Najczęstszym rodzajem bólu jest ból pleców. Te nieprzyjemne doznania ograniczają codzienną aktywność około ośmiu procent dorosłej populacji naszej planety.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky jest twórcą alternatywnych metod ortopedii i neurologii, który opracował specjalne ćwiczenia łagodzące ból pleców. Pomagają pozbyć się przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dzięki wewnętrznym rezerwom ludzkiego organizmu.
Metoda alternatywna
S. M. Bubnovsky'ego można nazwać swego rodzaju pionierem medycyny. Proponowane przez niego metody pozwalają uchronić pacjenta przed bólem i dyskomfortem w stawach i mięśniach. To z kolei przywraca osobę do pełnego życia bez operacji i leków.
Podstawą wieloletniej pracy profesora Bubnovsky'ego jest zasada stosowania ruchu (kinezyterapia). Jest to alternatywa dla interwencji osób trzecich, aktywująca wewnętrzny potencjał organizmu. Taka drogaumożliwia powrót do zdrowia w dużej mierze dzięki własnym wysiłkom pacjenta.
Bodźcem do rozwoju takiej techniki było własne doświadczenie Bubnovsky'ego. Po najcięższych obrażeniach odniesionych w wypadku lekarze przewidzieli jego kalectwo na całe życie. Młody człowiek jednak nie poddał się i po latach sam wyzdrowiał.
Istota alternatywnej metodologii
Kiedy pacjent skarży się na ból pleców, lekarze zwykle zalecają unikanie wysiłku i odpoczynku. Jednak jest mało prawdopodobne, aby oszczędny reżim doprowadził osobę do wyzdrowienia.
Inny sposób sugeruje dr Bubnovsky. Podstawą jego terapii jest ruch i ćwiczenia na ból pleców, wykonywane na specjalnym sprzęcie do treningu siłowego. Przy pomocy urządzeń opracowanych przez samego profesora Bubnovsky'ego pacjent pozbywa się obrzęku mięśni, który jest główną przyczyną bólu. Również podczas zajęć na specjalnych symulatorach ukrwienie obszaru problemowego wraca do normy.
Nie tylko na ból pleców, ćwiczenia Bubnovsky'ego polecane są ludziom. Pomagają również jako środek zapobiegawczy dla tych, którzy nie mają diagnozy. Korzystanie z tej techniki jest rozsądnym wyborem dla każdej osoby. W końcu dla swoich pacjentów Bubnovsky wybiera indywidualny kompleks, który jest dla nich najbardziej odpowiedni, co pozwala leczyć choroby stawów i kręgosłupa.
Popularność metodologii słynnego lekarza doprowadziła do powstania dużej liczby programów wellness. Do działania nie wymagają szczególnego poziomu sprawności fizycznej. Wręcz przeciwnie, wwiększość jej systemów leczenia uwzględnia obawy osób starszych.
Możesz wykonywać ćwiczenia tak, aby plecy nie bolały i zgodnie z książkami profesora. Autorka wszystkie ruchy maluje łatwym i zrozumiałym językiem, wskazując na potrzebę samodyscypliny i regularności wykonywania gimnastyki prozdrowotnej.
Ćwiczenia na ból pleców Bubnovsky zaleca wykonywanie bezbłędnie. Nie należy ich opóźniać, nawet jeśli są niewygodne.
Zakres zastosowania
Technika leczenia Bubnovsky'ego pomaga w:
- osteochondroza;
- artroza;
- przepuklina międzykręgowa;
- rwa kulszowa;
- choroba zwyrodnieniowa stawów;
- astma;
- przewlekłe zapalenie oskrzeli;
- przeziębienia;- migreny.
Ponadto technika słynnego lekarza pomaga szybko przywrócić zdrowie w okresie rehabilitacji pourazowej.
Leczenie kręgosłupa
Ból w okolicy pleców powoduje duży dyskomfort w codziennym życiu. Aby wyeliminować to zjawisko, dr Bubnovsky poleca opracowany przez siebie zestaw ćwiczeń. Przy bólu pleców mają na celu przywrócenie i dalszą poprawę funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa.
