„Bardzo często budzę się w nocy!” - tak mówią niektórzy. Sen to niezwykle ważny rytuał dla człowieka. Jest to integralna część życia, która jest potrzebna nie tylko do relaksu, ale także do normalizacji mózgu, aby uzupełnić brakującą energię ciała. Coraz więcej osób doświadcza różnych zaburzeń snu. Albo bezsenność, albo ciągłe przebudzenia. Jest to normalne? Kiedy regularne wstawanie nocne uważa się za normalne? Czy są powody do niepokoju? Jak sobie z tą sytuacją poradzić? W rzeczywistości zrozumienie wszystkich tych kwestii nie jest tak łatwe, jak się wydaje. W końcu ludzkie ciało jest indywidualne. Trudno powiedzieć dokładnie, dlaczego ktoś mówi: „Budzę się w nocy”. Istnieje wiele możliwości rozwoju wydarzeń. Dlatego często konieczne jest wybranie metody leczenia poprzez „przymierzenie” tego lub innego powodu przebudzenia w nocy.
Trochę historii
Aby nie wpadać w panikę z wyprzedzeniem, powinieneś zapoznać się z faktami historycznymi. Chodzi o to, że zwykło się kłaść spać wraz z nadejściem ciemności i budzić się z pierwszymi promieniami słońca. Ten układ miał miejsce, gdyelektryczność była tajemnicą. Wielu chłopów nie było stać na świece i inne oprawy oświetleniowe. Dlatego spali w ciemności, a gdy tylko nadszedł świt, obudzili się.
Należy zauważyć, że wcześniejsze 8 godzin snu nie było uważane za normę. Ludzie spali znacznie mniej. Dlatego narzekanie: „budzę się w nocy, nie wiem, czy to normalne” nie zawsze jest tego warte. Przerwany sen może wynikać z tego, że tak było do około XIX wieku.
Jak spałeś wcześniej
Jak dokładnie ludzie spali wcześniej? Dość często praktykowano sen przerywany. Faktem jest, że w starożytności ludzie spali do około północy. Potem się obudzili. Z racji tego, że było ciemno, nie można było robić zwykłych rzeczy. Dlatego po północy ludzie zwykle modlili się lub myśleli o swoich działaniach. Dozwolona była również komunikacja szeptana.
Po chwili ludzie znowu zasnęli. Do rana. A potem z reguły zajmowali się zwykłymi, znanymi wszystkim sprawami. Dlatego budzenie się w środku nocy było normalne. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wczesną zimą robi się ciemno. I bez problemu można było spać do północy.
Prawdopodobnie, jeśli ktoś budzi się w środku nocy, jego ciało działa dokładnie tak samo jak wcześniej. Zwykle po pewnym czasie ponownie zasypiasz. Sen trwa do rana.
Eksperymenty
Aby udowodnić, że nocne przebudzenia są czasami normą, niektórzy naukowcyprzeprowadził różne eksperymenty na ludziach. Na przykład psychiatra Thomas Ver postanowił zbadać, czy przerywany sen jest naprawdę tak niebezpieczny. Zaproponuje wybór wolontariuszy. Ponadto ludzie byli umieszczani w całkowitej ciemności od 18:00 do 8 rano włącznie. Zachowanie wolontariuszy zostało dokładnie zbadane.
Na początku wszyscy członkowie dobrze spali przez całą noc. Przebudzenie nastąpiło dopiero rano. Z czasem ochotnicy zaczęli odczuwać zaburzenia snu. A raczej ludzie po prostu się obudzili o określonej godzinie. Np. początkowo można było spać 2-3 godziny, potem nastąpił wzrost, po kilku godzinach czuwania znów nadszedł czas odpoczynku, który trwał do rana.
W ten sposób Thomas Ver był w stanie udowodnić, że skargi „budzenia się w nocy” nie zawsze są niebezpieczne. Mózg po prostu nie potrzebuje snu. Gdy organizm kompensuje brak snu, nie pozwala spać przez długi czas. Nie ma powodu do paniki. Zaleca się, aby jakoś się rozpraszać i pilnować własnego biznesu. Albo po prostu zastanów się - niedługo znów będziesz mógł zasnąć. Musisz przyzwyczaić się do tego, że mózg nie musi odpoczywać przez całą noc.
Ustawienia
Ale zdarza się, że na sen wpływa wiele różnych czynników. Przebudzenia w nocy nie zawsze są normą. W końcu u większości światowej populacji można teraz zdiagnozować chroniczną deprywację snu. To stan, w którym chcesz spać. Oznacza to, że organizm potrzebuje jak najwięcej czasu na odpoczynek.
W niektórych przypadkach budzi się nagle, zlany zimnym potem. W tymsytuacji, zaleca się przyjrzenie się środowisku, w którym dana osoba zasypia. Jest prawdopodobne, że ciało czuje się nieswojo. Na przykład w pokoju jest duszno, gorąco lub zimno. Koc, który jest zbyt gruby lub zbyt cienki na sezon, to kolejny czynnik, który może zakłócić sen.
To zachowanie ciała można nazwać normalnym. Ale dla osoby to zjawisko nie jest normą. W końcu, jeśli obywatel narzeka: „Źle śpię, budzę się spocony w nocy”, zaleca się normalizację sytuacji. Lepiej przewietrzyć pokój przed pójściem spać, weź koc w zależności od pory roku. Generalnie rób wszystko, aby wygodnie zasnąć. Gdy tylko sytuacja wróci do normy, przerwany sen zniknie.
Choroby
W niektórych przypadkach badane zjawisko staje się wyraźnym wskaźnikiem choroby. W rzeczywistości jest to dość rzadka sytuacja. Z reguły budzenie się w nocy nie jest niebezpieczne. Choroba rzadko objawia się w ten sposób.
