Nie jest tajemnicą, że im starsza osoba, tym wolniejsze procesy metaboliczne w jego organizmie. Z wiekiem jego aktywność spada, zjada mniej pokarmu, w wyniku czego większość ludzi uważa, że spada również zapotrzebowanie na witaminy. To właściwie złudzenie.
Zapotrzebowanie na witaminy jest ogromne
Witaminy dla osób starszych mają ogromne znaczenie. Osoby po sześćdziesiątce powinny spożywać je codziennie. Jednak w naszym kraju niestety nie wszyscy przestrzegają tej zasady, oszczędzając tym samym swoje zdrowie, co oczywiście prowadzi do wzrostu śmiertelności. Co więcej, pewna część ludzi błędnie uważa, że witaminy dla osoby starszej to tylko kaprys, ponieważ ich niedobór można łatwo uzupełnić standardowymi pokarmami. Ten punkt widzenia również nie wytrzymuje analizy. Absolutnie każdy potrzebuje przydatnych substancji, a zwłaszcza dla osób starszych. Dlaczego?
Tak, przede wszystkim dlatego, że mają zmniejszoną funkcję „wchłaniania” jelit, co oznacza, że pokarm jest gorzej wchłaniany. Ponadto procesy redoks spowalniają u ludzi po sześćdziesięciu latach, pogarsza się również funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Wzmożone stosowanie leków w walce z przewlekłymi dolegliwościami prowadzi do stopniowego niedoboru niezbędnych makroelementów i witamin.
Nie możesz się bez nich obejść
Jak już podkreślono, witaminy dla osoby starszej nie są kaprysem, ale pilną potrzebą, są potrzebne jak powietrze. W końcu są w stanie zwiększyć witalność i spowolnić proces starzenia się organizmu.
Po pierwsze, witaminy rozpuszczalne w wodzie (grupy B, C, P) są cenne dla osób starszych. Muszą być obecne w diecie osoby w wieku emerytalnym. Jakie jest ich zastosowanie? Faktem jest, że działają przeciwmiażdżycowo i pomagają wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. To dzięki normalnemu funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego wzrasta prawdopodobieństwo, że dana osoba będzie żyła jak najdłużej.
Nie wiesz, jakie inne witaminy są dobre dla osób starszych? Przede wszystkim są niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Funkcję tę pełnią pożyteczne substancje należące do grupy C. Normalizują elastyczność i wytrzymałość naczyń krwionośnych oraz normalizują poziom cholesterolu we krwi.
Żywność nie zaspokoi potrzeb100% witamin
Oczywiście istnieje pewna kategoria ludzi, którzy uważają, że najlepsze witaminy dla osób starszych to warzywa i owoce. Powiedz, jedz jedno jabłko dziennie, a wiele chorób cię ominie. Jednak takie stanowisko można również uznać za złudzenie. Owoce i warzywa uzupełniają brak tylko dwóch witamin: kwasu foliowego i askorbinowego. Jeśli asortyment spożywanych owoców jest zróżnicowany, to można również pozbyć się niedoboru takiego niezbędnego dla zdrowia składnika, jakim jest karoten. Warto zauważyć, że w 100 ml. sok jabłkowy zawiera tylko 2 mg kwasu askorbinowego. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę (60 mg), trzeba codziennie wypijać 15 szklanek soku!
Jeśli mówimy o użytecznych substancjach należących do grup A, E, D, to warzywa nie będą w stanie wzbogacić nimi organizmu - tutaj będą potrzebne wysokokaloryczne pokarmy: mleko, jajka, mięso, masło, zboża, pieczywo.
Kwas askorbinowy jest niezbędnym składnikiem wzmacniającym naczynia krwionośne
Wiele osób wie, że witaminy (z wyjątkiem grup A, E, D i częściowo B12) nie są produkowane, ale dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Nasz mózg nie jest w stanie przechowywać powyższych substancji „na przyszłość”, dlatego musimy regularnie spożywać bogate w nie pokarmy.
Przede wszystkim mówimy o witaminie C. Jest to ten przeciwutleniacz, którego szczególnie potrzebują ludzie w starszym wieku. Brak składników takich jak kwas askorbinowy, karotenoidy i tokoferol,prowadzi do rozwoju chorób onkologicznych i patologii układu krążenia.
Ci, którzy martwią się, które witaminy dla osób starszych mają największą wartość, powinni wiedzieć, że kwas askorbinowy jest przede wszystkim jednym z nich. Zapewnia ochronę płuc, wzmacnia układ odpornościowy, normalizuje przemianę materii. Niedobór kwasu askorbinowego uzupełniają owoce cytrusowe, słodka papryka, szpinak.
Witamina B jest niezbędna do sprawnego funkcjonowania żołądka, a karoten poprawia funkcjonowanie narządów wzroku.
Niedobór witaminy B
Ludzie w kategorii wiekowej „60+” często cierpią na choroby przewodu pokarmowego. Wynika to z faktu, że organizm otrzymuje mniej witamin B2, B6, B12, PP. Konsekwencją tego jest spowolnienie procesów metabolicznych i zmniejszenie aktywności niektórych układów enzymatycznych organizmu. Starsi ludzie rozwijają anemię z powodu braku kwasu foliowego.
