Zdrowie jest jednym z niezbędnych warunków normalnego funkcjonowania organizmu człowieka. Ponieważ zdrowie jest rozpatrywane na każdym poziomie: biologicznym, społecznym, a także psychicznym, w jego badanie zaangażowane są również różne dyscypliny (anatomia i fizjologia, medycyna, socjologia, filozofia, psychologia). W psychologii bada się ją na poziomie osobistym.
Definicja
Koncepcję zdrowia psychicznego można postrzegać przez pryzmat dobrego samopoczucia fizycznego. Każdy wie, czym jest zdrowie. Wiele osób jest szczerze przekonanych, że dobre zdrowie to przede wszystkim brak choroby. Ta opinia jest tylko częściowo prawdziwa. W końcu samo zdrowie to nie tylko brak chorób jako takich, ale także umiejętność adaptacji do zmieniających się warunków środowiskowych, różnych poziomów aktywności fizycznej. W tej koncepcji nie ma nic skomplikowanego. Ale jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, tutaj z definicjąmogą pojawić się trudności.
Już starożytny grecki filozof Platon powiedział, że zdrowie, podobnie jak piękno, obejmuje proporcjonalność i wymaga „zgody przeciwieństw”. Platon podkreślał, że prawdziwe zdrowie wyraża się we właściwej proporcji psychicznej i fizycznej. Często człowiek może utożsamić swój stan emocjonalny z fizycznym: „Nie czuję się dobrze – znowu pokłóciłem się z moim bratem”, „Mam uraz psychiczny po tym wydarzeniu”. Znane są słowa pieśni: „Dusza boli, ale serce płacze”. Możemy zatem wyciągnąć następujący wniosek: zdrowie psychiczne, zdrowie psychiczne i zdrowie emocjonalne oznaczają to samo.
Zgodnie z naukową definicją dobrostan psychiczny to stan, w którym człowiek ma możliwość pełnego wykorzystania swojego potencjału twórczego, radzenia sobie z codziennymi stresami i produktywnej pracy. Jednocześnie warto podkreślić, że taki stan nie zawsze może być wyczerpany jedynie pod względem medycznym czy psychologicznym. Zawiera zawsze subiektywną ocenę, która odzwierciedla społeczne normy regulacji życia duchowego.
Kluczowe czynniki
Przyjrzeliśmy się, czym jest zdrowie psychiczne. Jednak nie wystarczy znać tylko definicję tego terminu. W praktyce przydaje się również posiadanie informacji o tym, od czego taki stan zależy. W nauce istnieje kilka czynników dobrego samopoczucia psychicznego danej osoby. Konwencjonalnie dzieli się je na dwie kategorie: są to czynniki środowiskowe icechy subiektywne. Na przykład pierwsze pojęcie dotyczące dzieci odnosi się do sytuacji w rodzinie i placówce dziecięcej. Czynniki subiektywne rozumiane są jako cechy osobowe osoby, które ukształtowały się w procesie jego interakcji ze światem od najwcześniejszych lat.
Niektórzy naukowcy dzielą czynniki emocjonalnego dobrostanu na następujące kategorie:
- Genetyczne.
- Społecznościowe.
- Gospodarka.
- Wewnętrzne (emocjonalne).
Aspekty emocjonalnego samopoczucia
Tradycyjnie psycholodzy odnoszą się do zdrowia psychicznego lub psychicznego jako dwóch jego aspektów - emocjonalnego i intelektualnego.
Cechy aspektu intelektualnego odzwierciedlają przebieg procesów pamięci, myślenia, uwagi. Na przykład, psychicznie kompletne i zdrowe dziecko w wieku przedszkolnym przechodzi od myślenia wizualno-aktywnego do wizualno-figuratywnego. Pozwala opanować trzy rodzaje działań: zabawne, konstruktywne i pomysłowe. Manifestacja tego aspektu w dzieciństwie jest nierozerwalnie związana z rozwojem mowy.
