Wiele dziewczyn myśli o utracie wagi. Szukają różnorodnych diet, treningów, kupują tabletki, które pomagają schudnąć. Wszystko to wpływa na organizm. Ale faktem jest, że utrata wagi następuje z powodu metabolizmu. Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć? Przeczytaj ten artykuł.
Co to jest metabolizm
Wielu zastanawia się, jak przyspieszyć powolny metabolizm. Najpierw musisz zrozumieć, co to jest.
Metabolizm, czyli metabolizm - tempo przyswajania niektórych pokarmów, a także jakość pobierania z nich wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i tak dalej. Jeśli metabolizm jest szybki, dziewczyna może nie bać się wyzdrowienia, ponieważ wszystko jest szybko wchłaniane i trawione. Ale przy powolnym metabolizmie jest to znacznie trudniejsze, ponieważ waga chudnie się powoli, tylko część spożywanych produktów jest wchłaniana, przez co cierpi nie tylko wygląd, ale także zdrowie.
Dlatego każda osoba musi wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm ww domu z korzyścią dla organizmu. Przyczyni się to nie tylko do utraty wagi, ale także do ogólnej poprawy stanu zdrowia.
Jak to działa? Bardzo prosta. Powiedzmy, że osoba z szybkim metabolizmem zjada kawałek ryby. Pełne wchłonięcie aminokwasów, tłuszczów, witamin i składników odżywczych zajmuje organizmowi kilka godzin. A jeśli metabolizm jest powolny, może to zająć do czterech godzin. Niestety z powodu tak dużej ilości czasu w jelitach może dojść do gnicia, w wyniku którego połowa (a czasem więcej składników odżywczych) po prostu nie jest przyswajana przez organizm – nie potrzebuje zgniłych pokarmów. Ale jest wyjście, porozmawiamy o tym później.
Leki przyspieszające metabolizm
Istnieje wiele leków, które przyspieszają metabolizm. Jest to szybka i stuprocentowa opcja - wypić serię tabletek, dzięki którym możesz schudnąć. Po prostu nie jest to całkowicie bezpieczne. Ale jeśli nie ma możliwości dostosowania diety i potrzebujesz szybkiego wyniku, ta opcja jest dla Ciebie.
Ostrzeżenie: Przed zażyciem jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem.
Więc zanim pobiegniesz do apteki i poszukasz cudownej pigułki, ostrzeżemy Cię przed konsekwencjami: takie zabawy z ciałem mogą prowadzić do problemów z wątrobą, sercem, żołądkiem i jelitami. Zasada działania takich leków polega na zwiększeniu szybkości wchłaniania pokarmu przez żołądek i jelita. Pamiętaj jednak, że te pigułki zapobiegną jedzeniu wszelkiego rodzaju nieprzyjemnych rzeczy, takich jak czekoladki i fast foody: będą cię trzymać w ryzach iawaria spowoduje biegunkę i inne problemy.
Witaminy przyspieszające metabolizm obejmują:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline i inne.
Przyjmując je, z pewnością przestrzegasz również prawidłowego odżywiania. Ale po co brać na to jakieś leki? Możesz po prostu jeść zbilansowaną dietę bez włamywania się do szkodliwych pokarmów i bez uszkadzania narządów wewnętrznych.
Jeżeli nadal decydujesz się na zażywanie tych leków, postępuj zgodnie z instrukcjami i koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed użyciem takich leków.
Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm
Jeśli zdecydujesz się nie szkodzić swojemu zdrowiu, ale prawidłowo przyspieszyć metabolizm, naprawić wynik na długi czas, ten akapit artykułu jest specjalnie dla Ciebie. Tutaj porozmawiamy o tym, które pokarmy zwiększają metabolizm (bezpieczne i zdrowe):
- Ryba. Koniecznie jedz ryby, które zawierają dużo pożytecznych aminokwasów i Omega-3, które powinny stać się Twoimi najlepszymi przyjaciółmi i stałymi towarzyszami w drodze do utraty wagi i zdrowego organizmu. Wystarczy kilka razy w tygodniu włączyć do diety rybę, zastępując ją zwykłym obiadem mięsnym, aby żołądek i jelita powiedziały „dziękuję”. Ryby poprawiają również pamięć i wzrok, dzięki czemu są najlepszą zdrową karmą dla zwierząt.
