Ból głowy jest jednym z najbardziej nie do zniesienia. Dramatycznie negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie, wydajność, nastrój, a nawet myślenie. Przyczyn może być wiele: stres, odwodnienie, zmęczenie oczu, mięśnie pleców i karku, niedożywienie, niektóre choroby itp.
Ale jak sobie z tym poradzić, jeśli nie ma pod ręką leków, nie ma możliwości wizyty w aptece, wizyty u lekarza? Skutecznym lekarstwem może być masaż na bóle głowy w domu. Oczywiście jest to pierwsza pomoc. Jeśli ból nasila się, nie ustaje na długo, jedynym wyjściem jest pilne skontaktowanie się ze specjalistą!
Akupresura
Pierwszym skutecznym sposobem jest akupresura na bóle głowy. W domu, w pracy, w transporcie, w każdym miejscu publicznym, możesz skontaktować się z nim w celu zlokalizowania problemu.
Ten masaż to technika medycyny orientalnej. W szczególności uważa się, że jeśli działasz w określonych punktach na ciele, możesz:zlokalizować jakikolwiek ból. Na przykład z samodzielnym masażem stopy. Aby poradzić sobie z bólem głowy, musisz naciskać punkty marma (zgodnie z ajurwedą). Generalnie odpowiadają za równowagę w ciele.
Wpływ na punkty
Znajdź punkty do masażu i zacznij z nimi pracować:
- Apanga. Najważniejsze, żeby taki masaż wykonywać powoli. Kropki znajdują się w zewnętrznych kącikach brwi, po lewej i prawej stronie. Dotknij ich opuszkami palców i zacznij stosować metodyczny nacisk przez 3 minuty. Zwróć uwagę na swój oddech: wydychaj powoli, skupiając się na każdym wdechu i wydechu. Pomyśl o tym, jak czujesz się lepiej.
- Utkszepa. Te punkty masażu znajdują się nad uszami, nie docierając do skroni. Masuj je również palcami przez 3 minuty. Wyrównaj oddech, spróbuj go spowolnić.
- Phana. Akupresura z bólu głowy kończy się uderzeniem w punkty znajdujące się po obu stronach skrzydełek nosa. Mocno dociśnij je opuszkami palców przez 3 minuty. Jednocześnie staraj się głęboko oddychać, wciągając powietrze z pełnymi piersiami.
Nie we wszystkich przypadkach taki masaż gwarantuje ulgę w bólu głowy. Ale z pewnością może złagodzić twój stan. Przyczynia się do tego również wyrównanie oddechu, siła sugestii.
Masowanie głowy i szyi
Zastanawialiśmy się, jak wpłynąć na aktywne punkty na głowie. Ale nie wolno nam zapominać, że w zdecydowanej większości przypadków zaczyna boleć od stresu, napięcia nerwowego, strachu,lęk. W rzeczywistości ból tutaj ma charakter skurczu. Nic więc dziwnego, że głowa zaczyna boleć w niesprzyjających warunkach, podczas komunikowania się z nieprzyjemną osobą.
Możesz się go pozbyć relaksując się, spychając niepokoje i kłopoty na dalszy plan. Pomoże to i przeprowadzi taki masaż z bólu głowy w domu (pod warunkiem obecności asystenta):
- Obrót głowy. Masażysta kładzie jedną rękę na głowie pacjenta, drugą lekko ją podtrzymuje. Opuszkami palców pierwszej ręki musisz wykonywać lekkie ruchy okrężne. Ale w jednym miejscu, nie ruszając się, niewiele napinając skóry. Pomaga to poprawić krążenie krwi. Po przepracowaniu jednej strefy przejdź do drugiej i powtarzaj okrężne ruchy palcami. Zacznij od lekkiego „okrążania”, stopniowo zwiększając nacisk.
- Wpływ na oczodoły. Poproś osobę cierpiącą na ból głowy, aby położyła się na plecach. Zanurz palce z jego oczodołów około jednego centymetra do jego skroni. Znajdziesz małe zagłębienie w kości. Należy na to wpływać. Wykonuj okrężne ruchy opuszkami środkowych palców. Musisz nacisnąć od twarzy do linii włosów. Jak wykonuje się ten masaż świątynny? Naciśnij punkty, przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Ruchy okrężne wykonywane są do momentu, gdy pacjent zauważy spadek napięcia.
- Naciśnij na szyję. Niezbędny jest samodzielny masaż szyi z silnym bólem głowy. Poproś pacjenta, aby usiadł, stanął za nim. Połóż kciuki na mięśniach szyi po obu stronach kręgosłupa. Wykonuj nimi okrężne ruchy. Nie przerywając tego, powoli podnieś palce do podstawy jego czaszki. Naciśnij pod czaszką, zwracając uwagę na napięte obszary. Kontynuuj do uszu.
