Atak paniki to nagłe uczucie strachu i niepokoju, które całkowicie zakrywa ludzki umysł. Może trwać od kilku minut do pół godziny, jednak z reguły mija po około 10 minutach. Temu zespołowi lękowemu towarzyszą takie objawy, jak szybki oddech, ból głowy, napięcie. Doświadczając tego stanu raz, człowiek zaczyna się go bać w przyszłości.
Powody
Istnieje wiele czynników, które mogą wywołać atak paniki. Z reguły są to wydarzenia wywołujące silne wrażenie emocjonalne. Osoba jest dosłownie zszokowana. W rzadkich przypadkach może dojść do ataku paniki z powodu utraty dużej ilości pieniędzy. Ale zwykle PA mają następujące powody:
- Wypadek, sytuacja zagrażająca życiu.
- Psychotrauma dzieciństwa. Dziecko zgubiło się lub zgubiło, a jako dorosły ponownie znalazł się w podobnej sytuacji, co sprowokowało wystąpienie objawów PA.
- Niekorzystna rodzinna atmosfera.
- Rozstanie z ukochaną osobą (śmierć, rozwód, czasem nawetprzeprowadzka od rodziców).
- Czasami PA może być spowodowane wydarzeniem, które jeszcze się nie wydarzyło, ale sama myśl o tym jest przerażająca.
- Sytuacja neurotyczna – np. osoba rozumie, że nadszedł czas na zmianę pracy, ale z jakiegoś powodu musi pozostać w tym samym miejscu. Psychika zgromadziła wystarczająco dużo energii, aby zmienić sytuację, ale nie znajduje wyjścia i objawia się w postaci PA.
Proces powstawania
Objawy i leczenie napadów paniki są przedmiotem badań od końca XIX wieku. Następnie Freud opisał stan nagłego niepokoju, zwany „atakiem lęku”. W literaturze krajowej od dawna używa się terminu „kryzys wegetatywny”. W tej chwili jest to dość dobrze zbadany stan. Jaki jest mechanizm ataku paniki? Obejmuje kilka kroków.
W mózgu pojawia się strefa wysokiego pobudzenia, którą krajowy naukowiec Ukhtomsky nazwał dominującą. Jej przyczyny mogą być różne – na przykład traumatyczna fiksacja, niezaspokojone potrzeby dzieci. Często aktywacja takiej dominanty następuje dość nagle, gdy dana osoba znajduje się w warunkach środowiskowych, które są jak najbardziej zbliżone do traumatycznej sytuacji z przeszłości. Jednocześnie w zdecydowanej większości przypadków nie są świadomi podobieństwa.
- Aktywacja mózgu przyczynia się do tego, że wzrasta przyswajalność tlenu i pojawia się zjawisko hipoksji stresowej.
- Aby ponownie nasycić mózgtlen, którego potrzebuje, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza bicie serca.
- Podział współczulny układu nerwowego jest aktywowany. Mogą wystąpić nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, drżenie, drgawki.
- Kiedy takie doznania pojawiają się po raz pierwszy - i, jak się wydaje, bez powodu - może pojawić się bardzo silne doświadczenie strachu, czasami przeradzające się w prawdziwy horror. Wraz z rozwojem i konsolidacją ataku, takie myśli i doświadczenia wysuwają się na pierwszy plan, zaczynają jeszcze bardziej podsycać horror.
- Dominant jest utrwalany przez reakcję strachu. Powstaje mechanizm odruchu warunkowego.
- Krąg się zamyka i następnym razem, gdy masz atak paniki, objawy stają się jeszcze gorsze.
Konsekwencje
PA mają wpływ przede wszystkim na ludzką psychikę. Konsekwencje wiążą się przede wszystkim z niespokojnym oczekiwaniem na kolejny atak. Często to naruszenie wywołuje depresję - uważa się, że ma to miejsce u 70% pacjentów. Ciężkie formy choroby mogą przyczynić się do niepełnosprawności. W połowie przypadków PA towarzyszy lęk przed otwartą przestrzenią. Zaburzenie to nie powoduje zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.