- Warzywa. Jeśli regularnie jesz gulasze warzywne, zupy i sałatki, to Twoja wymianasubstancje przyspieszą o 20%, co, jak widzisz, jest bardzo duże. Dzieje się tak dzięki błonnikowi, który działa również jak „szczoteczka” do oczyszczania jelita grubego. Wskazówka: jeśli nie lubisz warzyw gotowanych na parze, zrób świeżą sałatkę.
- Zielona herbata i czarna kawa. Czy wiesz, co łączy te dwa aromatyczne napoje? Kofeina! To on działa jako akcelerator twojego metabolizmu. Nie bój się wypić filiżanki gorącego płynu na śniadanie, jeśli nie przesadzisz, to tylko przyniesie korzyści. Ale nie używaj rozpuszczalnej kawy i herbaty w torebkach - tylko prawdziwe, naturalne ziarna i liście.
Herbata pobudzająca metabolizm
Możesz pomóc swojemu ciału, przygotowując pyszne i pachnące napoje, które będą miały również korzystny wpływ na wszystkie narządy. Jak przyśpieszyć metabolizm herbatą? Odpowiedź znajduje się poniżej.
Metaboliczna Przyprawiona Herbata
Składniki:
- imbir - mały kawałek wielkości paznokcia (nie przesadzaj, jest obarczony nieżytem żołądka, a nawet wrzodem żołądka);
- czerwona mielona ostra papryka - na czubku noża;
- zielona herbata sypana do wyboru (wolisz naturalną herbatę, a nie herbatę w torebkach);
- cukier lub słodzik do smaku.
Gotowanie:
- Ta herbata, która przyspiesza metabolizm organizmu, powinna być spożywana na pełny żołądek. Faktem jest, że ostre przyprawy mogą powodować choroby żołądka. Przed ugotowaniem przekąskę na banana (co również sprzyja szybkiemu metabolizmowi). Więc obierz korzeń imbirui pokroić w kostkę lub zetrzeć na drobnej tarce.
- Włóż imbir do kubka i posyp ostrą papryką. Na wierzch dodaj jedną do dwóch łyżeczek zielonej herbaty sypkiej.
- Zalej składniki wodą o temperaturze nie wyższej niż 94 stopni (jeśli zalejesz herbatę wrzątkiem, straci ona swoje właściwości).
- Wymieszaj, przykryj pokrywką lub spodkiem, odstaw na dziesięć minut.
- Dodaj cukier lub słodzik, jeśli nie możesz pić niesłodzonych napojów. Ważne jest, aby tej herbaty nie pić więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu.
Odchudzanie
Oprócz wszystkich korzyści płynących z przyspieszenia metabolizmu, przyczynia się również do utraty wagi. Dzięki szybkiemu przyswajaniu pożywienia tłuszcz jest błyskawicznie rozkładany, co przyczynia się do utraty wagi. W tym akapicie odpowiemy na takie pytanie, jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć.
Na początek warto zauważyć: jeśli jesz fast food, czekoladki, pijesz napoje gazowane i jesz smażone ziemniaki, to nie będzie żadnego efektu. Nawet jeśli istnieją produkty, które zarówno przyspieszają metabolizm, jak i leczą organizm. Musisz stosować zbilansowaną dietę i brać pod uwagę własne cechy zdrowotne. Na przykład, jeśli masz problemy z nerkami, nie powinieneś pić litrów wody, jak zalecają modne diety. Zaszkodzisz tylko sobie i przyczynisz się do obrzęku ciała.
Aby schudnąć, musisz jeść proste pokarmy: mięso, płatki zbożowe, owoce i warzywa, czyli to, do czego przyzwyczajony jest normalny organizm. Nie szokuj go ogromną ilością cukru i tłuszczów trans, a wtedy wszystko będzie dobrze. Przeczytaj uważnieskład na opakowaniu, unikaj "tak", preferuj naturalne składniki produktu. Wybierając jogurt, upewnij się, że nie zawiera cukru i konserwantów, a czekolada powinna zawierać co najmniej siedemdziesiąt procent naturalnego kakao.
Na deser lepiej przekąsić suszone owoce, sałatki owocowo-warzywne, doprawiając je jogurtem naturalnym lub sokiem z cytryny. Zapomnij o oleju roślinnym i majonezie! W razie potrzeby dodaj śmietanę do zup.