W jaki sposób ćwiczenie metodą alternatywną pomaga wyeliminować dyskomfort? Aby to zrozumieć, musisz wiedzieć, co powoduje ból pleców. Kiedy chrząstka lub więzadła są uszkodzone, mięśnie zaczynają chronić dotknięty obszar. Napinają się i powodują ból. Czas mija, a osoba wraca do zdrowia. Ale jeśli mięśnie w obszarze ostrości nie są zaangażowanepatologie, osłabiają się i przestają wytrzymywać poprzednie, nawet jeśli nieistotne, obciążenia. Jednocześnie pojawiają się odczucia, które powodują dyskomfort.
Teoria dr Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie wzmacniania i rozluźniania mięśni oraz rozwoju stawów. Silne tkanki nie tylko ochronią chrząstkę i kręgosłup przed uszkodzeniem, ale także znacznie je wzmocnią.
W przypadku bólu pleców ćwiczenia wykonywane są w złożony sposób. Jednocześnie są dość proste i zawierają elementy jogi, aerobiku i pilatesu. Symulatory Bubnovsky'ego są niezbędne dla tych, którzy cierpią z powodu zaburzonego funkcjonowania ODA. Te specjalne urządzenia pozwalają pacjentom uzyskać taką aktywność fizyczną, jakiej potrzebują. Jakie ćwiczenia wykonywać w domu, jeśli odczuwasz ból pleców? Przyjrzyjmy się im bliżej.
Zginanie i rozluźnianie pleców
To ćwiczenie zaczyna się od pozycji wyjściowej na czworakach. W takim przypadku powinieneś wyczuć mięśnie pleców i rozluźnić je. Dalej jest oddech. W tym samym czasie plecy wyginają się w łuk. Potem następuje wydech. Plecy są wygięte w łuk. To ćwiczenie jest wykonywane w umiarkowanym tempie co najmniej dwadzieścia razy.
Rozciąganie mięśni
Jeśli bolą Cię plecy, jakie inne ćwiczenia powinieneś wykonać? Aby złagodzić dyskomfort, konieczne jest rozciągnięcie mięśni. Pacjent rozpoczyna ćwiczenia stojąc na czworakach, kucając na lewej nodze i odpychając prawą. W tej pozycji mięśnie są rozciągnięte. Lewa noga powinna być wyciągnięta do przodu, a ciało opuszczone jak najniżej. Ćwiczeniemusi być zrobione dwadzieścia razy. Następnie zmienia się noga podpierająca. Wykonuje również co najmniej 20 ćwiczeń.
Pochyły
Aby wykonać te ćwiczenia, pacjent powinien stanąć na czworakach, wyciągając ciało do przodu i nie używając mięśni pasa.
Wykonuj dane o ruchu w wolnym tempie. Ważne jest, aby zachować równowagę i monitorować oddech.
Rozciąganie kręgosłupa
Te ćwiczenia również należy wykonywać na czworakach. Pierwszy ruch wykonywany jest na wydechu. W celu jego wykonania pacjent przechyla ciało do podłogi, jednocześnie zginając ręce. Podczas wydechu ciało wraca do swojej pierwotnej pozycji. Jednocześnie ramiona są wyprostowane, nacisk położony jest na pięty. To ćwiczenie, które doskonale rozciąga mięśnie pleców, powtarza się co najmniej sześć razy.
Naciśnij
To ćwiczenie zaczyna się w pozycji leżącej z rękami pod głową. Następnie wykonywane są liftingi ciała. Łokcie powinny dotykać zgiętych kolan. Liczba takich ćwiczeń będzie się różnić w zależności od sprawności fizycznej pacjenta. Jeśli zostaną wykonane po raz pierwszy, jako wskazówkę posłużą bolesne odczucia w mięśniach brzucha. W przyszłości zaleca się zwiększenie obciążenia i wydłużenie czasu jego oddziaływania.
Półmost
Te ćwiczenia na ból pleców i dolnej części pleców zaczynają być wykonywane z pozycji leżącej. Pacjent powinien maksymalnie podnieść miednicę, a następnie powoli ją opuścić. Ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Należy pamiętać, że podwyżki są koniecznewdychaj co najmniej trzydzieści razy.
