Właściwe odżywianie to dieta, która zawiera wymaganą ilość nie tylko kalorii, ale także mikroelementów. Nie wystarczy jednak włączyć do menu produkty zawierające wymaganą dzienną ilość witamin i pierwiastków. Konieczne jest również prawidłowe ich łączenie podczas ich przyjmowania, aby działanie jednej substancji nie zniwelowało pozytywnego efektu innej.
Na przykład nie wszyscy wiedzą, jaka jest kompatybilność wapnia i magnezu, gdy są przyjmowane w tym samym czasie.
Kompatybilność witamin i minerałów
W przypadku jednoczesnego przyjmowania różne substancje mogą albo osłabiać wzajemne oddziaływanie, albo nie wchodzić w reakcję chemiczną lub aktywnie oddziaływać. Na przykład zgodność magnezu i wapnia jest wysoka, dlatego można i należy je przyjmować w tym samym czasie.
Interakcja może odbywać się na dwa różne sposoby:
- farmaceutyczny;
- farmakologiczne.
Pierwsza dotyczy interakcji substancji bezpośrednio w żołądku. Drugi to reakcja biochemiczna, która zachodzi na przykład podczasproces metaboliczny w tkankach. Ale zanim dowiesz się, czy magnez i wapń są kompatybilne, musisz wiedzieć, jakie korzyści zdrowotne mają każdy z nich z osobna.
Korzyści z magnezu
Magnez bierze czynny udział w prawie wszystkich procesach biochemicznych zachodzących w organizmie, więc człowiek potrzebuje wody, powietrza i pożywienia. Ale jeśli w porę możemy odczuć brak tego ostatniego, ale niedobór magnezu możemy rozpoznać tylko po niewyraźnym obrazie klinicznym.
| Objaw | Dlaczego tak się dzieje |
| Przewlekłe zmęczenie | Magnez bierze udział w procesie produkcji energii, więc gdy jest niedobór, organizm spowalnia produkcję energii, aby spowolnić jej zużycie. W rezultacie osoba czuje się słaba i przytłoczona. |
| Bezsenność |
Niemożność zaśnięcia jest konsekwencją zwiększonej pobudliwości nerwowej. Kiedy człowiek spożywa niewystarczającą ilość magnezu, komórki nerwowe stają się bardziej wrażliwe, a sam człowiek staje się drażliwy i niespokojny. W efekcie dochodzi do zaburzeń snu, którego jakość i czas trwania ma również ogromne znaczenie w czynności układu nerwowego. |
| Nadciśnienie | Magnez ma zdolność wpływania na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pociąga za sobą obniżenie ciśnienia do normy. Z nadciśnieniem tętniczym z powodu braku magnezu, osoba częstodoświadczają bólów głowy. |
| Konwulsje | Skurcze i napięcie mięśni mogą być oznaką braku magnezu w organizmie. |
| Cukrzyca | Magnez przyczynia się do produkcji insuliny, która jest odpowiedzialna za wchłanianie cukru i obniżanie jego poziomu we krwi do normy. Magnez może nie tylko zmniejszyć ryzyko tej choroby, ale także spowolnić jej postęp. |
Korzyści z wapnia
Ciało dorosłego człowieka zawiera do półtora kilograma wapnia, a zdecydowana większość tej ilości znajduje się w kościach i tkance zębowej. Pozostała część (około 1 procent) pełni ważne funkcje w ciele, w tym:
- działanie przeciwzapalne;
- regulacja krzepnięcia krwi;
- udział w procesie pobudliwości komórek nerwowych;
- aktywuje szereg procesów metabolicznych;
- zapobiega reakcjom alergicznym.
Niedobór wapnia
Podobnie jak brak magnezu, brak wapnia w organizmie może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów. Osobno każdy z nich może mówić o całej gamie patologii, więc niedobór wapnia często nie jest wykrywany od razu.
Główne objawy niskiego poziomu wapnia w organizmie to:
- drażliwość, depresja, bezsenność;
- tachykardia;
- nadciśnienie tętnicze;
- kruche paznokcie;
- ból stawów.
Główną przyczyną niedoboru wapnia jest niewłaściwa dieta. Rzadziej wapń w organizmie jest redukowany z powodu chorób nerek, tarczycy, a także z powodu palenia i nadużywania alkoholu.
Za dużo wapnia
Jedzenie zbyt dużej ilości wapnia z pożywienia lub przyjmowanie suplementów wapnia może powodować nadmiar tej substancji w organizmie. Objawy tego zjawiska to ciągłe pragnienie, wydalanie moczu powyżej normy, utrata apetytu, wymioty i osłabienie.
