W artykule rozważymy terapię ruchową - zestaw podstawowych ćwiczeń na kostkę.
Staw skokowy to specyficzny staw blokowy, który tworzą trzy kości: piszczelowa, skokowa i strzałkowa. Jego główną funkcją jest utrzymywanie ludzkiego ciała w pozycji pionowej.
Jak każdy staw, kostka podlega urazom i chorobom. Powodem mogą być niewystarczająco mocne więzadła. Ćwiczenia kostek mogą pomóc wzmocnić, wyleczyć i zregenerować siły.
Na artrozę
Wyeliminuj bolesny syndrom, a także wzmocnij staw pomoże zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń. Należy pamiętać, że nie wolno mocno obciążać chorej kończyny z artrozą, a także znosić bólu.
Możesz wykonywać następujące ćwiczenia kostki w domu:
- Połóż ręce na kostce chorej kończyny. Delikatnymi ruchami należy go obracać w lewo i w prawo.
- Zapalona kostka najpierw obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegarastrzałkę, a następnie przeciw niej.
- Siedząc na krześle ze skrzyżowanymi nogami, postaw stopy na palcach. Stopę należy opuścić na podłogę i ponownie podnieść.
- Usiądź na krześle. Należy sobie wyobrazić, że pod palcami stopy w stanie zapalnym znajduje się tkanka i należy ją przesunąć.
- Palce chorej kończyny powinny być wyprostowane i zgięte.
- Stań prosto, mocno opierając stopy na podłodze. Następnie zacznij robić małe przysiady. Nie możesz oderwać stóp od podłogi.
- Siedząc na krześle, stopy muszą być uniesione na palcach, a następnie opuszczone.
- Stań blisko ściany. Połóż ręce na ścianie i powoli podnoś się. Podczas ćwiczenia trzymaj stopy z dala od podłogi.
- Połóż butelkę lub wałek na podłodze, a następnie zacznij się toczyć w tę i z powrotem.
- Mięśnie kostki są doskonale wzmacniane wykonując takie ćwiczenie jak "rower".
Podczas wykonywania ćwiczeń stawu skokowego należy upewnić się, że dotknięty chorobą staw nie jest nadwyrężany. Jeśli podczas lekcji wystąpi jakikolwiek dyskomfort, musisz zmniejszyć maksymalny zakres ruchu lub całkowicie zrezygnować z występu.
Jeżeli nie ma sprawności fizycznej, to zajęcia należy rozpoczynać od mniejszej liczby powtórzeń, obciążenie stopniowo wzrasta.
Które ćwiczenia stawu skokowego po kontuzji są skuteczne?
W przypadku kontuzji
Pacjentowi (w zależności od etapu leczenia) przepisuje się specjalne kompleksy gimnastyczne. Należy pamiętać, że obciążenie wzrasta stopniowo. Zabronione jest gwałtowne poruszanie stawem skokowym.
Unieruchomienie
Podczas unieruchomienia (okres zespolenia kości) stan zapalny kostki wymaga całkowitego odpoczynku. Wszystkie zalecane ćwiczenia przyczyniają się do zapewnienia pełnego krążenia krwi w tkankach miękkich dotkniętego obszaru, z wykluczeniem powstawania przykurczów i atrofii.
Wszystkie ćwiczenia kostki powinny być wykonywane w pozycji leżącej: wyprost i zgięcie palców; opuszczanie i podnoszenie, odwodzenie i przywodzenie uszkodzonej kończyny; napięcie mięśni i stopniowy wzrost siły (tzw. tryb izometryczny).
Dobry wynik pozwala na chodzenie z podparciem nogi w gipsie. Jednak ćwiczenie należy uzgodnić ze specjalistą. Próba wspinania się bez pozwolenia jest absolutnie zabroniona. W takim przypadku wzrasta prawdopodobieństwo defektów zrostu kości w stanie zapalnym.
Czy ćwiczenia pomogą w złamaniu kostki, dowiemy się dalej.
Cechy rehabilitacji po złamaniu
Kompleks gimnastyczny rozszerza się po usunięciu gipsu. Ćwiczenia wykonujemy siedząc na krześle.
Na etapie po unieruchomieniu terapia ruchowa pomaga przywrócić funkcjonowanie kończyny, obejmuje następujące ukierunkowanie:
- wykonywanie ruchów prostowników i zgięć stopy;
- obracaj i poruszaj stopami;
- imitacja chodzenia: stopa wtacza się na palec od pięty.
Dodatkowo po złamaniu zalecane są następujące ćwiczenia stawu skokowego:
- Stań na palcach i zacznij zmniejszać i wycofywać sięobcasy;
- połóż wałek na podłodze i przetocz go, najpierw użyj zewnętrznej powierzchni stopy, a następnie wewnętrznej;
- połóż stopy na palcach i wykonuj nimi sprężyste ruchy;
- spróbuj złapać mały przedmiot palcami przez kilka sekund.
Kostka powinna być zabandażowana przez cały czas po zdjęciu gipsu, ale elastyczny bandaż powinien być zdejmowany podczas ćwiczeń. Podczas wykonywania gimnastyki należy zachować jak największą ostrożność, aby nie powodować bólu. Najlepiej robić to 2-3 razy w tygodniu.
Aby wzmocnić kostkę po urazach więzadeł (zespół kości) i przywrócić zaburzone funkcjonowanie, musisz kontynuować terapię ruchową przez co najmniej kolejny miesiąc. Obciążenie kostki można zwiększyć. Dotyczy to również czasu ćwiczeń.
