Podczas regularnych ćwiczeń gorset mięśniowy jest znacznie wzmocniony. Podczas pracy nad sobą zwiększa się objętość mięśni, wzrastają wskaźniki wytrzymałości i siły. Jak wiadomo, do wzrostu mięśni potrzebny jest budulec. W przypadku organizmu ludzkiego jest to białko. Czasami aminokwasy dostarczane z pożywieniem nie wystarczają. W celu dalszego rozwoju mięśni sportowcy stosują specjalne odżywki – koktajle proteinowe.
Informacje o tej metodzie uzupełniania diety w niezbędne składniki odżywcze szybko dotarły do opinii publicznej. W związku z tym wielu zaczęło się zastanawiać, czy można pić białko bez treningu? O tym szczegółowo opowiemy w tym artykule.
Rodzaje wymian w ciele
Istnieje kilka rodzajów wymiany w ludzkim ciele:
- węglowodany;
- białko;
- lipid.
Wspomagają witalność organizmu. Każdy rodzaj wymiany odpowiada za określone procesy i efekty. Na przykład połączenie węglowodanowe zapewnia osobie niezbędną ilość energii, aby mózg i inne układy organizmu mogły normalnie funkcjonować. Ale białko to materiał, z którego zbudowane są mięśnie, elementy odporności.
Przy niedostatecznym spożyciu jednej z niezbędnych substancji, rozwija się dystrofia określonego typu, co negatywnie wpływa na samopoczucie i wygląd.
Spożywanie żywienia sportowego bez treningu jest dopuszczalne w dwóch przypadkach. Po pierwsze, jeśli dana osoba jest źle odżywiana, dieta jest niezrównoważona, a komórki po prostu nie mają wystarczającej ilości białka. Ciało takiej osoby jest zubożone, morfologicznie, określa się zmniejszoną w stosunku do normy masę ciała, słabą siłę mięśni, niewystarczającą powierzchnię przekroju włókien mięśniowych. W takiej sytuacji koktajle proteinowe uzupełnią brakujące składniki odżywcze, co znormalizuje układ odpornościowy i pobudzi przyrost masy mięśniowej.
Gdy określone wskaźniki zostaną osiągnięte, ze względu na predyspozycje genetyczne, mięśnie przestaną rosnąć. Na tym etapie będzie można zaobserwować inny proces. Jest to drugi wzorzec spożycia białka w przypadku braku treningu.
Przeciętny dorosły powinien spożywać około 120 gramów czystego białka dziennie. Jeśli organizm otrzyma wymaganą ilość tej substancji budulcowej, to dodatkowokoktajle, które uzna za nadwyżkę. W rezultacie aminokwasy nie zostaną w pełni wchłonięte, przejdą przez przewód pokarmowy w tranzycie i naturalnie opuszczą organizm.
Czy możesz pić białko bez treningu?
To zastosowanie jest zalecane dla:
- zdiagnozowano dystrofię;
- niezgodność wskaźników siły z normami wieku i płci;
- niewystarczająca aktywność immunologiczna;
- przestrzeganie diety mającej na celu pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
W ten sposób sztucznie wytworzony niedobór węglowodanów zrekompensuje procesy glukoneogenezy. Oznacza to, że węglowodany potrzebne do dostarczenia energii są syntetyzowane z cząsteczek białka. W rezultacie osoba będzie w stanie znacznie schudnąć, zachowując prawidłową masę mięśniową i aktywność immunologiczną.
Czy można pić białko bez treningu, ważne jest, aby dowiedzieć się wcześniej.
Po przekroczeniu dawki
Białko jest dość niebezpiecznym produktem w sytuacji, gdy występuje jego nadmiar w jelitach. Ciało ludzkie jest jednocześnie bardzo złożone i proste. Trudność polega na tym, że wszystkie procesy regulacyjne opierają się na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Oznacza to, że przy wystarczającej ilości danego składnika odżywczego wszystkie narządy i układy są dostrojone, aby zapobiec dalszemu przyjmowaniu.
Prostota polega na tym, że jelita natychmiast przestają trawić znajdujące się w ich świetle białko, po prostuwyjścia.
Jeśli spożywasz białko i nie zapewniasz sobie wystarczającej aktywności fizycznej, ilość tej substancji w organizmie będzie bardzo duża. Jaka jest szkoda? Jelito człowieka zawiera około dwóch kilogramów specjalnej flory, która zapewnia szybkie trawienie pokarmu. To właśnie te mikroorganizmy wydzielają określone enzymy, które uruchamiają procesy rozpadu białek.
Podczas tej reakcji chemicznej uwalniane są substancje, które mają toksyczny wpływ na układ nerwowy. Aby je zneutralizować, układ krążenia dostarcza je do miąższu wątroby, gdzie wiążą się, a następnie opuszczają organizm człowieka z moczem i kałem. Przy stałym przyjmowaniu nadmiernej ilości białka dochodzi do długotrwałego obciążenia hepatocytów, co ostatecznie prowadzi do poważnych patologii.