Diety przyspieszające metabolizm
Istnieje również dieta, która przyspiesza metabolizm. Jej dieta jest zaprojektowana tak, aby uzyskać szybki i stosunkowo bezpieczny rezultat, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Menu tej diety jest opisane poniżej.
- Śniadanie: kaszka mleczna z bakaliami, kawa bez mleka z cukrem.
- Lunch: pieczona makrela z warzywami.
- Przekąska: herbata imbirowo-paprykowa, banan.
- Obiad: grillowane warzywa, pierś z kurczaka.
Ta dieta pomoże przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Z reguły taką dietę należy przestrzegać przez całe życie, zmieniając produkty dla siebie, aby nie zepsuć wyniku. W końcu, jeśli schudniesz do potrzebnej wagi, a potem znowu zaczniesz jeść hamburgery, wtedy waga wróci, zabierając ze sobą nieoczekiwanych gości. Powstaje błędne koło. Nie baw się tak swoim ciałem.
Oto menu diety, która przyspiesza metabolizm w mgnieniu oka, ale jest dość trudna w porównaniu z poprzednią:
- Śniadanie: banan z herbatą imbirową.
- Przekąska: 100g miękkiebeztłuszczowy twarożek.
- Lunch: zupa rybna z pstrąga bez rozgotowania i ziemniaków.
- Druga przekąska: jabłko lub banan, herbata imbirowa.
- Obiad: pieczona panga z sokiem z cytryny, sałatka warzywna z ogórków, pomidorów i rukoli.
Pozostań na tej diecie przez tydzień, pijąc herbatę imbirową dwa razy dziennie. Jeśli jest to trudne, zastąp jedną imprezę herbacianą zieloną herbatą lub czarną kawą. Wtedy wynik nie będzie kazał Ci czekać.
Obciążenia sportowe
Sport jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Pomoże nie tylko przyspieszyć metabolizm, jak się powszechnie uważa, ale także napiąć skórę, wzmocnić mięśnie i zrzucić te znienawidzone kilogramy. Aby obciążenia sportowe były produktywne, lepiej zapisać się na zajęcia z trenerem personalnym. Osobiście dobierze dla Ciebie trening, biorąc pod uwagę indywidualne wskaźniki zdrowotne, sprawność fizyczną i czas wolny.
Nie zabieraj telefonu na trening. Trener nie pozwoli Ci się rozproszyć i zawiezie Cię między symulatorami, dając Ci kilkuminutowy odpoczynek. „Selfie” można zrobić przed lub po treningu.
Rozpocznij trening od rozgrzewki i zakończ rozciąganiem. Kobieta powinna być elastyczna, pełna wdzięku i plastyczna, dlatego jest to nieodzowny element ćwiczeń fizycznych. Trener personalny udzieli Ci również wskazówek, jak prawidłowo przyspieszyć metabolizm.
Nie oszczędzaj w tym przypadku - jest to o wiele lepsze niż ćwiczenia na siłowni lubsamodzielnie w domu. Nie będą odwracać od Ciebie wzroku i będą postępować zgodnie z właściwą techniką wykonywania ćwiczeń. Osobie z niewielkim doświadczeniem w tej materii może być trudno, istnieje też duże ryzyko nieprawidłowego wykonania ćwiczenia, a nawet kontuzji podczas treningu. A to z pewnością pokona wszelkie pragnienia prawidłowej utraty wagi.
Przyspieszenie metabolizmu w wieku dorosłym
Wiele kobiet w wieku dorosłym interesuje się tym, jak przyspieszyć metabolizm za 50 lat. Faktem jest, że z każdym rokiem coraz trudniej jest schudnąć, metabolizm staje się wolniejszy. Dlatego w tak ciekawym wieku warto zwrócić na to szczególną uwagę:
- Herbata. Jak wspomniano powyżej, można pić imbir lub zieloną herbatę, co przyspiesza metabolizm. Ale jeśli występują problemy z żołądkiem, lepiej przygotować taki napój: zalać wrzącą wodą różę, dodać kilka gałązek goździków i tymianku, pozostawić na 15 minut pod pokrywką. Efekt jest ten sam, ale układ pokarmowy nie zostanie uderzony.
