Jak wszyscy wiedzą, depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym. Łatwo go prowokują różne choroby lub stresy. Współczesne społeczeństwo dokładnie wie, jak wpaść w depresję i jak wydostać się z tego stanu. W końcu długotrwała depresja szkodzi nie tylko zdrowiu psychicznemu człowieka, ale także fizycznemu.
Przeciętny człowiek popada w depresję z różnych powodów. Takie zaburzenie może być związane zarówno z czynnikami zewnętrznymi, jak i stanem wewnętrznym jednostki.
Jak wpaść w depresję?
Istnieje kilka podstawowych zasad pogrążania się w depresji, które z pewnością doprowadzą do załamania psychicznego:
- Nie zwracaj uwagi na siebie, skup się wyłącznie na czyimś życiu. Poświęć i rób wszystko dla dobra drugiej osoby, nie myśląc o sobie.
- Nigdy nie wyrażaj uczuć, zwłaszcza gniewu. Zachowaj w sobie całą negatywność, ponieważ tylko źli ludzie się denerwują.
- Rób dalejtak, jak chcą inni, dokładnie tak, jak tego potrzebują. Pożyczka czy kredyt hipoteczny to nie to samo. O wiele lepiej jest mieć długi u bliskich przez całe życie.
- Nie powinieneś przypisywać sobie zasług za własne osiągnięcia. Krytyka i niezadowolenie z własnych działań to słuszna decyzja. Zrób wszystko, aby osiągnąć ideał, zdając sobie sprawę, że doskonałości nie można osiągnąć. Usuń wszystkie zwycięstwa natychmiast, ponieważ nie ma sensu być z nich dumnym.
- Zawsze czuj się winny. Zawsze możesz przypadkowo skrzywdzić inną osobę. Na przykład twój przyjaciel regularnie prosił cię o pomoc i nigdy nie otrzymał odmowy, a ostatnim razem nie mogłeś odpowiedzieć na jego prośbę z powodów zdrowotnych. Teraz przyjaciel jest zdenerwowany, a to wszystko przez ciebie. Wstydź się takich działań, przeproś jak najczęściej!
- Nie próbuj zająć stanowiska. Bez wyrażenia własnej opinii będzie znacznie mniej problemów.
- Torruj się myślami o tym, jak oceniają Cię inni. Dopasuj je, aby wszyscy byli z Ciebie dumni.
- Weź pełną odpowiedzialność we wszelkich sprawach. Kłopoty w pracy, zdrowie sąsiadki z przeciwnej ulicy, kochanka dziewczyny, z którą niedawno przypadkowo spotkałeś oczy, z którą dziecko się komunikuje – odpowiedzialność za to wszystko spoczywa na twoich barkach.
- Nie bronij siebie ani swoich interesów, chyba że sprawia to, że czujesz się winny. Ktoś szczerze trzyma się ulicy? Być może komuś brakuje bliskiej komunikacji, nie powinieneś zaczynać od niego, bo możesz mu pomóc.
- Zawsze pamiętaj o tym na świeciejest tak wiele niebezpieczeństw, że wszystko może się przydarzyć każdemu. Nie licz na dobro, odpychaj od siebie takie myśli. Myśl tylko o złych, przygotuj się na coś strasznego. Nie waż się uśmiechać, nie mówiąc już o śmiechu, w przeciwnym razie będziesz musiał płakać za kilka godzin.
Kiedy się pojawia?
O tym, jak popaść w depresję i nie wyjść z niej przez długi czas, zostało powiedziane powyżej. Ale często taki stan nie występuje z woli samej osoby. Jak możesz wpaść w depresję bez konkretnego powodu? Na przykład po porodzie, rozstaniu z ukochaną osobą lub rozwodzie, długiej samotności, zaburzenia psychiczne mogą pojawić się samoistnie. Poniżej przedstawiono typowe sytuacje i rozwiązania problemu w różnych przypadkach.
Po porodzie
Najpopularniejszym powodem popadnięcia dziewczyny w depresję jest narodziny dziecka. Po porodzie młode matki często tracą nad sobą kontrolę z powodu rozpoczęcia nowego życia, a co za tym idzie, ich psychika jest zaburzona. A uchronienie się przed tym problemem jest dość proste:
- Nie ograniczaj się do snu. Gdy maluch śpi spokojnie, mama może też zdrzemnąć się na kilka godzin.
- Nie wykonuj dużo pracy w tym samym czasie. Musisz dokładnie zaplanować swój dzień, a lista rzeczy do zrobienia nie powinna być zbyt długa. Lepiej zostawić trochę rzeczy na następny dzień niż przeciążać organizm.
- Znajdź też czas dla siebie. Dziecko można zostawić na chwilę z bliskimi krewnymi, a ona sama może się rozproszyć i odejść,na przykład ze znajomymi na spacer lub zakupy.
