Zdrowie jest jedną z głównych wartości nadawanych człowiekowi. Często bez powodu w nogach pojawia się swędzenie, pieczenie i zmęczenie. Pozbądź się dyskomfortu pomoże całkowicie wymasować pięty i stopy. Procedury zajmują trochę czasu, a ich realizacja jest dostępna nawet w domu.
Korzyści z masażu pięt
Zrelaksuj się i pozbądź się stresu, pomoże masaż. W społeczeństwie ogólnie przyjmuje się, że plecy i szyja to te części ciała, które są masowane, aby pozbyć się zmęczenia. Ale obcasy mają również wiele punktów, które mogą wprowadzić Cię w stan zrelaksowania. Dzięki masowaniu możesz pozbyć się uczucia niepokoju, bólów głowy i migren. Dodatkowo masaż działa korzystnie, uspokajająco przed miesiączką i poprawia życie seksualne.
Masaż pięt może poprawić sen, złagodzić bezsenność i poprawić krążenie krwi. Podobnie jak prawidłowe odżywianie, masaż stóp może normalizować ciśnienie krwi. Masaż pomaga uniknąćpłaskostopie i obrzęk nóg. Poprawia również stan paznokci i skóry stóp.
Rodzaje masażu
Istnieje kilka popularnych i najskuteczniejszych rodzajów masażu pięt. Na Wschodzie najważniejszą techniką jest punkt. To właśnie w krajach azjatyckich narodziło się powiedzenie „zdrowie spoczywa na podeszwach stóp”. Chiński masaż pięt pozytywnie wpływa na odmłodzenie organizmu, zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Istnieje również tajski masaż stóp, dzięki któremu usuwane są z organizmu wszelkie szkodliwe mikroelementy i substancje, często przebieg takiego masażu to dziesięć sesji.
Istnieją również trzy rodzaje masażu tradycyjnego:
- leczenie trwa zwykle około dwudziestu czterech dni, w zależności od konkretnego problemu pacjenta;
- odruch polega na zmianie siły nacisku na pięty, wzmacnia system odpornościowy;
- relaksujący - lekki masaż głaszczący, którego czas trwania nie przekracza piętnastu minut.
Cechy procedury
Pięta jest jedną z najważniejszych kości w ludzkim szkielecie. Nie bez powodu w średniowieczu w krajach wschodnich przeprowadzano tortury, wszyjąc końskie włosie w pięty - to przyniosło piekielne, męczeńskie bóle. Dlatego bardzo ważne jest, aby dbać o stopy i regularnie masować pięty. Zaleca się masować siedząc na krześle lub leżąc na plecach. Dziś na półkach sklepowych prezentowana jest ogromna liczba mat do masażu z różnymi powłokami, ale masowanie stóp rękami jest nadal najskuteczniejsze. Oprócz tradycyjnego masażu pięty,często stosuje się tarcie i szczypanie.
Wskazania do masażu
Masaż stóp może być stosowany nie tylko jako profilaktyka różnych schorzeń, ale również być doskonałym uzupełnieniem leczenia. Oprócz tego, że masaż stóp ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy i gorset mięśniowy, może być doskonałym pomocnikiem w następujących wskazaniach:
- Artroza/zapalenie stawów.
- Ostrogi piętowe.
- Płaskie stopy.
- Koślawa stopa.
- Obrzęk i ból nóg.
- Rehabilitacja po złamaniach/przywrócenie mobilności.
Przeciwwskazania do masażu
Oczywiście oprócz wskazań masaż pięty ma też przeciwwskazania. W niektórych przypadkach masowanie stóp może być szkodliwe. W końcu masaż jest tą samą procedurą medyczną, należy do niego podchodzić ostrożnie, po konsultacji ze specjalistami.
Konsultacje z lekarzami są wymagane w przypadku cukrzycy, żylaków, raka dowolnego stopnia, ciąży, grzybicy paznokci lub stóp, dysfunkcji stawów.
