Każdy chce czuć się dobrze i nie chorować przez całe życie, więc wielu zaczyna uprawiać sport. Oczywiście umiarkowana aktywność fizyczna jest tylko korzystna dla organizmu. Ale co, jeśli po treningu otrzymasz nieoczekiwaną reakcję i boli Cię głowa?
W końcu często nawet lekkie obciążenia wystarczą, aby spowodować dyskomfort. Może to prowadzić do banalnego wchodzenia po schodach, przysiadów lub krótkiego biegu.
Przyczyny bólu
Z bólami głowy, które pojawiają się po treningu, musisz być bardziej uważny na siebie, ponieważ może być kilka przyczyn, które je spowodowały. Tutaj ważne jest, aby zbadać je na czas i zidentyfikować je, aby zapobiec rozwojowi procesu patologicznego.
Każda aktywność fizyczna jest stresem dla organizmu, na który reaguje w różny sposób. Mięśnie, które pozostają w spoczynku przez długi czas, zaczynają się aktywnie rozwijać, wywołując pewien stan. Tak więc podczas biegania aktywowane są mięśnie karku, a w przypadku istniejącej osteochondrozy osoba po treningu i w jego trakcie może odczuwać ból o innym charakterze.
Następny powód- sole wapnia, które uciskają tętnice kręgowe. Podczas ćwiczeń zwiększa się obciążenie ciała i wymaga szybkiego pompowania krwi. Serce przyspiesza proces produkcji, zwiększając tym samym nacisk na ściany naczyń krwionośnych i zakończenia nerwowe.
Dlatego głowa mnie boli po ćwiczeniach, na przykład po bieganiu i chodzeniu. Doznania mogą mieć charakter naciskowy, pulsujący lub ostry. Mogą wystąpić objawy, takie jak zawroty głowy, omdlenia, a nawet utrata przytomności.
Czego nie robić przed treningiem?
Aby zmniejszyć ryzyko bólów głowy, należy pamiętać, że nie można obciążać organizmu ćwiczeniami fizycznymi natychmiast po:
- stresujące sytuacje i silne uczucia;
- posiłki;
- nadmierne zmęczenie;
- kac po alkoholu;
- palenie;
- przedłużone przebywanie na mrozie, ponieważ ostra rozgrzewka prowadzi do zmian temperatury w ciele i ma zły wpływ na samopoczucie.
W 90% przypadków osoba, która od dłuższego czasu nie uprawiała sportu będzie miała ból głowy podczas pierwszego treningu.
Jakie choroby powodują bóle głowy?
Jest to całkiem naturalne zjawisko - wzrost ciśnienia krwi podczas ćwiczeń. Ale kiedy ciśnienie jest już podwyższone, statkom trudno będzie dostosować się do dodatkowego obciążenia. Ten stan jest bardzo nieprzyjemny i niebezpieczny - najczęściej boli część potyliczna, krew może krwawićz nosa, a nawet rozwinie się kryzys nadciśnieniowy, osoba będzie bardzo chora.
Przy miażdżycy naczyń mózgowych pojawia się tępy ból głowy na czole i z tyłu głowy. A w przypadku zapalenia zatok, zapalenia zatok czołowych i nieżytu nosa lepiej całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej, ponieważ i tak już silny ból w zatokach czołowych będzie się tylko nasilać.
Z zapaleniem ucha lub zapaleniem błędnika nie tylko ból głowy po treningu, ale same ćwiczenia zamieniają się w torturę. Ból jest silny, pękający, strzelanie zaczyna się od ucha i rozprzestrzenia się po całej głowie, głównie w części potylicznej.
Osteochondroza i ciśnienie śródczaszkowe
Jeśli po treningu bokserskim często boli Cię głowa, może to oznaczać nie tylko kontuzje, ale także zwiększone ciśnienie śródczaszkowe. Płyn w mózgu powoduje dyskomfort, który nasila się podczas wysiłku fizycznego. W takich przypadkach warto wzmocnić mięśnie szyi, wtedy obciążenie głowy będzie mniejsze.
W przypadku osteochondrozy szyjnej i przepuklin międzykręgowych słuch może ulec pogorszeniu, mogą pojawić się szumy uszne, naczynia są ściśnięte i pojawia się pulsujący ból nie do zniesienia. Przy krótkotrwałej manifestacji syndromu można zmniejszyć obciążenie, aby organizm miał czas na przystosowanie się, a jeśli to nie pomoże, należy poddać się badaniu lekarskiemu.
Głowa często boli po treningu podczas leżenia z powodu silnych skurczów naczyń mózgowych.
