Wiele osób prawdopodobnie słyszało, że jedna osoba je tyle, ile chce i nie tyje, podczas gdy inna przybiera na wadze, nie jedząc zbyt dużo. Nic dziwnego. Chodzi o metabolizm i jego szybkość. W artykule bardziej szczegółowo przeanalizujemy koncepcję. Dowiemy się również, jak „przyspieszyć” metabolizm.
Terminologia
Metabolizm w organizmie to metabolizm, który może przebiegać w różnym tempie. Przyjrzyjmy się bliżej cechom metabolizmu. Co wpływa na metabolizm? W organizmie zachodzą reakcje biochemiczne, podczas których spożywane kalorie zamieniają się w energię. Im szybciej to się dzieje, tym lepiej. Tłuszcz odkłada się wolniej, postać zostaje zachowana. I odwrotnie, im niższy metabolizm, tym więcej tłuszczu odkłada się, ponieważ jest wolniej wchłaniany. Taka sytuacja nie tylko niekorzystnie wpływa na cerę, ale również powoduje zaburzenia w pracy różnych narządów i układów. Aby zapobiec tym niechcianym objawom, powinieneś wiedzieć, jak przetaktowaćmetabolizm.
Czynniki wpływające na kurs wymiany
- Wiek. W młodym wieku metabolizm przebiega znacznie szybciej niż w starszym wieku. Oznacza to, że z biegiem lat tempo metabolizmu spada. Im starsza osoba, tym trudniej będzie mu pozbyć się nadwagi.
- Płeć. Kobiety mają wolniejszy metabolizm niż mężczyźni. Wpływa na to hormon testosteron, który pomaga w tworzeniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Mięśnie zużywają głównie więcej energii na życie i normalne funkcjonowanie, w przeciwieństwie do warstw tłuszczu.
- Dziedziczność. Zaburzenia metaboliczne mogą być dziedziczone z powodu wad genetycznych.
- Choroby tarczycy przyczyniają się do zmniejszenia tempa metabolizmu.
- Wzrost i masa ciała. Im wyższa waga osoby, tym więcej energii zużywa się na jego życie. Wynika z tego, że metabolizm jest szybszy u dużych osób.
- Aktywność. Podczas aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na energię. W związku z tym tempo metabolizmu jest znacznie wyższe u osoby aktywnej.
- Stres. Nerwowość, depresja i stres obniżają tempo przemiany materii. Sytuacje te obejmują również post i brak snu.
Znając powyższe czynniki, łatwiej jest zrozumieć, jak przyspieszyć metabolizm w danej sytuacji.
Obliczanie tempa metabolizmu
Dowiedz się, jak zwiększyć metabolizmmusisz znać jego prędkość. Aby obliczyć tempo metabolizmu spoczynkowego (RMR), musisz użyć najdokładniejszego wzoru. Obliczenia przeprowadza się za pomocą wskaźnika wzrostu, wagi, wieku.
- Dla kobiet: RMR=9,99 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 4,92 x wiek – 161.
- Mężczyźni: RMR=9,99 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 4,92 x wiek + 5.
RMR oznacza wymagane dzienne spożycie kalorii dla organizmu w stanie spoczynku. Przy obliczaniu dziennego wskaźnika należy również wziąć pod uwagę aktywność fizyczną.
Dostosowanie diety
Jeśli dana osoba nie ma żadnych chorób i nieprawidłowości, nie jest trudno monitorować wagę, obliczając dzienną ilość kalorii. Ta informacja jest podana na produktach. Zawartość kalorii jest rejestrowana wyłącznie dla wszystkich produktów spożywanych dziennie. Obliczenia przeprowadza się za pomocą specjalnych tabel (można je znaleźć w otwartych źródłach). Staraj się codziennie nie przekraczać wymaganych kalorii.
Jak zwiększyć metabolizm?