Istnieją również przeciwwskazania, w których masaż jest surowo zabroniony:
- Uszkodzone zmiany skórne na stopie i podudziu.
- Choroby skóry.
- Infekcje.
- Wysokie/niskie ciśnienie.
- Zaostrzenie chorób przewlekłych.
- Zaburzenia psychiczne.
- Miesięczka.
- Krwawienie.
- Inny rodzaj guza.
- Hipertermia.
- Choroby krwi.
Masaż na ostrogi
Ostrze na piętach jest dość powszechne. W terminologii medycznej nazywa się to zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Złogi soli w okolicy pięty powodują duży dyskomfort podczas chodzenia. Często ludzie doprowadzają chorobę do takiego stanu, kiedy nie można stanąć na pięcie. Masaż na zapalenie powięzi to skuteczny dodatek do leków. Podczas masażu pięty na ostrogi stosuje się żele rozgrzewające i przeciwzapalne. W leczeniu ostróg piętowych wymagane jest co najmniej 10 sesji masażu dziennie w połączeniu z fizjoterapią. Masaż dłoni prowadzi do normalizacji krążenia krwi w nogach, zmniejsza stany zapalne ścięgien, zmiękcza skórę dotkniętych piętami.
Oprócz masażu konieczne jest, po pierwsze, zmniejszenie obciążenia pięty i stopy, a po drugie, przejrzenie swojej garderoby na buty i zakup obuwia/wkładek ortopedycznych.
Masaż na złamanie
Złamanie to dość niebezpieczna kontuzja, a złamana noga może na jakiś czas pozbawić wielu możliwości. A po złamaniu pięty a priori konieczny jest masaż. Natychmiast po usunięciu opatrunku gipsowego z uszkodzonego obszaru konieczne jest rozpoczęcie zabiegów masażu. Dzięki fizjoterapii i masażowi, po złamaniu pięty, wrażliwość i sprawność nogi znacznie szybciej się zregenerują.
Oczywiście przed sesjami masażu należy skonsultować się ze swoim traumatologiem lub terapeutą. Ale w tym przypadku lekarze raczej nie wskażą żadnych przeciwwskazań. Masażzłamane pięty należy przeprowadzać przez cały okres rehabilitacji, aż kostka odzyska dawną funkcjonalność. Sesje mogą odbywać się codziennie przez 15-20 minut. Najlepiej wykonywać zabiegi w połączeniu z lekami przeciwbólowymi i maściami leczniczymi. Alternatywnie możesz użyć różnych olejków eterycznych, takich jak małe drzewo herbaciane, ylang ylang lub bergamotka.
Bardzo ważne jest, aby zawsze rozwijać kostkę i stopę. Zintegrowane podejście do przywracania sprawności ruchowej obejmuje: fizjoterapię, masaż, fizjoterapię i leki.
Jak prawidłowo przygotować się do masażu
Musimy pamiętać, że kluczem do dobrego masażu jest odpowiednie przygotowanie:
- Na kilka godzin przed sesją musisz odmówić jedzenia i alkoholu.
- Przed zabiegiem należy wziąć prysznic i upewnić się, że stopy są czyste.
- Jeżeli wykonywany jest samodzielny masaż lub masaż w domu, ręce należy umyć i zdezynfekować przed/po zabiegu.
- Przed masażem koniecznie udaj się do toalety.
- Nie używaj perfum ani silnie pachnących kremów przed masażem.
- Relaks nie tylko ciała, ale i umysłu. Jeśli masaż odbywa się w domu, musisz stworzyć relaksującą atmosferę w pokoju i dostroić się psychicznie.
- Bezpośrednio podczas masażu musisz kontrolować własny oddech: powinien być równy, bez szarpnięć.
- Pojedyncza sesja masażu stóp nie powinna trwać dłużej niż 20-25 minut.