Aspekt emocjonalny jest nierozerwalnie związany z naturą uczuć doświadczanych przez dziecko podczas jego interakcji ze światem. Na przykład w wieku przedszkolnym dziecko jest bardzo uzależnione emocjonalnie od matki, a charakter relacji z nią odciska się bezpośrednio na jego zdrowiu emocjonalnym. W okresie dojrzewania ten aspektbędzie zależeć od cech jego adaptacji w grupie rówieśniczej. W wieku dorosłym ogromne znaczenie mają relacje z partnerem małżeńskim, dziećmi i rodzicami oraz przyjaciółmi.
Co decyduje o dobrobycie jednostki społecznej?
Wiele badań poświęconych jest pytaniu, jakie są główne czynniki wpływające na zdrowie psychiczne rodziny. Tutaj badacze zidentyfikowali również kilka grup czynników.
- Zewnętrzne okoliczności. Każdy członek rodziny komunikuje się z różnymi ludźmi przez cały dzień, najczęściej kumulując negatywne uczucia i zmęczenie, a nie pozytywne emocje. Może przekazać te doświadczenia innym członkom rodziny.
- Czynniki wewnętrzne. Z reguły problemy w tym obszarze dotyczą finansowej strony życia, braku zrozumienia.
- Kompleksy osobiste, brak zaufania. Dorośli członkowie rodziny nie mogą się zgodzić; lub małżonkowie nie są w stanie ujawnić sobie nawzajem swoich uczuć.
Stan umysłu dziecka
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne dzieci, jest ono prawie całkowicie zdeterminowane jakością relacji, jaką dziecko rozwija z dorosłym środowiskiem. Wszystko, co dzieje się w życiu dziecka w okresie przedszkolnym, nadal wpływa na stan jego psychiki na początku życia szkolnego.
Poziom zdrowia psychicznego dzieci
Ponieważ dobre samopoczucie psychiczne oznacza równowagę między jednostką a środowiskiem, to jako główne kryterium wpsychologia jest tutaj adaptacją dziecka w społeczeństwie. Naukowcy identyfikują kilka poziomów dobrostanu emocjonalnego:
- Kreatywny. Dziecko łatwo przystosowuje się do każdego środowiska. Ma zasoby do przezwyciężania trudnych sytuacji, jest pełen aktywności.
- Adaptacyjny. Ogólnie rzecz biorąc, dziecko jest dobrze przystosowane do społeczeństwa, ale czasami zdarzają się chwile dezadaptacji.
- Przyswajalność-akomodacyjna. Dzieci na tym poziomie nie są w stanie budować harmonijnych relacji ze światem lub ich zachowanie zależy od czynników zewnętrznych.
Poziom dobrego samopoczucia psychicznego u dorosłych
Jakie są poziomy zdrowia psychicznego u dorosłych? Naukowcy wyróżniają trzy etapy: witalny, społeczny i egzystencjalny dobrostan psychiczny.
Witalny dobrostan psychiczny oznacza odpowiedzialną postawę człowieka wobec jego biologicznych potrzeb, potrzeb jego ciała. Taka osoba nie tylko monitoruje swoje zdrowie fizyczne, ale także stara się zwracać uwagę na zaciski mięśniowe i muszle, które powstały w wyniku stresu psychicznego.
Na poziomie społecznym dobre samopoczucie emocjonalne jest określane przez relacje, które dana osoba nawiązuje z własnej woli. Najistotniejsze dla niego są te relacje, które określają normy prawa, moralność, moralność. Osoba dobrze prosperująca psychicznie jest w stanie wyznaczać sobie cele, których osiągnięcie jest korzystne zarówno dla siebie, jak i dla otaczających go osób.
Zdrowie na poziomie egzystencjalnym oznacza, że jednostka jest w stanieporusza się w głębokim wewnętrznym świecie, ufa własnemu doświadczeniu. Wskaźnikiem zdrowia na tym poziomie jest sens życia, dążenie do ideału.
