Nasze ciało to złożony i przemyślany system, nad którym nie mamy pełnej kontroli. Ale zawsze możemy pomóc mu poradzić sobie z jego zadaniami za pomocą odpowiedniego odżywiania, aktywności fizycznej, braku stresu. Warto wypłukać z organizmu jakikolwiek mikroelement – a cały system będzie wstrząśnięty, będzie wymagał długiej regeneracji. Dlatego konieczne jest wspieranie organizmu i pomaganie mu w uzyskaniu maksimum składników odżywczych.
Ciało mężczyzny i kobiety różni się wieloma cechami pierwotnymi i wtórnymi. Dlatego każda płeć często wymaga innego spożycia różnych witamin i minerałów, z których każdy odgrywa rolę w zapewnieniu zdrowego życia w ciele każdej osoby.
Dzisiaj porozmawiamy o takim pierwiastku śladowym jak cynk. Niewystarczająca ilość tej substancji w organizmie może prowadzić do różnego rodzaju nieprzyjemnych konsekwencji. Specjalne korzyści dla mężczyzn Cynkponosi z wielu obiektywnych powodów, o których powinieneś wiedzieć. Zwróć także uwagę na listę tych produktów spożywczych i leków, które pomogą utrzymać dzienne zapotrzebowanie na cynk u mężczyzn – 11 mg dziennie.
Wsparcie zdrowia seksualnego
Cynk wpływa na płodność, potencję i normalne przyciąganie. Pierwiastek ten jest niezbędny do produkcji plemników, w przeciwnym razie przy niewystarczającej ilości tej substancji nastąpi systematyczny spadek poziomu testosteronu. Dlatego, jeśli masz zamiar założyć rodzinę, dodanie cynku do diety będzie korzystne dla zwiększenia płodności.
Naukowcy z Wayne State University School of Medicine w Michigan zbadali wpływ tego mikroskładnika odżywczego na poziom testosteronu u mężczyzn w wieku od 20 do 80 lat. Badanie wykazało, że młodzi mężczyźni, którzy ograniczyli spożycie cynku przez 20 tygodni, doświadczyli spadku hormonu, podczas gdy starsi mężczyźni z niedoborem cynku, którzy przyjmowali suplementy cynku przez sześć miesięcy, doświadczyli wzrostu produkcji testosteronu.
Zmniejszenie ryzyka chorób prostaty
Kolejną zaletą cynku dla mężczyzn jest to, że odgrywa on ważną rolę w utrzymaniu i poprawie zdrowia prostaty. Niedawno amerykańscy naukowcy z Johns Hopkins University odkryli, że tkanka raka prostaty zawiera znacznie mniej cynku niż zdrowe narządy. Chociaż ten mikroskładnik odżywczy znajduje się w każdym narządzie, tkance i komórce ludzkiego ciała, szczególnie u mężczyzn, prostata zawiera więcej cynku,niż w jakiejkolwiek innej tkance niż kość.
W miarę starzenia się mężczyźni mają tendencję do mniejszej aktywności fizycznej, a także zmienia się ich dieta, co często prowadzi do niedoboru cynku w organizmie mężczyzny. Ta opcja jest obarczona częstymi przypadkami przerostu prostaty (zapalenie gruczołu krokowego). Istnieją również dowody naukowe na bezpośredni związek między niedoborem cynku a rozwojem raka prostaty. Regularne spożywanie małej garści orzechów pomoże zminimalizować ten czynnik.
Zapobieganie wypadaniu włosów
Łysienie może objawiać się na wiele sposobów – od minimalnego przerzedzania włosów po całkowite łysienie. Przyczyną rozwoju takiej uciążliwości jest dziedziczność lub niedobór niektórych minerałów. Cynk może również stymulować wzrost włosów poprzez poprawę funkcji układu odpornościowego.
Jednak według badań przeprowadzonych w Australii, mężczyźni, którzy jedli chude mięso, rzadziej łysieli niż ci, którzy jedli tłuszcz. Suplementy tego mikroelementu mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów u mężczyzn, którzy nie stosują zbilansowanej diety. Uzyskanie wymaganej ilości cynku dla mężczyzn ze zwykłego pożywienia może być trudne. Ale ten problem ma dość proste rozwiązanie. Istnieją specjalne preparaty zawierające cynk, które można znaleźć w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością.
Uwolnienie wątroby
Wszyscy wiedzą, że alkohol ogólnie szkodzi ciału, a w szczególności wątrobie. Posługiwać sięsuplementacja cynkiem może pomóc w zmniejszeniu tego uszkodzenia, które występuje po części dlatego, że pierwiastek promuje produkcję enzymów stymulujących przetwarzanie alkoholu.