„Co noc budzę się zlany zimnym potem”, tak mogą powiedzieć ludzie cierpiący na nadpotliwość. To jest zwiększona potliwość. Nie znaleziono jeszcze wyjaśnienia tego zjawiska. W przypadku nadmiernej potliwości organizm wytwarza duże ilości potu bez powodu.
Ponadto badane zjawisko jest konsekwencją chorób onkologicznych. Małe wyjaśnienie - musi mu towarzyszyć gorączka. Na przykład ludzie z gruźlicą lub AIDS czasami budzą się w nocy z zimnym potem. Na chorobytkanki kostnej, obserwuje się podobną reakcję.
Hormony
Kolejny powód jest zwykle obserwowany u kobiet, ale mężczyźni też nie są na niego odporni. Chodzi o to, że jeśli ktoś mówi: „Często budzę się w nocy spocony”, powinieneś zwrócić uwagę na jego tło hormonalne. Zaleca się wykonanie testów, aby upewnić się, że hormony są w normie.
Jeśli nie, nie zdziw się. Lepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże znormalizować hormonalne tło organizmu. Wtedy przerywany sen, któremu towarzyszy wydzielanie zimnego potu, ustanie.
Złe nawyki
Zaburzenia snu często dotykają ludzi o złych nawykach. Dotyczy to zwłaszcza palaczy. Oni, jak mówią lekarze, mają tak zwany głód nikotynowy podczas nocnego snu. W końcu zdrowy odpoczynek to 8 godzin. Tak bardzo ciało nie może "rozciągnąć się" bez tytoniu, więc budzi się osoba, aby nadrobić brak jednego lub drugiego składnika.
Jak radzić sobie z tym zjawiskiem? Nie ma wielu opcji. Pal lub rzuć złe nawyki. Czasami możesz udać się do lekarza po pomoc, ale on raczej nie pomoże. Nawiasem mówiąc, u palaczy przebudzeniu często towarzyszy pocenie się.
Emocje
Dlaczego budzisz się w nocy? Częstym zjawiskiem we współczesnym świecie jest przebudzenie z nadmiaru emocji. Lub ogólnie występują zaburzenia snu. Nie ma znaczenia, jakie – pozytywne czy negatywne – emocje mają miejsce. Najważniejsze, że mózg nie jest w stanie odpocząć iobsłużyć silny przepływ informacji.
Jeśli ktoś narzeka: „Kiedy śpię, często budzę się w nocy”, powinieneś zwrócić uwagę na jego życie. Jakiekolwiek emocje, pracowity dzień lub po prostu duża ilość informacji odbieranych w ciągu dnia – wszystko to przyczynia się do zaburzeń snu. Zaleca się zrelaksować się przed pójściem spać, a także przewietrzyć pomieszczenie. Czasami pomagają też wieczorne spacery.
W niektórych przypadkach możesz skontaktować się z psychologiem lub neurologiem. Jeśli problem z zaburzeniami snu występuje często, lekarze mogą przepisać środki uspokajające lub nasenne. Nie najlepsza, ale nie zła opcja radzenia sobie z chorobą. Kiedy napięcie emocjonalne znika, sen wraca do normy.
Strach i niepokój
"Obudź się w nocy, płacz, histeria" - takie słowa można usłyszeć od niektórych osób. Czasami przyczyną niespokojnego snu są lęki i zmartwienia. Nawet na poziomie podświadomości osoba może w ogóle o nich nie myśleć.
Jedynym logicznym rozwiązaniem jest wizyta u lekarza. Terapeuta może pomóc Ci odkryć Twoje lęki i przezwyciężyć je. Tylko w ten sposób możliwe będzie przywrócenie ciała do normalnego stanu.
Płeć i wiek
Należy pamiętać - im starsza osoba, tym więcej problemów ma ze snem. To jest urządzenie ciała. Nie jest tajemnicą, że starzy ludzie potrafią drzemać w ciągu dnia, ale w nocy nie śpią. Ten fakt należy wziąć pod uwagę. Nie ma powodu do paniki. I tak nic nie da się zrobić - poza przyjmowaniem tabletek nasennych.
Kobiety są podatnezaburzenia snu częściej niż mężczyźni. I w każdym wieku. Może to być konsekwencją menopauzy lub jej nadejścia. Również w czasie ciąży dziewczyna może się obudzić z wielu powodów: ból, niewygodna pozycja, niepokój wewnętrzny - wszystko to wpływa na sen. Podczas laktacji wiele osób budzi się w nocy wcale nie z powodu płaczu dziecka, ale z pragnienia. Podczas karmienia piersią jest to normalne – organizm próbuje uzupełnić brak płynów, choć w nocy.
Jeśli obudziłeś się w nocy
Wiele osób myśli: "Co powinienem zrobić, jeśli obudzę się w nocy?" Istnieje kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z problemem. Wśród najczęstszych zaleceń są następujące punkty:
- Nie spędzaj dużo czasu w łóżku. Jeśli ktoś budzi się w nocy, lepiej iść później spać. Spędzanie większej ilości czasu w łóżku to najgłupsza rzecz, jaką możesz zrobić.
- Nie drzemij w ciągu dnia. Nawet bardzo zmęczony. Wtedy w nocy organizm będzie potrzebował więcej czasu na sen.
- Pozbądź się złych nawyków lub ogranicz je. Powiedziano już, że palacze mogą mieć niedobór nikotyny. To samo dotyczy innych złych nawyków.
- Kontroluj emocje i stres. Zaburzony stan emocjonalny prowadzi do problemów ze snem.
- Zaleca się również, aby nie patrzeć na zegar i liczyć, ile czasu zostało do snu.
