Problem wagi dotyka tak wielu ludzi, że w niektórych krajach jest tak dotkliwy, że na znalezienie rozwiązania przeznacza się ogromne zasoby finansowe i ludzkie. Osoby na ogół mają duże szanse na skorygowanie zaburzeń masy ciała bez uciekania się do operacji. Aby pomyślnie rozpocząć ten proces, musisz wykonać kilka czynności, takich jak obliczenie BMI, przejście badania lekarskiego i wybór diety. Porozmawiajmy o pierwszym kroku. Jak więc obliczyć BMI?
Co to jest BMI i co to oznacza
BMI oznacza „wskaźnik masy ciała”. Jest to wskaźnik, dzięki któremu można stwierdzić ilość tłuszczu w organizmie oraz występowanie lub brak problemów spowodowanych jego nadmiarem. Sam w sobie BMI jest tylko jednym ze wskaźników diagnostycznych i nie ma żadnych poważnych prognoz i wniosków opartych tylko nanie da się tego zrobić. Najlepiej udać się do dietetyka, który podpowie, jak obliczyć wskaźnik BMI i przeprowadzić dodatkowe badanie, a także opracować prawidłowy schemat odchudzania (w razie potrzeby).
Typ ciała, jego cechy
Większość ludzi, oceniając swoją atrakcyjność, myśli przede wszystkim o masie ciała. Obliczanie wskaźnika BMI jako głównego wskaźnika postępu w kierunku piękna jest zasadniczo błędnym podejściem. Ponadto w rzeczywistości oprócz masy ciała i grubości tkanki tłuszczowej istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
- Typ asteniczny. Ci ludzie są bardziej podatni na szczupłość niż na pełność. Przyspieszony metabolizm zapewnia szybkie spożycie kalorii, co również nie przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Bardzo często osoby o tego typu budowie ciała cierpią na nadmierną szczupłość. Przywrócenie normalnej wagi zajmuje dużo czasu i więcej wysiłku.
- Typ normosteniczny to postać o średnich proporcjach. Z reguły waga waha się w niewielkim zakresie.
- Typ hiperstheniczny ma szersze ramiona i większą masę ciała. Czasami osoby tego typu podejmują próby znacznego zmniejszenia swojej wagi, ale nie zawsze jest to możliwe ze względu na charakter budowy ciała.
Zanim obliczysz BMI i na jego podstawie zbudujesz reżim odchudzania, musisz obiektywnie ocenić parametry swojego własnego ciała i spróbować określić swój typ sylwetki. Jest to niezbędne, abyżądaj od siebie niemożliwego i najskuteczniej przywróć wagę do normy tylko dla siebie.
Jak obliczyć BMI (wskaźnik masy ciała)
Wiele osób jest najbardziej zainteresowanych tym, jak bardzo można ufać wynikom uzyskanym po obliczeniach. Ponieważ samo pojęcie normalnej wagi jest dość subiektywne, nie ma jednej znormalizowanej formuły dla każdego. Ale najbardziej znaną i dlatego popularną wersją wzoru do obliczania BMI (wskaźnika masy ciała) jest waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu.
Dla naszego zwykłego systemu metrycznego przykład obliczenia będzie wyglądał tak: przy wadze 70 kg i wysokości 1,70 m obliczenie będzie wyglądało tak 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretacja BMI
Zanim obliczysz BMI, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Dla osoby powyżej 20 roku życia wskaźnik ten oceniany jest w standardowej skali, jednak dla dzieci i młodzieży należy wziąć pod uwagę płeć i wiek, dla których istnieją osobne tabele wyników.
Standardowe wartości BMI u osoby dorosłej: 18,5 lub mniej – niedowaga, 18,5–24,9 – prawidłowa, 25,0–29,9 – nadwaga, od 30,0 – otyłość.
Powyższy wzór, ze względu na swoją prostotę, może być stosowany przez zwykłych ludzi do kontrolowania masy ciała. Ale są inne, bardziej specyficzne metody, które są używane głównie przez dietetyków.
Co może wpłynąć na BMI
Poza już wspomnianymityp ciała, na BMI mogą wpływać inne cechy każdej osoby. Pomimo tego, że wiek i płeć nie dają znaczących odchyleń BMI od wartości standardowych, to w niektórych przypadkach takie wahania występują, gdyż w ciele kobiety jest więcej tkanki tłuszczowej, podczas gdy u mężczyzn dominuje tkanka mięśniowa. Na przykład: jeśli mężczyzna uprawia sport, to bardziej rozwinięte mięśnie poważnie podniosą jego wskaźnik masy ciała, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Nie powinno to przerażać ani przeszkadzać.
Wygląd i BMI
Musisz zrozumieć, że dwie osoby o dokładnie takim samym BMI mogą się bardzo różnić od siebie, a zbliżenie wskaźnika do ideału samo w sobie nie sprawi, że dana osoba będzie nie do odparcia. Oprócz regulowania masy ciała konieczne jest również prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia, aby utrzymać ciało w dobrej formie.
Nie zapominaj też o dobrze znanej prawdzie: piękne ciało to zdrowe ciało. Regularnie odwiedzaj swojego lekarza, zwłaszcza jeśli aktualnie dostosowujesz swoją wagę i śledź zmiany w BMI. Lekarz powinien zbadać stan organizmu i ewentualnie przepisać wszelkie towarzyszące procedury, które łagodzą skutki uboczne diet.
Ponadto nie martw się, jeśli Twoje BMI jest nieznacznie podwyższone i pozostaje na dolnej granicy nadwagi. Jeśli organizm nie czuje się nieswojo, nie wyczerpuj go ograniczeniami żywieniowymi. Może warto wprowadzić do codziennej rutyny małe spacery i zmniejszyć ilość szkodliwych składników pokarmowych. Na przykład zastąp wysokokaloryczne batony czekoladowe zdrowszymi owocami i zjedz trochę sałatki warzywnej zamiast dużych porcji słodkich wypieków.
Ale jeśli po obliczeniu BMI okazało się, że jego wartość przekroczyła próg, czyli otyłość, to jest to powód, aby umówić się na wizytę u lekarza i rozpocząć leczenie. Otyłość jest chorobą i często osoba po prostu fizjologicznie nie jest w stanie samodzielnie jej pokonać. W takim przypadku lekarz poinformuje Cię, co robić i jak doprowadzić masę ciała do zdrowszych wartości. W przypadku niektórych pacjentów może być potrzebna dodatkowa diagnostyka, aby wykluczyć choroby, które przyczyniają się do przybierania na wadze. W przypadku wykrycia chorób najlepiej najpierw poddać się leczeniu. Bardzo często pozbycie się samej choroby może pomóc zredukować wagę.
