W artykule rozważymy kompatybilność magnezu i żelaza. Aby poradzić sobie z niedoborem witamin, musisz albo przejrzeć swoją dietę, albo wybrać kompleks witamin. Ponadto osoba może przyjmować poszczególne minerały i witaminy. Oczywiście dużo wygodniej jest wziąć jedną tabletkę, która zawiera wszystko, czego potrzebujesz, ale korzyści w tym przypadku są pod znakiem zapytania.
Często lekarze przepisują żelazo z magnezem. Czy mają kompatybilność? Rozwiążmy to w artykule.
Biorąc minerały i witaminy oddzielnie, możesz zarówno wziąć pod uwagę ich kompatybilność, jak i uniknąć przedawkowania tych substancji, które już dostają się do organizmu w wystarczających ilościach z pożywienia. Aby takie substancje były optymalnie wykorzystywane i przyswajane przez organizm, trzeba wiedzieć, jaka jest kompatybilność preparatów żelaza i magnezu. Niektóre minerały i witaminy przeszkadzają sobie nawzajem w pracy, inne wręcz przeciwnie, pomagają. Ponadto niektóre substancje mogą w ogóle nie być wchłaniane iużywane przez ludzkie ciało indywidualnie.
Porozmawiajmy więc o kompatybilności magnezu i żelaza. Jak zażywać te substancje?
Kompatybilność
Żelazo, podobnie jak inne ważne dla organizmu elementy, człowiek otrzymuje wraz z pożywieniem. Gdy to nie wystarczy, stosuje się specjalne urządzenia medyczne. Wielu zastanawia się, jaka jest kompatybilność magnezu i żelaza.
Lekarze identyfikują szereg zaleceń, dzięki którym możliwe jest zapewnienie sprawniejszego wchłaniania różnych substancji przez organizm.
- Suplementy żelaza najlepiej przyjmować wieczorem. W takim przypadku zostaną lepiej wchłonięte przez organizm. W takim przypadku należy odpowiednio rozprowadzić wapń, magnez i żelazo. Wskazane jest wypicie dwóch pierwszych pierwiastków śladowych rano, żelazko lepiej zostawić na wieczór.
- Nie zaleca się stosowania preparatów zawierających żelazo po i przed kawą, mlekiem lub herbatą. Kompatybilność żelaza i mleka od dawna jest obalana, ponieważ w wyniku tego połączenia powstają trudno rozpuszczalne kompleksy, które są słabo wchłaniane przez organizm ludzki. Pomiędzy przyjęciem pożądanego środka i wymienionych produktów zaleca się zrobienie dwugodzinnej przerwy.
- Przyswajanie żelaza najlepiej wspomaga organizm przez witaminę C. Zgodność tych pierwiastków jest w pełni uzasadniona. Ta witamina znajduje się najczęściej w kapuście, warzywach i owocach cytrusowych. Żelazo najlepiej przyjmować przed lub po tych produktach.
- Wapń zakłóca normalne wchłanianie żelaza przez organizm. Ten pierwiastek znajduje się w wieluleki. Jest zawarty w prawie każdym kompleksie multiwitaminowym.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo kompatybilności magnezu i żelaza poniżej.
Sprzęt: dobra i zła kompatybilność
Żelazo ma dobrą kompatybilność z witaminami C, B3, A i miedzią. Witaminy A, C i miedź poprawiają wchłanianie żelaza. Pierwiastek ten ma słabą kompatybilność z witaminami B12, E, wapniem, chromem, magnezem i cynkiem. Wapń, chrom, magnez i cynk zakłócają wchłanianie żelaza. Ale żelazo zakłóca wchłanianie witamin B12 i E, manganu i wapnia. Oznacza to, że kompatybilność żelaza i magnezu B6 jest bardzo słaba.
Dobra i zła kompatybilność magnezu
Magnez ma dobrą kompatybilność z witaminami z grupy B (z wyjątkiem B1) i wapniem.
Słaba kompatybilność z manganem, fosforem, witaminami E i B1 (w dużych ilościach nawet z wapniem). Dzięki magnezowi pogarsza się wchłanianie witamin E i B1. Mangan i fosfor utrudniają przyswajanie magnezu. Nadmiar magnezu powoduje niedobór fosforu i wapnia.
Kiedy jesteś w ciąży
Kobiety często interesują się zgodnością magnezu i żelaza podczas ciąży. Pierwiastki śladowe dołączone do produktów są ważne, ale każdy na swój sposób. Jedno z pierwszych miejsc na tej liście należy do magnezu. Od pierwszych dni ciąży jest niezbędny dla płodu, ponieważ przyczynia się do budowy jego kości i układu nerwowego. Przyszła mama potrzebuje magnezu jako naturalnegośrodek uspokajający.
Substancja nawet podczas porodu może odgrywać dobrą rolę: proces, jeśli jej brakuje, może zostać opóźniony, ponieważ mięśnie pracują nieaktywnie. Magnez jest obecny w dużych ilościach w mięśniach, z jego pomocą łatwo się kurczą i rozluźniają. Przy braku magnezu normalne funkcjonowanie mięśnia sercowego, tkanki mięśniowej i nerwowej jest niemożliwe. Ponadto ten mikroelement reguluje procesy metaboliczne w organizmie.
Normy
Potrzeby kobiety w ciąży: normą we krwi jest zawartość magnezu od 0,66 do 0,99 mmol/l, średnia dla noszenia dziecka wynosi od 0,8 do 1,05 mmol/l. W okresie karmienia piersią i rodzenia dziecka wymaganą zawartość magnezu oblicza się według wzoru 10-15 mg na kg na dzień.