- Naciśnij na dłonie. Masaż kończy się badaniem punktów na dłoniach. Połóż rękę na dłoni pacjenta, jak podczas uścisku dłoni. Następnie musisz nacisnąć kciukiem „wstęgę” między kciukiem a palcem wskazującym. Środkowym palcem naciśnij ten obszar od dołu, z boku dłoni. Wykonuj okrężne ruchy kciukiem, reszta trzyma rękę pacjenta od dołu. Po zakończeniu masażu powtórz to z drugiej strony.
Indyjski automasaż
Głowa to miejsce, w którym znajduje się ludzki mózg - centrum całego układu nerwowego ciała. Tutaj nasze uczucia, działania, doznania są regulowane, istnieją złożone centra ich interakcji. Chociaż głowa jest niewielka w porównaniu z innymi częściami ciała, jej znaczenie jest nieograniczone.
Nic dziwnego, że bóle głowy są szczególnie bolesne. Jeśli w głowie występują jakieś zaburzenia, to odbija się to na całym układzie nerwowym. Jeśli chodzi o indyjski samomasaż na bóle głowy, ma on na celu oddziaływanie na centralny układ nerwowy, aktywację istoty szarej mózgu. W związku z tym pomaga zrelaksować całe ciało, oddziałując na całe ciało.
Ten masaż jest bardzo skuteczny na stres. Pomaga wyciszyć się przy silnych uczuciach, w sytuacjach stresowych. Jako „efekt uboczny” stymuluje wzrost włosów.
Działaniaprzeciw bólom głowy
Zwróćmy się do praktyki indyjskiego automasażu:
- Pocieranie ramion. Połóż rękę na przeciwległym ramieniu. Wyprostuj dłoń - energicznie pocieraj górną część ramienia. Zrób to szybko, skoncentruj się na zwiększonym tarciu. Jest to konieczne do rozgrzania mięśni. Następnie zbliż dłoń do pleców, nie przerywając ruchu. Powtórz z drugą ręką na przeciwległym ramieniu.
- Dotykanie. Chwyć jedną dłoń dłonią drugiej dłoni od góry. Tak więc, aby dotknąć go wszystkimi palcami i dolną, tylną stroną pierwszej dłoni. Teraz uderz z taką siłą, aby usłyszeć stłumiony dźwięk. W tym samym czasie przesuń zewnętrzną część dłoni do nadgarstka. Ta technika pobudzi krążenie krwi, sprawi, że się zrelaksujesz. Powtórz masaż innym pędzlem.
- Ściśnij. Połóż dłoń na szyi tak, aby z jednej strony dotykały jej palce, a z drugiej dolną część dłoni. Jednocześnie staraj się nie dotykać samego kręgosłupa. Rozpocznij masaż u nasady szyi. Podejdź do czaszki, jednocześnie aktywnie ściskając i rozluźniając dłoń na szyi. Powtórz ten masaż drugą ręką, aby ucisk był równomierny.
- Wylęganie się. W tej technice natychmiast połóż palec wskazujący i środkowy na podstawie czaszki. Następnie wykonuj za ich pomocą ruchy cieniujące, przesuwając się wzdłuż mięśnia do ucha. Jednocześnie wykonuj okrężne ruchy opuszkami palców. Ponieważ punkty na uszach są odpowiedzialne za narządy powodujące bóle głowy, działania te pomogą zmniejszyć napięcie.
- Ciśnienie. Połóż ręce z tyłu głowy, jakby podtrzymywał głowę dłońmi. Następnie umieść opuszki kciuków na podstawie szyi, cofając się o 2-3 cm od kręgosłupa. Opuszkami palców wykonuj okrężne ruchy, przesuwając mięśnie w kierunku uszu. Ta technika pomaga również się zrelaksować, rozładować napięcie.
- Obrót. Połóż obie ręce na głowie. Zegnij dłoń, rozłóż palce, wyobrażając sobie dłoń w kształcie trzepaczki. Wykonuj ruchy obrotowe opuszkami palców, lekko je dociskając, nie przesuwając dłoni z jednego miejsca. Wykonaj te kroki na skroniach, z tyłu głowy, za uszami.
- Pocieranie. Delikatnie pocieraj skórę głowy dłońmi. Pomoże to nie tylko w walce z bólami głowy, ale także pobudzi cebulki włosów. Lewą ręką masuj lewą połowę głowy, prawą prawą. Rzucaj jednocześnie włosami, aby nie przeszkadzały w masażu.