Niedobór witaminy B2 upośledza widzenie, pracę narządów trawiennych, zaburza równowagę układu nerwowego, obniża odporność. Pomimo tego, że zapotrzebowanie na powyższą substancję u osób starszych jest znacznie mniejsze niż u osób młodych, jej wchłanianie z biegiem lat staje się tak słabe, że zalecana ilość ryboflawiny (B2) powinna zostać zwiększona. Jej brak można uzupełnić żywnością typu ser, twarożek, cielęcina, kakao.
Wchłanianie witaminy B12 również spada wraz z wiekiem. Aby wyeliminować jej niedobór, należy regularnie jeść warzywa, sałatki, cielęcinę, wołowinę iwątróbka wieprzowa, szpinak, owoce morza.
Lepsze wchłanianie cyjanokobolaminy (B12) jest wspomagane przez kwas solny, dlatego owoce i kwaśne jagody powinny być również spożywane jako dodatek do powyższych produktów.
Niedobór witaminy A
Jeżeli organizm otrzymuje mniej witaminy A, to przyczynia się to do pojawienia się chorób dwunastnicy, zapalenia żołądka, osłabienia układu odpornościowego. Retinol (witamina A) występuje w dużych ilościach w takich produktach spożywczych: jajka, marchew, szpinak, dynia, wątroba cielęca.
Niedobór witaminy D
Należy zauważyć, że witamina D dla osób starszych jest również bardzo cenna. Niedobór powyższego składnika prowadzi do słabej absorpcji wapnia, tak niezbędnego do wzmocnienia kości. Ponadto wzrasta prawdopodobieństwo rozwoju miażdżycy i pojawienia się nowotworów złośliwych. Witaminę D można uzupełniać za pomocą światła ultrafioletowego, dlatego osoby starsze w ciepłe dni muszą przebywać na słońcu przez co najmniej pół godziny dziennie. Nie zaleca się jednak zbyt długiego wystawiania się na działanie promieni UV. Jeśli chodzi o żywność, witamina D znajduje się w żółtkach jaj i olejach rybnych.
Ale zapotrzebowanie na minerały maleje z biegiem lat. Ponadto część z nich (sole wapnia) odkłada się w stawach i tkankach. Należy jednak kontrolować zawartość magnezu, jodu, selenu i żelaza w organizmie. Dziś w każdej aptece, aby uniknąć problemu niedoboru składników odżywczych, można wybrać te najlepszekompleks witamin dla osób starszych. Najlepiej jednak skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.
Kompleksy witamin
Obecnie na rynku dostępny jest cały arsenał leków, dzięki którym można rozwiązać problem niedoboru cyjanokobalaminy czy retinolu. Należy zauważyć, że witaminy dla osób starszych, których recenzje są w większości sprzeczne, również różnią się stopniem skuteczności. Jednak większość z nich jest sprzedawana w aptekach bez recepty. Podajemy najczęstsze.
Hexavit lek
Tak więc dzisiaj wielu producentów farmaceutycznych produkuje witaminy dla osób starszych. Nazwy „Hexavit”, „Gerovital”, „Vitrum Century” są dobrze znane rosyjskim konsumentom.
Pierwszy z wymienionych kompleksów multiwitaminowych zawiera sześć niezbędnych dla osób powyżej 60 roku życia witamin - A, B, B2, B6, C, PP. Lek „Geksavit” jest zalecany jako jeden ze środków do zwalczania beri-beri.
Opinie klientów zawierają informację, że jest to skuteczne narzędzie, jeśli chodzi o problem braku składników odżywczych. Konsumenci zwracają również uwagę na jego skuteczność w walce z dolegliwościami okulistycznymi.
Oznacza "niezbyt"
Oczywiście młodsze pokolenie, które dba o zdrowie swoich bliskich, musi regularnie kupować witaminy dla osób starszych. Nazwy „Undevit”, „Supradin”, „Gerimaks” powinny być wyraźnieje w pamięci. „Undevit” to lek zawierający jedenaście ważnych witamin (B1, B12, E, P, kwas foliowy, pantotenowy itp.). Co więcej, jedna drażetka to codzienna potrzeba organizmu na przydatne substancje. Kompleks „Undevit” jest również skuteczny w walce z chorobami takimi jak beri-beri.
Recenzje na temat tego leku są w większości pozytywne. Wielu kupujących docenia to, ponieważ nie wywołuje reakcji alergicznych i znacznie zwiększa odporność organizmu na przeziębienia. Ponadto konsumentów przyciąga niedroga cena leku - tylko 45 rubli za opakowanie.
Vitrum Centuri
Witaminy „Vitrum” dla osób starszych to dobry wybór. Przede wszystkim pomagają wzmocnić układ odpornościowy, a także zwiększają wydolność psychiczną i fizyczną. Ponadto lek ten znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju patologii onkologicznych i sercowo-naczyniowych. Również "Vitrum centuria" spowalnia proces starzenia się komórek. To jednak nie wszystkie jego pozytywne właściwości. Jest przepisywany jako lek wyrównujący niedobór minerałów, a także profilaktyczny hipowitaminozy.
Większość opinii klientów na temat Vitrum Centuri jest pozytywna. Po zażyciu leku osoby starsze czują się lepiej, pojawia się wigor. Jednak niektórzy nie są zadowoleni z ceny (500 rubli za opakowanie) i możliwości wystąpienia reakcji alergicznych.
