W artykule zastanowimy się, co zrobić, gdy chcesz palić.
Nawet dzieci w wieku szkolnym wiedzą, jak szkodliwe jest palenie, ale niewiele osób powstrzymuje tę wiedzę od późniejszego używania papierosów. Powodem tego jest przyzwyczajenie. Nikotyna uzależnia palacza, pozbawia go siły woli, całkowicie go ujarzmia. Chęć palenia wzrasta tak silnie, że czasami palaczowi wydaje się nie do odparcia. Samodzielne radzenie sobie z takim problemem jest zawsze trudne. Dla niektórych takie zadanie jest po prostu niemożliwe. Ale jest kilka sztuczek, które ułatwiają złamanie. Zastanówmy się, co zrobić, gdy chcesz palić.
Jak się nie uwolnić w procesie
Po trzech dniach od rzucenia papierosów, osoba zaczyna odczuwać odstawienie narkotyków. Tak bardzo chce dostać kolejną dawkę nikotyny, że inne potrzeby tracą na znaczeniu. Na osoba rozwija drażliwość, złość, bezsenność. Ponadto znacznie pogarsza się ogólne samopoczucie. Tak objawia się zespół odstawienia nikotyny. Objawy te z czasem ustępują.
Ludzie często narzekają: „Rzuciłem palenie, ale naprawdę chcę, co powinienem zrobić?”
Pierwszą i najważniejszą zasadą jest nie uleganie pokusie. Jeśli istnieje chęć palenia, konieczne jest kierowanie tą myślą w każdy możliwy sposób i nie wychodzenie na kompromisy. Na początkowym etapie właściwe nastawienie ma niemałe znaczenie. Zależy to od tego, jak dana osoba jest nastawiona, czy może przezwyciężyć uzależnienie od tytoniu, czy nie. Ważne jest, aby uważnie kontrolować swoje myśli. Nie warto przekonywać się, że jeden papieros nie zepsuje sytuacji – takie pomysły należy od razu odrzucić.
Złe myśli
Nie mniej złe są następujące myśli:
- „Teraz nie jest odpowiedni czas na rzucenie palenia. Zrobię to następnym razem.”
- "Wszyscy moi znajomi palą i jeśli rzucę, nie będę mógł się z nimi kontaktować."
- "Mam bardzo silne uzależnienie, jest mało prawdopodobne, że będę w stanie je przezwyciężyć."
Specjaliści z dziedziny psychologii w takich momentach zalecają zaprzestanie użalania się nad sobą i zapamiętanie prawdziwych powodów, które przyczyniły się do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia.
Przełączanie uwagi
Więc dowiedzmy się, co robić, gdy masz ochotę palić.
Nie jest niczym niezwykłym łatwość wycofywania się z papierosa za pomocą prostej zmiany uwagi. Jeśli masz silne pragnienie palenia, niePomyśl o tym. Konieczne jest abstrahowanie i rozpraszanie się innymi rzeczami. Możesz skupić swoją uwagę na drobiazgach, na przykład na muchie pełzającej po suficie. Warto dokładnie przestudiować owada, biorąc pod uwagę kolor, licząc liczbę nóg. Im dłużej myślisz o locie, tym szybciej minie chęć na papierosa. Główną zasadą jest to, że nie należy skupiać się na czymś konkretnym, ponieważ może wystąpić efekt „białej małpy”. Psychologowie nazywają to techniką, w której osoba proszona jest o myślenie o czymkolwiek oprócz białej małpy. Jak można się domyślić, jego myśli zaczynają skupiać się wyłącznie na tej małpie.
Co zrobić, jeśli kobieta w ciąży chce palić? O tym też porozmawiamy.
Zmień zajęcia
Skuteczne przełączanie uwagi pozwala również na zmianę czynności. Psychologowie zalecają, aby jeśli chcesz palić, zacznij skakać. W wyniku aktywności fizycznej poprawia się krążenie krwi, co z kolei pozytywnie wpływa na stan fizyczny i emocjonalny. Dodatkowo pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów i wyregulować sylwetkę.
