Jeśli chcesz szybko nabrać masy mięśniowej, nie możesz obejść się bez kreatyny. Co to jest, jak iw jakich ilościach stosować? Odpowiedzi na te i nie tylko pytania w artykule!
Co to jest kreatyna?
Kreatyna jest naturalną substancją znajdującą się w mięśniach ludzi i zwierząt, która jest niezbędna do metabolizmu energetycznego i podtrzymywania życia. Kreatyna jest syntetyzowana w organizmie człowieka z trzech aminokwasów:
- arginina;
- glicyna;
- metionina.
Kreatyna jest produkowana przez jeden z trzech narządów wewnętrznych (wątroba, trzustka lub nerki), a następnie transportowana do mięśni przez krew.
Wpływ na ciało
Kreatyna gromadzi płyn w organizmie, regeneruje cząsteczki ATP (adenozynotrójfosforanu, który bierze udział w metabolizmie i energii w organizmie) i jednocześnie neutralizuje kwasy powstałe podczas wysiłku fizycznego, które powodują zmęczenie mięśni i redukują ukrwienie pH. Ponadto kreatynie przypisuje się aktywację glikolizy (procesu utleniania glukozy). Pod wpływem substancji, o której mowa, następuje również wzrost całkowitej masy ciała, rozwija siędysfunkcja nerek i osłabienie tkanki kostnej po spożyciu w nadmiernych dawkach.
Cechą kreatyny jest kumulacja efektu: po jej zażyciu nie odczujesz natychmiastowego rezultatu, ale przy regularnym, długotrwałym stosowaniu, jej wpływ na mięśnie nie będzie trwał długo. Tak więc kreatyna to odżywka sportowa numer 1.
Jakiego efektu mogę się spodziewać po przyjmowaniu kreatyny?
Jedzenie wystarczającej ilości kreatyny zapewni:
- Wzrost wskaźników siły mięśni. Kreatyna jest źródłem szybkiej energii podczas wykonywania różnych ćwiczeń siłowych. Dzięki swoim „wydatkom” oszczędza się ATP, dzięki czemu wskaźniki siły nieubłaganie rosną.
- Zwiększenie objętości mięśni. Stosowanie kreatyny przyczynia się do aktywnego gromadzenia wody w mięśniach. W rezultacie szybko stają się obszerne.
- Zwiększenie tempa wzrostu tkanki mięśniowej. Jakość pożywki dla włókien mięśniowych – sarkoplazmy – ulega poprawie dzięki gromadzeniu się wody w mięśniach pod wpływem kreatyny. Dlatego wzrost „materiału budulcowego” prowadzi do szybszej regeneracji i wzrostu mięśni.
- Podwyższony poziom testosteronu. Liczne badania potwierdzają wzrost poziomu tego hormonu u mężczyzn podczas przyjmowania kreatyny (o około 22%).
Wymaganie dzienne
Średnie dzienne zapotrzebowanie na kreatynę dla sportowca wynosi 2-4 gramy. Nie ma znaczenia, w jaki sposób uzupełnimy wymaganą dawkę – z pokarmem czy w formie suplementu sportowego. Taka ilość kreatynyznaleźć w 200-300 gramach czerwonego mięsa. Tak więc tylko aktywnym mięsożercom, którzy codziennie jedzą duże ilości mięsa, nie brakuje niezbędnej dla mięśni kreatyny. Wszystkim innym, zwłaszcza wegetarianom, zaleca się wybór żywienia sportowego.
Czy są jakieś skutki uboczne?
Używanie nie więcej niż 3 gramy kreatyny dziennie jest uważane za normalne i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Jednak europejskie agencje zdrowia nie wykluczają niskiego prawdopodobieństwa wystąpienia skutków ubocznych. Powinny to być szczególnie poważnie brane pod uwagę przez osoby z historią chorób przewlekłych (alergie pokarmowe i astmę), a także przez każdego, kto przyjmuje określone leki na receptę.