Gimnastyka adaptacyjna
Bubnovsky oferuje ćwiczenia na ból pleców, przeznaczone dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć kinezyterapię. Ruchy gimnastyki adaptacyjnej pozwalają pacjentom rozciągać i wzmacniać mięśnie. W przyszłości pozwoli to na wykonywanie bardziej złożonych kompleksów.
Przed rozpoczęciem zajęć każdy początkujący powinien przeczytać porady Bubnovsky'ego. Słynny lekarz zaleca, aby w dowolnym momencie ćwiczyć tylko na pusty żołądek. Jednak najkorzystniejszą porą jest poranek lub po pracy.
Ćwiczenie musi trwać co najmniej dwadzieścia minut. Oznaką ich skuteczności jest wydzielanie potu. Po zakończeniu zajęć wymagane są zabiegi wodne w postaci prysznica kontrastowego. Możesz też po prostu wytrzeć się mokrym, zimnym ręcznikiem.
Ćwiczenia na ból pleców i dolnej części pleców kompleksu adaptacyjnego są ze sobą ściśle powiązane. Każdy z nich jest uzupełnieniem drugiego. Nie rozpaczaj, jeśli ćwiczenia nie działają od razu z powodu bólu pleców. Umiejętności poprawią się wraz z praktyką. I dopiero po opanowaniu gimnastyki adaptacyjnej pacjent będzie mógł z łatwością przejść do kompleksu profili.
Jakie ćwiczenia są zalecane dla początkujących? Rozważ niektóre z nich:
1. Pacjent siada na piętach. Podczas wdechu powinien wstać i rozłożyć ręce na boki. Następnie powinien opuścić się na wydech i zająć pozycję wyjściową.
2. Do egzekucjioczyszczający oddech powinien położyć dłonie na brzuchu. Następnie zrób wydech przez mocno zaciśnięte zęby. Powinno to wydać dźwięk "pf".
3. Ćwiczenia brzucha zaczynają się od pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Podnoszenie ciała powinno odbywać się podczas wydechu. Następnie jedną nogę należy przerzucić przez kolano drugiej i przechylić prasę po przekątnej. W tym samym czasie zaczynają działać łokcie. Lewy powinien sięgnąć kolana prawej nogi i odwrotnie.
4. Następne ćwiczenie na ból pleców należy wykonać z boku z naciskiem na ramię. W tej pozycji wyjściowej musisz zrobić wydech i podnieść miednicę. Następnie zmienia się strona.
5. Ponadto kompleks gimnastyki adaptacyjnej zapewnia rotację miednicy. Powinny być wykonane na kolanach.
6. Bez zmiany poprzedniej pozycji pacjent powinien przechylać ciało do przodu i do tyłu.
7. Następnie połóż się na brzuchu i podnieś nogi z podłogi. Takie ruchy przeplatają się z podnoszeniem tułowia.
8. Aby wykonać poniższe ćwiczenie, pacjent powinien położyć się na boku. Po tym następuje podniesienie nogi z przerwą w środku zamachu. Podobne ruchy wykonuje się po drugiej stronie.
9. Ponadto zespół gimnastyki adaptacyjnej zaleca wykonywanie pompek z podłogi.
10. Podczas wykonywania następnego ćwiczenia musisz usiąść i spróbować poruszać się tylko na mięśniach pośladkowych.11. Następnym ćwiczeniem na ból pleców jest machanie nogą do przodu i do tyłu. Wykonywane są na czworakach.
Kinezyterapia w ostrym lumbalgii
Pacjenci cierpiący na silne bóle pleców, ćwiczący według metody Bubnovsky'ego, w pierwszej kolejności pozbywają siędolegliwość stereotypu chodzenia. Dzieje się tak w wyniku wzmocnienia gorsetu mięśniowego. Słynny lekarz opracował ćwiczenia na ostry ból pleców, które są wykonywane na maszynie crossover.