Gdy rzucę palenie, ale naprawdę chcę to zrobić, co powinienem zrobić? Bieganie może być również substytutem. Im większe obciążenie, tym mniej myśli o papierosach. Obciążenia sportowe mogą rozpraszać, więc musisz zacząć uprawiać sport, gdy tylko pojawi się ochota na papierosa. Jeśli nie ma warunków do biegania, przysiady czy pompki mogą to całkiem skutecznie zastąpić.
Pot uwalniany podczas uprawiania sportu przyczynia się do szybkiegooczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji, w tym nikotyny. Po oczyszczeniu organizmu proces rzucania palenia będzie łatwiejszy.
Zamiast uprawiania sportu możesz sprzątać lub wykonywać prace domowe. Pranie ubrań, odkurzanie pomoże zwalczyć chęć palenia i zapewni możliwość łatwiejszego przetrwania odstawienia papierosów.
Oczekiwanie
Wielu ekspertów, którzy dokładnie zbadali problem uzależnienia od tytoniu, radzi zrobić piętnastominutową przerwę, jeśli pojawi się chęć palenia. Obserwacje ekspertów doprowadziły do wniosku, że takie pragnienie trwa nie dłużej niż 10 minut. Kiedy człowiekowi uda się wytrzymać ten czas, pragnienie osłabnie i następnym razem będzie znacznie łatwiej zabić to pragnienie. Z czasem ochota na papierosy całkowicie zniknie.
Aby czas płynął szybciej, możesz użyć jednej sztuczki - załóż pamiętnik. Im grubszy notatnik, tym lepiej. Jeśli jest zapotrzebowanie na papierosy, należy to zapisać i spisać, a nie drukować. Jeśli ręka jest zajęta długopisem lub ołówkiem, pojawia się efekt trzymania papierosa. Dziennik powinien rejestrować wszystkie reakcje i myśli, które pojawiają się podczas rzucania nikotyny, a także to, co pomaga przezwyciężyć łaknienie i przetrwać trudne chwile.
Zatrudnione ręce ułatwią łamanie
Wiele osób nadal pali tylko dlatego, że są do tego przyzwyczajeni. Ponadto wielu po prostu lubi rytuał palenia. Ten nawyk sprawia, że odbieraszpapierosy, zapal zapałkę, przyłóż do papierosa, zaciągnij się. Ciało ma potrzebę takiej manipulacji.
Drugolodzy radzą nie rezygnować z tego samego procesu, do którego organizm jest tak przyzwyczajony. Wystarczy zastąpić papierosa czymś mniej niebezpiecznym. Abyś nie chciał palić, cukierki na patyku mogą być alternatywą. Główną zasadą w tym przypadku jest wykonywanie tych samych czynności, co przy paleniu papierosów. Oznacza to, że musisz wyjąć cukierek z opakowania, zrobić imitację palenia i włożyć cukierek do ust. Rytuał należy wykonać około 3-4 razy. Ta taktyka może wydawać się śmieszna, ale chęć palenia znika dość szybko. Identyczny wynik można uzyskać jedząc niełuskane nasiona i orzechy w łupinie.
Właściwe zachowanie w firmie, w której ludzie palą
Rzucenie palenia jest dość trudne, jeśli dana osoba przebywa w towarzystwie osób, które palą i nie spieszą się z porzuceniem nałogu. Główną radą w takich przypadkach jest wyjęcie w tej chwili gumy do żucia z opakowania. Niezbędne jest, aby guma do żucia była bardzo smaczna i lubiła rzucać palenie. Żucie sprawia, że usta są zajęte, a delektowanie się własnymi doznaniami pomaga tłumić głód nikotynowy.
