Każdy sportowiec, który przyjmuje białko, powinien znać dzienną dawkę tego odżywki dla sportowców. Niewłaściwe użycie białka doprowadzi do słabych wyników. Tylko właściwe przyjęcie żywienia sportowego przyczynia się do uzyskania jakościowego zestawu masy mięśniowej.
Jeśli marzysz o zostaniu odnoszącym sukcesy sportowcem, musisz przestrzegać nie tylko reżimu treningu i prawidłowego odżywiania. Musisz spożywać odpowiednią ilość białka, aby utrzymać równowagę białek w organizmie, a do tego musisz wiedzieć, ile białka jest w białku w gramach. Dowiesz się o tym z artykułu.
Ile białka jest w białku
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, ile białka jest w białku. Warto od razu zaznaczyć, że białkiem jest samo białko. Istnieje kilka rodzajów żywności i wszystkie zawierają różne ilości białka. Jeśli interesuje Cię konkretna marka, najdokładniejsze informacje znajdziesz na jej opakowaniu. Zazwyczaj stężenie białka w białku różnych firm nie jestbardzo różne.
Niektóre rodzaje białka zawierają do 90% białka, a niektóre do 70%. Co to znaczy? Oznacza to, że 100 gramów białka zawiera od 70 do 90 gramów białka.
Ile razy dziennie powinienem pić białko
Aby zrozumieć, ile białka musisz codziennie pić, musisz wziąć pod uwagę swoją wagę.
Wyjaśnijmy na przykład dzienne spożycie białka dla sportowca ważącego 100 kilogramów. Jego zapotrzebowanie na białko to 250 gramów dziennie.
Taką ilość odżywki dla sportowców należy wypić w kilku posiłkach. Konieczne jest podzielenie 250 gramów na 5 lub 6 części. Dzieje się tak, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 50 gramów białka na raz.
Białko jest całkowicie wchłaniane przez organizm po 1-1,5 godziny. Tak więc po tym czasie możesz już pić nową porcję odżywek dla sportowców.
Znając normę białka dla sportowca ważącego 100 kilogramów, nie jest trudno obliczyć normę w proporcjach. Ile białek znajduje się w porcji białka? Obliczane indywidualnie, ale dla naszego przykładu 50 gramowa porcja białka zawiera do 40 gramów białka.
Ile dni wystarcza na kilogram białka?
Oczywiście ten wskaźnik zależy bezpośrednio od tego, ile białka dziennie pijesz i do jakich celów dążysz. Sportowcy spożywają średnio około 2,2 grama białka na 1 kilogram masy ciała. Dla sportowca ważącego 100 kilogramów, który nabiera masy, 1 kilogram białka wystarczy na 4-5dni. Jeśli używasz białka w sposób opisany powyżej, możesz osiągnąć imponujące rezultaty.
Warto pamiętać, że białko znajdujące się w białku znajduje się również w żywności, którą spożywasz każdego dnia. Rozważ swoje menu podczas obliczania dziennego spożycia białka. Jeśli zjesz wystarczającą ilość mięsa, ryb, twarogu, jajek, będziesz potrzebować znacznie mniej białka, co oznacza, że kilogram odżywki sportowej wystarczy na dłużej.
Nie przekraczaj spożycia białka - nie pomoże ci to szybko przybrać na wadze, a wręcz przeciwnie, dostaniesz problemów z wątrobą i skórą.
Poniżej porozmawiamy o tym, jakie rodzaje białek istnieją i ile zawierają białka.
Białko serwatkowe
Najpopularniejszym i najbardziej przystępnym rodzajem białka jest serwatka. Ile białka jest w białku serwatkowym? Około 90% na 100 gramów produktu. To wysokiej jakości białko nie zawiera tłuszczów ani węglowodanów.
Picie go jest dość proste: wymieszaj wymaganą ilość białka z wodą lub innym płynem (sok, mleko), wymieszaj mikserem. Taki napój warto wypić natychmiast po obciążeniu energetycznym w celu uzupełnienia rezerw aminokwasów.
Białko serwatkowe jest przeciwwskazane dla osób z nietolerancją laktozy.
Izolat białka serwatkowego
Ten rodzaj białka powstaje poprzez filtrowanie białka mleka. Może być stosowany zarówno przez osoby chcące schudnąć, jak i chcące nabrać masy mięśniowej. Ten rodzaj żywienia sportowego jest odpowiedni dla osób, które tego nie robiątolerować laktozę. Ile białka jest w izolacie białka serwatkowego? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz rozważyć trzy rodzaje tego produktu:
- hydrolizat - szybko przyswajalny przez organizm, ma wysoki koszt, zawartość białka 100 gram wynosi 90%;
- koncentrat serwatki - szybkostrawny, niski koszt, zawartość białka w 100 gramach od 60 do 90%;
- izolat - szybko przyswajalny, zawiera ponad 90% białka na 100 gramów produktu, wolny od węglowodanów i tłuszczów.
Schemat przyjmowania izolatu serwatki wygląda następująco:
- Osoby zaangażowane w bieganie, piłkę nożną i inne sporty na świeżym powietrzu powinny spożywać to białko od 1 do 3 razy dziennie.
- Ci, którzy chcą schudnąć, powinni spożywać białko rano, przed i po treningu.
- Dla osób, które chcą przytyć, białko serwatkowe powinno być spożywane bezpośrednio po treningu oraz rano.
Białko sojowe
Ma niską jakość i odpowiednio niski koszt. Ile białka jest w 100 gramach białka? Białko sojowe zawiera 80 gramów białka na 100 gramów produktu. A to jedyny plus takiego białka.
Białko sojowe jest powoli wchłaniane przez organizm, ma niską wartość biologiczną, zawiera żeńskie hormony płciowe i nie jest najlepszym wyborem z punktu widzenia żywienia sportowców.
Jeśli dokonałeś wyboru na korzyść tego białka, lepiej jest spożywać je rano i w połączeniu z innymi, wyższej jakości rodzajami białka.
Jajkobiałko
Białko jaja jest bogate w aminokwasy i leucynę. Białko zawiera również wszystkie witaminy i składniki odżywcze znajdujące się w jajach. Ten rodzaj białka zapobiega wytwarzaniu produktów rozpadu białka.
Białko jaja zapewnia dłuższe uczucie sytości, co pomaga później jeść mniej jedzenia, co jest tak ważne przy odchudzaniu.
100 gramów tego białka zawiera 80% białka.
Białko mleka
Białko mleka jest trochę jak białko serwatkowe. Wyróżnia je jedynie zawartość kazeiny (składnika węglowodanowego) w białku mleka. Kazeina poprawia wydajność i wytrzymałość.
Ten rodzaj białka jest najlepszy dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Kazeina jest trawiona dość długo, ale jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów przez pięć godzin.
Pij to białko zaleca się nie więcej niż trzy razy dziennie: rano, po treningu i przed snem. 100 gramów białka mleka zawiera od 70 do 80% białka.
Wniosek
Jeśli Twoim celem jest dobry wynik, zdecydowanie musisz obliczyć ilość białka. Weź pod uwagę białko, które spożywasz ze zwykłymi pokarmami, a brakującą ilość weź z białka.
Jakie białko wybrać? To zależy od celu. Jeśli chcesz schudnąć, wypij białko jaja, serwatkę lub jej izolat. Jeśli Twoim celem jest przyrost masy, wybierz białko mleka lub białko serwatkowe.
