Żylaki są powszechną patologią u kobiet po trzydziestce. Występuje również u mężczyzn, ale znacznie rzadziej. Najczęściej rozmieszczany w kończynach dolnych. Nawet jeśli na zewnątrz objawy żylaków są niewidoczne, może to skomplikować życie chorej osobie. Specjalnie dobrane przez lekarza ćwiczenia oraz przyjmowanie leków rozrzedzających krew pomagają złagodzić bolesny stan z żylakami kończyn dolnych.
Dlaczego pojawiają się żylaki?
W każdym przypadku przyczyny rozwoju choroby są inne. Oto lista najczęstszych:
- dziedziczna predyspozycja, osłabienie ścian żylnych;
- gęsta krew z powodu niedożywienia lub przewlekłej choroby;
- złe nawyki (nadużywanie alkoholu i palenie papierosów) mają niezwykle negatywny wpływ na stan ściany żylnej;
- otyłość: częste stanie z nadmiaremwaga powoduje ekstremalne obciążenie żył;
- niedobór witamin i mikroelementów (dla zdrowia żył niedopuszczalny jest niedobór jodu, selenu, magnezu, wapnia, pirydoksyny, kwasu nikotynowego);
- ciągłe bycie na nogach lub siedzący tryb życia (w żyłach jest zastój krwi);
- ciąża jest często decydującym czynnikiem w rozwoju żylaków ze względu na gwałtowny wzrost wagi kobiety.
Objawy i charakterystyczne oznaki choroby
Możesz rozpoznać chorobę po następujących objawach:
- wygląd guzków na tylnej i wewnętrznej powierzchni nogi;
- przezroczyste naczynia i naczynia włosowate w okolicy stawu kolanowego;
- ból nóg, pieczenie i dyskomfort;
- zwiększone zmęczenie nóg;
- obrzęk stóp i kostek;
- ostre ataki kolan: ból i pieczenie;
- wytrzymałość nóg gwałtownie spada.
Objawy żylaków na nogach mogą się różnić w zależności od osoby. Najczęściej nasilenie objawów u kobiet jest wyższe niż u mężczyzn. W niektórych przypadkach objawy choroby zaczynają się po ciąży, ponieważ w tym okresie krew gęstnieje, a ponadto gwałtownie wzrasta nadwaga. Jak leczyć żylaki, jeśli tabletki są zabronione w czasie ciąży? Na ratunek przyjdą proste i skuteczne ćwiczenia z terapii ruchowej.
Po porodzie żylaki mogą nie ujawniać się przez długi czas lub objawiać się rzadkimi objawami pieczenia i zmęczenia kończyn. Szczyt zachorowań występuje w wiekuczterdzieści pięćdziesiąt lat.
Dlaczego kobiety częściej chorują
Mężczyźni cierpią na żylaki tylko w jednym przypadku: w obecności dziedzicznej predyspozycji do gęstej krwi i cienkiej, delikatnej i wrażliwej na bodźce zewnętrzne ścianek żył. Nawet przy naturalnych predyspozycjach choroba zwykle nie przynosi im tylu niedogodności, co kobiety.
Tło hormonalne zdrowej kobiety jest dość agresywne w stosunku do ścian żylnych. Ponadto ciąża zawsze negatywnie wpływa na żyły z powodu wzrostu hCG (ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej) i szybko rosnącej masy ciała (poważne obciążenie nóg). W rezultacie do czterdziestego roku życia u 65% płci pięknej diagnozuje się żylaki kończyn dolnych.
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń
Terapia ruchowa żylaków to skuteczna i bezpieczna metoda łagodzenia dolegliwości. Leki rozrzedzające krew nie mogą być przyjmowane na bieżąco, a krople na bazie alkoholu (Aescusan, Varicocele) przyczyniają się do niepotrzebnego obciążania wątroby i narządów przewodu pokarmowego. Gimnastyka z żylakami staje się prawdziwym zbawieniem. Oczywiście ćwiczenia nie będą w stanie całkowicie pozbyć się żył guzowatych pod skórą (może to zrobić tylko operacja chirurgiczna). Ale doskonale złagodzą ból.
- Gimnastyka na żylaki powinna być wykonywana od dwóch do trzech godzin po jedzeniu. Trudno wykonywać ćwiczenia na pełny żołądek. Ale w stanie głodu gimnastyka również na niewiele się zda - zmęczone ciało będzie wymagało jedzenia, a nie ćwiczeń.