- Masaż twarzy. Zbliż do siebie czubki palców obu dłoni na środku czoła. Powoli rozłóż ręce w kierunku skroni. Tak prosta technika skutecznie zwalcza ogólne napięcie. Powtórz kilka razy. Jeśli nie możesz się zrelaksować, spróbuj ponownie z zamkniętymi oczami.
Popularne techniki uśmierzania bólu
Nie zawsze konieczne jest znajdowanie punktów na uszach, które są odpowiedzialne za narządy powodujące bóle głowy. Zapoznaj się z tymi prostymi sztuczkami, które mogą znacząco złagodzić Twój stan:
- Zacznij energicznie czesać włosy szczoteczką do masażu od czoła do szyi. Pomaga poprawić krążeniekrew.
- Podciągnij delikatnie poszczególne pasma włosów, aby poczuć napięcie w skórze.
- Masuj ubytki skroniowe delikatnymi kolistymi ruchami opuszkami palców. Pamiętaj, aby przy tym poruszać się w kierunku tyłu głowy.
- Zacznij masować opuszkami palców, zaczynając od kości skroniowych nad uszami. Poruszaj się w kierunku korony małymi, okrężnymi ruchami. Następnie wróć ponownie do świątyń. W ten sposób masuj całą skórę głowy. Zwróć szczególną uwagę na wrażliwe obszary - musisz skupić się na nich małymi okrężnymi ruchami. Gdy ból ustąpi, zaczniesz odczuwać przyjemne mrowienie.
- Na karku najpierw połóż jedną rękę, a potem drugą. Odsuń kciuk i chwyć drugą stronę szyi resztą. Naciśnij kciukami. Reszta wykonuje „mieszające” ruchy. Jeśli poczujesz napięcie, mimo wszystko kontynuuj masaż – pozwoli to na rozluźnienie tego obszaru. Odczujesz wtedy ciepło i przyjemną wibrację – oznacza to, że krążenie krwi w tym obszarze wróciło do normy.
- Delikatnie zmierz obszar między ramionami i szyją opuszkami palców. Możesz nawet wyczuć pojedyncze napięte plamy i guzki. Delikatnie pocieraj te mięśnie w tę iz powrotem. Poruszaj się od podstawy szyi w kierunku ramion i pleców. Kontynuuj masowanie, aż ból ustąpi.
Woda
Być może najczęstszą przyczyną bólów głowy jest odwodnienieorganizm. Jeśli boli Cię głowa, wypij szklankę czystej wody bez gazu i dodatków.
Również wzięcie gorącego prysznica lub gorącej kąpieli będzie skuteczne.
Pomoc lotnicza
Ból głowy? Częstą przyczyną jest nadmiar dwutlenku węgla w powietrzu. Pamiętaj, aby dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli to możliwe, idź do parku, przespaceruj się pasem lasu.
Produkty ratunkowe
Niektóre pokarmy i napoje pomagają również złagodzić bóle głowy:
- Cytryna. Możesz nie tylko pić herbatę z cytryną, ale także nakładać skórkę na skronie.
- Odwar miętowy.
- Herbata imbirowa.
- Herbata cynamonowa.
Aromaterapia
Na bóle głowy skuteczne są olejki z następujących roślin:
- Angelica.
- Men.
- Lawenda.
- Kolendra.
- Eukaliptus.
- Rozmaryn.
- Drzewo sandałowe.
- Bazylia.
- Lipa.
- Gałka muszkatołowa.
- Krwawnik.
Skontaktuj się ze specjalistą
Masaż nie jest panaceum na bóle głowy. W niektórych przypadkach należy pilnie skontaktować się ze specjalistą:
- Ból prześladuje Cię okresowo – przynajmniej raz w tygodniu.
- Musisz brać lekarstwa, żeby się jej pozbyć.
- Musisz zwiększyć ilość tabletek, aby pozbyć się bólu głowy.
- Ból narasta z czasem, jego lokalizacja stale się zmienia.
- Ból głowy z towarzyszącymi nudnościami, gorączką, ogólnym osłabieniem,niewyraźna świadomość i inne niepokojące objawy.
Zapobieganie
Załatwiliśmy masaż z bólu głowy w domu. Aby znów Cię nie zaskoczyła, zapoznaj się z jej profilaktyką:
- Normalizuj wzorce snu/budzenia.
- Odnoś się do aktywnego życia, zdrowego stylu życia, sportu.
- Zatrzymaj napoje kawowe.
- Utrzymuj nawodnienie organizmu.
- Obserwuj swoją dietę.
- Staraj się mniej martwić, oszczędź sobie stresu.
Teraz wiesz, jak zneutralizować ból głowy za pomocą masażu i innych metod bez użycia leków. Ale jeśli ból jest stały, silny i towarzyszą mu inne objawy, jedynym wyjściem jest jak najszybsza wizyta u lekarza!