Różaniec
Jednak ta metoda ma jedną wadę – ręce osoby pozostają niezajęte, to znaczy, że rytuał palenia nie jest w pełni odtwarzany. W takiej sytuacji może pomóc różaniec. Jeśli dotkniesz koralików, możesz odwrócić uwagę i odsunąć się odotaczającego środowiska. Możesz użyć innych drobnych przedmiotów, które możesz oddać w swoje ręce.
Ważną rolę odgrywa samoocena. Ankiety przeprowadzone przez psychologów pokazują, że wiele osób uzależnia się od tytoniu, myśląc, że papieros sprawia, że wyglądają na bardziej udanych, seksownych, bogatych. Jeśli dana osoba zwiększy swoją samoocenę, znacznie łatwiej będzie mu oprzeć się uzależnieniu od tytoniu i nie zacząć ponownie palić. Dotyczy to szczególnie młodych palaczy.
Czego brakuje w ciele, jeśli istnieje chęć palenia
Ciągłe i niewytłumaczalne pragnienie palenia może wskazywać na niedobór krzemu i tyrozyny w organizmie. Możesz nadrobić brak krzemu jedząc czosnek, buraki, otręby, czarne pieczywo, suszone orzechy, nasiona.
Jeśli chcesz palić, czego brakuje, musisz się dowiedzieć.
Wyeliminuj niedobór tyrozyny jedząc jajka, pestki dyni, sery, owoce morza, mięso drobiowe.
Bezpieczne sposoby na relaks
Podczas stosowania nikotyny dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, co powoduje tymczasowe niedotlenienie, czyli głód tlenu. W tej chwili człowiek ma uczucie relaksu. W przypadku braku nikotyny ośrodkowy układ nerwowy jest podekscytowany. Dlatego kojące herbaty mogą zmniejszyć łaknienie nikotyny.
Aby zrobić kojący napój, możesz użyć:
- Korzeń imbiru.
- Powietrze.
- Głóg.
- Ledum.
- Melissa.
- Men.
- Ziele dziurawca.
Przygotowanie herbaty na bazie dziurawca jest łatwe. Aby to zrobić, będziesz potrzebować następujących komponentów:
- Dwie łyżeczki zielonej herbaty.
- Jedna łyżeczka suszonego dziurawca.
- Jedna łyżka melisy.
- Jedna łyżeczka kwiatu limonki.
Zioła należy zalać szklanką wrzącej wody, pozostawić na 10 minut. Następnie do mieszanki należy dodać zieloną herbatę i przechowywać przez kolejne 5 minut. Następnie do napoju dodaje się miód. Pij ten napar trzy razy dziennie po 1/3 szklanki.
Często przy rzucaniu papierosów używa się oregano. Zioło to pomaga wzmocnić organizm i odbudować system nerwowy.
Nadmierna nerwowość w okresie rzucania palenia pozwala wyeliminować zbiór środków uspokajających. Jest przygotowywany na bazie miodu, rumianku, dziurawca, oregano, mięty pieprzowej. Należy użyć jednej łyżki stołowej mieszanki tych składników. Zioła nalegają, nalewając szklankę wrzącej wody przez kwadrans. Następnie napar jest filtrowany, dodaje się do niego miód do smaku. Ta ziołowa herbata uspokaja nerwy, zapobiega załamaniom.
Jeśli nie ma papierosów, chcę palić, co mam zrobić? Możesz użyć kojącego naparu na bazie motherwort. Aby go przygotować, należy zmieszać równe części kwiatów głogu, cudweedu, serdecznika, rumianku. Rośliny mogą być zarówno suche, jak i świeże. Surowce należy wlać gorącą wodą i nalegać przez kwadrans. Zaleca się stosowanie naparu trzy razy dziennie po ½ szklanki. Ten napój pomagaeliminacja stresu, pozwoli Ci walczyć z apetytem na papierosy.
W pokonaniu chęci palenia pomoże również zbiór następujących ziół:
- Jedna łyżka waleriany.
- Dwie łyżki słodkiej koniczyny.
- Dwie łyżki głogu.
- Trzy łyżki oregano.
