W wielu krajach rozwiniętych liczba osób z nadwagą przekracza 50%, a ich liczba systematycznie rośnie z roku na rok. Podniesienie poziomu komfortu, zamiłowanie do fast foodów, brak aktywnej aktywności fizycznej na ciele negatywnie wpływa na harmonię obecnego pokolenia.
Problemy z nadwagą
Nadwaga to dodatkowe obciążenie stawów, naczyń krwionośnych, wątroby, a co za tym idzie – chorób serca, tętnic i żył oraz układu mięśniowo-szkieletowego. W dodatku jest po prostu brzydki, bo nadmiar tłuszczu może zepsuć najpiękniejszy wygląd z natury, a wraz z nim poczucie własnej wartości i nastawienie innych. Jednocześnie nadmierna chudość też nigdy nikogo nie maluje i nie przynosi mniej problemów zdrowotnych niż nadwaga.
Ważne jest, aby trzymać się złotego środka, aby czuć się zdrowym i towarzyskim. BMI - wskaźnik masy ciała pomoże to zrozumieć. Przed określeniem wskaźnika masy ciała należy dokładnie znaćwskaźniki wzrostu i wagi.
Co to jest BMI?
Jak określić wskaźnik masy ciała? W końcu to właśnie ten wskaźnik charakteryzuje, jak bardzo masa osoby pokrywa się z medyczną normą obliczeniową. Określenie stopnia otyłości za pomocą BMI jest dość proste, do tego trzeba wykonać proste obliczenia. Z materiału pomocniczego potrzebujesz tylko kalkulatora.
Wzór na obliczanie wskaźnika masy ciała jest następujący:
masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu
Jak ważny jest związek między BMI a zdrowiem
Ważne jest, aby pamiętać, że utrzymanie idealnej wagi jest ważnym krokiem w kierunku utrzymania własnego zdrowia. Istnieją stopnie otyłości według wskaźnika masy ciała. Jeśli wskaźnik masy ciała jest mniejszy niż normalnie, oznacza to niedobór składników odżywczych, które są tak niezbędne dla organizmu. Jednocześnie wzrasta ryzyko rozwoju chorób endokrynologicznych i żołądkowo-jelitowych związanych z niedostateczną ilością składników odżywczych w organizmie. Waga takiej osoby jest mniejsza niż normalnie, być może winna jest zbyt przyspieszony metabolizm, dieta lub słaby apetyt. Najprawdopodobniej ma nierównowagę energetyczną.
Co to jest bilans energetyczny? Masa ludzkiego ciała zależy bezpośrednio od ilości kalorii, które otrzymuje z pożywienia. Z drugiej strony każdy człowiek poświęca określoną ilość energii na procesy biologiczne. Przy normalnym BMI spożycie energii jest równe wydatkom energetycznym, w wyniku czego osoba ma prawidłową wagę. Energia w tym przypadku jest mierzona w kaloriach.
Energia i kalorie
Dietetycy używają terminu kilokaloria (kcal) do opracowania żywienia dla idealnej wagi. Każdy produkt spożywczy ma swoją własną zawartość kalorii, czyli pewną liczbę kilokalorii, a co za tym idzie pewną ilość energii. Zawartość kalorii w spożywanej żywności zależy od ilości i zawartości kalorii w samych produktach. Znając przybliżone koszty energii podczas aktywnego uprawiania sportu i aktywności fizycznej, spożywając przybliżoną liczbę kilokalorii z pożywienia, możesz regulować ilość energii przychodzącej i wychodzącej, utrzymując w ten sposób idealną wagę ciała.
Każdy jest w stanie obliczyć stopień otyłości na podstawie BMI i znaleźć równowagę między otrzymywaniem i wydawaniem kcal, zwiększaniem aktywności fizycznej lub ograniczaniem odżywiania w swojej diecie.
Co mówi Ci wskaźnik BMI
Teraz więcej o wartości BMI, którą można uzyskać za pomocą wzoru na obliczanie wskaźnika masy ciała. Polega na podzieleniu wagi przez kwadrat wzrostu osoby.
Tego wskaźnika nie można nazwać idealną cechą wagi osoby, ale jest on ważniejszy dla zdrowia niż odczyty z wagi, ponieważ każda osoba jest indywidualna w swojej budowie ciała, a jej waga w dużej mierze zależy od wielkości szkielet. Ponadto formuła ta nie jest odpowiednia dla rosnących organizmów – dzieci i młodzieży. Dla sportowców lub osób zajmujących się kulturystyką jest to również niedopuszczalne. Jak wiadomo, mięśnie są znacznie cięższe niż tłuszcz, a umięśniony sportowiec może nie odpowiadać stopniowi otyłości na wskaźniku masy ciała, będąc jednocześnie w doskonałej formie fizycznej.
Każdy inny może sprawdzić stan swojego ciała, obliczając swój BMI. Ważne jest, aby wiedzieć, że ryzyko rozwoju różnych chorób wzrasta im wyższy wskaźnik masy ciała.
| BMI | Stan ciała | |
| poniżej 18 lat, 5 | Niska masa ciała, niedobory składników odżywczych | |
| 18, 5-24, 9 | Idealna masa ciała | |
| 25-29, 9 | Obecność dodatkowych kilogramów | |
| 30-34, 9 | Otyłość, etap 1 | |
| 35-39, 9 | Otyłość, etap 2 | |
| ponad 40 | Otyłość, etap 3 | |
W zależności od wskaźników otyłość jest klasyfikowana według BMI:
- niskie BMI;
- normalne BMI;
- nadwaga;
- otyłość.
