Każda dziewczyna chce być matką, więc kiedy udaje jej się zajść w ciążę, nie może się doczekać porodu. Jednak bez względu na to, jak przyszłe mamy monitorują swoje zdrowie, nie zawsze wszystko idzie dobrze. Bardzo częste są przypadki, gdy wymagane jest cięcie cesarskie. Przebieg operacji zależy nie tylko od poziomu profesjonalizmu i kwalifikacji specjalisty, ale także od cech genetycznych konkretnej osoby.
Wszelkie radykalne metody, a zwłaszcza operacje, mają bardzo poważny wpływ na ogólny stan organizmu, dlatego po nich wymagana jest długotrwała terapia i rekonwalescencja. Przekonajmy się, jakie ćwiczenia możesz wykonać po cięciu cesarskim, aby szybko wyzdrowieć z tej nieprzyjemnej procedury i znów stać się atrakcyjnym.
Informacje ogólne
Zanim porozmawiamy o tym, jakie ćwiczenia można wykonać po cesarskim cięciu, musimy najpierw zrozumieć, dlaczego są one potrzebne.
Dzisiaj rozwój nowoczesnychmedycyna jest na bardzo wysokim poziomie, dlatego po usunięciu dziecka przez nacięcie macicy z reguły nie występują szczególne komplikacje. Niestety, takie przypadki nie są całkowicie wykluczone.
Najczęściej dziewczyny napotykają następujące problemy:
- wielka utrata krwi;
- naruszenie normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych;
- uszczelnij tkankę łączną;
- zmiana zapalna macicy;
- rozbieżność szwów;
- przetoki ligaturowe;
- przepuklina;
- blizna keloidowa.
Aby uniknąć tych wszystkich konsekwencji, pomogą pewne ćwiczenia po cięciu cesarskim. Jednak tutaj musisz mieć wyobrażenie o tym, jakie aktywności fizyczne są dopuszczalne, a których zaleca się powstrzymać. W tym artykule rozważymy najskuteczniejsze z dozwolonych.
Jak długo po porodzie można zastosować fizjoterapię?
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub po prostu chcesz przywrócić swojemu ciału jego dawną urodę, to bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia po cięciu cesarskim można wykonywać dopiero po określonym czasie po cesarskim cięciu. poród. Nie jest możliwe podanie dokładnych dat, ponieważ każdy przypadek jest wyjątkowy.
Program fizjoterapii powinien zostać wybrany przez doświadczonego specjalistę na podstawie obrazu klinicznego pacjenta. Z reguły lekarze podają liczby w okolicach 6-8 tygodni. W tym czasie organizm powinien mieć czas na pełną regenerację.
Jednak znależy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- ile cesarskich cięć miała kobieta;
- obecność powikłań i ich charakter;
- lokalizacja szwów;
- czy jakiekolwiek narządy wewnętrzne zostały uszkodzone podczas operacji;
- czy dziewczynka miała problemy z uciskiem podczas ciąży.
Na podstawie wszystkich powyższych czynników lekarz dobierze najbardziej odpowiednie ćwiczenia po cięciu cesarskim, które nie zaszkodzą zdrowiu i przyniosą maksymalne rezultaty.
Kiedy fizjoterapia jest przeciwwskazana
Ćwiczenia i ćwiczenia należy rozpocząć dopiero po całkowitym wyzdrowieniu organizmu po operacji. Jeśli porodowi towarzyszyły jakiekolwiek komplikacje, zaleca się dziewczynce trochę poczekać z aktywnością fizyczną. Każde ćwiczenie po cesarskim cięciu zaleca się odłożyć w następujących sytuacjach:
- z zapaleniem narządów wewnętrznych;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- wszelkie patologie etiologii zakaźnej;
- przy podwyższonej temperaturze ciała;
- nie w pełni zagojone szwy;
- wszelkie obrażenia odniesione podczas porodu;
- zapalenie błony śluzowej macicy;
- endometrioza.
Nawet jeśli nie masz problemów wymienionych powyżej, nie powinieneś od razu rozpoczynać fizjoterapii. Najpierw musisz zostać zbadany przez lekarza i skonsultować, jakie ćwiczenia można wykonać po cięciu cesarskim. To zminimalizuje ryzyko poważnych komplikacji.i uniknąć wielu problemów zdrowotnych.