Proporcja duszy i ciała
Osobno warto zwrócić uwagę na stosunek zdrowia psychicznego i fizycznego. Od najdawniejszych czasów starano się łączyć ideę harmonii duszy i ciała, która powinna być podstawą szczęśliwego życia człowieka. Znany jest pogląd, że w zdrowym ciele jest zdrowy umysł. Jednak wiele nauk mówi, że dobre zdrowie fizyczne nie jest jeszcze wyznacznikiem hartu ducha. Tak więc stan zarówno ciała, jak i duszy wymaga nieustannej bacznej uwagi i pracy nad sobą. W swoim wywiadzie generał pułkownik J. L. Szewczenko zapytany, jaki rodzaj zdrowia jest ważniejszy, odpowiedział: „Ważniejsze jest to, co duchowe. W końcu, jeśli człowiek żyje w ciągłym strachu i niepokoju, jego ciało zaczyna ulegać samozniszczeniu.”
Wielu lekarzy jest również skłanianych do tej opinii. Uważa się, że około 80% wszystkich chorób fizycznych zaczyna się od dysharmonii psychicznej. A filozofowie indyjscy i chińscy postulują, że podstawą zdrowego ciała może być tylko zdrowie psychiczne, równowaga ducha. Wiadomo, że silna psychika może znacząco wpłynąć na stan całego organizmu. Stabilność psychiczna pacjenta, pozytywna autohipnoza często stają się jednym z najważniejszych filarów w walce z chorobą. Z drugiej strony dana osoba może spowodować psychologiczną szkodę dla zdrowia. Dzieje się tak, gdy ulega negatywnym myślom, samooskarżeniom, niepokojom, lękom,agresja. Takie stany prowadzą do zachwiania równowagi w pracy wielu narządów i układów – przede wszystkim nerwowego, hormonalnego, krążenia, odpornościowego. A więc stres zawsze wpływa na kondycję fizyczną człowieka. Pomimo wszechobecności stresu można śmiało powiedzieć, że jest to luksus pod względem zdrowia fizycznego.
Psychosomatyka: grupy ryzyka
W swojej pracy, podsumowując dane z różnych badań, V. I. Garbuzov grupuje cechy charakteru, które mogą predestynować choroby psychosomatyczne. Według naukowca choroba może zagrażać następującym kategoriom ludzi:
- Zbyt zdeterminowany i aktywny, stale skłonny do brania większej odpowiedzialności.
- Długa i ciężka praca, z podwyższonym poczuciem obowiązku.
- Zbyt sumienny, przesadnie reagujący na oceny innych.
- Ci, którzy są predysponowani do ciągłego skupiania się na negatywnych doświadczeniach.
- Powściągliwy, kontrolujący swoje emocje, dopóki nie zostaną całkowicie stłumione.
- Dla tych, którzy nie potrafią przystosować się do zmieniających się warunków życia.
- Ludzie wrażliwi, niespokojni, którzy nadmiernie reagują na agresję innych ludzi.
- Nie mogę wyrazić swoich emocji i uczuć.
Dobry człowiek - jaki on jest?
Dla osoby ze zdrowiem psychicznym i psychicznym idee totalnesamotność, całkowite porzucenie, pesymistyczne spojrzenie na świat. W końcu, bez względu na to, co dzieje się w życiu, głównym czynnikiem jest nadal reakcja człowieka na wydarzenia, jego pogląd na rzeczy. Ta osoba, która w najstraszniejszej sytuacji jest w stanie znaleźć przynajmniej coś dobrego dla siebie, dąży do rozwoju duchowego i osobistego, nie będzie rozpaczać i oddawać się destrukcyjnemu przygnębieniu.
Pomoże mu to zachować zdrowie psychiczne i psychiczne. Wychowując dzieci, dorośli powinni również zwracać szczególną uwagę na umiejętności regulacji emocji. Przecież rodzice tylko własną mądrością mogą nauczyć dziecko znajdowania w sobie oparcia nawet w trudnych sytuacjach życiowych, nauczyć się zwiększać zasoby odporności psychicznej na trudności, doskonalić się i rozwijać duchowo. Na koniec możemy wspomnieć słynne ormiańskie przysłowie: „Śmiech to zdrowie duszy”. Aby zachować zdrowie emocjonalne, warto jak najczęściej śmiać się i uśmiechać – wtedy wszystkie choroby ominą.
