Insulina to hormon kontrolujący poziom glukozy w organizmie. Jeśli dana osoba ma wysoką wrażliwość na ten hormon, jest to oznaką zdrowia. W przypadku zaobserwowania insulinooporności istnieje wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Pierwszy typ choroby jest uważany za patologię dziedziczną i najczęściej objawia się w pierwszych latach życia.
Grupa ryzyka
Wrażliwość na insulinę może zmieniać się przez całe życie w zależności od diety i stylu życia. Około 90% osób, u których zdiagnozowano cukrzycę, ma cukrzycę typu 2. Z tego powodu patologia nazywana jest chorobą cywilizacyjną. W końcu, jeśli nie ma dziedzicznej predyspozycji, choroba zostaje nabyta.
Jak uniknąć cukrzycy typu 2 i kto jest zagrożony? Prawdopodobieństwo rozwoju choroby wzrasta z każdym dodatkowym kilogramem. Oznacza to, że osoby z otyłością są zagrożone. Jeśli otyłość wynosi 2 stopnie, ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta 5-krotnie. A jeśli stopień jest jeszcze wyższy, ryzyko wzrasta 10 lub więcej razy. Według statystyk 80% diabetyków ma otyłość w takim czy innym stopniu. Ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta kilkakrotnie, jeśli dana osoba ma bliskich krewnych z tą chorobą.
Gwałtowny wzrost liczby diabetyków związany jest z nowoczesnym stylem życia. Ludzie prowadzą siedzący tryb życia, uzależnieni od fast foodów, półproduktów i wędlin oraz są w ciągłym stresie. To właśnie te czynniki wywołują pojawienie się choroby.
Jak uniknąć cukrzycy? Zapalenie trzustki to choroba trzustki, która wywołuje rozwój cukrzycy. W przypadku takiej diagnozy pacjent często ma naruszenie metabolizmu węglowodanów i niestrawność. W większości przypadków poziom glukozy jest bardzo wysoki i istnieje wysokie ryzyko cukrzycy typu 1.
Jak możesz stwierdzić, czy masz wysoki poziom cukru we krwi?
Nadmierne zmęczenie podczas odpoczynku i bóle głowy mogą być objawami cukrzycy. Wysoki poziom glukozy we krwi jest wskazywany przez „unoszące się kropki” przed oczami i niewyraźne widzenie. Zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu, duszność i niemożność koncentracji to charakterystyczne objawy wysokiego poziomu cukru we krwi. Przy nich konieczna jest konsultacja z lekarzem, na początkowym etapie można wyeliminować objawy za pomocą diety.
Aktywność fizyczna
Jak uniknąć cukrzycy? Zwiększenie aktywności fizycznej to jeden ze sposobów na uniknięcie chorób i zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę. Było ich wielebadania w różnych krajach, a lekarze byli w stanie ustalić, że rzeczywiście aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania o 50%.
Według Narodowej Służby Zdrowia, aby poprawić sytuację, wystarczy regularne ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie o umiarkowanej intensywności. Musisz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu. Oprócz zmniejszenia ryzyka cukrzycy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ustabilizować ciśnienie krwi, zmniejszyć masę ciała i obniżyć poziom cholesterolu.
Jeśli choroba już istnieje, zwiększony stres może spowodować hipoglikemię. W takich sytuacjach sportom powinno towarzyszyć stałe monitorowanie poziomu cukru we krwi.
Austriackim naukowcom udało się ustalić, że ćwiczenia siłowe mają najmniejszą skuteczność w zapobieganiu pojawieniu się „słodkiej” choroby. Najlepsze wskaźniki wzrostu wrażliwości na insulinę wykazali ci, którzy uprawiali pływanie, jazdę na rowerze i spacery. Ale najlepsza wydajność jest dla tych, którzy naprzemiennie ćwiczą siłę i aerobik.
Sen
Jak uniknąć rozwoju cukrzycy? Zwiększ czas snu. Według japońskich naukowców, jeśli nie ma snu nawet przez jedną noc, jest to czynnik prowokujący niezdolność organizmu do rozkładania insuliny i wytwarzania glukozy. A to zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. A amerykańscy naukowcy odkryli, że można poprawić stan, nawet jeśliwydłuż sen w nocy o 1 godzinę. Badania przeprowadzono na 16 zdrowych osobach, które spały o 1 godzinę dłużej przez 6 tygodni w porównaniu do ich zwykłego trybu życia. Badani mieli zwiększoną wrażliwość na insulinę.
Ponadto ludzie, którzy śpią mniej, jedzą więcej i mniej się ruszają. A to jest ryzyko rozwoju otyłości, a w konsekwencji cukrzycy.