Dozwolone rodzaje ćwiczeń
W większości przypadków treningi w domu po nieudanym porodzie z komplikacjami można rozpocząć po półtora miesiąca. Dotyczy to jednak tylko ćwiczeń terapeutycznych i specjalnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Poważniejsze sporty wymagają potwierdzenia od lekarza. Lista dozwolonych ćwiczeń obejmuje następujące ćwiczenia fizyczne:
- Joga. Wspomaga dobry relaks, doskonale zwiększa napięcie mięśniowe i normalizuje stan emocjonalny osoby.
- Pływanie. Dopuszczalne 60-80 dni po zabiegu. Ten sport wpływa na całe ciało jako całość. Pomaga wzmocnić mięśnie wszystkich grup, pomaga schudnąć i ujędrnić.
- Bieganie. Takie ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim można wykonać nie wcześniej niż 10 miesięcy później, są bardzo skuteczne, ponieważ pomagają uporządkować sylwetkę. Zbyt intensywny trening we wczesnych etapach rehabilitacji jest przeciwwskazany ze względu na duże obciążenie organizmu.
- Ćwiczenia na symulatorach. Zabronione jest samodzielne chodzenie na siłownię, ponieważ niewłaściwe podejście do ćwiczeń przyniesie więcej szkody niż pożytku. Dlatego najlepiej zarejestrować się u trenera, który dobierze najbardziej optymalny program treningowy.
Jeśli poważnie decydujesz się na uprawianie sportu i nie chcesz długo czekać, możesz wykonać kilka ćwiczeń w domu. Więcej szczegółów na ich temat będzieopisane poniżej.
Ćwiczenia oddechowe
Odpowiadając na pytanie jakie ćwiczenia wykonuje się po cięciu cesarskim, warto zacząć od tej techniki. Ma na celu wzmocnienie szkieletu mięśniowego okolicy brzucha i klatki piersiowej, zwiększenie napięcia ciała i normalizację stanu psychicznego kobiety.
Ćwiczenia są wykonywane w następujący sposób:
- Zamiana różnych technik oddychania.
- Głęboki wlot powietrza i powolny wydech.
- Szybki wdech i powolny wydech.
- Naprzemienna inhalacja obejmująca klatkę piersiową i brzuch.
Musisz wdychać wyłącznie przez nos, a wydech przez usta. Podczas ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha konieczne jest monitorowanie szwów, aby się nie rozpadły.
Naciśnij
Jak pokazują statystyki, nawet przy normalnym porodzie mięśnie tego obszaru są po prostu w strasznym stanie. Są jednak specjalne ćwiczenia po cesarskim cięciu, które uporządkują prasę i uatrakcyjnią brzuszek młodej mamy. Jeśli chodzi o termin to możesz rozpocząć trening nie wcześniej niż 3-5 miesięcy po operacji.
Program szkoleniowy wygląda tak:
- Przyjmij pozycję poziomą na twardej powierzchni i ugnij nogi pod sobą. Ręce powinny być skrzyżowane na brzuchu. Lekko podnieś głowę, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Zachowywanie podobnychpozycji, weź głęboki wdech, a podczas wydechu przyciśnij nogi do ciała tak bardzo, jak to możliwe.
- Napompuj żołądek podczas wdechu i rozluźnij go podczas wydechu.
- Stań prosto na podłodze i rozstaw nogi jak najdalej od siebie.
Jeśli regularnie wykonujesz te ćwiczenia po cięciu cesarskim, to po krótkim czasie Twoje mięśnie brzucha znów staną się piękne.
Talia
Ten obszar nie wymaga mniej uwagi. Talia jest chyba najważniejszą częścią kobiecej sylwetki. Aby to było normalne, przeznaczone są następujące ćwiczenia:
- Stań wygodnie po jednej stronie i podnieś przeciwną nogę do góry. Okresowo konieczna jest zmiana pozycji ciała.
- Wstań na czworakach i weź z powrotem prawą i lewą nogę, wciągając brzuch.
- Przyjmij pozycję stojącą, rozłóż nogi na wysokości ramion, połóż ręce na bokach i przechylaj się w różnych kierunkach.
- Leżąc na plecach, postaraj się podnieść nogi jak najwyżej.
Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia można wykonać po cięciu cesarskim w celu samorealizacji, zaleca się, abyś najpierw udała się do lekarza.
