Dla normalnego życia każdej osoby ważne jest, aby był zdrowy. Dotyczy to również kręgosłupa. Czasami ludzie po prostu nie wiedzą, jak prawidłowo podnosić i przenosić ciężary, co może być traumatyczne dla krążków międzykręgowych.
Według statystyk co trzecia osoba na świecie ma problemy z kręgosłupem, w wyniku czego pojawia się niepełnosprawność. Wszystko zależy nie tylko od tego, ile ważą rzeczy, które podnosimy.
Kiedy musisz podnosić ciężkie przedmioty?
Istnieje wiele czynności, w których musisz podnosić i przenosić ciężary. Na przykład obejmuje to pracę sprzedawcy, który w ciągu jednego dnia roboczego przewozi wiele towarów o różnym stopniu ważności.
Dziewczyny, które już zostały matkami, trzymają swoje dzieci na rękach, a dziecko w wieku jednego roku waży już czasami więcej niż dziesięć kilogramów. Równieżwielu musi regularnie nosić ciężkie torby z artykułami spożywczymi.
Nawet jeśli weźmiesz pod uwagę, że ze sklepu do domu można dojechać samochodem, ciężkie torby będą musiały zostać przeniesione do pojazdu, a następnie z samochodu do domu. Czasami to wystarczy, aby wpłynąć na rozwój lub nasilenie osteochondrozy, a także rwy kulszowej.
Według ekspertów krążek międzykręgowy, znajdujący się w odcinku lędźwiowym, może wytrzymać obciążenie przekraczające 400 kilogramów na centymetr. Oznacza to, że osoba jest w stanie podnieść tak duży ciężar, a jednocześnie poradzi sobie z tym kręgosłup. Dowodem na to są zawodowi sportowcy zajmujący się podnoszeniem ciężarów, a także najczęstsze osoby poruszające się. Wszystko zależy od tego, jak prawidłowo podnosić ciężary. Porozmawiamy o tym później.
Dlaczego przestrzegać zasad
Niewiele osób myśli, że istnieją pewne zasady dotyczące podnoszenia ciężarów. Ale jedna zasada jest znana wielu od dzieciństwa, że nie możesz nosić ciężarów, w przeciwnym razie możesz złamać kręgosłup. A kto w ogóle słuchał i rozumiał, przed czym ostrzegało to oświadczenie? Powinieneś nie tylko słuchać ostrzeżeń bliskich, ale także sam dbać o swoje plecy.
Nie oznacza to, że możesz podnosić tylko przedmioty o bardzo małej wadze, musisz nauczyć się prawidłowo podnosić ciężary, a także jak je przesuwać i opuszczać. Jeśli podstawowe zasady nie będą przestrzegane, mogą pojawić się nieprzyjemne konsekwencje.
Konsekwencje złapodnoszenie ciężarów
Najczęstsze konsekwencje nieprawidłowego podnoszenia ciężarów to:
- ból pleców;
- choroby kręgosłupa;
- rwa kulszowa;
- przepuklina;
- żylaki;
- kobiety mają wypadanie macicy.
To źle, jeśli mięśnie kręgosłupa są już osłabione. Wtedy podnoszenie ciężarów może w ogóle nie być możliwe. Na samym początku pracy z podnoszeniem ciężarów wsłuchaj się w swoje odczucia. W przypadku trudności, bólu, to istnieje możliwość poważnych problemów zdrowotnych lub nieprzestrzegania zasad przy podnoszeniu i przenoszeniu przedmiotów.
Jak prawidłowo podnosić ciężkie przedmioty?
Jak prawidłowo podnosić ciężary, aby nie uszkodzić własnych pleców i odcinka lędźwiowego, który otrzymuje największe obciążenie? Musisz to zrobić stopami! Konieczne jest wykonanie takiego podnoszenia, aby największy ciężar podnoszonego ciężaru oddziaływał na mięśnie nóg, usuwając w ten sposób nadmierne obciążenie z kręgosłupa i dolnej części pleców. Jeśli przedmiot zostanie podniesiony bez przestrzegania zasad, możesz nie tylko doznać kontuzji, ale także skręcić.
Spójrzmy na główne zalecenia, które osoba podnosząca ciężary może zastosować, aby zmniejszyć obciążenie pleców i nie szkodzić własnemu zdrowiu.
