Płaskostopie to powszechna dolegliwość związana z deformacją ludzkiej stopy. Stan patologiczny negatywnie wpływa na samopoczucie i z czasem może powodować ból w okolicy lędźwiowej i kręgosłupa. Specjalne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z chorobą. W przypadku płaskostopia należy je wykonywać codziennie. Również ortopedzi zalecają noszenie odpowiednich butów.
Przyczyny płaskostopia
Stan, w którym łuki stóp są spłaszczone, nazywa się płaskimi stopami. Pierwszy łuk znajduje się w okolicy palców, drugi - podłużny - biegnie wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Taka konstrukcja pozwala oprzeć się tylko na trzech punktach stopy na powierzchni. Z jakiegoś powodu mięśnie i więzadła podtrzymujące stopę słabną, a następnie stopa opada.
Następujące czynniki zwiększają ryzyko zmiany stopy:
- duże obciążenie nóg;
- dziedzicznapredyspozycje;
- niewłaściwe buty (szpilki, zwężane palce);
- osłabienie więzadeł, mięśni;
- nadwaga;
- ciąża;
- urazy.
W zależności od tego, który łuk stopy opadł, można wyróżnić stopy podłużne, poprzeczne i połączone płaskostopie. W kompleksowej terapii choroby ważną rolę odgrywają ćwiczenia fizyczne. W przypadku płaskostopia ćwiczenia fizjoterapeutyczne muszą koniecznie być połączone z użyciem specjalnych wkładek (ortopedycznych) i noszeniem wysokiej jakości wygodnych butów.
Leczenie choroby
Eksperci twierdzą, że płaskostopia można całkowicie pozbyć się dopiero w dzieciństwie. Dlatego rodzice powinni stale monitorować kształtowanie się stopy dziecka. Nie można pozbyć się choroby dorosłych pacjentów. Terapia przepisana przez lekarza będzie miała na celu złagodzenie objawów.
Dosyć imponujące rezultaty leczenia można osiągnąć nawet w domu. Konserwatywne podejście do leczenia płaskostopia polega na wykonaniu określonych ćwiczeń. Specjalista dobierze również indywidualnie dla pacjenta wkładki ortopedyczne i buty.
Przy płaskostopiu (na początkowym etapie) warto się kąpać. Musisz dodać trochę kamyków do wody i toczyć stopami. Zintegrowane podejście może znacznie poprawić stan.
Gimnastyka z płaskostopia
Gimnastyka pomoże nie tylko wyeliminować deformację stóp, ale także zapobiegnie pojawianiu się płaskostopia. Będzie to szczególnie przydatnedla dzieci. W przypadku dorosłych pacjentów konieczne są specjalne ćwiczenia, aby odciążyć plecy, których mięśnie doświadczają ogromnego obciążenia w tej chorobie. Ćwiczenia na płaskostopie należy wykonywać codziennie przez 4-6 miesięcy.
Gimnastyka poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne w stopach, stymuluje produkcję płynu stawowego, trening i wzmocnienie mięśni. Przy regularnych ćwiczeniach łuk stopy zostanie wzmocniony, co zapobiegnie dalszym deformacjom.
Ćwiczenia terapeutyczne obejmują kilka grup ćwiczeń specjalnych. Aby osiągnąć pozytywny wynik, możesz użyć różnych urządzeń (sprzętu sportowego): mat masujących, piłek, patyczków.
Od czego zacząć?
Aby poprawić stopę, istnieje kilka różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie wszystkich mięśni. Na każdym etapie deformacji gimnastyka powinna rozpocząć się od zgięcia i wyprostu palców. To ćwiczenie można wykonywać siedząc na krześle, aż poczujesz się zmęczony. Liczba powtórzeń wynosi 20-30 razy.
Możesz wykonywać ćwiczenie na gąsienicach przez kilka minut. Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle, oprzeć stopy na podłodze i zgiąć palce, a następnie przyciągnąć do nich pięty. Nogi powinny stopniowo przesuwać się do przodu.
Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na płaskostopie za pomocą ołówków i małych przedmiotów. Ołówek zaciska się między palcami i wykonuje okrężne obroty,próbując narysować okrąg. Dzieci mogą narysować okrąg na papierze, trzymając arkusz drugą stopą. Po osiągnięciu celu chwyć ołówek palcami drugiej stopy i powtórz ćwiczenie.
Mając przed sobą małe przedmioty, musisz spróbować chwycić je palcami i włożyć do różnych koszy lub misek. Toczenie małej kulki od palca do pięty pomoże przywrócić normalny stan łuków stóp. Chwytając piłkę nogą, musisz spróbować ją podrzucić. Dzieci szczególnie lubią ćwiczenia z ruchomymi przedmiotami.
W pozycji siedzącej możesz wykonywać prostsze manipulacje, na przykład ciągnięcie skarpetek do siebie (z silnym napięciem) i od siebie (w stanie rozluźnienia).
Chodzenie z płaskimi stopami
Chodzenie musi być uwzględnione w zestawie ćwiczeń. Na początek powinieneś chodzić na palcach (1-2 minuty), podnosząc ręce do góry. Następnie powinieneś zejść na pięty i przesunąć ręce do paska. Aby odciążyć staw biodrowy i dolną część pleców, musisz chodzić na piętach. Po zewnętrznym łuku stopy należy chodzić ze zgiętymi palcami.
Aby pozbyć się płaskostopia, musisz chodzić po kłodzie, ściętej powierzchni. W takim przypadku obciążenie jest przenoszone na zewnątrz stopy.
W przypadku płaskostopia ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo chodzić. W przeciwnym razie rozwinie się zwichnięcie i łuk całkowicie opadnie. Prawidłowy chód jest brany pod uwagę, gdy buty na stopach są ustawione równolegle do siebie lub skarpetki są lekko zwrócone do siebie.
W początkowej fazie rozwoju płaskostopia wystarczy stosować wkładki ortopedyczne, prawidłowo stawiać stopy podczas chodzenia i wykonywać proste ćwiczenia. Postawienie odpowiedniego kroku nie jest łatwym zadaniem, ponieważ wymaga stałego monitorowania chodu. Jednak z czasem stanie się to nawykiem.
Ćwiczenia z kijem gimnastycznym
Możesz użyć dowolnego kija o gładkiej powierzchni i długości co najmniej 1 metra. Takie ćwiczenia pomogą utrzymać wysokość łuku stopy we właściwej pozycji. Przede wszystkim kij toczy się stopami (naprzemiennie) w pozycji siedzącej. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez około 5 minut. Przy płaskiej stopie koślawej przydaje się chodzenie po patyku, jak po linie.
Zalecenia ogólne
Lekarze ortopedzi ostrzegają, że ciągłe nadużywanie może mieć odwrotny skutek. Na zajęcia trzeba poświęcić 20-30 minut dziennie. Nie rezygnuj z ćwiczeń fizjoterapeutycznych nawet na ostatnim etapie płaskostopia. W ciągu dnia zaleca się okresowe chodzenie na palcach.
W domu możesz wykonać masaż stóp, aby poprawić krążenie krwi. Konieczne jest rozpoczęcie zabiegu od mięśnia łydki, przesuwając się na podudzie i stopę. Stopę pociera się wierzchem palców w kierunku pięty.
Wyboru wkładek i butów medycznych powinien dokonać lekarz po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego pacjenta.
