Dość często wielu z nas dotyka takie chwile, kiedy staje się to przerażające z niewytłumaczalnego powodu, pojawia się panika, uczucie niepokoju. Taki stan może mieć różny czas trwania: dla niektórych mija w ciągu kilku minut, a dla innych nie odpuszcza przez kilka godzin. To nic innego jak atak paniki. Co robić w takiej sytuacji, zrozumiemy w naszym artykule.
Koncepcja ataku paniki
Jeśli słuchasz wyjaśnień lekarzy, to takie ataki są odpowiedzią organizmu na stres, na agresywne przejawy środowiska zewnętrznego. Takie ataki najczęściej poddawane są osobom, które mają słaby układ nerwowy. Są bardzo wrażliwi na wszelką negatywność. Przez chwilę udaje mi się jeszcze powstrzymać, ale przychodzi taki moment, kiedy po prostu nie da się ukryć przed atakiem paniki. Co więcej, według lekarzy wszystko może stać się wyzwalaczem.
Dość często takie ataki zaczynają się, jak się wydaje, bez wyraźnego powodu. W tym przypominają dystonię wegetatywno-naczyniową. Zastanówmy się, jak objawia się atak paniki, co robić wmoment ataku?
Przejawy ataku paniki
Aby powiedzieć ze 100% pewnością, że dana osoba cierpi na ataki paniki, musi być obecnych kilka czynników. Kiedy zaczyna się atak, można zaobserwować następujące objawy:
- Serce zaczyna bić szybciej.
- Puls przyspiesza.
- Pojawiają się poty.
- Wydaje się, że nie ma wystarczającej ilości powietrza.
- W środku uczucie niezrozumiałego niepokoju i strachu.
- Drżenie kończyn.
- Pojawiają się dreszcze.
- Może wystąpić ból w klatce piersiowej.
- Niektórzy boją się śmierci.
- Występują nudności i zawroty głowy.
- Może nawet zemdleć.
- Czujesz, że wariujesz.
- Może mieć drętwienie rąk i nóg.
- Ciepło i zimno przepływają przez ciało.
- Niektórzy ludzie odczuwają ból brzucha w tym czasie.
- Niedowidzący lub niedosłyszący.
- Konwulsje.
- Zakłócony chód.
Jeżeli dana osoba ma kilka z wymienionych objawów jednocześnie podczas ataku, można argumentować, że ma ataki paniki. Powstaje pytanie: dlaczego się pojawiają?
Przyczyny rozwoju ataków paniki
Współczesna medycyna czasami nie potrafi wyjaśnić przejawów ludzkiej psychiki. Nasz mózg wciąż pozostaje tajemnicą w wielu jego przejawach. Aby wiedzieć, jak radzić sobie z atakami paniki, musisz poznać ich przyczynę. Jest ich kilka:
- Dość często osoba jest w ciągłym napięciu z powodu niemożności rozwiązania jakiegoś problemu. Gryzie go i goni, pojawia się panika, że nie da się jej rozwiązać - a teraz o krok przed atakiem paniki.
- Jeżeli zdarzy się jakieś niezbyt przyjemne wydarzenie, które przeraża osobę, a ciało raz doświadczyło strachu, to taka reakcja jest pamiętana i odtwarzana w dogodnym przypadku.
- Niechęć do stawienia czoła komuś lub czemuś może również skutkować atakiem paniki.
Często wystarczy zrozumieć, co Cię zaburza i niepokoi, spróbuj zneutralizować ten czynnik, a ataki paniki przestaną się pojawiać.
Pierwsza pomoc w przypadku ataku paniki
Jeśli często zacząłeś odwiedzać takie sytuacje, powinieneś wiedzieć, co zrobić z atakiem paniki. Musimy nauczyć się sobie z tym radzić. Oto, co możesz zrobić od razu:
- Jeśli odczuwasz brak powietrza, weź jakąkolwiek torbę i weź do niej kilka wydechów i wdechów. Spróbuj zrobić to spokojnie.
- Uśmiech dzięki sile może również poprawić sytuację.
- Skoncentruj się tylko na oddychaniu, policz, czy wdech jest dłuższy, czy wydech.
- Staraj się nie skupiać na swoich uczuciach, przenieś wzrok na przedmioty wokół ciebie, zacznij liczyć kroki lub przejeżdżające samochody.
