W ciągu dnia oczy mogą się męczyć nawet u tych, którzy nie pracują stale przy komputerze lub z tekstami papierowymi. Aby zachować dobre widzenie i uniknąć rozwoju różnych schorzeń, konieczny jest odpowiedni, regularny odpoczynek. Ćwiczenia oczu to najlepszy sposób na złagodzenie zmęczenia i rozweselenie.
Kto odnosi korzyści z ćwiczeń oczu?
Pożądane jest nauczenie dzieci dbania o własną wizję już od szkoły podstawowej. Niektórzy nauczyciele również ćwiczą tę taktykę, organizując zajęcia dla oczu podczas lekcji. Nie zapomnij o swojej wizji i dorosłych. Fizyczne minuty są przydatne dla oczu podczas pracy przy komputerze lub ze zwykłymi dokumentami, podczas długiego oglądania telewizji i tylko w ciągu dnia. Postaraj się, aby te proste i nieskomplikowane czynności stały się Twoim nawykiem.
Jakie ćwiczenia oczu powinienem wykonywać?
Jedną z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych jest pocieranie dłoni izałóż je na zamknięte oczy na kilka minut. Następnie szybko mrugnij, zamknij mocno oczy i policz do dziesięciu. Następnie podejdź do okna, wyobraź sobie punkt na szybie lub wybierz jeden z pobliskich obiektów (na przykład gałąź w pobliżu). Najpierw skoncentruj się na bliskim obiekcie, a następnie spójrz przez niego w dal. Powtórz co najmniej dziesięć razy. Możesz również wykonać to ćwiczenie własną ręką. Aby to zrobić, spójrz na palec wskazujący wyciągniętej ręki, a następnie dalej. Spójrz na swój nos, a następnie zamknij oczy. Spróbuj wyobrazić sobie z zamkniętymi oczami, jak powiększa się twój nos. Możesz też rysować nosem, w tym celu również z zamkniętymi oczami spróbuj rysować różne litery lub całe słowa. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, ćwiczenie oczu przyniesie również korzyści sztywnym mięśniom szyi. Pomocne jest również powolne przesuwanie oczu od lewej do prawej. Kiedy skończysz z tym ruchem, spróbuj narysować okrąg lub kwadrat oczami. Warto spojrzeć od góry do dołu.
Jak prawidłowo ćwiczyć dla oczu?
Fizyczne minuty dla oczu można wykonać, używając tylko części proponowanych ćwiczeń lub wszystkich razem. Sekwencja może być dowolna, z czasem, kiedy dobrze zapamiętasz ruchy, sam stworzysz najbardziej preferowany algorytm. Wygodnie jest opatrzyć ćwiczenia komentarzami, dzięki czemu szybciej je zapamiętasz. Często fizyczna minuta dla oczu w szkole podstawowej odbywa się pod tematycznymi rymami lub piosenkami. Jak częstotrening oczu? Wszystko zależy od tego, czy masz wolny czas i chęć. Można ich używać jako pomocy w nagłych wypadkach, gdy napięcie jest już odczuwalne i uniemożliwia dalszą pracę. Ale najlepiej jest ćwiczyć regularnie, na przykład 3-4 razy dziennie (lub więcej), mniej więcej w tym samym czasie. Oczywiście nie będziesz w stanie od razu zapamiętać wszystkich ćwiczeń do ćwiczeń oczu, więc możesz zrobić małe karteczki z ich opisami i zabrać je ze sobą do pracy. W domu jako przypomnienie możesz narysować plakat i powiesić go na ścianie w widocznym miejscu. Naszkicuj ruchy gałek ocznych lub po prostu opisz każde ćwiczenie, a Twoi bliscy mogą z czasem dołączyć.