Oprócz oczywistych patologii fizycznych niedobór magnezu powoduje zły nastrój, przygnębienie, bezsenność, apatię, niepokój i pesymizm. Oczywiście takie nastroje nie są najlepszymi towarzyszami kobiety, która spodziewa się dziecka. W przypadku braku magnezu potas, sód, fosfor, wapń i witamina C nie są wchłaniane.
Dlaczego brakuje?
Brak magnezu w organizmie ma kilka przyczyn:
- main - ograniczenie spożycia żywności i preparatów zawierających tę substancję;
- nadmierne wydalanie go z organizmu;
- wysokie zapotrzebowanie na magnez podczas ciąży.
Często przyczyną zaburzeń wchłaniania magnezu przez organizm jeststosowanie niektórych leków. Na przykład naukowcy ustalili, że zapobiegają temu środki zobojętniające (Maalox, Almagel), które kobiety w ciąży często stosują na zgagę, a także leki moczopędne.
Należy zauważyć, że brakowi magnezu bardzo często towarzyszy niedobór witaminy B6 w organizmie.
Jak kobiety w ciąży powinny przyjmować magnez?
Teraz wiemy o wątpliwej zgodności magnezu B6 i żelaza. Oczywiście konieczne jest uzupełnienie zapasów przydatnych substancji. Lekarze mogą zalecić kobiecie suplementację magnezu w postaci tabletek. W tym przypadku należy pamiętać, że niepożądane jest jednoczesne przyjmowanie suplementów żelaza i magnezu, ponieważ znacznie zmniejsza to wchłanianie zarówno pierwszego, jak i drugiego pierwiastka śladowego. Dlatego przerwa między stosowaniem tych dwóch elementów powinna wynosić co najmniej dwie godziny. Trzeba też pamiętać, że przy niewielkim wysiłku fizycznym przyswajalność magnezu poprawia się, a przy siedzącym trybie życia maleje. Należy starać się nie pić leku po jedzeniu, ponieważ neutralizuje kwasowość żołądka.
Rozmawialiśmy o kompatybilności magnezu i żelaza.
Magnez i wapń
Istnieje ścisły związek między magnezem a wapniem. Powinna istnieć równowaga między tymi elementami. Gdy równowaga jest zaburzona, organizm ludzki mocniej je wchłania. W menu idealny stosunek wapnia do magnezu to dwa do jednego. Taka proporcja tych pierwiastków śladowych znajduje się na przykład w jabłkach odmiany dolomitowej. Magnez jest bardzodużo w kiełkujących ziarnach i otrębach pszennych, kaszach pszennych, owsianych i gryczanych, bananach, zieleninie, grochu, soi, migdałach.
Funkcjonowanie kompleksów multiwitaminowych
Podjęto wiele wysiłków przez firmy farmaceutyczne, aby połączyć niezgodne witaminy w jednej tabletce. Udało się to osiągnąć poprzez zamknięcie jednej z substancji „konfliktowych” w określonej mikrokapsułce. Ponadto stosowana jest technologia kontrolowanego uwalniania, w której różne substancje połączone w jednej tabletce są wchłaniane w określonych odstępach czasu. Dlatego kompleksy multiwitaminowe mają prawo istnieć.
Kompleksy multiwitaminowe są jednak odpowiednie tylko dla zdrowych osób, które piją witaminy w celach profilaktycznych. I tylko w sytuacji, gdy jest ich realna potrzeba, np. przy niezbilansowanej diecie. Jeśli przyjmujesz witaminy jako środek leczniczy na jakąś chorobę, wskazane jest użycie monopreparatu. Nie należy ich przepisywać samodzielnie, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Zgodność minerałów i witamin z żywnością
Oprócz kompatybilności różnych minerałów i witamin ze sobą, zaleca się uwzględnienie działania produktów. Kompleksy mineralno-witaminowe stają się jedynie dodatkiem do podstawowej diety człowieka, która zawiera również składniki biologicznie czynne. Ten wpływ nie jest korzystny we wszystkich przypadkach.
Lista kluczowych czynników, które w dużej mierze mogą byćzmniejszyć efekt wykorzystania minerałów i witamin:
- Niektóre pokarmy zakłócają wchłanianie minerałów i witamin lub powodują ich utratę. Są to głównie napoje zawierające kofeinę (kawa, zielona lub czarna herbata), produkty mleczne oraz mleko. Jeśli to możliwe, musisz jeść mniej takich produktów, a przynajmniej zmniejszyć ich liczbę. Minimalnym wymaganiem jest nie łączenie ich stosowania z przyjmowaniem minerałów i witamin - odczekaj 4-6 godzin, aż organizm wchłonie przydatne substancje.
- Wiele elementów potrzebnych człowiekowi jest wytwarzanych przez pożyteczne bakterie znajdujące się w jelitach. Aby minerały i witaminy, które dostają się do organizmu, były optymalnie wykorzystywane i wchłaniane, potrzebna jest zdrowa mikroflora. Spożywając produkty mleczne, jajka i mięso, większość pożytecznych bakterii zastępuje się gnijącymi. Aby przywrócić mikroflorę jelitową, należy zmniejszyć liczbę produktów pochodzenia zwierzęcego i zwiększyć spożycie świeżych pokarmów roślinnych.
- Ponadto antybiotyki mają szkodliwy wpływ na mikroflorę. Niektóre pożyteczne bakterie również zabijają stres. Dlatego zaleca się picie probiotyków po zastosowaniu antybiotyków lub długotrwałym stresie.
- Minerały i witaminy w organizmie mogą być wchłaniane przez pasożyty. Około 90% populacji jest nimi zarażonych. Nie da się tego uniknąć. Pasożyty muszą być od czasu do czasu eliminowane.
Sprawdziliśmy zgodność magnezu i żelaza. Jak zabrać w domute minerały zostały opisane powyżej.