Utrata masy ciała
Jak uniknąć cukrzycy u kobiet i mężczyzn? Nie tylko aktywność fizyczna, ale także dieta ketogeniczna pomoże w redukcji masy ciała. Istotą żywienia jest to, że węglowodany są usuwane z diety, a nacisk kładzie się na wykorzystanie białek i tłuszczów. W momencie, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu, postrzegając je jako źródło energii, w wyniku czego pojawiają się ciała ketonowe. Te substancje chemiczne wytwarzane przez wątrobę przemieszczają się po całym ciele, aby wchłonąć tkankę tłuszczową.
Po trzech miesiącach badań odkryto, że osobom na diecie ketonowej udało się obniżyć poziom insuliny o 50%, a poziom cukru o 12 punktów. Poziom cukru we krwi pozostaje prawie taki sam przed i po posiłkach, dzięki czemu trzustka nie wytwarza zwiększonej ilości insuliny.
Inne badania wykazały, że nawet przy wysokim poziomie cukru we krwi dieta pozwala zredukować jego ilość do normy.
Korekcja żywieniowa
Jak uniknąć cukrzycy u kobiet i mężczyzn?Oczywiście niezbędne są dostosowania żywieniowe.
Możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, zmniejszając spożycie węglowodanów i wprowadzając do diety zwiększone ilości białka i tłuszczów nienasyconych. Możesz obniżyć poziom glukozy, spożywając błonnik. Chociaż jest to rodzaj naturalnego węglowodanu, organizm nie jest w stanie rozkładać błonnika, więc nie podnosi poziomu cukru we krwi po jego zjedzeniu.
Produkty, które zostały poddane obróbce przemysłowej, stanowią ogromne zagrożenie. Zwykle mają ogromną ilość cukru i wszelkiego rodzaju substytuty.
Zaleca się spożywanie białka roślinnego: grochu, soczewicy, fasoli, soi i ciecierzycy. Zaleca się uzupełnienie diety o produkty zawierające alkalia, takie jak czosnek, kapusta, owoce cytrusowe i niesłodzone jagody, owoce. Używaj oliwy z oliwek zamiast keczupu. Jedz naturalną ciemną czekoladę, ale z umiarem. Obniża poziom cholesterolu.
Wiele posiłków
Jak uniknąć cukrzycy? Ważnym czynnikiem w zapobieganiu chorobie jest ilość przyjmowanych jednorazowo pokarmów oraz liczba posiłków w ciągu dnia.
Nawet stopniowe przechodzenie z dużych porcji na małe pozwala zmniejszyć ryzyko „słodkiej” choroby o 46%. Naukowcom udało się ustalić, że rzeczywisty spadek poziomu cukru we krwi jest zauważalny już w trzecim miesiącu po stopniowym zmniejszaniu porcji. Co więcej, im mniejsza porcja, tym mniej nagłych wybuchów produkcji insuliny.
Cykliczny post
Kolejnym sposobem na uniknięcie cukrzycy jest cykliczny post. Istotą takiej diety jest to, że przez 1-3 dni odżywianie następuje przy zmniejszeniu kaloryczności potraw o 75%. W pozostałe dni osoba je jak zwykle. Może to być naprzemienność zwykłych dni i dni, w których zawartość kalorii jest zmniejszona.
Jednocześnie poszczenie może zwiększyć wrażliwość na insulinę, ale prawie nie ma wpływu na poziom glukozy we krwi. Dlatego tylko lekarz może przepisać takie odżywianie.
Woda i napoje
Jak uniknąć cukrzycy typu 1? Zredukuj do minimum i lepiej całkowicie zrezygnować z napojów zawierających gazy i cukier. Długoterminowe badania wykazały, że picie dwóch butelek napojów gazowanych w ciągu dnia zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę typu 1 o 99%, a typu 2 o 20%.
Dzieci poniżej 18 roku życia są zagrożone. Rzeczywiście, w młodym wieku rozwijająca się cukrzyca może się w żaden sposób nie objawiać, a picie napojów może wywołać rozwój choroby. Soki są również zaliczane do szkodliwych napojów, nie jest tajemnicą, że wszyscy producenci dodają tam dużo cukru.
Dlatego zaleca się ugasić pragnienie tylko czystą wodą. Pozwala kontrolować proces produkcji glukozy i insuliny.
Dorosłej części populacji świata zaleca się oczywiście picie kawy w rozsądnej ilości. Naukowcom z dziedziny medycyny udało się udowodnić, że picie tego napoju zmniejsza ryzyko zachorowania z 8% do 54%. Ta różnica procentowa wynika zilość napoju wypijanego w ciągu dnia. Jeśli jednak mówimy o zaletach kawy, powinniśmy wyrzucić napoje typu latte czy macchiato, czyli z dużą zawartością cukru lub karmelu.