- Powinieneś zaopatrzyć się w butelkę wody. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w dość intensywnym tempie, a normalna ilość wody jest bardzo ważna. Należy pić, gdy tylko zajdzie taka potrzeba.
- Nadmierne przepracowanie jest bezużyteczne. Wydajność fizyczna powinna być wykorzystana do maksimum, ale nie należy doprowadzać zdrowia do stanu „wyciśniętej cytryny”.
- Gimnastyka na żylaki nie obejmuje ćwiczeń lekkoatletycznych. Skakanie na skakance, bieganie, przysiady – takie czynności nie tylko nie przyniosą ulgi, ale spowodują wzmożony ból. Należy wybrać te ćwiczenia, które nie powodują zastoju krwi w kończynach dolnych.
- Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś oddychać tak głęboko i swobodnie, jak to możliwe. Najlepiej naprzemiennie oddychać klatką piersiową i przeponową.
Znaczenie właściwej rozgrzewki
Przed każdym zestawem ćwiczeń powinieneś zrobić mini rozgrzewkę. Jest niezbędny w celu przyspieszenia krążenia krwi i wykluczenia kontuzji stawów.
- Stopy na szerokość barków. Podnieś ręce, rozciągnij się, weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść ramiona i ramiona, spróbuj sięgnąć palcami do stóp.
- Skłony boczne: wykonuj płynnie i powoli. Żadnych gwałtownych ruchów. Rozciągnij się jak najgłębiej w lewo, potem w prawo.
- Skłony do przodu: spróbuj sięgnąć do stóp opuszkami palców. Z biegiem czasu poprawi się elastyczność i będzie można sięgnąć łokciami do podłogi. Jest to możliwe, jeśli ostrożnie i uczciwie przeprowadzisz rozgrzewkę przed każdą sesją terapii ruchowej.
- Obrót głowy: sięgnij lewego ucha do lewego ramienia i odwrotnie, następnie podbródek do klatki piersiowej, a następnie wykonuj powolne i płynne ruchy obrotowe z jednego ramienia na drugie.
- Wykroki z nogami: na przemian wysuń lewe, a potem prawe kolano do przodu. Pomoże to rozciągnąć tył uda. Podczas wykonywania wykroków ważne jest, aby kolano nie wystawało poza palec u nogi. W przeciwnym razie ból kolana może się nasilać.
Ćwiczenie „Rower”
Ten prosty ruch ciała jest znany wszystkim ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Wykonywany w pozycji leżącej. Ćwiczenie „Rower” należy wykonać w ten sposób:
- podnieś proste nogi do góry, podczas gdy plecy i dolna część pleców są mocno dociśnięte do podłogi;
- opuść jedną nogę o 30-45 stopni i opisz nią półkole, podnosząc ją ponownie;
- zacznij poruszać się z drugą nogą równolegle, opisując nią również półkole;
- powtarzaj kroki na przemian, symulując jazdę na rowerze w powietrzu.
Pomimo pozornej prostoty ćwiczenie jest dość trudne do wykonania. Daje doskonałe obciążenie łydek i mięśnia czworogłowego, nie obciążając jednocześnie żył. Wspomaga przyspieszenie krążenia krwi.
Ćwiczenie „Nożyczki”
Gimnastyka na żylaki kończyn dolnych nie będzie kompletna bez tego prostego, ale skutecznego ćwiczenia. „Nożyczki” doskonale obciążają mięsień prosty brzucha. Przyspieszają krążenie krwi w kończynach, nie pozwalają na zastoje krwi w żyłach.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś na przemian prostą lewą nogę, a następniePrawidłowy. To zaostrzy mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha. Wykonaj co najmniej dziesięć razy każdą nogą.
Ćwiczenie „Brzoza”
Korzyści z tej asany jogi są ogromne. Chociaż w naszym kraju to ćwiczenie jest pieszczotliwie nazywane „Brzozą”, w rzeczywistości pochodzi z Indii.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś proste nogi prosto do góry. Rozciągnij palce u nóg tak wysoko, jak to możliwe, w zależności od twoich możliwości fizycznych. Jeśli to zadziała, stań na łopatkach.
