Czy ktoś wie, jak ważne jest dobre oddychanie w procesie życia i ogólnie, jak to jest - wysoka jakość? W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo zaangażować przeponę i mięśnie między żebrami, a także prasę, aby uzyskać jak najwięcej z tego, a także co jest najeżone płytkim oddechem.
Gdzie znajduje się membrana i jaka jest jej funkcja?
Praktycznie każdy wie, że przepona to mięsień wdechowy, bez którego cały proces oddychania jest niemożliwy. To właśnie ten mięsień podczas skurczu tworzy wdech, rozszerzając dolną część klatki piersiowej, a rozluźniając, przeciwnie, ściska go. Aby poczuć pracę tego najważniejszego mięśnia wystarczy skoncentrować się na dolnym łuku żebrowym (można dodatkowo położyć w tym miejscu dłonie) i wziąć powolny wolumetryczny oddech, wypełniając wszystkie płuca powietrzem.
Będzie uczucie, że żołądek wystaje i coś w środku opada, dzięki pewnemu naciskowi - jest to skurczona przepona napierająca na narządy wewnętrzne, próbując opuścić je niżej. Przeciwnie, podczas wydechu żołądek wejdzie trochę do wewnątrz, a łuk żebrowywzrasta z powodu rozluźnienia mięśni przepony. Oznacza to, że jeśli ta strefa nie działa z pełną siłą, oddychanie staje się powierzchowne, ograniczone. Amplituda ruchu strefy przeponowej w stanie spokojnym wynosi 2-3 centymetry, aw stanie wymuszonym (świadomy wpływ lub konsekwencja aktywności fizycznej) - ponad osiem. Dopiero te liczby już pokazują, jak silnie ten mięsień wpływa na stan całego organizmu.
Dlaczego należy zwracać na nią uwagę?
Ci, którzy są trochę zaznajomieni z ludzką anatomią, wiedzą, że serce i płuca leżą na górze przepony, a pod nią znajdują się wątroba, śledziona, żołądek i część jelita. Tak więc, poruszając się podczas oddychania, ten niepozorny mięsień jest doskonałym „masażerem” narządów wewnętrznych, delikatnie je naciskając po kolei. Każdy głęboki i wysokiej jakości oddech (skurcz przepony) wyciska krew żylną z wątroby i śledziony, dając impuls do oczyszczenia.
Przepona i mięśnie międzyżebrowe wywierają aktywny nacisk na płuca podczas wydechu, stymulując jakościowe uwalnianie odpadów (a tym samym zanieczyszczonych odpadami wewnętrznymi) powietrza. Ciało naturalnie leczy się od wewnątrz tylko dzięki głębokiemu i świadomemu oddychaniu: nie wymaga to specjalnych zabiegów, tabletek, skomplikowanych ćwiczeń czy symulatorów. Każda osoba ma już wszystko, co niezbędne dla zdrowia.
Jeśli otwór jest zaciśnięty
Średnia pojemność płuc to 4 litry sześcienne, dla śpiewaków operowych i pływaków - do pięciu!Przeciętny człowiek w procesie życia codziennego zużywa pomijalnie mało: tylko 500-800 ml, co jest pierwszym powodem rozwoju takich objawów:
- Szybkie i zwiększone zmęczenie w wyniku niedostatecznego dopływu tlenu do krwi.
- Z powodu niewystarczającego zakresu ruchu mięśni przepony dochodzi do zaburzeń odpływu żylnego z narządów wewnętrznych, co prowadzi do powstawania zatorów, a w efekcie stwarza idealne warunki do rozwoju chorób.
- Im głębiej człowiek oddycha, tym aktywniej masowany jest jego mózg: podczas wdechu szara materia mózgu rozszerza się, a wydychana kurczy się, stymulując nie tylko nasycenie krwią wszystkich małych obszarów, ale także praca neuronów. W rezultacie człowiek po prostu staje się niemy, to znaczy czuje niezdolność umysłu do pracy.
To nie jest wyczerpująca lista wszystkich problemów, które może mieć osoba z płytkim oddechem, ale nawet te trzy punkty dają znaczący impuls do ponownego przemyślenia nawyku oddychania.
Jak prawidłowo oddychać?
Najlepszym ćwiczeniem do stymulacji wszystkich głównych układów ciała i opanowania sztuki uzdrawiania oddechu jest Pełny Oddech Yogi, który zapewnia potężny bodziec do aktywnego skurczu mięśni międzyżebrowych i przepony, a także rozciągania podczas ćwiczeń oddechowych.
Co jest do tego potrzebne?
- Siedź z prostymi plecami i wyprostowaną klatką piersiową, bez wyraźnego ugięcia odcinka lędźwiowego. Pozycja nóg nie ma znaczenia.gra.
- Rozpocznij wdech, kierując powietrze do dolnej części płuc - widać to w powiększającej się objętości brzucha i uczuciu pełności w dolnych żebrach.
- Następnie napełnij powietrzem środkową część - rozprowadź żebra, strefę międzyłopatkową na boki (pojawi się lekkie uczucie ucisku w żebrach i uniesione łopatki).
- Zakończ oddech, wypełniając górną część płuc, co widać po lekko uniesionych obojczykach.
- Wydech również zaczyna się od dołu: natychmiast opróżnij dolny płat, potem środkowy i wreszcie górny. To wszystko to jeden cykl oddechowy.
Na co powinienem zwrócić uwagę?
Podczas pełnego wdechu nie powinno być dyskomfortu, bólu w klatce piersiowej, mięśniu przepony lub w okolicy brzucha, co często ma miejsce, gdy praktykujący wymusza na sobie i próbuje zrobić więcej, niż jego ciało jest w tej chwili gotowe. Również bicie serca nie powinno wzrastać, chociaż w pierwszych stadiach rozwoju mogą wystąpić lekkie zawroty głowy - jest to nietypowa dla niego reakcja organizmu na duży procent tlenu.