Głównym sposobem na zwiększenie tempa metabolizmu jest regularna aktywność fizyczna, podczas której następuje budowa mięśni. Jednocześnie zużywa się więcej energii. Na przykład tkanka tłuszczowa i mięśniowa spalają odpowiednio 20 kcal i 70-100 kcal dziennie. Obciążenie sportowe poprawia krążenie krwi, przyspiesza oddychanie i tętno, przyspiesza spalanie kalorii i przyspiesza metabolizm. Najważniejsze jest to, że aktywność fizycznaodbywało się codziennie, najlepiej wieczorem, ale nie później niż trzy godziny przed snem. Najbardziej odpowiedni czas to 18.00-19.00. Najważniejsze jest to, że w ten sposób osoba zwiększa częstotliwość zwiększonego metabolizmu. Najważniejsze, aby nie stosować wszystkich rodzajów diet. W efekcie tempo przemiany materii znacznie spada, organizm jest wyczerpany, a wszystkie procesy spowalniają.
Kiedy osoba powraca do swojej zwykłej diety, tłuszcze zaczynają gromadzić się „w rezerwie” w postaci złogów. W ten sposób organizm reaguje na wymuszony głód i próbuje się reasekurować. To jest odpowiedź na pytanie, dlaczego po zakończeniu diety ludzie jeszcze bardziej przybierają na wadze. Należy pamiętać, że głód i przejadanie się zmniejszają tempo procesów metabolicznych, dlatego trzeba jeść często i w małych porcjach. Ponadto kluczem do dobrej sylwetki jest obfite śniadanie i skromna kolacja. Zaleca się między innymi wystarczająco dużo snu, częstsze spacery, chodzenie na masaże, chodzenie do sauny. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego tempa procesów metabolicznych.
„Ważne” produkty spożywcze
Podczas rozkładania pożywienia organizm zużywa pewną ilość energii. Aby skuteczniej przyspieszyć przemianę materii, należy jeść produkty mleczne, ryby gotowane lub pieczone, chude mięso, jajecznicę czy jajka na miękko. Również zwiększyć tempo przemiany materii i pokarmy zawierające Omega-3 (kwasy tłuszczowe), błonnik, witamina B6, jod. Ponadto zaleca się spożywanie jednej cytryny i grejpfruta dziennie, więcjak owoce cytrusowe spalają tłuszcz. Zielona herbata i przyprawy również pomagają zwiększyć metabolizm.
Metabolizm tłuszczów
Istnieje kilka sposobów spalania tych związków.
- Musisz jeść mało i często, łącząc tę zasadę z ciągłą aktywnością fizyczną.
- Musisz obserwować pracę wątroby, ponieważ wytwarza ona enzymy. Dzięki aktywności jej komórek metabolizm bilirubiny przebiega sprawnie.
- Aktywność fizyczna powinna być długa (przynajmniej godzinę), ponieważ najpierw spalany jest cukier we krwi, a następnie tłuszcze.
Metabolizm mikroorganizmów
Te lub inne procesy życiowe zachodzące w mikroorganizmach składają się na metabolizm. Powstałe produkty końcowe tych procesów nazywane są metabolitami. Gatunek ten charakteryzuje się konstruktywną i energetyczną wymianą. Wynika to z faktu, że metabolizm drobnoustrojów odbywa się za pomocą dwóch różnych i jednocześnie pojedynczych procesów: anabolizmu i katabolizmu. W anabolizmie metabolizm odbywa się wraz z przyswajaniem energii swobodnej. W takim przypadku zużywana jest stosunkowo niewielka ilość materiału odżywczego. Podczas katabolizmu obserwuje się proces uwalniania energii. Zużywa to znaczną ilość substratu. Konstruktywna i energetyczna wymiana jest bardzo zróżnicowana. Mikroorganizmy są w stanie wykorzystać ogromną ilość związków organicznych i nieorganicznych jako główne źródło energii. Przepływ metabolizmu energetycznego przekraczakonstruktywna i prowadzi do znaczących zmian w środowisku, dlatego główną uwagę poświęca się badaniu tego konkretnego procesu. Zgodność tych dwóch typów metabolizmu pozwala na nieznaczną zmianę ich skali porównawczej, która zależy od określonych warunków.