Główne znaki
Głównymi objawami ataku paniki są nudności, pocenie się, dreszcze, uderzenia gorąca i uderzenia zimna. Puls staje się przyspieszony. Możesz odczuwać zawroty głowy, oddychanie staje się trudne. Zaczynają dominować myśli o śmierci, utrata kontroli nad własnym zachowaniem iumysł. Objawy ataku paniki są tak przerażające, że wielu woli wezwać karetkę pogotowia. Wygląda na to, że mają atak serca. Prawdziwy PA ma co najmniej cztery z opisanych cech. Po ataku paniki osoba może czuć się zdezorientowana, niespokojna.
Naukowcy podkreślają, że większość ludzi doświadcza 1-2 epizodów PA. Jednak w niektórych przypadkach rozwija się "niepokój oczekiwania" - strach przed kolejnym PA. Jeśli takie myśli nawiedzają dłużej niż miesiąc, to wystarczy, aby postawić odpowiednią diagnozę. Jeśli ataki paniki nie są leczone, rozwija się agorafobia - lęk przed sytuacją, z której nie ma wyjścia. Jedna trzecia tych pacjentów woli nie wychodzić z domu.
Prognoza
Prognozy dotyczące tego zaburzenia są ogólnie uważane za dobre. Napady dobrze reagują na terapię. Dlatego po leczeniu pacjenci w większości pozostawiają pozytywne opinie. Ataki paniki to sposób, w jaki układ nerwowy chroni się przed nadmiernym pobudzeniem. Napady nie zagrażają życiu. Jednak postęp choroby stanowi zagrożenie dla stanu psychicznego. W końcu człowiek może przestać korzystać z transportu, bać się wychodzić. Może rozwinąć się depresja. Terapia lekowa z reguły trwa około 6 miesięcy. W 99% przypadków gwarantuje skuteczne wyleczenie.
Prosty algorytm do pracy z PA
Wielu psychologów zaleca przestrzeganie następującego algorytmu działań podczas wystąpienia PA. Oczywiście nie usuwa to głównej przyczyny ataku, ale pozwala przetrwać atak. Jak samemu poradzić sobie z atakiem paniki? Rozważ algorytm działań:
- Zwróć szczególną uwagę na swój oddech, zacznij go śledzić. Świadomość powinna być skierowana tylko na naprzemienne wdech i wydech. To skupienie pozwala na przejście od rozwoju ataku do doznań fizycznych. A najważniejsze jest to, że czas mija, a sam atak się nie rozwija. Życie toczy się dalej. 3-4 minuty należy poświęcić tylko na regulację oddychania.
- Zwróć uwagę na doznania fizyczne. Kiedy już będziesz w stanie kontrolować swój oddech, powinieneś skierować uwagę na całe ciało. Możesz samodzielnie przezwyciężyć atak paniki, jeśli nauczysz się zarządzać skupieniem uwagi. Kontynuując świadome oddychanie, należy zacząć „skanować” uwagę całego ciała od stóp do głów. Zwróć uwagę na to, jak ręce „czują się” same, ciepłe lub zimne dla palców. Spróbuj napinać i rozluźniać różne części ciała.
- Skoncentruj się na wyglądzie. Często ludzie patrzą tylko na jeden punkt w momencie pojawienia się objawów napadu paniki, a ich świadomość koncentruje się tylko na doświadczaniu własnego niepokoju. W ten sposób jeden znak PA generuje inny. Z pewnością w pobliżu jest coś, co może przykuć wzrok, co może być interesujące. Potwierdza również, że życie toczy się dalej.
Jakpokonać
Ci, którzy doświadczyli ataku paniki przynajmniej raz w życiu, prawdopodobnie nie będą w stanie o tym zapomnieć. I najprawdopodobniej odczują strach przed powtórzeniem sytuacji, gdy PA pojawiła się po raz pierwszy przez długi czas.
Ale co można zrobić, jeśli atak nie jest jednorazowy, ale stał się rzeczywistością, która nawiedza każdego dnia? Co można zrobić, jeśli objawy napadu paniki mogą wywołać przejazd metrem lub windą, albo duży tłum?