Brak wewnętrznej równowagi
Psychicznie zdrową osobę można łatwo rozpoznać po jej odpowiednim stosunku do wydarzeń ze świata zewnętrznego - zarówno pozytywnym, jak i niezbyt przyjemnym. Taka osoba jest otwarta na świat, jest zdolna do owocnej współpracy, umie chronić się przed ciosami życia, a także jest uzbrojona we wszelką potrzebną mu wiedzę i umiejętności, które pozwalają mu obronić się przed kłopotami. Jeśli dana osoba zamyka się w sobie, stara się uciec od kontaktów z ludźmi, uważa się za całkowicie samotną i bezużyteczną dla nikogo, tutaj możesz pomyśleć o naruszeniuzdrowie psychiczne. Niestety niewiele osób, które znalazły w sobie trudności, zwraca się o pomoc do specjalistów. To zachowanie można porównać do niechęci do pójścia do dentysty: dopóki ząb nie zacznie boleć, wyjazd jest ciągle odkładany. Tymczasem psychologowie zalecają szukanie pomocy w następujących przypadkach:
- Jeśli w życiu są lęki. Mogą być zarówno małe, jak i globalne – w obu przypadkach trzeba na nie zwrócić uwagę. Może to być lęk wysokości, przemawianie przed dużą publicznością, lęk przed ciemnością itp.
- Są problemy w związku. Jest to jeden z najtrudniejszych aspektów bycia człowiekiem, a problemy w tym obszarze mogą podważyć stan zdrowia psychicznego każdego.
- Silny stres. Może to być kłopot w pracy, niezgoda w domu, strata finansowa, odejście ukochanej osoby, katastrofa spowodowana przez człowieka. W takich sytuacjach trudno jest samemu poradzić sobie z problemami. Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia psychicznego jest wizyta u specjalisty.
Sposób na wzmocnienie psychiki: praca nad emocjami
Podobnie jak zdrowie fizyczne, osoba może poprawić swoje zdrowie emocjonalne. W takim przypadku da sobie szansę, aby stać się bardziej aktywnym i energicznym, pozbyć się bierności i apatii oraz nauczyć się przechodzić ze stanu impotencji do produktywności.
Jednym z najważniejszych warunków zdrowia psychicznego jest pozytywny stan emocjonalny. Ostatnio coraz więcej lekarzy zdaje sobie sprawę, że negatywne doświadczenia mogą poważniewpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne. Naukowcy twierdzą, że osoby, które cierpią z powodu nadmiernego lęku, agresji lub podejrzeń, znacznie częściej mają ryzyko zachorowania na jakąkolwiek chorobę (na przykład astmę, choroby układu sercowo-naczyniowego, bóle głowy).
Jednocześnie pozytywne doświadczenia wpływają na osobę dokładnie odwrotnie. Naukowcy przebadali grupę 122 osób, które przeszły atak serca. Oceniono ich poziom optymizmu i pesymizmu. Po 8 latach zmarło 21 kompletnych pesymistów na 25. A z 25 najweselszych uczestników eksperymentu tylko 6 wyjechało do innego świata.
Wytrwałość w pokonywaniu trudności
Jednym z najważniejszych psychologicznych czynników zdrowia, w tym zdrowia fizycznego, jest umiejętność radzenia sobie z trudnościami. Człowiek może utrzymać dobre samopoczucie duchowe tylko wtedy, gdy wie, jak przezwyciężyć problemy, które pojawiają się na jego ścieżce życiowej. Ci, którzy poddają się i załamują w obliczu przeciwności, zagrażają zarówno dobremu samopoczuciu psychicznemu, jak i zdrowiu fizycznemu.
