Co zrobić, jeśli ciągle jesteś głodny? To prawdziwy problem dla wielu kobiet i mężczyzn. Ale niewiele osób wie, że to hormon grelina odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu głodu. Im więcej greliny w ludzkim ciele, tym silniejszy apetyt. Trudno oprzeć się pragnieniu jedzenia, ponieważ ludzie wciąż są bezsilni wobec natury. Istnieje jednak kilka sztuczek, które pomogą kontrolować uczucie głodu, wpływając na procesy fizjologiczne organizmu. Przestrzegając kilku prostych zasad, możesz przejąć kontrolę nad swoim apetytem.
Tłumić głód
Wiele osób, które mają problem z nadwagą, interesuje się tym, czym jest hormon grelina? Jak redukować i jak? Jak się okazało, spożywanie niektórych pokarmów i napojów może wywołać w organizmie aktywny proces produkcji hormonu głodu. W rezultacie człowiek ma brutalny apetyt, który jest po prostu nierealny.ignorować. Często ludzie mówią o tym, że są głodni pomimo ostatniej ciężkiej przekąski. W ten sposób osoba ma nie tylko nadwagę, ale także stałą ciężkość w żołądku, a nawet poważne problemy zdrowotne.
Jedzenie, dzięki któremu szybko poczujesz się pełny
Aby szybko uzyskać wystarczającą ilość małej porcji jedzenia, musisz wiedzieć, jakie produkty jeść. Pokarmy bogate w błonnik pomogą rozciągnąć ściany żołądka, co spowoduje obniżenie poziomu hormonu greliny. Niezbędne jest przygotowanie potraw z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych lub nasion. Takie produkty wywołują reakcję hormonalną, dzięki której osoba jest szybko nasycona. Należy unikać produktów takich jak makarony, ciasta, ciasteczka i wszystkiego, co ma w swoim składzie białą mąkę. Takie pokarmy nie pomogą w rozciągnięciu ścian żołądka i obniżeniu poziomu hormonu głodu.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 odgrywa ważną rolę w poprawie funkcji metabolicznych organizmu. Tuńczyk, pstrąg, orzeszki pinii, kapusta i nasiona lnu mają wysoką zawartość tych kwasów. Spożywanie tych pokarmów pomoże kontrolować hormon greliny. Ponadto pomagają wzmocnić połączenie między komórkami mózgowymi a leptyną (hormonem sytości).
Zrównoważone trawienie
Należy pamiętać, że jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym, to w pierwszej kolejnościkonieczne jest znormalizowanie równowagi bakterii. Spożywanie pokarmów zawierających probiotyki pomoże przywrócić przewód pokarmowy. Najlepszymi pomocnikami w tym trudnym zadaniu są różnorodne jogurty naturalne, cebula, banany, czosnek i marynowane warzywa. Pomagają żołądkowi szybciej trawić pokarm, a także kontrolują peptydowy hormon głodu, który jest odpowiedzialny za funkcje metaboliczne i endokrynologiczne organizmu.
Picie dużej ilości wody i usuwanie tłuszczów
Aby znormalizować pracę żołądka, niezwykle ważne jest picie dużej ilości wody. Nie tylko usuwa z organizmu szkodliwe toksyny, ale także pomaga zmniejszyć uczucie głodu. Oprócz zwykłej wody dietetycy zalecają picie zielonej herbaty. Zawiera ważny przeciwutleniacz, który może zwiększać poziom cholecystokininy (hormonu zmniejszającego apetyt). Ponadto nie należy nadużywać tłuszczów, ponieważ hormon grelina bardzo je „kocha”. Jeśli w diecie człowieka dominuje tłuszcz, efektem jest zwiększone uczucie głodu i zmniejszenie wrażliwości kubków smakowych.
