Palenie to jeden z globalnych problemów ludzkości, od którego zależy co trzeci człowiek na naszej planecie. Nie ominęła żeńskiej części populacji. Tak więc, według statystyk, liczba kobiet, które palą, jest nieco mniejsza - uzależnionych od nikotyny przedstawicieli piękna na świecie jest 7% na 100. Zanim zdecydujesz się na tak poważny krok, jak rzucenie palenia, musisz zrozumieć głębię problemu. Więcej na ten temat i ile czasu zajmuje rzucenie palenia.
Dlaczego powinieneś rzucić palenie?
Istnieją dobre powody, aby rzucić zły nawyk:
- Żaden z palaczy nie może pochwalić się doskonałym węchem. Nie mogą więc w pełni dostrzec aromatu produktu z powodu naruszenia funkcji nosa. Najbardziej poprawne wyjście z tegoprzypadku będzie rzucenie palenia. Następnie przywrócenie zdolności do wąchania aromatów zajmie około sześciu miesięcy.
- Stan skóry może być silnym argumentem tylko dla dziewczynek. Widząc pogorszenie, szczególnie dotkliwe jest dla nich pytanie, ile czasu zajmuje rzucenie palenia, jak to zrobić i czy warto w ogóle zrezygnować ze złego nawyku. Rzeczywiście, w obecności uzależnienia od nikotyny skóra traci elastyczność, staje się matowa i podatna na wysypki.
- Opinia innych. Dawno, dawno temu pytanie, ile czasu zajmuje rzucenie palenia, nikogo nie obchodziło. Raczej wręcz przeciwnie – zanim palenie było modne. Dziś jednym z głównych trendów jest zdrowy styl życia. Dlatego palacze, którzy są zbyt zależni od opinii społeczeństwa, lepiej całkowicie zrezygnować z nikotyny.
- Jeśli jesteś palaczem, ale zdecydujesz się rzucić ten nałóg, natychmiast zmniejszysz ryzyko raka kilka razy. Według statystyk ponad 50% osób cierpiących na to uzależnienie cierpi na raka płuc. Pozostałe 50% to nowotwory krtani, mózgu i szyi.
Ponadto jednym z ważnych powodów, dla których wiele osób rzuca palenie, są finanse. Dziś paczka papierosów to średnio trzy lub cztery bochenki lub tuzin jajek. Tak więc, jeśli wszystko jest dokładnie obliczone, to zamiast 30 paczek tytoniu miesięcznie można kupić 20 bochenków chleba i 20-30 jajek. A te produkty nie tylko zachowają Twoje zdrowie, ale także przyniosą mu znaczne korzyści. Więc pomyśl o tym.
Jak długo trwa rzucenie palenia?
Dokładnej odpowiedzi na temat czasu, jaki zajmie pozbycie się uzależnienia od nikotyny, nikt nie ma. Wystarczy, że ktoś zdecyduje się na ten krok, a rano nie będzie już sięgał po kolejną dawkę nikotyny. Niektórym zajmie to tydzień, innym miesiąc.
Wielu błędnie uważa, że porzucenie jakiegokolwiek uzależnienia to tylko kwestia psychologii. Oznacza to, że ustawiając się we właściwy sposób, możesz łatwo zrezygnować z nikotyny lub np. alkoholu. Z medycznego punktu widzenia jest to dalekie od przypadku. Zdarza się, że palacz z dwudziestoletnim doświadczeniem decyduje się rzucić palenie, ale lekarze zdecydowanie odradzają to ze względu na ryzyko nagłego zatrzymania akcji serca. Dlatego najlepszą opcją dla takich osób jest zmniejszenie liczby papierosów dziennie, a ostatecznie ograniczenie ich do jednego dziennie. Wtedy potrzeba jeszcze wielu dni, tygodni, miesięcy, aby całkowicie pozbyć się nałogu palenia.
Etapy uzależnienia od nikotyny
Eksperci dzielą moc uzależnienia od nikotyny na 3 etapy:
- Osoba paląca do 10 papierosów dziennie jest na pierwszym etapie uzależnienia. Z reguły tacy ludzie nie uciekają za rogiem natychmiast po jedzeniu, ale ich nastrój okresowo zależy od obecności nikotyny we krwi. Ta kategoria mężczyzn i kobiet często myśli o tym, jak rzucić palenie i co się stanie, jeśli to zrobią.
- Będąc w drugim etapie, palacz potrzebuje 15-30 papierosów dziennie. Często spieszy mu się, żeby zaciągnąć kolejną dawkęszkodliwe substancje zaraz po zaśnięciu przy filiżance orzeźwiającej kawy, a także po jedzeniu. Osoby uzależnione od nikotyny na tym etapie często cierpią na zapalenie żołądka, różne alergie, a także nagłe zmiany ciśnienia krwi. Często rozwijają się u nich bezsenność i zaburzenia pracy mózgu.
- W trzecim etapie palacz odczuwa ciągłe pragnienie paczki, którą może łatwo zniszczyć w ciągu jednego dnia (wraz z tym sam szkodzi swojemu zdrowiu). Czasami człowiek może palić półtorej, a nawet dwie paczki papierosów. Tacy ludzie rzadko pytają, ile czasu zajmuje rzucenie palenia. Z reguły boją się nawet pomyśleć, że kiedyś przestaną być uzależnieni.