Skład
Maxler Creatine to odżywka dla sportowców wyprodukowana w Niemczech. Ta od dawna znana marka jest znana chyba każdemu sportowcowi. Głównym składnikiem jest monohydrat kreatyny. „Maxler” jest dostępny w postaci proszku,nie ma smaku, łatwo go przechowywać w niemal każdych warunkach. Ta kreatyna jest idealnym suplementem do utrzymania dobrej kondycji organizmu podczas nadmiernej aktywności fizycznej.
Kreatyna Maxler: jak zażywać
Dla bardziej efektywnego wchłaniania zaleca się stosowanie go rozcieńczonego w dużej ilości płynu: woda, sok bezkwasowy, energia.
Aby przygotować jedną porcję, rozcieńczyć 5 gramów proszku (Kreatyna Maxler) - 1 łyżeczka.l. ze szkiełkiem - w szklance (200-250 ml) płynu (woda, sok, napój energetyczny). Powstały napój należy spożywać przez cały dzień, najlepiej po treningu (jedna porcja dziennie).
Stosowanie Maxler Creatine nakłada pewne zakazy: podczas przyjmowania tego suplementu należy unikać napojów i pokarmów zawierających kofeinę.
Kompatybilny z innymi odżywkami dla sportowców
Miłą cechą odżywki sportowej (Kreatyna Maxler) jest możliwość jej jednoczesnego przyjmowania z innymi suplementami: aminokwasami, gainerami, białkami, a także różnymi kompleksami zalecanymi do stosowania przed treningiem.
Należy również zwrócić uwagę na fakt, że stosując soki jako podstawę napoju, zwiększa się szybkość wchłaniania kreatyny. Jednak w połączeniu z wodą wchłania się doskonale, być może nieco wolniej.
Nie zaleca się jednoczesnego przyjmowania suplementu z lekami spalającymi tłuszcz, ponieważ sama kreatyna sprzyja przyrostowi masy.
Przeciwwskazania
Stosowanie takich odżywek dla sportowców jak kreatyna „Maxler” najlepiej rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. Specjalnie dla twarzy:
- Nieletni.
- Kobiety w ciąży i matki karmiące.
- Cierpią na choroby przewodu pokarmowego, a także na problemy z wątrobą i nerkami.
- Z zaburzonym metabolizmem wody i soli.
Skutki uboczne
Skutki uboczne kreatyny"Maxler" może spowodować tylko przy regularnym przedawkowaniu. W tym przypadku pojawiają się problemy w funkcjonowaniu wątroby i pracy przewodu pokarmowego. Niestrawność to kolejny efekt uboczny systematycznego stosowania kreatyny ponad normę.
Kreatyna - odżywka sportowa dla każdego?
Pamiętaj, że pozytywny efekt przyjmowania kreatyny nie zawsze jest obserwowany. Obserwuje się to głównie, gdy sportowiec jest zaangażowany w wytrzymałość. Udowodniono, że najlepsze efekty można osiągnąć stosując dietę wegetariańską. Można zatem stwierdzić, że najmniej podatne na kreatynę są osoby, w których diecie codziennie występuje duża ilość białka (zwłaszcza czerwone mięso).
Więc podsumujmy. Aby osiągnąć najlepszy efekt przyjmowania kreatyny Maxler, warto na chwilę zrezygnować z jedzenia mięsa. Trening wytrzymałościowy najlepiej pozostawić, ale należy „uderzać” w ciało obciążeniami siłowymi z dużymi ciężarami. Z zastrzeżeniem tych prostych zasad, wynik nie potrwa długo.
Recenzje
Czy chwalona jest kreatyna Maxlera? Recenzje w Internecie są pełne zarówno pozytywnych, jak i negatywnych opinii na temat tego żywienia sportowego. Można jednak z całą pewnością stwierdzić, że tych, którym Maxler się podobało, było znacznie więcej niż tych, którym się nie podobał. Wielu sportowców zauważa szybki przyrost masy mięśniowej i zwiększoną wytrzymałość przy regularnym uprawianiu sportuMaxler Kreatyna.