- Jeśli jesteś otoczony w pomieszczeniuludzie, sytuacje, które wywołały panikę, potem wstań i po prostu wyjdź.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, może powinieneś wziąć kurs leków uspokajających.
- Możesz odwiedzić psychologa, który nauczy Cię, co zrobić z atakiem paniki.
- Musisz spróbować przekonać siebie, że w takich sytuacjach nie umierasz.
- Znajdź dla siebie ćwiczenie, które odwróci uwagę od negatywnych myśli i pomoże zrelaksować system nerwowy.
Sposoby na pozbycie się ataków paniki
Wielu uważa, że jeśli zaczęli doświadczać silnych ataków paniki, co robić, nie rozumieją, to mają bezpośrednią drogę do gabinetu psychoterapeuty. Istnieje jednak kilka technik psychologicznych, które pomogą, jeśli nie całkowicie pozbyć się tego problemu, to znacznie go zmniejszyć. Można ich użyć nie tylko w momencie ataku, ale także z wyprzedzeniem, jeśli na przykład wiesz, że w windzie zawsze masz strach i zaczyna się panika.
Przyjrzyjmy się bliżej tym technikom, które pomogą Ci uporządkować nerwy.
Pierwszą pomocą jest relaks
Nasze emocje bezpośrednio wpływają na nasz stan fizjologiczny. Jeśli pojawia się strach, to natychmiast krępuje nasze mięśnie, wydaje się, że są przez niego sparaliżowane. Jeśli już przewidujesz początek ataku paniki, musisz zmniejszyć napięcie mięśni, co zmniejszy prawdopodobieństwo ataku paniki. Musisz je tylko rozluźnić, ale nie każdy może to zrobić, musisz się tego nauczyć. Wielu z nas, co dziwne, nawet nie zauważa, że ich mięśnie są w ciągłym napięciu.
Możesz nauczyć się specjalnych technik relaksacyjnych, zajęcia jogi, autotrening są w tym dobrą pomocą.
Wszystkie te techniki wymagają wcześniejszego przygotowania i powinny być ćwiczone regularnie, jeśli często popadasz w panikę i strach. Tylko wtedy będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacją we właściwym czasie.
Właściwy oddech w walce z paniką
W spoczynku iw zrównoważonym stanie układu nerwowego oddech człowieka jest równy i płytki. Kiedy pojawia się panika, albo staje się ona przerywana i przyspieszona, albo może nawet zamarznąć. W tym momencie do włókien mięśniowych napływa duża ilość krwi z tlenem i składnikami odżywczymi, jakby przygotowując je do ataku lub ucieczki.
Ale często szybki oddech powoduje osłabienie organizmu, hałas lub dzwonienie w uszach, zawroty głowy, a same te objawy mogą wywołać atak paniki. Jeśli kontrolujesz swój oddech, możesz uniknąć takich konsekwencji. Jeśli ogarnie Cię panika, musisz:
- Wprowadź więcej powietrza do płuc.
- Spróbuj oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem.
- Wdech przez nos i wydech przez usta.
- Wdech przez cztery zliczenia i wydech przez 6.
- Powtarzaj to, aż oddychanie będzie całkowicie normalne.
Bez wielu ćwiczeń za pierwszym razem będzie to trudne, ale z biegiem czasu trening przyniesie efekty i łatwiej będzie Ci poradzić sobie z zadyszką.
Rozproszenie jako sposób na pozbycie się ataku paniki
Jeślipojawia się panika, wtedy osoba zaczyna słuchać swojego stanu, a to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Kontroluje oddech, wydaje mu się, że się dusi, że serce mu źle bije. Martwienie się o swój stan sprawia, że atak staje się jeszcze wyraźniejszy i tworzy się błędne koło.
Aby temu zapobiec, musimy spróbować przenieść naszą uwagę na otaczający nas świat z naszych wrażeń. Możesz po prostu spojrzeć na otaczające przedmioty lub spróbować szczegółowo opisać to, co widzisz. Pomoże to odwrócić uwagę od siebie i stopniowo panika ustąpi. Dotyczy to absolutnie każdego miejsca i czasu wystąpienia ataku paniki.
Panika w samolocie
Istnieje sporo osób, które tak bardzo nie boją się niczego, jak latania samolotem. Oczywiście, jeśli zamiast tego można podróżować pociągiem lub autobusem, to dobrze, ale jeśli nie da się uniknąć lotu, co wtedy zrobić? Przede wszystkim możemy doradzić wstępne przygotowanie się do lotu:
- Nie patrz przed przerażające raporty o katastrofach i wypadkach.