Oczywiste jest, że im łatwiejsze uzależnienie, tym łatwiej się go pozbyć. Dlatego diagnozując u siebie trzeci etap, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże Twojemu organizmowi w walce ze złym nawykiem.
Dzisiaj wielu ekspertów bada metody, które mogą pomóc ludzkości przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny. Oto 5 wskazówek od naukowców, jak rzucić palenie. Zostaną one omówione później.
Termin
Deadline to pierwszy i bardzo popularny sposób na odrzucenie czegoś w dzisiejszych czasach. Wystarczy ustawić dla siebie konkretny dzień i godzinę, kiedy na zawsze zapomnisz o nikotynie i nigdy nie powrócisz do nałogu palenia. Dzięki tej metodzie początkowo osoba zmniejsza liczbę papierosów dziennie, a następnie całkowicie je odrzuca.
Terapia substytucyjna
Terapia zastępcza to metoda numer 2. Teraz jest bardzo popularna i poszukiwana. Tak więc wielu byłych palaczy używało plastrów nikotynowych lub gum do żucia opartych na tej substancji. Pomimo nieprzyjemnego smaku gumy do żucia, człowiek nie ma ochoty brać papierosa do ust, ponieważ szczęka jest już zajęta i „pracuje”.
Dziennik
Wydawać by się mogło, że dziś nikt nie ucieka się do pomocy tego staromodnego sposobu, który jest na trzecim miejscu. Jednak wielu z tych, którzy decydują się rzucić palenie raz na zawsze, doświadczyło ogromnego stresu. Osoba, jak wiadomo, w takiej sytuacji czuje się słaba, ospała i przygnębiona. Dlatego prowadzenie dziennika liczby wypalanych papierosów w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca pomoże pozbyć się dyskomfortu.
Naukowcy twierdzą, że nie można wytworzyć dodatkowego stresu dla organizmu poprzez rezygnację z jeszcze jednego nawyku, na przykład słodyczy lub kawy w tym samym czasie co palenie. Lepiej ładować się stopniowo. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że wszystkie złe nawyki pozostaną na swoim miejscu.
Komunikacja
Byłoby miło, gdybyś – osoba, która zdecydowała się rzucić palenie – miała takiego przyjaciela. Podczas testu na ciało można było zadać mu ekscytujące pytania i uzyskać niezbędne wsparcie. Doskonałą opcją jest dziś komunikacja za pośrednictwem sieci społecznościowych. Dzięki temu zawsze i wszędzie możesz być w kontakcie z osobą, która przeszła przez to, przez co teraz przechodzisz.
Ponadto same sieci społecznościowesami mogą być doskonałym impulsem do porzucenia złego nawyku. Według badań ci, którzy obiecali przestać pić/palić/przeklinać/jeść słodycze na swojej stronie w jednej z sieci społecznościowych, odnoszą większe sukcesy w osiąganiu swoich celów. Dzieje się tak dlatego, że tak głośna wypowiedź może zwiększać ryzyko nacisku opinii publicznej na złamaną obietnicę.
Sport
Sport to kolejny z pięciu sposobów, który jak nic innego pomaga odwrócić uwagę od myśli o kolejnym papierosie. Naukowcy udowodnili, że atak najostrzejszego pragnienia paczki niebezpiecznej zawartości trwa nie dłużej niż 10 minut. Dlatego musisz rozważyć zrobienie w tym czasie czegoś szczególnie interesującego i zdrowego. Jak tylko zaczniesz zauważać, że czegoś ci brakuje, chcesz wyjść na balkon i wdychać kolejną dawkę nikotyny - wsiadaj na deskę lub zrób kilka zestawów na ucisk/pośladki.
Ponadto eksperci twierdzą, że jeśli chcesz rzucić palenie, możesz skorzystać z niestandardowych metod pomocy. Nikt nie wie, jak rzucić palenie raz na zawsze, ale wielu ucieka się do tych najbardziej sprawdzonych:
Limonka. Niewiele osób lubi ten produkt, ale jak wiadomo na pewno nie zaszkodzi zdrowiu. Wielu palaczy po prostu używa pokrojonych limonek jako rozrywki. Istnieje opinia, że skórka owocu zastępuje gumę nikotynową i zmniejsza ochotę na kolejny papieros
- Żywice z drzew owocowych są również przydatne, gdy chcesz pozbyć się nikotynyzależności. Alternatywnie możesz użyć żywicy z wiśni, moreli lub jabłek.
- Nieprzyjemne zapachy. Większość palaczy nie czuje tego, czego doświadczają ludzie wokół nich, gdy wdychają zapach dymu. Więc kiedy palisz, spróbuj wdychać cuchnący zapach, który ostatecznie kojarzy się z papierosami, a być może pragnienie ich zniknie.
Wynik
Ile czasu zajmuje rzucenie palenia, a opinie pacjentów na temat niektórych sposobów rzucenia tego nałogu są bardzo różne.
Jeden pomógł prostej gumie nikotynowej. Inni przez wiele miesięcy zmagali się z uzależnieniem, wdychając nieprzyjemne zapachy. Istnieje również osobna kategoria osób, które pozbyły się głodu nikotynowego po latach. Można zatem stwierdzić, że rzucenie papierosów jest zadaniem czysto indywidualnym, z którym każdy poradzi sobie w zależności od siły umysłu, stanu zdrowia i dostępności moralnego wsparcia ze strony bliskich. Te wskazówki dotyczące samodzielnego rzucenia palenia przydadzą się wielu.
