska się do dachu, utrzymując idealnie wyprostowany kręgosłup.
Najważniejszą rzeczą podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych tai chi qigong jest relaks, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Utrzymaj pozycję i weź głęboki oddech, wydychając długi i zrelaksowany. Za każdym razem, gdy oddychasz, postaraj się rozluźnić każdy mięsień. Postaraj się utrzymać swoją postawę przez pięć minut. Na początku może to być trudne. Możesz zacząć drżeć lub nagle poczuć ciepło lub zimno. Na początku jest w porządku. Stopniowo zwiększaj czas, wykonując ćwiczenie trochę dłużej każdego dnia, aż będziesz w stanie stać w tej pozycji 10minuty.
Otwieranie i zamykanie skrzyni
Powoli podnieś ręce na wysokość ramion, dłońmi w dół. Teraz zwróć dłonie do siebie i rozłóż ręce na bok. Następnie rozstaw ręce na szerokość barków, następnie odwróć dłonie do dołu i opuść ręce z powrotem do pozycji Wu Chi.
Aby skoordynować oddech, zrób wdech, gdy ramiona poruszają się w górę i w dół, wydychaj, gdy poruszają się w tył i w dół. Nie rozkładaj ramion zbyt szeroko.
Oddech Pięciu Bram
Z pozycji Wu Chi odwróć dłonie na zewnątrz. Powoli unieś na boki dłońmi do góry. Delikatnie wyciągnij opuszkami palców. Podnieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie unieś czubki palców nad głowę z dłońmi w dół. Teraz powoli opuść ramiona wzdłuż środkowej linii ciała. Powtórz to kilka razy jako ciągły strumień. Aby skoordynować oddech, zrób wdech, gdy ramiona poruszają się w górę, a wydech, gdy się cofną.
Aby zakończyć program oddychania qigong, przytrzymaj przez kilka minut pozycję wu chi. Utrzymuj zrelaksowane ciało, umysł i oddech. Wyobraź sobie, że cała energia w twoim ciele jest gromadzona w podbrzuszu.
Odchudzanie
Qigong to starożytny chiński system ulepszania ciała i umysłu.
Zdrowe odżywianie w języku chińskim to harmonia pięciu smaków: słodkiego, gorzkiego, słonego, kwaśnego i pikantnego. Według tych, którzy praktykują qigong, nie ma potrzeby przestrzegać żadnych ograniczeń. Z biegiem czasu apetytzmniejszy się, pod warunkiem regularnego szkolenia.
Jednakże niezwykle ważne jest regularne ćwiczenie. W przeciwnym razie qigong nie przyniesie żadnego efektu. I chociaż na początku bardzo trudno jest się zdyscyplinować, po prostu nie musisz się poddawać.
Ćwiczenia Qigong - duża różnorodność, ale nie trzeba wykonywać wszystkiego na raz. Podczas ćwiczeń w domu ważne jest, aby dobrze wykonywać każdy ruch, a nawet wtedy trzeba rozpocząć nowy.
Qigong do odchudzania może być zaprojektowany tak, aby pozbyć się wielu chorób. Wiara w energię życiową Qi jest kamieniem węgielnym tej doktryny. Istnieje szeroko rozpowszechniona teoria, że człowiek jest źródłem mocy i energii.
Qigong nie tylko zwiększa metabolizm organizmu, ale także zmniejsza apetyt na nadmiar i niezdrową żywność. Przyczyny przejadania się leżą w braku równowagi w umyśle i ciele. Zwykle źródłem tej nierównowagi jest stres. Qigong łagodzi stres i harmonizuje cały system, aby czuć się bardziej zrównoważonym i rzeczywiście pragnąć żywności, która przyniesie organizmowi najwięcej korzyści zdrowotnych. Nadwaga jest oznaką braku równowagi.
Korzyści
Korzyści ze skutecznego chińskiego Qigong dla utraty wagi są następujące:
- skuteczne usuwanie tłuszczu;
- lepsze zdrowie;
- zwiększenie witalności.
W przypadku ćwiczeń oddechowych qigong odchudzających wymagane jest luźne ubranie, mała wolna przestrzeń w dobrze wentylowanym miejscu lub nana zewnątrz przy dobrej pogodzie i trochę wolnego czasu. To wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć ten kompleks gimnastyczny.
Kompleksy gimnastyczne Qigong dzielą się na ćwiczenia statyczne, ćwiczenia równowagi, ćwiczenia koordynacji i ćwiczenia dynamiczne.
Aby znormalizować wagę, zaleca się regularne wykonywanie chińskich ćwiczeń oddechowych qigong.
Ćwiczenie „Żaba”
Zmniejsza uczucie głodu. Musisz usiąść na krześle. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Kobiety powinny zacisnąć lewą rękę w pięść, a następnie „zakryć” ją prawą. W przypadku mężczyzn jest odwrotnie.
Następnie musisz zgiąć ramiona tak, aby łokcie oparły się na kolanach. Połóż głowę na zaciśniętych dłoniach i spróbuj rozluźnić jak najwięcej mięśni brzucha. Oddychaj głęboko i powoli, jednocześnie brzuch powinien być spuchnięty, zaokrąglony, jak kula wypełniona powietrzem.
Lotus
Przyspiesza metabolizm organizmu. Trzeba usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skoncentrować się na oddychaniu. Oddychaj głęboko przez co najmniej 5 minut, aż poczujesz, że zasypiasz. Stopniowo czas trwania ćwiczeń wzrasta do 15 minut.
Według chińskich lekarzy, qigong na odchudzanie pozwala kontrolować wagę bez ciągłego odczuwania głodu i zmęczenia ciężkimi ćwiczeniami.
Przeciwwskazania do ćwiczeń
Gimnastyka nie jest zalecana w następujących przypadkachprzypadki:
- bardzo duża waga i otyłość, gdy jakiekolwiek działanie jest prawie niemożliwe, ponieważ prowadzą one tylko do pogorszenia;
- zaburzenia psychiczne;
- organiczne uszkodzenie serca;
- choroby krwi;
- uszkodzenia zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
- Poważne urazowe uszkodzenie mózgu, uszkodzenie kręgosłupa.
Należy zauważyć, że nawet w tych przypadkach praktyka qigong może mieć pozytywny skutek, ale jest wykonywana wyłącznie pod kierunkiem i zgodą Mistrza. Przeniesienie na kurs w tych przypadkach jest możliwe tylko na podstawie wyników wstępnej rozmowy indywidualnej.
Recenzje byłych i obecnych uczniów pokazują, że qigong, przy odrobinie regularnej praktyki, może mieć głęboki wpływ na umysł, ciało i ducha. Poprawiony ogólny stan zdrowia i samopoczucie, obniżony poziom stresu oraz jaśniejszy i bardziej zrównoważony obraz możliwości życiowych.