W związku z tym zarówno wapń, jak i magnez muszą być dostarczane do organizmu w określonej ilości.
Interakcja wapnia i magnezu
Po ustaleniu, czym są magnez i wapń i jaką rolę odgrywają w organizmie, musisz dowiedzieć się, jaką kompatybilność mają wapń i magnez.
Magnez pomaga lepiej wchłaniać wapń, więc jeśli magnez nie dostanie się do organizmu wraz z pożywieniem w wymaganej ilości, jakakolwiek ilość wapnia będzie bezużyteczna. Magnez i wapń oddziałują farmaceutycznie, to znaczy w żołądku zaraz po spożyciu.
Aby osiągnąć równowagę między tymi dwoma elementami, należy ułożyć dietę w taki sposób, aby oba elementy były obecne w jadłospisie w odpowiedniej ilości. Lub regularnie spożywaj pokarmy, które już zawierają magnez i wapń w odpowiedniej proporcji do przyswajania, na przykład tofu – „twaróg fasolowy”.
Ponadto musisz ograniczyć spożycie żywności, która może ograniczyćkompatybilność magnezu i wapnia. Należą do nich:
- sól;
- kawa;
- szpinak;
- szczaw;
- rabarbar;
- buraki;
- tłuszcz (margaryna, smalec).
Te pokarmy powodują utratę wapnia, a tym samym zaburzają równowagę pierwiastków. Nie musisz całkowicie eliminować tych produktów z diety, ponieważ niektóre z nich mają korzyści zdrowotne.
Zakończone przygotowania
Pomimo faktu, że dieta jest najłatwiejszym i najbezpieczniejszym sposobem na uzyskanie wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm, czasami substancje pochodzące z pożywienia mogą nie wystarczyć. Dzieje się tak na tle różnych chorób lub w czasie ciąży. Kompatybilność magnezu i wapnia w takich lekach jest już odpowiednio zbilansowana.
Ale nie możesz przyjmować żadnych kompleksów witaminowych bez recepty. Ryzyko przedawkowania wapnia może skutkować nie tylko złym stanem zdrowia, ale także poważnymi patologiami, takimi jak kamica moczowa.
I wreszcie, preparaty witaminowe muszą być wysokiej jakości od sprawdzonych producentów. Muszą brać pod uwagę kompatybilność magnezu i wapnia, przestrzegać wszelkich norm i standardów bezpieczeństwa pacjenta. Musisz zażywać leki, kierując się informacjami zawartymi w instrukcji i poradą swojego lekarza.
- Lek gwarantujący biochemiczną zgodność - "Calcium Magnez Cynk" w formie tabletek. Formuła leku amerykańskiej firmy „Solgar” została opracowana z uwzględnieniem dziennego zapotrzebowaniaciało we wszystkich trzech pierwiastkach śladowych. Preparat nie skupia się na lekkim niedoborze pierwiastków śladowych, aby wzmocnić tkankę kostną, poprawić wygląd paznokci i włosów. Analogiem jest Calcium Magnesium Zinc amerykańskiego producenta Naches Bounty. Koszt obu leków to około 680-760 rubli.
- Rosyjskim odpowiednikiem leku o tym samym składzie jest „Calcium Magnesium Zinc” z „Supra Vit” w postaci tabletek musujących. Jego zaletą jest cena - 170 rubli za opakowanie.
Kombinacje leków
Wapń i magnez można przyjmować oddzielnie jako dwa różne preparaty, które są wysoce kompatybilne. Wapń D3 i Magnez B6 to połączenie dwóch leków, które lekarze zwykle przepisują na objawy wskazujące na niski poziom tych pierwiastków w organizmie.
Wapń D3 to połączenie węglanu wapnia i witaminy D3, znanej jako cholekalcyferol. Witamina pomaga lepiej przyswajać wapń w jelitach, dzięki czemu substancja jest dobrze wchłaniana, a człowiek szybko widzi rezultat - likwidację skurczów mięśni, poprawę wyglądu włosów i paznokci.
Magnez B6 to preparat zawierający dwuwodny mleczan magnezu oraz witaminę B6 (chlorowodorek pirydoksyny). Witamina jest niezbędna w celu poprawy wchłaniania leku w przewodzie pokarmowym oraz uproszczenia procesu wchłaniania magnezu przez komórki.
Doskonała wersja producenta gwarantująca kompatybilność – „Nycomed”. MagnezB6 i Wapń D3 są dostępne w postaci tabletek i produktów do żucia w różnych smakach.