- Zabierz ze sobą coś takiego jak talizman, rzecz lub przedmiot, który Twoim zdaniem przyniesie Ci szczęście.
- Zjedz dobrze przed drogą.
- Możesz porozmawiać ze stewardesą przed startem, pomoże ci przezwyciężyć strach.
- Myśl pozytywnie.
- W celu odwrócenia uwagi możesz zabrać ze sobą książkę lub odtwarzacz, aby posłuchać muzyki.
Ale co zrobić z atakiem paniki, jeśli wszystkie środki nie pomogły?
- Kontrolowanie oddechu może bardzo pomóc. Zostało to już omówione powyżej.
- Z góry napisz melodie na relaks na odtwarzaczu lub przez telefon, w chwili paniki przydadzą się.
- Złapałem atak paniki w samolocie - co robić? Pomoże technika freewritingu. Aby to zrobić, zaopatrz się w długopis i zeszyt i zapisz wszystkie swoje myśli. Pomaga się uspokoić.
Jeśli przemyślisz wszystko z wyprzedzeniem, możesz uniknąć paniki lub przetrwać ją z mniejszą stratą dla układu nerwowego.
Ataki paniki podczas ciąży
Co robić w takich sytuacjach i jak sobie radzić, przyszłe mamy nie zawsze wiedzą. Jeśli nawet przed ciekawą sytuacją kobieta była poddawana atakom paniki, to w czasie ciąży zdarza się, że jej nie przeszkadzają, ponieważ jej głowa jest całkowicie zajęta czymś innym - myślami o nienarodzonym dziecku.
Ale wszyscy wiedzą, że stan ciąży sprawia, że wiele osób płci pięknej jest jeszcze bardziej niespokojnych, co oznacza, że istnieje ryzyko, że ataki paniki staną się częstymi gośćmi.
Lekarze radzą przyszłym matkom, aby wcześniej udały się do psychologa lub psychoterapeuty, aby wcześniej przygotować się na takie sytuacje i wiedzieć, jak się zachować. Nie wolno nam zapominać o sposobach, które pomogą poradzić sobie z sytuacją:
- Ćwiczenia oddechowe.
- Relaks.
- Odwrócenie uwagi od twoich uczuć.
Nie jest pożądane przyjmowanie leków podczas noszenia dziecka, dlatego lepiej powstrzymać się od przyjmowania środków uspokajających, zwłaszcza bezzalecenie lekarza.
Z informacji jasno wynika, że wszystkie kategorie ludzi mogą być narażone na ataki lęku i strachu, niezależnie od płci i statusu społecznego. Co zrobić podczas ataku paniki, omówiliśmy powyżej, proponowane techniki i metody są odpowiednie dla absolutnie każdego, nie tylko dla kobiet w ciąży. Jeśli przyszła mama w tym trudnym dla niej okresie będzie otoczona troskliwymi i kochającymi ludźmi, wtedy będzie znacznie mniej powodów do ataków paniki.
Jak zapobiec panice?
Ponieważ przyczyny i mechanizm ataków paniki nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione, nie ma konkretnych zaleceń dotyczących ich zapobiegania, chociaż lekarze mogą zalecić następujące:
- Utrzymuj aktywny tryb życia: udowodniono już, że brak endorfin, które są przez to wytwarzane, jest częstą przyczyną ataku.
- Staraj się zachować spokój w każdych okolicznościach, naucz się technik relaksacyjnych, naucz się kontrolować siebie i radzić sobie z emocjami.
- Mocna herbata lub kawa może powodować palpitacje serca, więc najlepiej je zmniejszyć.
- Wyklucz ze swojego życia alkohol, jego spożycie może wywołać zupełnie nieoczekiwane reakcje organizmu, w tym strach.
Jeżeli żadne metody radzenia sobie z paniką nie pomogą, lepiej udać się do specjalisty, aby jeszcze bardziej nie pogorszyć sytuacji.
Oczywiście w naszych czasach trudno zachować spokój i równowagę, ale każdy z nas powinien do tego dążyć, wtedy nie będziesz musiał zastanawiać się, co zrobić z atakiem paniki, nie dasz rady szansa na strach iniepokój cię przytłacza. Bądź zdrowy i bądź bezpieczny.