Niskie BMI
BMI poniżej 18,5 - niedowaga, organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia lub wydatek energetyczny jest zbyt intensywny. W takim przypadku konieczne jest ustalenie pełnowartościowych trzech posiłków dziennie, przynajmniej z przekąskami pomiędzy nimi, aby organizm miał możliwość uzupełnienia brakujących rezerw energii.
Jeżeli współczynnik otyłości ze względu na wzrost i wagę mieści się w zakresie 18, 5-25, to z medycznego punktu widzenia waga jest normalna, chociaż współczesne dziewczęta mogą dążyć do jej zmniejszenia, wierząc, że ich sylwetki nie są smukłe dość. Przy prawidłowym wskaźniku masy ciała bardzo ważne jest utrzymywanie go na tym poziomie, prawidłowe odżywianie i aktywność.zdrowy styl życia.
Nadwaga
BMI wynosi 25-30, co oznacza, że właściciel takiego ciała ma nadwagę. Nie jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ale zwiększa się obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych i stawów, co grozi pewnymi problemami, od zwiększonej presji po rozwój cukrzycy i choroby wieńcowej. Jest całkiem oczywiste, że masa ciała wzrasta z powodu braku równowagi między przyjmowaniem a wydatkami energetycznymi. Ale cechy genetyczne każdej osoby są inne i przy tej samej liczbie spożywanych kalorii jedna osoba może pozostać szczupła, podczas gdy druga szybko przybiera na wadze. Konieczny jest jak najszybszy powrót do wagi poprzez zbilansowanie odżywiania i spalanie większej ilości kilokalorii, tak aby koszty energii przekraczały kcal pochodzące z pożywienia.
Co zagraża otyłości?
Stopień otyłości według BMI daje najdokładniejszy opis wyglądu i stanu zdrowia osoby. Przede wszystkim należy zrozumieć, że otyłość jest chorobą ze wszystkimi jej nieodłącznymi przyczynami, mechanizmem rozwoju, objawami klinicznymi i metodami leczenia. Jeżeli obserwuje się najwyższy stopień otyłości według BMI, to organizm jest zagrożony. Trzeba natychmiast schudnąć, lepiej pod nadzorem lekarza i dietetyka. Jednocześnie odrzucanie zwykłej wysokokalorycznej żywności powinno odbywać się stopniowo, ponieważ zbyt szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów może znacznie zakłócić metabolizm. Odżywianie należy budować w taki sposób, aby jednocześnie wszystkie narządy, w tym kości i stawy, otrzymywały niezbędne składniki odżywcze. InaczejW takim przypadku organizm naraża się na osłabienie swoich zdolności regeneracyjnych i zwiększenie ryzyka różnych chorób. Konieczna jest utrata wagi poprzez zmianę ilości spożywanych pokarmów, a nie ich jakości.
Jednocześnie nie należy odmawiać zwykłego jedzenia - jest to również solidny stres dla organizmu. Konieczne jest stopniowe ograniczanie spożycia pokarmów wysokokalorycznych, zwłaszcza tłustych. Pokarmy niskokaloryczne, zwłaszcza warzywa, można spożywać w większych ilościach, stopniowo zastępując pokarmy tłuste i wysokokaloryczne. Dla każdej osoby powinien istnieć indywidualny plan utraty lub przybrania na wadze. Ilość spalanych dziennie kalorii zależy od poziomu aktywności fizycznej, dlatego tak ważne jest określenie swojego poziomu, ponieważ od tego zależy dzienna potrzeba odchudzania w kilokaloriach. Stawka wymagana do utraty wagi może wynosić od 1200 do 1800 kcal dziennie. Konieczne jest jedynie przestrzeganie tych zasad i porad, a to jest najtrudniejsza rzecz dla współczesnego człowieka.
Co sprawia, że masz nadwagę?
Głównymi przyczynami powstawania zbędnych kilogramów i otyłości są następujące czynniki.
- Nadmiar wysokokalorycznych pokarmów w diecie, najczęściej węglowodanów.
- Cechy temperamentu i metabolizmu, dziedziczna skłonność do otyłości.
- Tradycje i zwyczaje rodziny, którym towarzyszą obfite biesiady.
- Ograniczenie aktywnej aktywności fizycznej. Niechęć do uprawiania sportu, biernej rekreacji.
- Choroby endokrynologiczne. W tym przypadku mówimy o endokrynologicznych zaburzeniach metabolicznych, które prowadzą do otyłości, często związanej z wrodzoną patologią lub chorobami genetycznymi.
- Przyjmowanie leków hormonalnych, które mogą prowadzić do dramatycznego przybierania na wadze. Po ich anulowaniu waga najczęściej wraca do poprzedniej.
Słowa pożegnalne dla grubych ludzi
Zdrowy, aktywny styl życia jest niezbędny dla każdej osoby. Aby spalić kalorie nie trzeba uprawiać sportu, wystarczy znaleźć własną wersję łatwej aktywności fizycznej i robić to regularnie, aby uporządkować swój wskaźnik masy ciała. Pomocna może być tabela wydatku kalorycznego.
Możesz to zrobić sam, wykonując codziennie zestaw ćwiczeń lub biegać rano, albo możesz dołączyć do grupy ludzi o podobnych poglądach i spędzać czas w społeczeństwie z korzyścią. Wszystko jest indywidualne, najważniejsze to nie poddawać się, nie wdawać się w temat wieku, lenistwa i żołądka, ale zachować zdrowie i piękno swojego ciała jak najdłużej, pomimo lat.