Dlatego możemy wywnioskować, że nadmiar białka w organizmie prowadzi do następujących efektów:
- procesy gnilne pojawią się w przewodzie pokarmowym;
- nadmiernie obciążony miąższ wątroby i nerek;
- Struktury ośrodkowego układu nerwowego będą toksyczne.
Zasady spożywania białka serwatkowego muszą być ściśle przestrzegane.
Wnioski
Pewna ilość białka powinna codziennie dostawać się do organizmu każdego człowieka. Na jego objętość wpływają parametry fizjologiczne człowieka - jego wzrost, waga, aktywność fizyczna, a nawet płeć. W przypadku niedoboru, stanów dystroficznych i wielupatologie, które są związane z pracą układu odpornościowego i układu mięśniowo-szkieletowego.
Jednak nadmiar białka jest dość szkodliwy. W tym przypadku w jelitach rozwijają się procesy gnilne, wzrasta obciążenie tkanek nerek i wątroby. Odżywianie sportowe należy przyjmować w połączeniu z regularnymi treningami na siłowni, w przeciwnym razie nie wyklucza się rozwoju nieprzyjemnych powikłań zdrowotnych. Możesz używać koktajli proteinowych pod ścisłym nadzorem lekarza, aby pozbyć się dystrofii lub jako pokarm dietetyczny w celu usunięcia tkanki tłuszczowej.
Przeciwwskazania
Skutki uboczne białka nie rozwiną się, jeśli sportowiec jest całkowicie zdrowy. Warto jednak pamiętać o przeciwwskazaniach. Należą do nich następujące dolegliwości:
- Niewydolność nerek, inne choroby zakaźne i zapalne tego narządu.
- Niewydolność wątroby i inne patologie.
- Zaburzenia przewodu pokarmowego, zmniejszone wydzielanie soku żołądkowego.
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
Przegląd białek
W rankingu odżywek dla sportowców białko serwatkowe jest najbardziej poszukiwaną i popularną odżywką, ponieważ produkt zawiera cały zestaw niezbędnych aminokwasów i ma wysoką wartość biologiczną. Wykonane z serwatki, niechciane tłuszcze i węglowodany są usuwane i filtrowane.
Na liście marek, które od wielu lat produkują wysokowydajne, konkurencyjne produkty, znajdują się następujące firmy:
- Optymalne odżywianie.
- SAN.
- Nutrabolika.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% firmy Optimum Nutrition
To najbardziej poszukiwane białko serwatkowe. Zawiera izolat, peptydy i koncentrat serwatki. Suplement nie zawiera zbędnych składników, zawiera minimum cholesterolu, tłuszczu i laktozy. Organizm doskonale wchłania produkt dzięki wysokiej przyswajalności peptydów. Dodatek posiada dużą ilość smaków: czekoladowy, waniliowy, truskawkowy, kawowy, karmelowy.
HydroPure firmy Nutrabolics
Jest to hydrolizowany izolat serwatki. Preparat nie zawiera węglowodanów i tłuszczów. Oparta na 93% wartościowego białka, które jest maksymalnie oczyszczone z laktozy i cukru mlecznego. Białko rozkłada się dość szybko, zwiększone stężenie aminokwasów we krwi obserwuje się po 20 minutach od użycia. Jest też kilka smaków: truskawkowy, czekoladowy, waniliowy.
Platinum Isolate Supreme od SAN
To jest hydrolizat serwatki. Skład 93% przetworzonej serwatki, oczyszczonej ze składników balastowych. Białko ma zrównoważony skład, zawiera 18 rodzajów aminokwasów. Suplement dostępny w różnych smakach: lody waniliowe, creme brulee, mleczna czekolada, jogurt truskawkowy.
Walka 100% izolacja przez MusclePharm
Jest to czysty izolat serwatki (89%) uzyskany przez mikrofiltrację z przepływem krzyżowym. Cechą wyróżniającą jest zastosowanie w produkcji białka niedenaturowanego, które zapewnia wysoką wartość biologiczną. Preparat nie zawiera laktozy, tłuszczu mlecznego.
Zamykanie
Białko nie ma negatywnego wpływu na zdrowy organizm sportowca. W przypadku braku przeciwwskazań, jeśli dawkowanie suplementu nie zostanie przekroczone, nie należy się obawiać tej diety. Oczywiście może wystąpić indywidualna nietolerancja jakiegokolwiek składnika, na przykład laktozy. Możliwe są wzdęcia, wzdęcia, gazy, zaburzenia przewodu pokarmowego.
Ważne jest, aby zrozumieć, że żywienie sportowe nazywa się tak, ponieważ wymaga stałej aktywności fizycznej, co najmniej 3 razy w tygodniu. Bez tego warunku produkt może zaszkodzić organizmowi. Przyjrzeliśmy się, czy możesz pić białko bez treningu.