Najłatwiejszą metodą wyzwolenia jest konsultacja z psychoterapeutą, który posiada zarówno wiedzę z zakresu psychologii, jak i wiedzy medycznej. Często sytuacja może być tak godna ubolewania, że człowiek boi się wyjść z domu. W ciężkich przypadkach nie można obejść się bez pomocy medycznej, aby dana osoba mogła mieć wewnętrzne zasoby do przezwyciężenia tej nieprzyjemnej dolegliwości.
Algorytm działań dla PA
Zdarza się, że rozpoczął się atak i jesteś gdzieś na drodze. Psychologowie zalecają stosowanie następujących wskazówek:
- Pamiętaj, że PA to bardzo silna reakcja organizmu, podczas której występują: strach, kołatanie serca, brak tlenu. Jednak nikt od tego nie umiera. PA to reakcja psychiki, która znajduje odzwierciedlenie w ciele.
- Zaleca się również przyjęcie możliwie najwygodniejszej pozycji przy pierwszych objawach napadu paniki. Jeśli podróżujesz metrem, lepiej wysiąść na najbliższej stacji i usiąść na ławce. Jeśli nie jest to możliwe,znajdź jakieś wsparcie - poręcz, ścianę samochodu, w końcu podłogę. Jeśli atak złapał się podczas jazdy samochodem - musisz zaparkować, zrelaksuj się. Niezwykle ważne jest znalezienie najbardziej „spokojnego miejsca”.
- Następnie powinieneś zacząć stosować techniki oddechowe i relaksacyjne.
- Ponadto powiew świeżego powietrza bardzo pomaga w przypadku pojawienia się PA. Niektórzy włączają klimatyzację w samochodzie, co przynosi ulgę.
- Dobrze jest też mieć pod ręką miętówki lub coś bardzo kwaśnego. Zmysł smaku pomoże Ci się trochę rozproszyć.
- Nie skupiaj się na swoich uczuciach. Lepiej wymyślić wcześniej specjalny rytuał, który odwróci uwagę. Może to być muzyka, filmy, dowolna gra.
- Oprócz tego warto mieć przy sobie butelkę zimnej wody. Będziesz potrzebować kilku łyków, opłukać ręce, tył głowy. W zimnych porach roku bryła śniegu pomaga radzić sobie z objawami ataku paniki. Możesz trzymać go w dłoniach, pocierać skronie, tył głowy, szyję zimnymi dłońmi.
PA Odcinek Pierwszy
Ponieważ objawy choroby są pod wieloma względami bardzo podobne do zawału serca, najlepiej jak najszybciej udać się do lekarza. Po usunięciu podejrzeń o problemy z układem sercowo-naczyniowym lekarz może zapytać, jakie leki obecnie przyjmujesz. Rzeczywiście, niektóre leki, na przykład przepisywane na ADHD lub choroby tarczycy, mogą wywoływać występowanie PA. Często przyczyną może być zbyt duża ilość kofeiny lub odstawienie alkoholu.
Jeśli specjalista uzna, że naprawdę miałeś atak paniki, będziesz musiał przejść terapię. Istnieją dowody na to, że osoby cierpiące na lęk antycypacyjny mają o 30% wyższe ryzyko popełnienia samobójstwa niż inni. Terapię przeprowadza się za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Planowane są również sesje terapeutyczne. Niezbędne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach celowe sprowokowanie ataku odbywa się w obecności lekarza. Pozwala to pozbyć się strachu przed atakiem paniki, poczuć nad nim kontrolę.
Leczenie
Konieczne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia – choroba ma tendencję do postępu. Częstość napadów może wzrosnąć, wzrośnie też strach przed prawdziwym życiem. Leczenie ataków paniki obejmuje kilka kroków:
- Doradztwo lekarzy. Konieczna będzie wizyta u terapeuty, psychiatry, kardiologa, a także neuropatologa. Każdy ze specjalistów wydaje własny werdykt, potwierdzający obecność choroby. Jednocześnie każdy lekarz będzie miał własną metodę badań. Na przykład psychiatra stosuje testy psychologiczne, z których każdy pomaga namalować obraz. Wykorzystywane są Test Diagnostyczny Depresji Becka, Skala Lęku oraz Test Napadu Paniki Sheehan.