Stwierdzono również, że cynk poprawia zdolność antyoksydacyjną wątroby, wzmacniając związek detoksykujący metale nieszlachetne zwany metalotioneiną, którego niski poziom sprawia, że wątroba jest bardziej podatna na potencjalne uszkodzenia. Stabilizując przewód pokarmowy metalotioneina zmniejsza do minimum prawdopodobieństwo zapalenia. Alkohol jest również niebezpieczny dla organizmu, ponieważ może obniżać poziom cynku w tarczycy, co z kolei prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, w tym do spadku wydolności tarczycy i późniejszego przybierania na wadze. Dlatego korzyści płynące z cynku dla mężczyzn, którzy od czasu do czasu piją alkohol są po prostu nieocenione.
Wzmocnienie odporności
Często my sami możemy być najlepszymi obrońcami naszego ciała. Jedząc dietę bogatą w przeciwutleniacze, witaminy i składniki odżywcze, możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy, aby zwalczyć szereg chorób i infekcji. Nasze ciała wytwarzają cząsteczki, czyli tak zwane wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki. Przeciwutleniacze, takie jak cynk, pomagają neutralizować te potencjalnie szkodliwe elementy.
Naukowcy uważają, że brak równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami może przyczyniać się do rozwoju raka i chorób serca, a także chorób związanych zwiek. Aby uzyskać odpowiednią ilość przeciwutleniaczy w swojej diecie, musisz spożywać wystarczającą ilość odpowiedniej żywności lub włączyć do diety witaminy i suplementy.
Cynk nie tylko zwiększa liczbę białych krwinek, które zwalczają infekcje, ale także czyni je bardziej aktywnymi. Ten mikroskładnik odżywczy wspomaga produkcję większej liczby zwalczających raka komórek zabójczych i pomaga białym komórkom wytwarzać więcej przeciwciał. Cynk zwiększa liczbę zwalczających infekcje komórek T, zwłaszcza u osób starszych, u których często występuje niedobór mikroelementów, a ich układ odpornościowy może słabnąć z wiekiem.
Zapewnienie pracy tarczycy
Jakie jest zastosowanie cynku dla mężczyzn? Jest to kluczowy minerał, który pomaga wytwarzać specjalne hormony, które sygnalizują przysadce mózgowej wytwarzanie innego niezbędnego enzymu z tarczycy, którego brak u mężczyzn może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu w organizmie. Picie alkoholu może pogorszyć tę sytuację. Jeśli masz do czynienia z objawami niedoczynności tarczycy, które omówimy dalej, i pijesz dowolną ilość alkoholu, rozważ przyjmowanie suplementów z cynkiem.
Tarczyca wytwarza wiele ważnych hormonów, w tym tyroksynę, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, wzroście i rozwoju oraz temperaturze ciała. Ponadto ten mikroelement jest niezbędny do wewnątrzkomórkowegopoziom, aby wspomóc receptory tarczycy.
Jednym z najbardziej użytecznych produktów spożywczych, które pomogą Ci utrzymać poziom cynku na odpowiednim poziomie, jest orzech pekan, którego korzyści i zagrożenia omówimy dalej.
Regeneracja i renowacja
Mężczyźni mogą być twardzi i wymagający od swoich ciał. A im bardziej jesteśmy aktywni – czy to w pracy, na siłowni czy na podwórku – tym większy stres otrzymuje układ mięśniowo-szkieletowy. Logiczne jest, że maksymalna ilość naszych osobistych rezerw cynku znajduje się w mięśniach, gdzie minerał pełni funkcję tworzenia i naprawy komórek po wytężonej aktywności.
Sam proces ćwiczeń – od treningu siłowego po bieganie – obciąża nasze mięśnie. Dosłownie rozdzieramy je na poziomie komórkowym. W spoczynku nasze mięśnie rosną, stają się większe i silniejsze. Cynk jest kluczowym składnikiem w tym procesie: zapewnia prawidłową strukturę komórek i białek oraz pomaga nam w odpoczynku, który jest do tego niezbędny.
Ponadto mięśnie podczas pracy zużywają znaczne ilości energii, co powoduje produkcję niebezpiecznych wolnych rodników. Intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się i niewystarczającego spożycia kalorii, co skutkuje niedoborem cynku w organizmie.
Ochrona narządów wzroku
Jest to jedna z nieuniknionych rzeczywistości procesu starzenia – zanikanie wizji.
Jednak przyjmowanie niektórych suplementów diety może u niektórych pomóc ustabilizować związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtejpacjentów. Badanie przeprowadzone przez National Eye Institute (USA) wykazało, że przyjmowanie dużych dawek przeciwutleniaczy, witaminy C, witaminy E i beta-karotenu wraz z cynkiem może spowolnić postęp chorób oczu.