Wskazane zioła należy zalać wrzątkiem i parzyć przez pół godziny. Następnie napój jest filtrowany gazą lub innym materiałem i spożywany trzy razy dziennie przed posiłkami.
Walerian jest najpopularniejszym środkiem uspokajającym. Napój na bazie melisy, serdecznika i korzenia kozłka, zmieszanych w równych proporcjach, pozwala rozładować stres. Surowce roślinne wlewa się wrzącą wodą, nalega na jedną trzecią godziny, a powstały napar przyjmuje się trzy razy dziennie, po jednej łyżce.
Kiedy chcesz palić w czasie ciąży, wiele osób interesuje się tym, co robić. Zaletą napojów ziołowych jest ich bezpieczeństwo, co oznacza, że kobiety, które chcą rzucić palenie, mogą z nich korzystać, gdy spodziewają się dziecka. Należy to jednak robić tylko wtedy, gdy nie ma alergii na zioła.
Co jeszcze mogę zrobić, aby rzucić palenie?
Ćwiczenia oddechowe zamiast nikotyny
Odpręż się, który jest podobny do efektu stosowania nikotyny, pozwoli oddychać specjalną techniką. Jeśli chcesz palić, powinieneś wyjść w powietrze, stać prosto, trzymając plecy prosto. Następnie musisz wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech na5 sekund. Po wydechu oddech również powinien zostać wstrzymany na kilka sekund. Takie ćwiczenie powoduje lekkie zawroty głowy z powodu lekkiego niedotlenienia.
Warto również zauważyć, że leki specjalne wykazują dobrą skuteczność. Zaleca się, aby palacz skontaktował się z narkologiem w celu wybrania najodpowiedniejszego środka.
Co zrobić, jeśli chcesz zacząć palić, lepiej dowiedzieć się wcześniej.
Spraye antynikotynowe i gumy nikotynowe
Rzucenie palenia będzie łatwiejsze, jeśli użyjesz tych pomocy. Występują w dwóch odmianach. Pierwsza zawiera małe dawki nikotyny. Ich zastosowanie pozwala szybko wyeliminować silną chęć palenia. Skład drugiej nikotyny jest nieobecny, ale istnieje wiele ziół, które wywołują awersję do papierosów. Takie fundusze są stosunkowo niedrogie - 200-1000 rubli.
Głód papierosów pomoże również ograniczyć gumę do żucia. Możesz go kupić w aptece. Guma do żucia, podobnie jak spraye, to nikotyna i nienikotyna. Z tych pierwszych korzystają z reguły osoby, które nie rzucają palenia, ale w tej chwili nie mają możliwości palenia. Z kolei guma ziołowa jest doskonałym lekarstwem dla osób, które właśnie rzucają papierosy.
Co zrobić, jeśli chcesz palić w czasie ciąży, jest dzisiaj ważnym pytaniem. Korzystanie z takich środków nie jest zalecane w tym okresie, ponieważ zawierają składniki pomocnicze, które mogą być szkodliwe dla kobiety i jejkochanie.
Papierosy bez nikotyny
Alternatywą dla nikotyny mogą być papierosy ziołowe. Palenie papierosów ziołowych nie przynosi korzyści, ale wyrządza mniej szkód niż zwykłe papierosy.
Po raz pierwszy takie produkty zostały wynalezione w Indiach. Były wśród nich cynamon, bazylia i goździki. Później na terytorium Rosji pojawiły się papierosy ziołowe. Produkowane są pod nazwą handlową „Meadowsweet”. Te papierosy zawierają eukaliptus, ziele dziurawca, koniczynę słodką, tymianek, alpinistę, szałwię, skrzyp.
Tak więc istnieje wiele środków pomocniczych, które pozwalają szybko i bez stresu rzucić palenie. Ale najważniejsze jest zawsze wielkie pragnienie pozbycia się destrukcyjnego nawyku i siły woli.
Omówiliśmy, co robić, gdy masz ochotę palić.