- Woda na pusty żołądek. Należy rano, pół godziny przed pierwszym posiłkiem, wypić 0,5 litra wody. Możesz dodać cytrynę, miód i imbir według własnego uznania, jeśli zwykła woda się znudzi lub nie możesz pić za dużo. Nie przesadzaj, przecież cytryna to kwas.
- Jedz ryby codziennie. Jeśli w młodym wieku wystarczy zastąpić ją kilkoma posiłkami w tygodniu, to po czterdziestce warto stosować ją codziennie. To jest nie tylko zdrowe, ale także pyszne, ponieważ jest wiele przepisów na gotowanie ryb, na pewno ktoś Ci się spodoba!
- Chodzenie przed snem. Nie zapomnij oddychaćświeże powietrze wieczorami przez co najmniej pół godziny. Wpłynie to nie tylko na wagę, ale także ogólnie na zdrowie.
- Nordic walking z kijkami narciarskimi. Pomaga rozwijać płuca i przyspieszać metabolizm.
Właściwe odżywianie to klucz do zdrowia
Właściwe odżywianie, które jest teraz tak modne, pomaga przyspieszyć metabolizm. Jest to zbilansowana dieta, zawierająca kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany.
Właściwe odżywianie pomaga przyspieszyć metabolizm. Waga szybko zacznie się topić, gdy tylko przejrzysz swoje nawyki żywieniowe. Nie zapominaj, że nie powinieneś dać się tu ponieść emocjom, ponieważ każdy deficyt kalorii jest stresujący dla organizmu. Pozwól mu odpocząć, jedząc co tydzień cheat meal, kiedy możesz jeść, co chcesz. Wtedy organizm zrozumie, że nie ma zagrożenia dla życia i pozwoli, aby tłuszcz odszedł i nie będzie go przechowywał do wykorzystania w przyszłości.
Nie łącz mięsa ze zbożami. Do wyboru są dwie opcje: dodatek z warzywami lub mięso z warzywami. Nawet na obiad. Mięso jest długo trawione, nie należy go obciążać makaronem lub kaszą gryczaną. Makaron lub ziemniaki należy spożywać rano – to szybkie węglowodany, których wieczorem absolutnie nie potrzebujemy.
Opcji jest wiele: grillowane warzywa z mięsem, kasza gryczana z cebulą i marchewką, ryż z mieszanką hawajską, warzywa zapiekane w folii z kurczakiem… Wybór należy do Ciebie. Najważniejsze - nie smaż na oleju. Możesz użyć patelni nieprzywierającej.
Nie zapomnij też codziennie pić wystarczającej ilości wody. Zostanie to omówione poniżej. Jeślijeśli dopasujesz odpowiednie odżywianie, będą sporty i wystarczająca ilość wody, a utrata wagi nie potrwa długo.
Woda jest twoim najlepszym przyjacielem
Woda pomoże przyspieszyć metabolizm organizmu. To najprostszy sposób na poprawę jakości przyswajania i trawienia pokarmu. Jeśli dziennie wypijesz 30 mililitrów wody na kilogram wagi, pomoże to odżywić komórki wilgocią i rozłożyć tłuszcze. Ale nie powinieneś pić wody po południu - rano obfituje w obrzęki, które przyczyniają się do przybierania na wadze.
Dodaj cytrynę, imbir, miód lub warzywa do wody, ale unikaj mięty, ponieważ wysycha i nie gasi pragnienia.
Zawsze zabieraj ze sobą na trening butelkę czystej wody i pij dużo. Fakt, że wody nie można pić podczas wysiłku fizycznego, jest starym mitem, który naukowcy od dawna obalają. Jeśli masz dość zwykłej wody, możesz zrobić zdrową i pyszną wodę detoksykującą:
Składniki:
- ogórek - 1 mały;
- pietruszka - 30 gramów;
- cytryna - kilka kromek.
Gotowanie:
- Umyj i oczyść ogórek i pietruszkę. Pokrój ogórki na kawałki, pietruszkę posiekaj w duże gałązki.
- Umieść warzywa z cytryną w karafce i napełnij czystą wodą. Pozostaw w lodówce na 3 godziny.
- Wlej wodę, wyrzuć warzywa z ziołami - oddały wszystkie witaminy. Pij tę wodę codziennie, wtedy na pewno zapomnisz o nadwadze!
Mamy nadzieję, że nasze wskazówki przedstawione w artykule pomogą Ci w walce z nadwagą. Byćpiękna, zdrowa i szczęśliwa!