Zaleca się wykonywanie ich z podparciem np. na oparciu krzesła:
- wstań prosto i podnoś się na przemian na pięcie, potem na palcu;
- stojąc prosto, rozłóż swoją wagę; najpierw załaduj jedną nogę, potem drugą;
- rób przysiady (gdy stopa jest całkowicie na podłodze);
- chodzenie w miejscu, najpierw na palcach, potem po zewnętrznej stronie stopy i piętach;
- wykonaj skok do przodu z obciążeniem uszkodzonego stawu.
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych na więzadła kostki jest opracowywany przez lekarza. Specjalista ustala również czas jego trwania i częstotliwość.
Fortyfikacja
Mówią o słabej kostceczęste kontuzje. Na przykład kobiety spadają nawet z małego obcasa, po krótkim spacerze zaczyna boleć pierścionek i środkowe palce.
Jest wiele ćwiczeń wzmacniających kostkę. W domu możesz skorzystać z następujących opcji:
- Skakanka. Musisz skakać nisko, lądować tylko na palcach. Wskazane jest ćwiczenie na miękkiej nawierzchni oraz w sportowych tenisówkach. Jeśli masz płaskostopie, to skakanie bez specjalnych butów zwiększy obciążenie stopy.
- Biegnij na palcach.
- Stopka świetnie nadaje się do podnoszenia z podłogi małych przedmiotów, takich jak bombki lub guziki.
Ćwiczenia z gumką
Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia kostki z gumką. Możesz go kupić w aptece. Takie ćwiczenia poprawiają stan więzadeł i mięśni stawu skokowego:
- Siedząc na podłodze lub krześle, połącz stopy za pomocą gumki. Załóż pięty stopy, rozłóż skarpetki, stosując niezbędne wysiłki.
- Siedząc na podłodze lub na krześle, skrzyżuj stopy w kostkach i zawiąż wstążką. Jednocześnie oprzyj się o pięty, a następnie ponownie rozłóż skarpetki na boki.
Ten zestaw ćwiczeń wzmacniających staw skokowy pomaga wzmocnić słabe więzadła, z wyjątkiem przypadkowych kontuzji stawów.
Rozpoczynając zajęcia możesz skorzystać z usług instruktora, później, gdy już je opanujesz, rób je sam w domu.
Jak rozpoznać słabą kostkę?
Objawem słabej kostki są ciągłe drobne kłopoty. Na przykład nogi są często podciągane podczas chodzenia na obcasach, palce serdeczne i środkowe bolą po spacerze; Więzadła naciągnięte po nieudanym skoku.
Zewnętrznie słaby staw skokowy może objawiać się następująco: musisz stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Jeśli widzisz, że przynajmniej jedna ze stóp pacjenta opada do wewnątrz, wniosek nasuwa się sam – trzeba wzmocnić kostkę.
Jeśli doznasz urazu kostki lub zwichnięcia więzadła, powinieneś nosić twarde buty z wkładkami ortopedycznymi lub używać specjalnie zaprojektowanych butów ortopedycznych na spacer. Aby uzyskać sztywne mocowanie kostki, podczas biegania powinieneś nosić wysokie tenisówki przypominające koszykówkę.
Wzmocnienie kostki dietą
Bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie i picie wszystkich niezbędnych witamin. Istnieją zalecenia dotyczące przyjmowania leków i odżywiania, aby utrzymać kostkę w dobrej kondycji. Konieczne jest przyjmowanie środków z wapniem i zwracanie szczególnej uwagi na glukozaminę, chondroitynę i nasycone kwasy tłuszczowe. Żywność białkowa powinna być priorytetem. Pamiętaj, aby przyjmować witaminy.
Wskazówki dotyczące wzmocnienia kostki
Powinieneś chodzić boso latem, zwłaszcza nad morzem. Po kamyczkach dobrze jest chodzić boso. Tworzy to efekt masażu, który pomaga wzmocnić kostkę. Od czasu do czasu trzeba spróbowaćchodzić po skarpetkach. Na przykład z pokoju do pokoju. Skakać częściej na skakance, ponieważ to ćwiczenie doskonale wzmacnia kostkę. Eksperci zalecają stosowanie maty do masażu, która nie tylko wzmacnia staw, ale także poprawia ukrwienie i pracę narządów wewnętrznych, zapobiega żylakom i zmniejsza obrzęki. W ten sposób za pomocą maty do masażu osiąga się imponujące rezultaty. Ponadto niektórzy eksperci zalecają wzmocnienie stawów zgodnie z technikami mistrzów sztuk walki. Ale z jednej strony pomaga wzmocnić kostkę, z drugiej może powodować kontuzje. Należy zwrócić szczególną uwagę na kostkę, ponieważ zdrowe nogi są niezbędne dla biegacza. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i stosując proste ćwiczenia, możesz osiągnąć skuteczne rezultaty.
Wyniki i recenzje
Jeśli systematycznie angażujesz się w ćwiczenia fizjoterapeutyczne, możesz odpowiednio obciążyć staw. Głównym celem terapii ruchowej jest wzmocnienie układu mięśniowego, poprawa krążenia krwi oraz zwiększenie elastyczności więzadeł.
Pacjent na początkowym etapie ćwiczeń fizjoterapeutycznych może odczuwać dyskomfort, ale w przypadku artrozy jest to stan normalny. W przypadku ataku ostrego bólu należy na chwilę przerwać ćwiczenia.
Ćwiczenia kostki LFK w porównaniu z leczeniem lekami nie wymagają nakładów finansowych. Ale regularne ćwiczenia są ważne i w tym przypadku pozytywny wynik będzie zauważalny.
Ważny kamień milowyleczenie - dieta dietetyczna, która wraz z gimnastyką zwalcza artrozę. Aby przywrócić chrząstkę, pacjent musi spożywać pokarmy roślinne i zwierzęce bogate w kolagen i białka.