Korzyści z ćwiczenia "Brzoza" - przyspieszenie krążenia krwi. Żylaki rozwijają się, ponieważ przy ciągłym przebywaniu na nogach lub siedzącym trybie życia w żyłach dochodzi do zastój krwi. „Brzoza” to idealny sposób na wywołanie odpływu krwi z kończyn dolnych.
Nogi Mahi na żylaki
Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Naprzemiennie machaj lewą i prawą nogą, starając się jak najdalej wsunąć piętę pracującej kończyny.
Ćwiczenie „Swingujące nogi” przyspiesza krążenie krwi. Poprawia się napięcie żył. Jeśli połączysz regularne ćwiczenia z przyjmowaniem venotonics, wynik nie będzie długo czekać.
Jak długo trwa ćwiczenie? Optymalnie - co najmniej dwadzieścia do trzydziestu razy każdą nogą, w szybkim tempie. Zajmuje to około minuty. Aby uzyskać efekt terapeutyczny, konieczne jest wykonanie trzech lub czterech podejść.
Rozciąganie ścięgien
W przypadku żylaków kończyn dolnych ćwiczenia muszą być zakończone rozciąganiem. Szczególna uwaga, gdyto powinno być podane na ścięgna podkolanowe.
Siedząc na podłodze na pośladkach, wyciągnij ręce jak najdalej i spróbuj sięgnąć do stóp palcami. W tym momencie prawie wszystkie kobiety z żylakami na nogach odczuwają lekki ból w okolicy kolan. Nie bój się tego: niewielki dyskomfort, wręcz przeciwnie, wskazuje na prawidłowe rozciąganie.
Sznurek na żylaki
To pytanie interesuje wiele kobiet z żylakami na nogach. Czy można usiąść na sznurku, czy to pogorszy stan żył?
Nie, szpagat, zarówno podłużny, jak i poprzeczny, to doskonałe ćwiczenie poprawiające napięcie żył. Podstawowym warunkiem jest usiąść na nim gładko i ostrożnie. Nie powinno być ostrego bólu ani dyskomfortu. Tylko w tym przypadku sznurek będzie korzystny. W żadnym wypadku nie należy siadać na sznurku, jeśli towarzyszy mu ostry ból w stopach lub kolanach.
Ćwiczenia oddechowe na żylaki
Podczas ćwiczeń nie zapomnij o oddychaniu. Istnieje nawet specjalny system dla joginów – pranajama. Ta nauka dotyczy znaczenia tempa i głębokości oddechów. Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś oddychać tak głęboko i swobodnie, jak to możliwe. Najlepiej naprzemiennie oddychać klatką piersiową i przeponową.
- Oddychanie klatką piersiową jest praktykowane podczas intensywnych ćwiczeń. W tym przypadku oddech jest głębszy, klatka piersiowa unosi się. Wydech jest ostry, podczas jego wykonywania klatka piersiowa gwałtownie opada.
- Oddychanie przeponowe jestwdech i wydech z połączeniem brzucha. Przy wdechu powiększa się, przy wydechu opada.
Joga, pilates, callanetics - to rodzaje aktywności fizycznej, które są pokazywane kobietom i mężczyznom z żylakami kończyn dolnych.
Wskazówki jogina: jak zmniejszyć objawy żylaków
Jak leczyć żylaki, jeśli metody oficjalnej medycyny nie są odpowiednie z tego czy innego powodu? Leki rozrzedzające krew są toksyczne dla wątroby i narządów wewnętrznych. Dlatego odbiór bez przerwy nie jest możliwy. Proste wskazówki jogi, jak pozbyć się objawów żylaków, będą szczególnie skuteczne na pierwszym etapie.
- Pij wystarczającą ilość wody - co najmniej półtora litra dziennie.
- Świeże jagody i owoce powinny być obecne w diecie codziennie. Konieczne jest maksymalne nasycenie tkanek organizmu kwasem askorbinowym. Aby to zrobić, musisz oprzeć się na jedzeniu owoców cytrusowych.
- Codziennie wykonuj ćwiczenia i asany przez co najmniej dwadzieścia minut. Przed rozpoczęciem gimnastyki należy wykonać lekką rozgrzewkę, na koniec - zaczep.
- Rozciąganie należy wykonywać bardzo ostrożnie, aby nie powodowało bólu.
- Równolegle z ćwiczeniem powinieneś monitorować swój oddech. Nasycenie krwinek tlenem jest ważnym punktem, który pomoże uniknąć gęstości i tworzenia skrzepów krwi, sęków, załamań.