Ponadto takim pacjentom zaleca się odrabianie lekcji. Jakie są ćwiczenia Bubnovsky'ego na ostry ból pleców? Słynny lekarz zaleca codziennie:
1. Poruszaj się po pokoju na kolanach, skupiając się na rękach.
2. Połóż się na plecach, trzymając podpórkę z rękami wyciągniętymi do góry. Następnie podczas wydechu przyłóż nogi do brzucha. Jeśli pojawi się lekki ból, ćwiczenie nie musi być przerywane, ale w przypadku silnego dyskomfortu zajęcia są anulowane.3. Połóż się na plecach z rękami splecionymi za głową. Nogi powinny być ugięte w kolanach. Trzymając stopy na podłodze, unieś górną część ciała.
Każde z powyższych ćwiczeń powinno być powtórzone co najmniej dwadzieścia razy. Po zniknięciu efektu bólu, wynik jest utrwalany poprzez rozciąganie na poziomym pasku.
Gdy podczas ćwiczeń wystąpi silny ból, dr Bubnovsky zaleca umieszczenie zimnego ręcznika pod plecami. Pozwoli to na chwilę wyeliminować dyskomfort.
Praktyka kliniczna techniki kinezyterapii wykazała jej dobre działanie przeciwbólowe. Przejawia się poprzez skurcz i rozluźnienie mięśni.
Nie bój się nieprzyjemnych wrażeń na początku kompleksu medycznego Bubnovsky. W końcu efekt terapeutyczny zabiegu uzyskamy dopiero wtedy, gdy mózg się do tego przyzwyczai.skurcz tkanki mięśniowej. Pokonanie bólu poprawi ruchomość kręgosłupa i uformuje mocny naturalny gorset pleców.
Ale jednocześnie należy pamiętać, że zbyt silne nieprzyjemne doznania uniemożliwiają skorzystanie z metody kinezyterapii. W takim przypadku osoba musi wyeliminować silny ból za pomocą leków, a dopiero potem przystąpić do ćwiczeń terapeutycznych.
Zalecenia ogólne
Dr Bubnovsky twierdzi, że każda osoba powinna podejść do poprawy swojego ciała w sposób kompleksowy.
W jego życiu powinien być obecny nie tylko trening i aktywność fizyczna. Skuteczność ćwiczeń będzie znacznie wyższa, jeśli:
- zajęcia będą prowadzone na świeżym powietrzu;
- zapewnią sen w przewiewnym pomieszczeniu;
- codzienne ćwiczenia poranne;
- chodzić boso;
- pić do trzech litrów płynów dziennie;
- odwiedzić saunę i wziąć prysznic kontrastowy;
- rzucić palenie i alkohol;- weź zdrową żywność.
Musisz też pomóc swoim plecom w łóżku. W końcu człowiek spędza prawie jedną trzecią swojego życia we śnie. Aby łóżko nie było warunkiem wystąpienia bólu, konieczne jest dobranie odpowiedniego materaca. Powinna być również wygodną pozycją podczas snu. Nie zaleca się spania na brzuchu. Następnie trzeba zgiąć szyję, co nadmiernie obciąży stawy. Najlepiej spać na boku lub na plecach, wspierającTwoje ciało z poduszką.
Po nocnym śnie nie wstawaj szybko z łóżka. Musisz się rozciągnąć i pozwolić ciału się obudzić. Taki wzrost będzie dobrą prewencją kontuzji. Zwiększony ból pleców powoduje nieprawidłową pozycję za kierownicą samochodu. Aby uniknąć dyskomfortu, krzesło powinno być optymalnie ustawione bez odpychania go daleko do tyłu.
Musisz także chronić plecy w pracy. Dotyczy to szczególnie tych, którzy spędzają przy stole cały dzień. Napięta postawa w tej samej pozycji staje się pierwszą przyczyną bólu pleców. Musisz siedzieć prosto. W końcu pochylenie do przodu zwiększa nacisk na kręgosłup. Dodatkowo ważne jest wstawanie od stołu po każdych 45-50 minutach pracy. To będzie świetna rozgrzewka dla kręgosłupa.