Wstecz
Problemy z kręgosłupem mogą wystąpić nie tylko u kobiet po porodzie, ale po prostu u osób w różnych kategoriach wiekowych, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Jeśli cierpisz na ból pleców, poniższe pomogą Ci się go pozbyć:ćwiczenia:
- Przyjmij pozycję poziomą na elastycznej powierzchni, a następnie podnieś nogę do góry, starając się zbliżyć ją jak najbliżej ramienia.
- Wykonaj półobroty i przechyły w różnych kierunkach.
- Rób przysiady kilka razy dziennie.
- Wykonuj ruchy obrotowe głową.
Takie ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają wzmocnić mięśnie pleców. Nie obciążają organizmu zbytnio, więc można je stopniowo rozpoczynać już po 14-21 dniach od zabiegu, kiedy kobieta nie była w stanie urodzić dziecka z powodu różnych powikłań.
Cerineum
Ten obszar również bardzo cierpi podczas porodu, dlatego należy go odpompowywać. Najlepiej nadaje się do tego system fizjoterapii opracowany przez firmę Kegel. Ćwiczenia wchodzące w jego skład mają na celu wzmocnienie mięśni nie tylko krocza, ale także okolicy miednicy, dzięki czemu uzyskuje się kompleksowy efekt. Technika obejmuje następujące ćwiczenia:
- Wkłada się palec na około 2 centymetry do pochwy, po czym należy maksymalnie napiąć mięśnie krocza, aby wyczuć ucisk.
- Podczas defekacji należy przerwać proces oddawania moczu, a następnie wznowić go.
Ta technika jest akceptowalna do użycia już miesiąc po cięciu cesarskim. Ćwiczenia pomagają normalizować pracę układu moczowo-płciowego i narządów miednicy, a także wzmacniać mięśnie krocza. Jeśli regularniewykonaj, wtedy Twoja sylwetka zawsze pozostanie szczupła i atrakcyjna.
Ogólne wskazówki i triki
Aby nie szkodzić własnemu zdrowiu podczas uprawiania sportu podczas rehabilitacji po skomplikowanym porodzie, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarskich. Lekarze zalecają:
- Noszenie gorsetu. Dzięki niemu możesz przywrócić utracone napięcie mięśniowe i zmniejszyć ból.
- Podczas snu lepiej spróbować położyć się na brzuchu.
- Okres laktacji powinien być jak najdłuższy.
- Zrób sobie długie spacery na świeżym powietrzu.
- Po 60 dniach od porodu możesz zacząć jeździć na rowerze lub pływać.
Powyższe zalecenia pomogą znacznie skrócić okres rehabilitacji i znacznie szybciej wrócić do formy.
Joga
Starożytna indyjska technika pomaga radzić sobie z ogromną liczbą problemów zdrowotnych, włączając w to powrót do zdrowia po operacji, gdy kobieta z jakiegoś powodu nie mogła sama rodzić.
Jednakże, aby ćwiczyć jogę, musi upłynąć co najmniej sześć miesięcy, ponieważ przy krótszym okresie istnieje duże ryzyko rozbieżności szwów. Wykonując różne ćwiczenia oddechowe i przyjmując specjalne postawy, możesz przyspieszyć proces regeneracji po porodzie, przywrócić elastyczność stawów, zrzucić zbędne kilogramy i przywrócić elastyczność mięśni.
Fitness
Jeśli porodowi towarzyszyła operacja, to w większości przypadkówkobieta odczuje silny ból w dolnej części pleców. Aby się go pozbyć, musisz wykonać ćwiczenia zwiększające napięcie mięśni pleców.
Istnieje wiele technik opartych na użyciu specjalnej piłki sportowej. Są elementarne w wykonaniu, ale to nie zmniejsza ich skuteczności.
System Pilates działał wyjątkowo dobrze. Można go stosować 3-4 miesiące po porodzie. Polega na jednoczesnym oddziaływaniu na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki czemu okres rehabilitacji jest znacznie szybszy.
Wniosek
W tym artykule szczegółowo omówiono ćwiczenia wykonywane po cięciu cesarskim. Jednak każdy przypadek jest wyjątkowy, dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej wskazane jest skonsultowanie się z wyspecjalizowanym specjalistą, który opracuje najdelikatniejszy i najskuteczniejszy program terapii.
Samotrening może być zarówno korzystny, jak i szkodliwy, więc nie powinieneś tracić go z oczu. Do ćwiczeń terapeutycznych należy podchodzić z ostrożnością.