Rozwój zdrowia psychicznego zawsze oznacza, że człowiek nauczył się pokonywać problemy w swoim życiu. Wręcz przeciwnie, ten, kto jest słaby, dysfunkcyjny psychicznie, będzie stale odczuwał urazę do siebie, okoliczności, obwiniania innych, udawania, że jest zmęczony.
Metody wzmocnienia wewnętrznej równowagi
Rozważmy kilka sposobówwzmocnienie zdrowia psychicznego poprzez wpływ na sferę emocjonalną.
- Małe przyjemności. Kiedy jesteśmy w stanie zauważyć nawet drobne osiągnięcia i zwycięstwa, znacznie podnosi to poziom zadowolenia z życia. Oczywiście częściej trzeba radzić sobie z trudnościami niż świętować zwycięstwo. Ale nie możesz czekać na szczęście, ale sam je stwórz. Aby to zrobić, musisz nauczyć się cieszyć swoimi najmniejszymi zwycięstwami - w końcu są to „cegiełki”, które składają się na dobre samopoczucie psychiczne.
- Dobra komunikacja. Kiedy człowiek komunikuje się z tymi ludźmi, którzy wzbudzają w nim współczucie, prowadzi to do zwiększonej produkcji oksytocyny, hormonu przywiązania i bezpieczeństwa. Pozytywna komunikacja jest konieczna dla każdej osoby, nawet jeśli przekonuje się, że dobrze żyje w samotności. W szczególności na ten aspekt należy zwrócić uwagę osoby, których działalność zawodowa wiąże się z dużym stresem w komunikacji. Na przykład, czy zdrowie psychiczne nauczyciela będzie silne, jeśli jego komunikacja polega głównie na interakcji z trudną klasą? Taki nauczyciel naraża się nie tylko na utratę spokoju ducha, ale także cierpienie na choroby psychosomatyczne. Dlatego zawsze konieczne jest równoważenie negatywnych doświadczeń (w tym przypadku komunikacji) z pozytywnymi emocjami.
- Oczywiście nie zawsze jest łatwo znaleźć osoby, na których można polegać w trudnych czasach. Ale możesz też stworzyć sztuczny "krąg szczęścia", możesz użyć alternatyw - na przykład uzupełnićbrak powiązań społecznych ze zwierzętami, w dużych grupach, a nawet w sieciach społecznościowych. W tym drugim przypadku będzie produkowane mniej oksytocyny, ale nadal możesz liczyć na pewną ilość.
- Pół godziny spokoju lub medytacji. Dzień współczesnego człowieka jest pełen wydarzeń: rano trzeba gdzieś biec, spieszyć się, żeby zrobić dziesiątki rzeczy. Dosłownie wpada w wir spraw, nie zauważając, jak mijają miesiące i lata. A wieczorami ogląda kroniki kryminalne, horrory czy filmy akcji. Jest to zasadniczo błędne podejście, które nie zapewnia zachowania zdrowia psychicznego, ale wręcz przeciwnie, jego zniszczenie. Dlatego niezwykle przydatne jest wprowadzenie do codziennego życia praktyki zwanej „półgodzinnym spokojem”. Polega na zaplanowaniu z góry dla siebie 30 minut całkowicie spokojnego życia. Możesz po prostu odpocząć, pomyśleć o swoich planach, marzeniach i celach. Możesz w tym czasie medytować lub zastanawiać się nad dzieciństwem. Pomoże to wzmocnić zdrowie psychiczne, pomoże ci przeżyć kolejny dzień bardziej produktywnie.
Możesz utrzymać i wzmocnić swoje samopoczucie psychiczne nawet w najtrudniejszych okolicznościach. Aby to zrobić, musisz porzucić niekończącą się serię samooskarżeń, przemyśleć możliwe sposoby rozwiązania problemu i zacząć działać. W trudnych sytuacjach osoby, które można nazwać zdrowymi psychicznie, biorą odpowiedzialność za sytuację na swoje barki i szukają rozwiązań problemów. Niemowlęta i niedojrzali ludzie są pogrążeni w samooskarżeniu i doświadczeniach, przez co pogarszają swoją fizycznośćzdrowie i stan emocjonalny.