Uzyskaj stabilną postawę
Nogi najlepiej układać na szerokośćbarki, postaw jedną nogę trochę bardziej do przodu niż drugą. W razie potrzeby możesz zmienić pozycję nóg, aby uzyskać najbardziej stabilną pozycję. Upewnij się, że twoje ubrania i buty są wygodne i nie krępują ruchów. Przykucnij, przyciśnij ciężki przedmiot do ciała, wyprostuj plecy i zacznij wstawać.
Podczas opuszczania zegnij nogi tylko w kolanach i biodrach. W razie potrzeby możesz oprzeć jedno kolano na podłodze, a drugie pozostawić w niezgiętej pozycji, tak aby ciężar własnego ciała i przedmiotu był rozłożony równomiernie.
Pamiętaj, aby zachować prostą postawę
Patrz prosto przed siebie, wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową lekko do przodu, wyprostuj ramiona. Podczas podnoszenia, przenoszenia i opuszczania ładunku kręgosłup musi być zawsze w prostej pozycji. W takim przypadku ciężar zostanie rozłożony równomiernie i nie będzie problemów. Dotyczy to zarówno podnoszenia, jak i przenoszenia ciężarów.
Wstań powoli, stopniowo wyprostuj biodra i kolana (nie odchylaj się do tyłu). Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Możesz zbaczać tylko w kierunku ciężkiego obiektu.
Trzymaj ciężar jak najbliżej siebie
Jeśli to możliwe, najlepiej trzymać ładunek na poziomie pępka. Obciążenie należy rozłożyć na dwie ręce. Im bliżej pleców znajduje się środek ciężkości przedmiotu, tym mniej wysiłku potrzeba, aby utrzymać równą postawę. Jeśli zginasz plecy, obciążenie krążka międzykręgowego w dolnej części pleców wzrasta dwadzieścia razy. Jeśli ładunek ma nieregularny kształt, tostaraj się trzymać go w taki sposób, aby najcięższa część znajdowała się jak najbliżej ciała, mniej więcej na wysokości pasa.
Jeśli musisz przenieść ładunek, poruszaj się małymi krokami. Jeśli to możliwe, lepiej podzielić ciężki przedmiot na mniejsze części.
Kilka rekomendacji
- Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo przenosić ciężarki, skorzystaj z tych zaleceń. Najlepiej nie nosić ciężkiej torby ani żadnego innego ładunku w jednej ręce. W szczególności należy przestrzegać tej zasady, jeśli konieczne jest przemieszczenie ciężarka na znaczną odległość. Skorzystaj z okazji i podziel ładunek tak, aby móc go nieść w dwóch rękach jednocześnie. Nic nie można wykluczyć. Na przykład, jeśli musisz nosić dużo jedzenia w torbie na koszulkę, ułóż ręce tak, aby wierzch dłoni był skierowany do przodu. Układając ramiona w ten sposób, najmniej szkód wyrządzi się plecom, ponieważ pomogą mięśnie całego tułowia.
- Trzymaj ładunek w dwóch rękach. Zwłaszcza jeśli potrzebujesz go zachować przez długi czas. Dzięki temu obciążenie jest równomiernie rozłożone na plecach. Obciążenie kręgosłupa będzie działać znacznie mniej.
- Najwygodniej jest przenosić ciężkie przedmioty na duże odległości na plecach, a nie rękami. Najlepszą opcją do przewożenia ładunku może być plecak. Pomaga obciążeniu równomiernie oddziaływać na kręgosłup, odcinek lędźwiowy i barki, dzięki czemu ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.
- Nie przesuwaj zbyt dużych ciężarów trzymając go na ramieniu. To, co najlepszeopcja - torba wyposażona w kółka lub prosty plecak. Na ziemi i na kołach przenoszenie ciężaru jest znacznie łatwiejsze. Ale w tym przypadku pamiętaj, że podnosząc torbę na kółkach, np. do transportu, lepiej najpierw podnieść ją na podnóżku, zachowując wyprostowaną postawę. Ale jeśli spróbujesz wciągnąć ładunek, mocno zgięty, ładunek z tyłu rośnie wielokrotnie. Ponadto wygodniej jest pchać ładunek, niż ciągnąć go od tyłu.
Aby wiedzieć, jak prawidłowo podnosić ciężary dla kobiety, musisz zrozumieć, że kobiece ciało różni się od męskiego. Istnieją pewne zasady. Zgodnie z zasadami bezpieczeństwa, przy ciągłej pracy, płeć żeńska może podnieść nie więcej niż 7 kg za jednym zamachem.
Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo podnosić ciężary, po prostu postępuj zgodnie z zaleceniami, a wtedy nie będzie problemów z plecami.