Rozstanie z drugą połową
Cóż, jeśli wpadłeś w depresję po tym, jak ukochana osoba cię opuściła i nie będzie już w pobliżu, jak to było wcześniej? Dziewczynom w tym przypadku pomagają przede wszystkim łzy. Po krótkim płaczu wyrazisz wszystkie swoje emocje, a następnie dokładnie rozważysz sytuację.
Następnym krokiem jest rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi. Zawsze będą słuchać i udzielać przydatnych rad. A ostatni przedmiot będzie twoją ulubioną rozrywką. Na przykład fajnie byłoby zadbać o siebie i odwiedzić kilka salonów kosmetycznych lub udać się na boisko.
Rozwód
Wiele osób szuka sposobu na wpadnięcie w depresję po rozwodzie. W końcu rodzina jest ważna w życiu ludzi, a rozwód ma bardzo zły wpływ na psychikę. Dlatego ludzie są pewni, że depresja pomoże na jakiś czas uporać się ze wszystkimi problemami. Chociaż często prowadzi to do poważnych konsekwencji i bardzo trudno jest uporządkować psychikę.
Po rozwodzie smutek może być łagodny lub poważny. W pierwszym przypadku człowiek oczekuje od przyszłości tylko dobrych rzeczy, więc szybko zapomina o przewinieniu. Ale z ciężką postacią powinieneś zostać przez chwilę sam, wyspać się, przemyśleć wszystko i rozpocząć nowe, jeszcze ciekawsze życie.
Samotność
Kiedy pojawi się smutek z powodu samotności, powinieneś przestrzegać kilku zasad, a wtedy świat stanie się jaśniejszy w twoich oczach:
- naucz się cieszyć tym, że możesz zrobić coś samemu i cieszyć się ciszą;
- poćwicz trochę - krótki bieg pomoże rozładować stres;
- oczyść dom, stwórz nowe wnętrze;
- zacznij czytać książki, które wcześniej wydawały Ci się dziwne lub niezbyt interesujące.
Po tym zmienisz siebie, a inni przyciągną Twój nowy styl.
Depresja u mężczyzn
Czysto kobiece wyrażenie „często przygnębiony” wcale nie jest słowami prawdziwego mężczyzny. Jednak nie tylko słabsza płeć jest poddawana takiemu stanowi psychicznemu. Z powodu tęsknoty i samotności mężczyźni popadają w depresję, tracą zainteresowanie ulubionymi zajęciami.
Objawy depresji w silnej połowie pojawiają się w najprostszych momentach:
- powolna mowa i ruch, skrajne zmęczenie;
- bezsenność lub ciężka senność;
- zmiany masy ciała (utrata lub przyrost) o około 5% masy ciała;
- zaparcia, biegunka, ból pleców;
- trudno jest zrozumieć zadane pytanie lub skoncentrować się na określonym działaniu;
- dominuje złość i agresja;
- myśli samobójcze.
Na szczęście, jeśli facet ma depresję, nie powinieneś się zbytnio martwić. Przeżyje ten stan znacznie szybciej. Wystarczy, że spędzi ze sobą kilka dni sam na sam, po czym pojawi się energia i wszystkie problemy zostaną rozwiązane.
Zapobieganie
Współczesnemu życiu często towarzyszy stres. Z powodu wielu problemów w pracy lub życiu osobistym ludzie w ogóle nie myślą o własnej psychice. Ale o wewnętrzną harmonię i spokój ducha trzeba cały czas dbać. Nadmierne obciążenia powodują stres i późniejszą depresję, więc kilka środków zapobiegawczych pomoże Ci nie zwariować i poczuć radość życia.
- Zdrowy sen. Każda osoba powinna spędzać we śnie przynajmniej 8 godzin dziennie. W tym czasie organizm odpoczywa od stresu zewnętrznego i gromadzi nową energię.
- Właściwe odżywianie. Brak witamin prowadzi do złego stanu zdrowia, a następnie do złego samopoczucia. Dlatego częste diety i fast foody należy zastąpić zdrową dietą, która obejmuje żywność zawierającą wszystkie witaminy i wystarczającą ilość kalorii.
- Przyjaciele. Musisz także spędzać czas z bliskimi. Zabawa i miłość pomagają utrzymać duchową harmonię i odeprzeć negatywne emocje.
- Sport. Po obejrzeniu motywujących filmów człowiek odczuwa ładunek energii, który jest już gotowy wydać na osiągnięcia sportowe. Ale ze względu na słabą siłę woli ludzie często rezygnują z tego pomysłu. Nigdy się nie poddawaj, zacznij od małych rzeczy.
- Odpoczynek. Zawsze trzeba znaleźć czas dla siebie, pobyć samemu, zapomnieć o problemach.
Ogólnie rzecz biorąc, unikanie stresu, pomaganie bliskim i robienie rzeczy, które kochasz, pomoże pozbyć się lub zapobiec depresji.