- Następnym krokiem jest zatrzymanie napadów.
- Następnie konieczna jest terapia, aby wypracować objawy wtórne (depresja, hipochondria itp.).
- Złagodzenie ataków PA z reguły odbywa się na dwa sposoby - standardowy i ludowy.
Zabieg standardowy
Oznacza jednoczesne stosowanie leków i psychoterapii. Spośród leków z reguły stosuje się leki przeciwdepresyjne, które łagodzą objawy fizyczne. Praca z psychoterapeutą ma na celu łagodzenie zaburzeń świadomości. Często używane obszary, takie jak fototerapia, a także koloroterapia.
Lekoterapia
Dzięki właściwemu doborowi leków, indywidualnemu dawkowaniu i schematowi, stan pacjenta może zostać znacznie złagodzony, a jakość jego życia może ulec poprawie. Terapię należy rozpocząć natychmiast. Ogólnie przepisywane są następujące leki:
- Środki uspokajające – „Validol”, „Corvalol”, a także „Glicised”. Działają uspokajająco na centralny układ nerwowy, redukują napad paniki.
- Leki przeciwdepresyjne. Może to być na przykład Zoloft lub Anafranil. Pomaga wyeliminować depresję emocjonalną, poprawić nastrój. Ich głównym efektem jest zmniejszenie objawów depresyjnych. Ważne jest, aby tabletki przyjmować ściśle według schematu zaleconego przez lekarza prowadzącego. Odbiór jest zatrzymywany stopniowo, nie należy natychmiast zmniejszać dawki ani nagle przerywać przyjmowania leków. Leki z tej kategorii mogą uzależniać. Są przepisywane, gdy uzyskany wynik przekracza ryzyko uzależnienia.
- Uspokajające - Phenazepam, Clonazepam. Pozwalają w krótkim czasie zatrzymać atak, pozbyć się PA. Te leki mają trochęskutki uboczne. Uzależnienie rozwija się szybko.
Wszystkie leki są stosowane ściśle według zaleceń lekarza, przed ich użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.
Środki ludowe
Często używane jako dodatek do dania głównego. Melissa jest uznanym i skutecznym domowym środkiem do leczenia napadów paniki. Do przygotowania wywaru potrzeba 10 g trawy i 0,5 litra wrzącej wody. Herbatę należy parzyć przez co najmniej 2 godziny. Wypij dwie trzecie szklanki 3 razy dziennie.
Mięta jest również używana do leczenia ataków paniki w domu. Wywar robiony jest z 2 łyżek. l. zioła, które wlewa się jedną szklanką wrzącej wody. Herbata powinna również stać przez 2-3 godziny. Następnie wywar jest spożywany trzy razy dziennie.
Podejście psychoanalityczne
Aby poprawić jakość życia, zwykle oferowane są dwa rodzaje terapii - psychoanaliza i podejście poznawczo-behawioralne. Psychoanaliza pozwala usunąć lub złagodzić wpływ czynników drażniących. Lekarz pomaga znaleźć przyczynę ataku i go rozwiązać. Następnie pacjent uczy się samodzielnie znajdować przyczynę swojego stresu, rozpracowywać go.
Psychoanaliza rozważa główne przyczyny PA w konfliktach nieświadomości. Z reguły jest to poczucie winy, trudności w relacjach z rodzicami, tłumiona agresywność. Psychoanalityk pracuje z tymi konfliktami od kilku lat. Główną wadą tej metody jest czas trwania terapii.
Behawioralneterapia
Uważany za bardziej wyspecjalizowaną metodę. Dla wielu terapia poznawczo-behawioralna stała się odpowiedzią na pytanie: „Jak pozbyć się ataków paniki?”. Podczas sesji główny nacisk kładziony jest na te zaburzenia w pracy psychiki, które wywołują atak. Główną przyczyną PA z reguły są osobliwości myślenia. To w nim rodzą się nieprzyjemne myśli, które wywołują atak. Dlatego w procesie psychoterapii pacjent uczy się pozytywnego nastawienia, panowania nad swoimi myślami i emocjami.