Powinieneś wiedzieć, że niezależnie od wieku, jeśli po treningu boli cię głowa, tojest sygnałem naruszeń w ciele, które wymaga badania i leczenia.
Co zrobić, jeśli boli cię głowa
Ból głowy po treningu, co robić? Najważniejsze - nie próbuj samodzielnie eliminować bólu, jeśli istnieje powód, by sądzić, że jest to spowodowane jakąś chorobą. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Przez krótki czas objawy zespołu będą wspomagane takimi środkami jak „Citramon” lub „Analgin”. A jeśli nie ma ich pod ręką, możesz złagodzić ten stan w inny sposób:
- przerwij energiczne ćwiczenia;
- relaks, odpoczynek;
- weź ciepłą kąpiel z solą morską;
- pij herbaty ziołowe;
- wykonaj masaż głowy i szyi.
Nawiasem mówiąc, nie zaleca się picia kawy i herbaty ani przed, ani po treningu, lepiej zaparzyć miętę pieprzową. Okład z startego miąższu cytryny pomoże złagodzić złe samopoczucie – trzeba na pół godziny nałożyć kompozycję na czoło i zrelaksować się.
Zalecenia ogólne
Nie używaj dużych ciężarów do treningu siłowego. W najlepszym razie należy zrezygnować z takiego treningu lub unikać ćwiczeń na wstrzymywanie oddechu i czynności, w których trzeba mocno naciskać.
Zanim zaczniesz uprawiać sport lub przy pierwszych objawach depresji, musisz zasięgnąć porady specjalisty i dowiedzieć się, które treningi są odpowiednie, a których aktywności lepiej odmówić.
Ciało osoby prowadzącej nieaktywny tryb życia staje się miejscem nagromadzenia toksyn. Podczas ćwiczeń te substancjezaczynają przedostawać się do krwiobiegu, co prowadzi do dyskomfortu, zwłaszcza na pierwszych lekcjach.
Osoby z nadwagą często cierpią na bóle głowy. W takim przypadku należy przejrzeć program treningowy, zaczynając od 20 minut dziennie i zwiększając codziennie czas trwania.
Dodatkowo zalecany jest kurs masażu, należy stosować lecznicze maści na kręgosłup i przejść na dietę oczyszczającą. Podczas treningu musisz zrezygnować z gwałtownych ruchów i podnoszenia ciężarów. Lepiej zmień trening siłowy na:
- joga;
- pilates;
- taniec.
Wszystkie zajęcia muszą być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.
Środki zapobiegawcze
Ważne jest, aby monitorować swój stan podczas ćwiczeń i podejmować działania w przypadku wszelkich zmian. Każdy kompleks jest wykonywany stopniowo z umiarkowanym obciążeniem, aby serce i inne mięśnie miały czas na przystosowanie.
Zbilansowana dieta odgrywa dużą rolę - w diecie powinny być obecne produkty z kwaśnego mleka, orzechy, owoce.
Ważne jest, aby pić jak najwięcej wody oczyszczonej - przed treningiem co najmniej 200 ml, a po treningu lepiej wypić dowolny płyn w pół godziny. Woda normalizuje ciśnienie krwi.
Gdy boli Cię głowa po treningu następnego dnia, powoduje to ogromny dyskomfort u osoby, nie pozwala Ci się aktywnie poruszać i czuć się pewnie.
Bóle głowy na basenie
Oprócz powyższych powodów, basen może przyprawić o ból głowyz powodu złej jakości wody. Aby mieć pewność, musisz skonsultować się, jak prawidłowo pobierać i oddawać wodę do zaawansowanej analizy. Skład zostanie sprawdzony pod kątem obecności szkodliwych zanieczyszczeń, w tym reaktywnych.
Słaby kark i niskie ciśnienie krwi są również przyczyną bólów głowy po pływaniu.
Ból może również pojawić się u osoby, która niedawno przeszła kurs antybiotyków lub innych silnych leków. Ciało musi się zregenerować, więc nie ładuj go, może to tylko pogorszyć sytuację. Jeśli źle się poczujesz z zawrotami głowy, nudnościami i gorączką, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli układ nerwowy działa nieprawidłowo podczas ćwiczeń, w których musisz spuścić głowę, możesz odczuwać pulsujący ból, zawroty głowy, silne osłabienie i zaburzenia chodu. A przy dystonii wegetatywnej głowa często boli po treningu zapaśniczym.
Wcześniej doznane urazy również mają negatywny wpływ i dają się odczuć podczas stresu, zwłaszcza jeśli zaobserwowano stan zapalny błon mózgowych lub wystąpiła zastój płynów w rdzeniu kręgowym.