Herbata ma podobne właściwości. Skuteczność tych napojów wynika z faktu, że zawierają polifenole, które chronią organizm przed rozwojem cukrzycy. Zielona herbata zawiera również galusan epigallokatechiny, który zwiększa podatność organizmu na insulinę.
Rzuć palenie
Jak uniknąć cukrzycy u mężczyzn? Przede wszystkim rzuć palenie i zmniejsz ilość spożywanego alkoholu.
Bierne palenie jest nie mniej niebezpieczne. Naukowcy byli w stanie ustalić, że nawet przy umiarkowanym paleniu, nie więcej niż 20 papierosów dziennie, ryzyko rozwoju choroby wynosi 44%. Jeśli palisz 20 lub więcej papierosów, ryzyko cukrzycy wzrasta do 61%. Ale jeśli porzucisz nałóg, to po 5 latach ryzyko zachorowania spada o 13%. Całkowite zniknięcie ryzyka zachorowania na skutek palenia można stwierdzić dopiero po 20 latach życia bez papierosów.
Nawet jeśli osoba przybiera na wadze po rzuceniu papierosów, ryzyko zachorowania jest znacznie mniejsze niż podczas palenia.
Profilaktyka w pediatrii
Jak uniknąć cukrzycy u dzieci? Rodzice powinni zwracać uwagę na zachowanie dziecka. Dzwonek alarmowy jest dla niego ciągłym pragnieniem, odpowiednio dużymilość wody dostającej się do organizmu powoduje częste oddawanie moczu. Jeśli rozwinie się cukrzyca, istnieje duże ryzyko, że dziecko powróci do mimowolnego oddawania moczu w nocy.
Jednym z objawów rozwoju choroby jest suchość skóry i błon śluzowych. Wynika to z faktu, że wraz z moczem usuwany jest cały płyn z przestrzeni międzykomórkowej. Konieczne jest monitorowanie wagi dziecka, nagłe zmiany w kierunku wzrostu lub spadku mogą być oznaką rozwoju patologii. Zagrożone są dzieci, które mają genetyczne predyspozycje do cukrzycy, to znaczy, że u jednego lub obojga rodziców zdiagnozowano ten rodzaj choroby. Dlatego takie dzieci muszą być regularnie zabierane na badania przez endokrynologa.
Jak uniknąć cukrzycy? Najbardziej niefortunne jest to, że w młodym wieku choroba może się w żaden sposób nie objawiać. Objawy nasilają się, gdy choroba jest już w średnim stopniu. Niezawodnie, jako środek zapobiegawczy, rodzice są zobowiązani do:
- regularnie szczep swoje dziecko przeciwko patologiom wirusowym;
- naucz swoje dziecko od najmłodszych lat uprawiać sport i dobrze się odżywiać;
- wzmacnia odporność;
- nie pozwól dziecku na stres emocjonalny.
Ponadto rodzice powinni kontrolować normalną wagę dziecka, a nie przyzwyczajać się do słodyczy i napojów gazowanych. Lepiej odmówić dziecku, niż później leczyć go na cukrzycę.
Jak uniknąć amputacji?
Cukrzyca to podstępna choroba, która grozi wieloma niebezpiecznymi konsekwencjami. Uważa się, że prawie co 20 sekund na świecie u chorych na cukrzycę amputuje się stopę. W Rosji jest około 15 milionów pacjentów z „słodką” patologią, z czego około 40 tysięcy ma zespół stopy cukrzycowej.
Jak uniknąć amputacji kończyn w cukrzycy? Istnieje szereg zasad, których trzeba będzie przestrzegać przez całe życie z taką diagnozą:
- stopy należy codziennie myć i suszyć miękkim ręcznikiem;
- aby usunąć zrogowaciałe części ze stopy, używaj tylko pumeksu, w żadnym wypadku nie używaj ostrych przedmiotów, nożyczek lub ostrza;
- nałóż odważny krem na stopy po kąpieli;
- codziennie sprawdzaj stopy pod kątem uszkodzeń, otarć lub pęknięć;
- zmieniaj codziennie skarpetki lub rajstopy;
- skarpetki nie powinny mieć ciasnej gumki;
- nie chodź boso, nawet w domu, aby przypadkowo nie zranić stopy;
- buty powinny być miękkie, a nie ciasne;
- regularnie powinien wykonywać gimnastykę naczyniową stóp i podudzi.
W przypadku rany na stopie należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. I oczywiście poziom cukru we krwi powinien być monitorowany na bieżąco.