Główną zaletą psychologicznego leczenia nerwicy napadowej paniki jest brak uzależnienia, a także skutki uboczne towarzyszące przyjmowaniu leków. Terapia poznawczo-behawioralna jest często nazywana „złotym standardem” w leczeniu PA. Z jego pomocą pacjent przechodzi przez kilka etapów:
- Zmienia negatywne ustawienia na bardziej pozytywne.
- Nauka radzenia sobie z lękiem.
- Stopniowo opanowuje techniki przezwyciężania agorafobii.
Ten rodzaj terapii pozwala stworzyć nowy typ myślenia. Na przykład pacjent odgrywa następującą sytuację: podczas jazdy pojawia się PA. Jeśli zjedzie na pobocze, co może się stać najgorsze? Rozbije samochód czy zginie? Bardzo mało prawdopodobne. Tego rodzaju przekonanie rozwija się w pacjencie. Z biegiem czasu przestaje bać się ataku – a to z kolei zmniejsza częstotliwość występowania PA.
Inne metody psychoterapii
Pozaopisane metody, aby wyeliminować objawy napadu paniki, stosuje się hipnozę - klasyczną lub ericksonowską. Pierwszy typ polega na wprowadzeniu pacjenta w stan transu. Sugeruje mu się, aby pozbył się tego naruszenia. Takie podejście często daje dobre rezultaty, ale nie jest odpowiednie dla wszystkich – są osoby, które nie są podatne na sugestie.
Z pomocą hipnozy Ericksonowskiej rozwiązywane są wewnętrzne konflikty. Jest uważany za łagodniejszy, ponieważ osoba sama wchodzi w stan transu z pomocą terapeuty. Zwolennicy tego podejścia uważają, że nie ma osób, które nie podlegają sugestii. Dodatkowo pacjent poznaje techniki autohipnozy. To pomaga mu zapobiegać nawrotom objawów PA i zmniejsza poziom lęku.
Czasami stosuje się również terapię zorientowaną na ciało. Metoda ta polega na bezpośredniej pracy z ciałem i doznaniami fizycznymi. Podejście zorientowane na ciało wykorzystuje techniki oddechowe, a także metodę relaksacyjną Jacobsona.
Niektórzy profesjonaliści z powodzeniem zastosowali metody systemowej terapii rodzin. Przyczyn napadów paniki w tym przypadku upatruje się w strukturze rodziny, istniejących związkach i dysharmonii. Innymi słowy, kondycja człowieka jest zawsze bezpośrednio zależna od środowiska domowego. Dlatego praca powinna być wykonywana ze wszystkimi członkami rodziny.
Zajęcia z fizjoterapii
Oprócz powyższych, następujące zabiegi fizjoterapeutyczne są wskazane dla osób cierpiących na PA:
- Różne rodzaje terapii ruchowej.
- Masaż (przydatneweź cały kurs).
- Aromaterapia. Możesz użyć świec z różnymi olejkami aromatycznymi lub kupić specjalny palnik. Dobrze jest również wykonać masaż z dodatkiem lubianych przez Ciebie substancji zapachowych.
- Aktywny styl życia. Eksperci radzą spożywać jak najmniej napojów zawierających kofeinę, aby mniej siedzieć przed komputerem. Musisz chodzić, poruszać się, angażować się w aktywność fizyczną. Dobrze jest brać witaminy.
Inne pomocne zasady dla osób cierpiących na PA
Aby jak najszybciej urzeczywistnić życie bez ataków paniki, psycholodzy zalecają przestrzeganie pewnych zaleceń w życiu codziennym. Przede wszystkim nie powinieneś być sam, blisko swoich problemów. Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi również pomaga radzić sobie z zaburzeniem. Przydatne jest również prowadzenie dziennika, dzielenie się z nim swoimi pomysłami, dostrajanie się do pozytywów.
Ponadto psycholodzy radzą jak najczęściej odpoczywać - czytać, spędzać czas na łonie natury. Warto obejrzeć zabawny film, posłuchać dobrej muzyki lub wziąć kąpiel. Niektórzy otrzymują uspokajający efekt medytacji.