Objawy niedoboru minerałów
Więc skąd wiesz, że masz niedobór i potrzebujesz zwiększyć spożycie cynku? Dla mężczyzn ten aspekt odgrywa szczególnie ważną rolę w zapewnieniu życiowej aktywności organizmu.
Oznaki niedostatecznej ilości cynku są następujące:
- utrata apetytu;
- niedokrwistość;
- powolne gojenie się ran i chorób skóry, takich jak trądzik lub egzema;
- wypadanie włosów.
Czego użyć?
Aby uzyskać maksymalne korzyści z cynku dla organizmu mężczyzny, w diecie muszą znajdować się następujące pokarmy:
- Czerwone mięso. Obejmuje to wołowinę, jagnięcinę i wieprzowinę. Porcja 100 g surowego mięsa mielonego zawiera 4,8 mg cynku, co stanowi 43% zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn. Jednak konieczne jest zachowanie równowagi i monitorowanie prawidłowej obróbki cieplnej produktu: nie smaż do momentu pojawienia się skorupy węgla, ale preferuj więcej opcji dietetycznych.
- Muszle (ostrygi, kraby, małże i krewetki). Zawartość cynku w ostrygach to 32 mg, czyli aż 290% dziennej wartości! Dlatego uważaj z ich użyciem i nie przesadzaj. W przeciwnym razie zamiast dobrodziejstw cynku dla mężczyzn można popaść w kłopoty związane z nadmierną koncentracją tego minerału w organizmie.
- Fasola. TobieOdpowiednia jest ciecierzyca, soczewica, fasola, które są doskonałym źródłem niezbędnych mikroelementów dla zwolenników diety wegańskiej i wegetariańskiej. Jednak rośliny strączkowe zawierają również fityniany, które zmniejszają wchłanianie cynku. Metody przetwarzania, takie jak ogrzewanie, kiełkowanie, moczenie lub fermentacja, mogą pomóc w poprawie jego biodostępności.
- Orzechy. Możesz włączyć do swojej diety orzeszki pinii, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i migdały. Szczególnie cenny jest orzech pekan, którego korzyści i szkody należy wziąć pod uwagę podczas stosowania. Zawartość cynku w nim wynosi 4,1 mg na 100 g produktu. Orzechy pekan są bogate w tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie zawierają gamma-tokoferole, które mogą chronić białka, tłuszcze i DNA komórek przed utlenianiem, oraz fitosterole, które obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają rozwojowi żylaków, choroby wieńcowej i miażdżycy. Należy jednak pamiętać, że organizm może wchłonąć jednorazowo nie więcej niż 100 g orzechów. W przypadku nadmiernego spożycia mogą wystąpić problemy z trawieniem.
- Produkty mleczne. Na przykład 100 gramów sera cheddar zawiera około 28% zalecanej dziennej ilości cynku, podczas gdy jedna szklanka pełnego mleka zawiera około 9%.
- Jajka. Jedno duże jajko zawiera 5% RDA dla cynku, a także wiele innych składników odżywczych, w tym białko, zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, selen i cholinę.
- Pełne ziarna. Pszenica, komosa ryżowa, ryż, owies również zawierają niewielkie ilości tego minerału. Jednak cynk może nie być wchłaniany w taki sam sposób, jak z innych pokarmów, ponieważ:obecność fitynianów.
- Czarna czekolada. 100-gramowy baton z 70-85% kakao zawiera 3,3 mg cynku, czyli 30% zalecanego dziennego spożycia. Ale nie zapominaj, że w tej samej ilości czekolady kryje się 600 kcal.
Jeśli nie możesz spożywać żadnego z wymienionych produktów i zapewnić sobie wystarczającej ilości cynku, możesz dodać do swojej diety specjalne suplementy. Ale nie zalecamy pokładania w nich całej nadziei, ponieważ pożądane jest, aby organizm otrzymywał niezbędne pierwiastki śladowe z pożywienia.
Gdzie kupić witaminy z cynkiem dla mężczyzn? Co lepiej kupić? Skontaktuj się z dużymi aptekami, które oferują szeroką gamę suplementów diety, lub sklepami z dietetycznymi produktami spożywczymi. Kup tak znane leki jak „Zincteral”, „Selzinc-Plus”, „Chelat cynku”. Istnieją również całe kompleksy witaminowe, które zawierają o wiele więcej niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin. Te suplementy obejmują Duovit dla mężczyzn i Alfavit.
Jak widać, wystarczy zwracać uwagę na swoje ciało, aby słyszeć na czas sygnały i zapewnić mu wszystko, czego potrzebuje. W końcu każdy z nas jest zainteresowany dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym, które jest kluczem do długiego i satysfakcjonującego życia.
