Wiele osób ma problemy ze snem. Niektóre osoby dręczą koszmary. Inni skarżą się na brak energii po nocnym odpoczynku. Jeszcze inni zauważają, że we śnie zaczęli się rzucać i obracać. Takie problemy negatywnie wpływają na jakość życia. Dlaczego dochodzi do takich naruszeń i jak się ich pozbyć? Zostało to omówione w sekcjach artykułu.
Przyczyny problemów
Stosunek do zaburzeń snu u ludzi jest często niejednoznaczny. Niektórzy próbują je ignorować, a tym samym jeszcze bardziej pogarszają swój stan. Inni używają narkotyków w niekontrolowany sposób. Na początku leki pomagają radzić sobie z problemami. Ale nie wszyscy wiedzą, że narkotyki uzależniają.
Wiele osób zadaje pytania: „Dlaczego rzucam się i obracam we śnie? Jak radzić sobie z takim zjawiskiem? Istnieje wiele przyczyn tego zaburzenia. Oto główne:
- Zbyt ciepłe powietrze w pomieszczeniu. Jeśli w sypialni jest gorąco, osoba zaczyna się rzucać i obracać we śnie. Optymalnytemperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza.
- Używanie alkoholu, kawy, narkotyków.
- Przewlekłe zmęczenie. W tym przypadku osoba odczuwa słabość w ciągu dnia. Temu stanowi może towarzyszyć zestaw dodatkowych kilogramów. To powód do wizyty u lekarza.
- Zmiany stężenia hormonów podczas ciąży, przed krytycznymi dniami.
- Po porodzie. Zaburzenia snu są w tym przypadku związane z przebudową ciała młodej mamy i jej niepokojem o stan dziecka.
- Praca na nocną zmianę, która powoduje zmianę rytmu dobowego.
- Przeciążenie emocjonalne.
- Nadmiar snu. Norma odpoczynku nocnego dla osoby dorosłej wynosi 8 godzin. Jego nadmiar prowadzi do różnych zaburzeń. Często widuje się je wśród bezrobotnych i osób starszych.
- Nadmierna emocjonalność, nadmiar informacji, nadmierna aktywność fizyczna (u dzieci).
- Obecność patologii wywołujących ciągły dyskomfort. Ból uniemożliwia osobie normalnie odpoczywać w nocy, powoduje niepokój.
- Zaburzenia psychiczne (depresja, nerwice).
Dlaczego dzieci mają zaburzenia snu?
Ta sytuacja martwi wielu rodziców. Dlaczego dziecko rzuca się i obraca we śnie, wykazuje niepokój?
Nie zawsze takie naruszenia wskazują na występowanie problemów zdrowotnych. Często mogą być spowodowane niejasną rutyną.lub niedopasowanie rytmu dobowego rodziców i dziecka. Niesprzyjające czynniki (niewygodna odzież, zbyt zimne lub gorące powietrze w pomieszczeniu, duża wilgotność lub duszność) również zakłócają normalny nocny odpoczynek. Jednak w niektórych przypadkach dziecko rzuca się i obraca we śnie z powodu problemów zdrowotnych. Takie naruszenie może wystąpić w wyniku reakcji alergicznych, dyskomfortu w przewodzie pokarmowym, procesów zakaźnych. Jeśli podejrzewasz chorobę, skonsultuj się z lekarzem.
Jak poprawić sen dziecka?
Poniższe wskazówki pomogą pozbyć się takich problemów:
- Konieczne jest nauczenie dziecka spoczynku w całkowitej ciszy od urodzenia.
- Konieczne jest zminimalizowanie szkodliwych skutków, które zakłócają normalne zasypianie. Rodzice powinni dbać o dobre samopoczucie dziecka, utrzymując komfortowe warunki w jego pokoju.
- Konieczne jest wypracowanie jasnej codziennej rutyny. Dziecko może się kołysać i obracać we śnie z powodu zaburzeń rytmu dobowego. Dlatego musimy nauczyć go jeść, bawić się i chodzić spać w tym samym czasie.
Porady dla dorosłych
Aby nie rzucać się i odwracać podczas snu i nie czuć się przytłoczonym rano, należy postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Unikaj braku aktywności fizycznej, staraj się poświęcać czas na ćwiczenia fizyczne, spacery.
- Przestań pić kawę wieczorem.
- Wybierz wygodną pościel, wygodny materac i piżamę.
Pij kojącą herbatę w nocy.
- Unikaj ciężkich posiłków. Od osób skłonnych do przejadania się wieczorem często można usłyszeć zdanie: „Często rzucam się i odwracam we śnie”. Jednak niektórzy eksperci zalecają podjadanie gorącego mleka z miodem, orzechami lub suszonymi owocami przed pójściem spać.
- Ciepła kąpiel lub prysznic, joga, ćwiczenia rozciągające, czytanie mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres emocjonalny.
- W nocy należy przestać używać gadżetów i wyłączyć wszystkie urządzenia emitujące promieniowanie świetlne.