Żywność o długim okresie sytości
Aby być w dobrej formie przez cały czas, musisz wiedzieć o takich pomocnikach jak długo nasycone pokarmy. Pozostają w żołądku znacznie dłużej niż inne. Produkty te obejmują mięso, ale nie należy ich nadużywać, ponieważ powoduje to dość silne obciążenie układu pokarmowego. Istnieje wiele pokarmów, które ze względu na swoją specjalną strukturę długo pozostają w żołądku. W żaden sposób nie szkodzą trawieniu i nie kontrolująpeptydowy hormon głodu. Te dania obejmują zupy puree, a także różnorodne koktajle z warzyw i owoców. Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli weźmiesz te same produkty i ugotujesz je na dwa różne sposoby, wynik będzie zupełnie inny. Potrawy przygotowane w zwykły sposób będą trawione przez organizm dwa razy szybciej niż te, które zostały rozgniecione. Najlepszym sposobem jest miksowanie zup i koktajli w blenderze.
Ograniczona fruktoza
Pokarmy bogate we fruktozę zakłócają produkcję leptyny, która sprzyja sytości. W wyniku spożywania takiego pokarmu człowiek rozwija silne uczucie głodu, z którym trudno sobie poradzić. W rezultacie organizm otrzymuje znacznie więcej kalorii niż jest to wymagane. Ale nie można całkowicie wykluczyć fruktozy. Musisz tylko śledzić jego ilość w spożywanych warzywach i owocach.
Wysokiej jakości sen jest ważną częścią zdrowej diety
Badania wykazały, że poziom greliny może wzrosnąć w wyniku braku snu. Osoba powinna spać co najmniej siedem godzin dziennie, wtedy procesy trawienne nie zawiodą, a uczucie głodu znacznie się zmniejszy. Osoby, którym stale brakuje snu, często przejadają się, a także odczuwają ciężkość w żołądku.
Sport to klucz do zdrowia
Problem nadwagi niestety nie przestaje mieć znaczenia. Wiele osób albo przechodzi na ścisłą dietę, albo wyczerpuje swojeciało o intensywnej aktywności fizycznej. Natomiast bardzo ważne jest zachowanie równowagi we wszystkim: zarówno w żywieniu, jak iw sporcie. Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać hormon greliny pod kontrolą. Jak zredukować i jak zatrzymać wzrost jego poziomu w organizmie? Przede wszystkim musisz codziennie ćwiczyć. Ćwiczenie powinno trwać co najmniej pół godziny. Zbilansowana dieta i częste ćwiczenia pomogą zaspokoić apetyt i zmniejszyć rozmiar żołądka, co doprowadzi do utraty wagi bez szkody dla zdrowia.
Powiedz nie stresowi
Naukowcy udowodnili, że kortyzol, który jest hormonem stresu, powoduje, że człowiek ma ochotę na pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze. Często ludzie próbują rozładować napięcie nerwowe, spożywając dużo słodkich lub bogatych w skrobię potraw. Ale w rezultacie jest jeszcze tylko jeden problem związany z nadwagą. Dlatego niezwykle ważne jest monitorowanie nie tylko stanu fizycznego, ale także moralnego. Wędrówki na łonie natury, spokojna cicha muzyka, medytacja, relaksujące masaże pomogą złagodzić stres. Musisz zadbać o siebie i nie pozwolić, by stres przejął kontrolę nad twoim umysłem.
Grelin przyjaciel czy wróg?
Grelina, hormon apetytu, wywołuje u wielu osób negatywne skojarzenia. Ale jest niezastąpionym mentorem w sprawach związanych z prawidłowym odżywianiem i zdrowym stylem życia. Musisz tylko słuchać swojego ciała. Utrata wagi i utrzymanie świetnej formy jest łatwe. Brak konieczności podejmowania wygórowanych wysiłków i ścisłego ograniczania stosowania jakichkolwiek produktów, a takżeuprawiać sport do noszenia. Takie działania nie przyniosą dobrych rezultatów, ponieważ wszystko w życiu powinno być harmonijne. Przy zbilansowanej diecie, a także regularnej i lekkiej aktywności fizycznej nadmiar hormonu greliny nikomu nie zagraża.