Masaż ww domu
Nie zawsze można zwrócić się o pomoc do profesjonalnego masażysty. Tu pojawia się naturalne pytanie: jak wykonać masaż pięty w domu? Dobrze, gdy w rodzinie są domownicy, którzy są gotowi wykonać masaż własnymi rękami. Masaż w domu najlepiej wykonywać na łóżku/sofie bez oparcia/podłokietników. Kiedy „pacjent” leży na brzuchu, mięśnie jego nóg będą maksymalnie rozluźnione.
Przed rozpoczęciem masażu należy jak najlepiej rozgrzać stopy, nie tylko podeszwę, ale także wnętrze/zewnętrzne. Na początek stosuje się ruchy głaskania i rozciągania, trzymając kostkę między dłońmi. Masaż pięty należy traktować z najwyższą ostrożnością. Jedną ręką należy przymocować stopę, a drugą zagnieść piętę. Zastosuj nacisk krawędzią dłoni i poruszaj się wzdłuż stopy od palca do podudzia.
Aby masować piętę w domu, możesz użyć następujących technik:
- szczypanie prostoliniowe - szczypanie pięty palcami jednej ręki;
- użycie paliczków palców - ruchem okrężnym w celu uciskania pięty od zewnątrz i od wewnątrz;
- ruchy opuszkami palców - konieczne jest wykonanie kolistego delikatnego okrągłego nacisku opuszkami palców;
- ruch pięty - stosuj wszystkie dostępne metody masażu, starając się odsunąć piętę z miejsca, ale ważne jest, aby nie przesadzić, stosuj płynne i dokładne ruchy.
Aby osiągnąć pozytywny efekt, konieczne jest masowanie całej stopy i kostki, a nie tylko kontuzjowanejobcas. Tak więc podczas masowania pięt w domu ból zniknie szybciej, a dzięki normalizacji krążenia krwi przywrócona zostanie funkcjonalność nogi.
Stopy do samodzielnego masażu
Przy pacjencie nie zawsze może znajdować się osoba zdolna do przeprowadzenia sesji masażu. W takich sytuacjach nie rozpaczaj, lepiej przestudiować technikę samodzielnego masażu. Pomoże to nie tylko podczas rehabilitacji po kontuzjach, ale również przyda się w codziennym życiu po ciężkim dniu na nogach.
Po pierwsze, nie zapomnij użyć olejków do masażu/esencjonalnych lub żeli rozgrzewających. Po drugie, całkowicie się relaksujemy. Do samodzielnego masażu musisz zająć wygodną pozycję na krześle lub na sofie (zawsze z oparciem). Aby nie zabrudzić powierzchni, na której odbywa się masaż, konieczne jest podłożenie ręcznika pod biodra. Masowana noga powinna być zgięta tak, aby kolano „wyglądało” w bok, a stopa opierała się na udzie drugiej nogi.
Wykonywanie samodzielnego masażu praktycznie nie różni się od techniki masażu w domu. Ale jest zaleta: sam poszkodowany pacjent poczuje, gdzie mocniej naciskać i gdzie wykonywać ruchy głaskania. W każdym razie sesja powinna rozpocząć się od pocierania i rozgrzewania nie tylko pięty, ale całej stopy. Kolejnym plusem automasażu i masażu w domu jest to, że osoba może sama dostosować wzorzec ruchów masujących.
Obcasy i akupunktura
Oprócz tradycyjnego masażu można skorzystać z praktyki akupunktury. na piechotę, w tympięta, jest wiele zakończeń nerwowych, których kompetentne badanie przyniesie godne wyniki. Masaż akupresury nie tylko pomoże zregenerować kontuzjowaną piętę, ale również będzie miał korzystny wpływ na sprawność narządów wewnętrznych i ogólny stan osoby. Niezależnie od wieku pacjenta, refleksologia pięty daje pozytywne rezultaty. Ale warto porzucić go w czasie ciąży, naruszeń skóry stóp i zaostrzeń chorób przewlekłych.
